EN
Наилучшие позы для сна при заложенности носа
Приподнимите голову с помощью подушек
Приподнимание головы во время сна на самом деле очень помогает при заложенности носа. Когда человек приподнимает верхнюю часть тела с помощью дополнительных подушек или использует специальный ортопедический клин, это помогает предотвратить скопление слизи. Результатом становится более свободное дыхание и улучшение воздушного потока в течение всей ночи. Исследования показывают, что поднятие головы может существенно повлиять на скорость восстановления после заложенности носа, поскольку способствует лучшему оттоку жидкостей. Для достижения наилучших результатов большинство людей обнаруживают, что сложенные вместе несколько обычных подушек работают отлично, хотя в продаже также имеются специальные подушки, разработанные именно для поддержания головы в приподнятом положении. Небольшое изменение перед сном улучшает не только общее качество сна, но и предотвращает неприятное ощущение полностью забитого носа на протяжении всей ночи.
Избегайте сна на боку
Когда человек спит на боку, это может усугубить заложенность носа, поскольку в такой позе носовые ходы сжимаются, и дышать становится труднее. Исследования показывают, что лежать на спине лучше для тех, кто страдает от проблем с пазухами носа, поскольку в этом положении дыхательные пути раскрываются, и воздух может свободнее проходить через нос. Однако не всегда легко удержаться от переворачивания на бок во время сна. Хорошее решение? Подушки для всего тела! Эти большие подушки обеспечивают достаточную поддержку, чтобы помочь большинству людей спать на спине всю ночь. Смена позиции таким образом часто значительно улучшает комфорт дыхания в течение ночи, а значит, меньше пробуждений и в целом более качественный сон.
Используйте клиновидную подушку для лучшего дренажа
Клинные подушки могут быть очень полезны для людей, страдающих от давления в пазухах носа, поскольку они обеспечивают надежную поддержку и правильно приподнимают голову. Скошенная форма способствует лучшему оттоку слизи из носовой области, что уменьшает заложенность носа во время сна. Исследования показывают, что такие специализированные подушки действительно помогают снизить давление в пазухах носа, обеспечивая более спокойный сон в целом. Подушки из пеноматериала с эффектом памяти особенно удобны, так как хорошо повторяют форму шеи и плеч. При выборе подушки обращайте внимание на степень жесткости, которая поддерживает позвоночник, не вызывая при этом дискомфорта. Добавление клиновидной подушки в вечерний режим сна может стать решающим фактором для тех, кто страдает от заложенности носа в ночное время.
Используйте увлажнитель для добавления влаги
Хороший увлажнитель действительно помогает вернуть воздуху некоторую влажность, что предотвращает пересыхание и раздражение носа. По данным Национального фонда сна, поддержание надлежащего уровня влажности в спальне фактически уменьшает храп, поскольку отсутствует заложенность, препятствующая воздушному потоку. Ищете новый увлажнитель? Большинству людей нравятся ультразвуковые модели, поскольку они работают очень тихо ночью и равномерно распределяют водяной пар по всей комнате, не создавая излишнего шума или мокрых пятен вокруг основания.
Примите горячий душ перед сном
Теплый парной душ перед сном действительно помогает избавиться от заложенности носа. Когда в ванной комнате становится влажно, слизь становится менее густой и липкой, и людям легче дышать через нос. Некоторые считают, что добавление нескольких капель эвкалиптового масла в воду тоже довольно эффективно. Просто добавьте несколько капель на полотенце или прямо в текущую воду. Запах в сочетании с паром, похоже, обеспечивает дополнительное облегчение при заложенности носа, создавая ощущение, будто вы делаете мини-массаж пазух, расслабляясь в душе.
Самодельные методы увлажнения с помощью мисок воды
Иногда простые решения творят чудеса. Расставив по дому миски с водой, вы естественным образом повысите влажность, без необходимости использования какого-либо сложного оборудования. Наиболее эффективно размещать их рядом с радиаторами или другими теплыми местами, так как тепло ускоряет испарение воды. Хотите еще лучшего результата? Возьмите старый настольный вентилятор и направьте его на эти миски. Движущийся воздух распространит влагу по комнате, что облегчит дыхание для людей, страдающих от сухости в горле или заложенности носа. Многие находят этот низкотехнологичный метод неожиданно эффективным в зимние месяцы, когда воздух в помещениях становится очень сухим из-за постоянной работы систем отопления.
Эффективные продукты и методы для облегчения заложенности носа
Полоски breathe right для носового заложенности
Пластыри Breathe Right обеспечивают хороший эффект облегчения при заложенности носа. Эти небольшие клейкие полоски, по сути, растягивают ноздри, что способствует лучшему прохождению воздуха во время сна ночью. Люди, страдающие от заложенности носа, часто отмечают улучшение качества сна после использования таких полосок, кроме того, некоторые указывают на уменьшение храпа, как у взрослых, так и у детей. Исследования показывают, что эти полоски действительно помогают при временной заложенности носа, что объясняет их популярность у покупателей, желающих быстро справиться с проблемами дыхания.
Вы можете узнать больше об этих пластырях и их преимуществах здесь.
Солевые спреи и полоскания для удаления слизи
При заложенности носа солевые спреи и промывания могут оказать значительную помощь. Спреи, по сути, предотвращают пересыхание чувствительных тканей носа, уменьшая раздражение и улучшая проходимость воздуха. Промывания действуют иначе, но не менее эффективно — они смывают скопившуюся слизь и частицы пыльцы, застрявшие внутри. Многие люди отмечают значительное облегчение сразу после применения любого из этих методов, и на самом деле существует довольно много убедительных доказательств эффективности этих простых средств при насморке и заложенности носа. Тем, кто предпочитает более активный подход, промывание носа с помощью устройств, таких как горшки для промывания носа (neti pots), стало довольно популярным в последнее время. Это своего рода мини-ванна для пазух носа, которая поддерживает их нормальное функционирование без применения лекарств.
Деконгестанты без рецепта
Люди постоянно прибегают к использованию безрецептурных сосудосуживающих средств, когда сталкиваются с заложенностью носа из-за простуды или аллергии. Эти лекарства в основном работают за счет уменьшения отека кровеносных сосудов внутри носа, что способствует их раскрытию и облегчает дыхание. Распространенные препараты, доступные в продаже, включают псевдоэфедрин и фенилэфрин. Несмотря на то, что они легко доступны и часто достаточно эффективны, перед их применением разумно проконсультироваться с врачом, поскольку могут наблюдаться нежелательные побочные эффекты. Получение рекомендаций от медицинских специалистов позволяет людям безопасно использовать эти препараты и при этом получать облегчение от симптомов. Для тех, кто ищет простое решение для очищения заблокированных носовых ходов, безрецептурные сосудосуживающие средства остаются популярным выбором, несмотря на необходимость соблюдения дополнительной меры предосторожности.
Естественные и травяные средства от заложенности носа
Эфирные масла, такие как эвкалипт и мята перечная
Эфирные масла эвкалипта и перечной мяты уже давно известны тем, что помогают избавиться от заложенности носа и снимают давление в пазухах носа. Многие люди находят быстрое облегчение, просто вдыхая эти масла, что способствует открытию заблокированных носовых проходов и успокаивает раздраженные участки дыхательных путей. Исследования, опубликованные в журнале «Ethnopharmacology», подтверждают тот факт, который многие испытывали на себе, — эти масла действительно эффективны против симптомов простуды и гриппа. Зимой, когда у всех, кажется, начинается чихание и насморк, такие натуральные средства становятся особенно полезными. Что делает их такими эффективными в борьбе с заложенностью? Дело в том, что они содержат вещества, уменьшающие воспаление, борются с вирусами и, что самое интересное, повышают иммунитет, одновременно облегчая дыхание.
Травяные обезболивающие пластыри от давления в пазухах
Герметические обезболивающие пластыри, похоже, довольно хорошо справляются с неприятными головными болями в придаточных пазухах и давлением, сопровождающим заложенность носа. В большинстве пластырей содержатся такие компоненты, как мята перечная и камфора, которые люди находят успокаивающими при нанесении на кожу возле пазух. Эти ингредиенты помогают уменьшить дискомфорт и облегчают дыхание через зас congested носовые ходы. Некоторые исследования показывают, что они действительно помогают бороться с болью в пазухах, хотя результаты варьируются в зависимости от человека. Лучшая часть — это их удобство использования без игл или таблеток. Для тех, кто рассматривает натуральные альтернативы, такие пластыри могут стать подходящим решением в комплексной стратегии управления хроническими заболеваниями пазух в домашних условиях.
Мёд и тёплая вода для снятиятия раздражения
Мёд обладает натуральными антибактериальными свойствами, которые творят чудеса при раздраженном горле, вызванном слизью из носоглотки. Добавьте немного мёда в теплые напитки, такие как чай, и вы получите действительно успокаивающее средство от заложенности носа и боли в горле. Мёд помогает разбивать слизь и облегчает дыхание, когда человек чувствует заложенность. Исследования показывают, что мёд на самом деле довольно эффективен для снятия симптомов простуды и других заболеваний верхних дыхательных путей, поэтому многие люди обращаются к нему как к проверенному натуральному средству от заложенности. Теплые жидкости часто рекомендуются, потому что они помогают сделать слизь менее вязкой и уменьшают заложенность в целом. Те, кто добавляет мёд в свой ежедневный рацион, отмечают, что он дает мягкое, но ощутимое облегчение при проблемах с дыхательной системой, не прибегая к агрессивным химическим препаратам, а используя то, что природа уже дала для целительных целей.