EN
Хамарын бүтэлдүүр нь амрах үед хамгийн түгээмүүр саадуудын нэг бөгөөд, дэлхийн дагуу сая орчинд хүмүүсийн унтах чанарыг үүрд бүр нөлөөлж буй. Аллерги, халууралт, синусын өвчин эсвэл хушаар агаарын үүднээс үүсч болох хамарын бүтэлдүүр нь биеийн амьсгалын замыг амаар амьсгалах горимд шилжүүлдүүр — ийнхүү амьсгалын замыг хатааж, хүчилтөрөгчийн хүлээн авалт бүүрдүүр, унтах циклыг зөрүүлдүүр. Үр дүн? Хоногт хүртэл унтаж буй хүмүүс хүнд бүтүүр, гайхшруу, амраагүй бүтүүр, хүнд бүтүүр. Түүнчлэн, хамарын бүтэлдүүрийг намдаж, унтах чанарыг сэргээх нь нарийн бүтэлдүүр ажил биш — судалгаанд тулгуурласан, хялбар арга хэрэгсэлүүдтэй хамарын замыг цэвэрлэж, гүнзгий, сэргээх унтах чанарыг үүрд бүр хүртэл хангаж болой. Доор бид хамарын бүтэлдүүрийг намдаах хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэлүүдийг тайлбарлаж, түүний унтах чанарын дээрх шууд нөлөөг тодорхойлж, та нарын амьсгалын чанарыг сайжруулж, амрах чанарыг дээд зэргийн хангаж чадах үүрд бүрхүүн тогтвортой унтах дүрэм бүтээхэд туслах гэж буй.
Яагаад хамарын бүтэлдүүр нь унтах чанарыг нууц газар нөлөөлж буй?
Нүүрний амьсгал нь бие махбодийн байгалийн болон хамгийн сайн амьсгалын хэв маяг бөгөөд агаар уушгинд хүрэхээс өмнө цэвэрлэх, халуун, ургамал болгоход зориулагдсан. Нүүрний замын халдвар үүсч, энэ үйл явц нь саарч байдаг. Унтах үед амны агаарын амьсгал нь унтахдаа хортой нөлөө үзүүлдэг: амны халдвар, ходоод өвдөлт, бие махбод хүчилтөрөгчийг зохицуулахад тэмцэх үед ихэвчлэн сэрэх, бие махбод сэргээх, оюун ухааны шинэчлэлэд чухал ач холбогдол Өвчтэй хүмүүс энэ мөчөөс болж удаан хугацаагаар унтаж чадахгүй, өдөртөө ядарч, бүр хөхрүүлсээр, бага зэрэг нойргүйдэж болно. Үүнээс гадна, элбэг байдал нь танихгүйгээр носох, синусын эд эсийг үрэвсүүлж, өдөр бүр шөнө бүр илүү их татах эргэлтийг үүсгэдэг. Энэ холбоог ойлгох нь ачааллыг эх үүсвэртээ татан буулгах, унтах чанарыг сэргээх эхний алхам юм.
Нүүрний ханиад байдлыг арилгах баримтаар суурилсан арга
Хамарын бүтнүүрлэлснийг давах, унтах чанарыг дээшлүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга нь хурдан түүшлүүлэлт ба зөөлөн, урт хугацааны амьсгалын замд дэмжлүүлэлт хоёрыг нь хослуулж, бүх арга зүйс нь хамарын естествен амьсгалыг сэргээхэд чиглүүлсэн:
- Носын хөдөө : Хориглолтгүй, эмийн бүтээгдэхүүн ашиглан бүтнүүрлэлснийг давах шийдэл. Хамарын цууцны цууцны хөндлөн товчлогчид хамарын замыг зөөлөн үдсүүрлүүлж, амьсгалын замыг өргөтгөж, амьсгалын төвөгтэй бүтнүүрлэлснийг багасгаж, амьсгалыг хөнгөвтөрүүлж. Тэрдүүрлүүлэлт мөртөө хурдан үр дүн үзүүлж, ямар нь ч бэлдэл шаарддагүй, шөнө бүр ашиглахад аюулгүй бөлгөөн, түүн дотроо хурдан бүтнүүрлэлснийг давах, унтах чанарыг дээшлүүлэх үүрэг гүйцэтгүүлж.
- Унтах орчинд чийг нэмэх : Хоосон агаар хамарын салст хальсаа ирритацийн үүсгүүлж, бүтнүүрлэлснийг нүүршүүлж, түүн дотроо хүйтэн уургүй чийг нэмэх хүрэлцэт чийг нэмж, үрэвсүүлсэн эдийнхүүл хайрхан бүтнүүрлэлснийг хөнгөвтөрүүлж, замыг цэвэр үлдээж. Оптимал үр дүнд хүрэхийн тулд ордонд чийгийн түвшин 40–50% байхыг зөвлөж.
- Хамарын угаалт салин уусмалын угаалт эсвэл нети-потовын угаалт носны хөндийн сүүдэр, шингэн, хөрвөлдүүр бодисуудыг гүнзгий, урт хугацааны тулд хурц хөдөлгөөнийг арилгаж, амьсгалын замын бүтэн чөлөөлөх үйлдлийг хангаж өгдөг. Унтаж үүрд салин уусмалын стерил уусмалыг ашиглан амьсгалын замыг цэвэрлэж, тасралтгүй носоор амьсгалах нөхцлийг бүрдүүлнү.
- Дээд биеийн хэсгийн өндөрлөлт толгойг нэмэлт хөвөн дээр тавьж, сүүдрийн носны хөндийд цуглуулахыг саатуулж, гравитацийн хүчийг ашиглан хурц хөдөлгөөнийг естественно хөнгөвтгөж, шөнө турш амьсгалахыг хялбарчилж өгдөг.
Бүх түүн дотроо дараах зүйлс нь нүүрний амьсгалын шаардлагыг бүрдүүлэх, биеийн амьсгалах ёстой арга замыг хангаж, гүнзгий унтаж үүрд шаардлагыг хангаж өгдөг.
Цэвэр амьсгалын зам ба тогтвортой унтаж үүрдний чанарын холбоо
Хамарын түүрхийн арилгах нь зөвхөн шөнө бүүрт илүү дотоодын тааламж төрүүлэх газар биш; харин бие махбодын естествен унтах бүтцэд сүүлд орж ирэх юм. Хамараар чөлөөтэй амьсгаадах үед тархид ба бие махбодод хүчилтөрөгчийн урсгал хамгийн сайн түвшинд байдаг, унтах циклүүд урт, тогтвортой болж, шөнө унтах үед сэрж үлдэх тохиолдлууд багасдаг. Хугацаа үлдэх тусам хамараар амьсгаадах (хамарын зурвас зэрэг хэрэгсэлтүүдийн тусламжтай) бие махбодын түүн дээрх дурсыг хадгалж, жижигхэн түүрхийн үед ч түүнийг хадгалж чаддаг. Үр дүн нь зөвхөн урт хугацааны унтах чанарын сайжрол биш, харин нийтдөө унтах чанарын сайжрол, өдөрт илүү энергитай байх, хроник хамар хуурайшалт, унтах үед хүчтэй амьсгаадах зэрэг унтахтай холбоотой асуудлуудын рискийн багасал юм. Хамарын түүрхийн аюулд орж, унтах чанар муутай хүмүүсд шийдэл хялбар: агаарын замыг цэвэр держин, түүн дээрх унтах чанар үүрд дагаж ирдэг.