नाक की भीड़ को प्रभावी ढंग से दूर करना और नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

नाक की राहत के लिए आदर्श नींद की स्थिति

तकिए के साथ सिर को ऊपर उठाएं

नींद के दौरान सिर को ऊपर उठाना सांस लेने में परेशानी वाली समस्याओं से निपटने के लिए वास्तव में काफी उपयोगी होता है। जब कोई व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर को अतिरिक्त तकियों का उपयोग करके या इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाए गए बेड वेज का उपयोग करके सहारा देता है, तो यह बलगम के जमा होने को रोकने में मदद करता है। परिणाम? रात भर स्पष्ट सांस लेने के मार्ग और बेहतर हवा का प्रवाह। शोध से पता चलता है कि सिर को ऊपर उठाना नाक की भीड़ से उबरने की गति में वास्तव में अंतर डाल सकता है क्योंकि यह तरल पदार्थ को निकालने में सुविधा प्रदान करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अधिकांश लोगों को पाता है कि कई सामान्य तकियों को एक साथ रखना बिल्कुल ठीक काम करता है, हालांकि बाजार में ऐसे विशेष तकिए भी उपलब्ध हैं जो विशेष रूप से सिर को ऊपर रखने के लिए बनाए गए हैं। सोने के समय इस छोटे से बदलाव से सिर्फ नींद की गुणवत्ता में सुधार ही नहीं होता है, बल्कि रात भर नाक बंद होने की परेशानी से भी छुटकारा मिलता है।

अपने किनारे पर सोने से बचें

जब कोई व्यक्ति अपने पार्श्व पर सोता है, तो वह वास्तव में अपने बंद नाक की समस्या को और बिगाड़ सकता है, क्योंकि इस स्थिति में नासिका मार्ग सिकुड़ सकते हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अध्ययनों में संकेत मिलता है कि साइनस समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए पीठ के बल सीधा लेटना अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि यह स्थिति मार्गों को खोलती है और नाक से होकर हवा के प्रवाह को आसान बनाती है। हालांकि, नींद के दौरान पार्श्व पर लुढ़कने से खुद को रोकना हमेशा आसान नहीं होता। एक अच्छा समाधान? बॉडी पिलोज़! ये बड़ी तकियों में सहायता के लिए पर्याप्त सहारा देते हैं जिससे अधिकांश लोग पूरी रात तक पीठ के बल सो सकें। इस तरह से स्थिति बदलने से रात भर सांस लेने की आरामदायकता में अक्सर स्पष्ट अंतर आता है, जिसका अर्थ है कम जागरण और सामान्य रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता।

बेहतर ड्रेनेज के लिए वेज पिलो का उपयोग करें

घुटनों के दबाव की समस्या से निपटने वाले लोगों के लिए वेज पिलो बहुत मददगार साबित हो सकते हैं क्योंकि वे उचित रूप से सिर को ऊपर उठाते हुए अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं। ढलान वाला आकार नाक के क्षेत्र से बेहतर ढंग से बलगम को निकालने में मदद करता है, जिससे नींद के दौरान बंद नाक की समस्या कम हो जाती है। शोध से पता चलता है कि ये विशेष पिलो वास्तव में साइनस दबाव को कम करने में कारगर हैं, जिससे कुल मिलाकर आरामदायक नींद की रात मिलती है। मेमोरी फोम वाले विकल्प विशेष रूप से आरामदायक होते हैं क्योंकि वे गर्दन और कंधों के आकार में अच्छी तरह से ढल जाते हैं। जब इसका चयन करें, तो उस कठोरता को चुनें जो असुविधा पैदा किए बिना रीढ़ को सहारा दे। रात के समय भीड़ की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए रात की दिनचर्या में वेज पिलो जोड़ना सभी अंतर को पूरा कर सकता है।

नमी बढ़ाने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

एक अच्छा ह्यूमिडिफायर हवा में नमी वापस लाने में बहुत मदद करता है, जिससे हमारी नाक सूखकर दर्द भरी नहीं होती। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लोगों के अनुसार, बेडरूम में उचित आर्द्रता स्तर बनाए रखने से वास्तव में ख़र्राटे कम हो जाते हैं, जब हवा में भीड़भाड़ कम होती है। क्या आप एक नया ह्यूमिडिफायर ढूंढ रहे हैं? अधिकांश लोगों के अनुसार अल्ट्रासोनिक ह्यूमिडिफायर अधिकतर सबसे अच्छा काम करते हैं, क्योंकि वे रात में बहुत शांत होते हैं और कमरे में समान रूप से जल वाष्प फैलाते हैं, बिना ज्यादा शोर के या आधार के चारों ओर गीले स्थान बनाए।

सोने से पहले भाप वाला स्नान करें

सोने से ठीक पहले गर्म भाप वाले शावर लेना वास्तव में भारी नाक को साफ करने में मदद करता है। जब नहाने के कमरे में नमी वाली हवा भर जाती है, तो वास्तव में बलगम कम गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है, जिससे लोग फिर से अपनी नाक से आसानी से सांस ले सकते हैं। कुछ लोगों को पानी में यूकैलिप्टस तेल की कुछ बूंदें डालने से भी काफी आराम मिलता है। बस कुछ बूंदें एक कपड़े पर डाल दें या सीधे बहते पानी में डाल दें। सुगंध के साथ भाप के संयोजन से भी बहुत अतिरिक्त राहत मिलती है, ऐसा महसूस होता है जैसे आप शावर में आराम करते हुए अपने साइनस को एक छोटा सा मालिश दे रहे हों।

पानी के कटोरों के साथ डीआईवाई नमी तकनीक

कभी-कभी सरल समाधान कमाल कर सकते हैं। घर के चारों ओर पानी के कटोरे रखकर प्राकृतिक रूप से नमी बढ़ाई जा सकती है, जिसके लिए किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब इन्हें रेडिएटर्स या अन्य गर्म स्थानों के पास रखा जाए, क्योंकि गर्मी पानी को तेजी से वाष्पित कर देती है। आप और बेहतर परिणाम चाहते हैं? एक पुराने डेस्क फैन को लें और उसे उन कटोरों की ओर इशारा करें। हवा में आवागमन से कमरे में नमी फैल जाती है, जिससे सूखे गले या बहती नाक वाले लोगों को सांस लेने में आसानी होती है। सर्दियों के महीनों में जब गर्मी की सिस्टम लगातार चलने के कारण घर की हवा बहुत सूख जाती है, तो कई लोग इस कम तकनीकी दृष्टिकोण को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी पाते हैं।

नाक की भीड़ को दूर करने वाले प्रभावी उत्पाद और तकनीकें

नाक की भराव के लिए सही सांस लेने के लिए फिल्में

सांस लेने में आसानी के लिए ब्रीथ राइट स्ट्रिप्स एक अच्छा समाधान हैं, जब नाक बंद होती है। ये छोटी चिपकने वाली पट्टियाँ मूल रूप से नासिका को खींचकर खोलती हैं, जिससे रात में सोते समय हवा बेहतर ढंग से गुजर सकती है। जिन लोगों को नाक बंद रहने की समस्या होती है, वे अक्सर महसूस करते हैं कि इनका उपयोग करने के बाद उनकी नींद में सुधार होता है, इसके अलावा कुछ लोगों का कहना है कि खांसी कम हो जाती है, चाहे वह बड़े हों या बच्चे। शोध से पता चलता है कि ये पट्टियाँ नाक की अस्थायी ब्लॉकेज समस्याओं में मदद करती हैं, जिसके कारण लोग दुकानों की शेल्फ से इन्हें तुरंत समाधान के लिए खरीदते हैं।

आप यहाँ इन स्ट्रिप्स और उनके लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

श्लेष्म को साफ करने के लिए सैलाइन स्प्रे और कुल्ला

नाक बहने की समस्या से निपटने में, सैलाइन स्प्रे और धोने की विधि वास्तव में काफी सहायता करती है। स्प्रे मूल रूप से उन संवेदनशील नाक के ऊतकों को बहुत अधिक सूखने से रोकता है, जिससे जलन कम होती है और हवा का बेहतर प्रवाह होता है। धोने की विधि थोड़ा अलग परंतु उतना ही लाभदायक है, यह नाक के अंदर जमा म्यूकस और पराग कणों को धोकर साफ कर देती है। लोग अक्सर बताते हैं कि इनमें से किसी भी विधि के उपयोग के तुरंत बाद उन्हें काफी आराम महसूस होता है, और वास्तव में इन सरल उपचारों के पक्ष में काफी मजबूत प्रमाण भी उपलब्ध हैं, जो बहती नाक और नाक बंद होने की समस्याओं में लाभदायक हैं। जो लोग अधिक सक्रिय उपाय चाहते हैं, उनके लिए नेटी पॉट्स जैसे उपकरणों के साथ नाक धोना अब काफी लोकप्रिय हो गया है। यह कुछ ऐसा ही है जैसे अपने साइनस को एक छोटा स्नान देना, जिससे सब कुछ ठीक से काम करता रहे और दवाओं पर निर्भरता न रहे।

ओवर-द-काउंटर डिकॉन्जेस्टेंट्स

जब लोगों को सर्दी या एलर्जी से भरा हुआ नाक होता है, तो वे अक्सर ओवर-द-काउंटर डिकॉन्जेस्टेंट्स का सहारा लेते हैं। ये दवाएं मूल रूप से नाक के अंदरूनी रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करके काम करती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। दुकानों में आमतौर पर उपलब्ध ऐसी ही कुछ दवाओं में प्सेडोएफेड्रिन और फेनाइलेफ्रिन शामिल हैं। भले ही ये दवाएं आसानी से उपलब्ध हों और अक्सर अच्छा प्रभाव दिखाएं, इस्तेमाल से पहले डॉक्टर से बात करना उचित होता है क्योंकि कुछ अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मेडिकल पेशेवरों से सलाह लेने से लोग इन दवाओं का सुरक्षित तरीके से उपयोग कर सकते हैं और फिर भी अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं। जिन लोगों को नाक की ब्लॉकेज से छुटकारा पाने के लिए सरल समाधान की तलाश है, ओटीसी डिकॉन्जेस्टेंट्स अभी भी एक सुविधाजनक विकल्प बने रहते हैं, भले ही इसके लिए अतिरिक्त सावधानी का ध्यान रखना आवश्यक हो।

सांस की भीड़ के लिए प्राकृतिक और औषधीय उपचार

यूकलिप्टस और पुदीना के साथ आवश्यक तेल

यूकलिप्टस और पेपरमिंट के आवश्यक तेलों को लंबे समय से घुटन भरी नाक को साफ करने और साइनस दबाव को राहत देने में सहायक माना जाता है। लोगों को अक्सर तेजी से राहत मिलती है, केवल इन तेलों को सूंघने से ही, जिससे बंद नाक के मार्ग खुलते हैं और जलन वाले सांस लेने के क्षेत्र शांत होते हैं। एथनोफार्माकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित शोध ने उस अनुभव की पुष्टि की है, जिसे कई लोगों ने व्यक्तिगत रूप से महसूस किया है, कि ये तेल सर्दी और फ्लू के लक्षणों से लड़ने में वास्तव में कारगर हैं। सर्दियों के महीनों में, जब हर कोई छींकने-खांसने लगता है, तो ये प्राकृतिक उपचार विशेष रूप से उपयोगी हो जाते हैं। इन्हें सिरदर्द से राहत दिलाने में इतना प्रभावी क्या बनाता है? दरअसल, इनमें सूजन कम करने वाले गुण होते हैं, वायरस से लड़ने की क्षमता होती है और वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, साथ ही सांस लेना फिर से आसान बनाते हैं।

साइनस दबाव के लिए औषधीय दर्द राहत पैच

साइनस सिरदर्द और बहती नाक के साथ आने वाले दबाव से छुटकारा पाने के लिए जड़ी-बूटी वाले दर्द निवारक पैच काफी हद तक प्रभावी लगते हैं। अधिकांश पैच में मेंथॉल और कपूर जैसी सामग्री होती है, जिन्हें लोग साइनस के पास त्वचा पर लगाने पर आरामदायक महसूस करते हैं। ये अवयव दर्द को कम करने में सहायता करते हैं और बंद नाक से सांस लेने को आसान बनाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये पैच साइनस दर्द से निपटने में वास्तव में मदद करते हैं, हालांकि व्यक्ति-व्यक्ति में परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं। सबसे बड़ा लाभ यह है कि इनका उपयोग करना सुई या गोलियों के बिना बहुत आसान है। जो लोग प्राकृतिक विकल्पों की तलाश में हैं, उनके लिए ये पैच घर पर क्रॉनिक साइनस समस्याओं के प्रबंधन की व्यापक रणनीति में अच्छी तरह से फिट बैठ सकते हैं।

शहद और गर्म पेय के साथ शामक राहत

शहद में प्राकृतिक रूप से एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो घुटन में हुए जलन को ठीक करने में बहुत अच्छा काम करते हैं। शहद को गर्म पेय जैसे चाय में मिलाने से यह भीड़ भरी नाक और गले की खराश के लिए आराम दायक उपाय बन जाता है। शहद बलगम को तोड़ने में मदद करता है और सांस लेना आसान बनाता है जब किसी को सांस लेने में तकलीफ हो रही हो। शोध से पता चलता है कि शहद सर्दी और ऊपरी श्वसन संबंधी समस्याओं के लक्षणों को कम करने में काफी प्रभावी है, इसीलिए कई लोग इसे भीड़-भाड़ समस्याओं के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल करते हैं। गर्म तरल पदार्थों की सलाह अक्सर दी जाती है क्योंकि वे बलगम को पतला करने और सामान्य रूप से भीड़ को कम करने में मदद करते हैं। जो लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में शहद जोड़ते हैं, उन्हें लगता है कि यह श्वसन समस्याओं से नरम लेकिन वास्तविक राहत देता है, बिना किसी कठोर रसायनों के, इस प्रकार उपचार के लिए प्रकृति द्वारा पहले से ही उपलब्ध साधनों का लाभ उठाते हुए।