EN
Optimale soveposisjoner for neselindring
Skriv hodet ditt med puter
Å heve hodet mens man sover er faktisk ganske nyttig for å håndtere nesetuplhet. Når noen løfter overkroppen sin ved hjelp av ekstra puter eller kjøper en sengekile som er spesielt laget til dette formålet, bidrar det til å hindre slim i å samle seg opp så mye. Resultatet? Åpne luftveier og bedre luftgjennomstrømning hele natten. Studier viser at å heve hodet kan gjøre en virkelig forskjell i hvor raskt folk kommer seg etter nesetuplhet, fordi det tillater væsker å renne bedre. For beste resultat finner de fleste ut at å stable flere vanlige puter fungerer helt fint, selv om det finnes spesielle puter på markedet som er laget spesielt for å holde hodet hevet. Å gjøre denne lille endringen ved sengetid gjør mer enn å forbedre den generelle søvnkvaliteten, den stopper også det irriterende følelsen av å ha en helt tilstoppet nese hele natten.
Unngå å sove på siden
Når noen sover på siden, kan det faktisk forverre en tilstoppet nese, siden denne stillingen kan presse neseveiene sammen og gjøre det vanskeligere å puste ordentlig. Studier viser at å ligge flate på ryggen fungerer bedre for personer som sliter med bihuleproblemer, siden dette åpner veiene og lar luften strømme mer fritt gjennom nesen. Det er imidlertid ikke alltid lett å unngå å rulle over på siden mens man sover. En god løsning? Kroppshuer! Disse store putene gir tilstrekkelig støtte til å hjelpe de fleste personer med å ligge på ryggen hele natten. Å bytte stilling på denne måten fører ofte til en betydelig forbedring av hvor behagelig pustingen føles gjennom natten, noe som betyr færre oppvåkninger og generelt bedre søvnkvalitet i alt.
Bruk en kilepute for bedre drenering
Skråputer kan være virkelig nyttige for personer som har problemer med bihårepresuret, fordi de gir god støtte mens hodet holdes hevet på en riktig måte. Den skrånende formen hjelper til med å tømme slim bedre fra neseområdet, noe som reduserer nesesnue i løpet av søvnen. Forskning tyder på at disse spesielle putene faktisk virker ved å redusere trykket i bihulene, noe som fører til bedre hvile om natten generelt. Puter i minneskum pleier å være spesielt behagelige, siden de former seg godt rundt nakken og skuldrene. Når man velger en pute, bør man søke etter en som gir støtte til ryggraden uten å føre til ubehag. Å legge til en skråpute i rutiner før sengetid kan gjøre stor forskjell for personer som har problemer med nesetettethet om natten.
Bruk en luftfukter for å tilføre fukt
En god luftfukter hjelper virkelig å få tilbake fukt i luften, noe som hindrer at nesen blir tørr og irriterende. Ifølge folk ved National Sleep Foundation reduserer det faktisk snorking ganske mye ved å opprettholde riktig luftfuktighet i soverommet når det er mindre oppstopping som blokkerer luftstrømmen. Leter du etter en ny luftfukter? De fleste mener at ultrasoniske luftfukttere fungerer best, fordi de er ekstremt stille om natten og fordeler vanndampen ganske jevnt gjennom hele rommet uten å lage våte flekker rundt basen eller for mye støy.
Ta et varmt dusj før du legger deg
En varm, dampende dusj rett før man legger seg, hjelper virkelig å åpne opp en tilstoppet nese. Når badet fylles med all den fuktige luften, blir slimet i nesen mindre tykt og klisset, slik at folk lettere kan puste gjennom nesen igjen. Noen mener at å tilsette noen dråper eukalyptusolje i vannet virker ganske godt også. Bare legg noen dråper på en vaskeklut eller direkte i det rennende vannet. Lukten kombinert med dampen synes å gi ekstra lindring for nesetette, og føles nesten som en liten massasje for bihulene mens man slapper av i dusjen.
DIY-fuktemetoder med skåler med vann
Enkle løsninger virker noen ganger underverk. Å sette ut skåler med vann rundt i huset vil øke luftfuktigheten naturlig uten at det trengs avansert utstyr. Virker best når de plasseres nær radiatorer eller andre varme steder, siden varme hjelper vannet til å fordampe raskere. Ønsker du enda bedre resultater? Ta frem en gammel bordvifte og rett den mot skålene. Den bevegende luften sprer fukten gjennom rommet, noe som gjør det lettere å puste for personer med tørr hals eller tilstoppet nese. Mange mennesker finner denne enkle metoden overraskende effektiv i løpet av vintermånedene når innendørs luft blir svært tørr på grunn av at varmesystemene kjører kontinuerlig.
Effektive produkter og teknikker for å få lettelse i nesen
Breathe right-streper for nasale trangsel
Breathe Right-striper gir god lettelse når man har tilstoppet nese. Disse små limte stripene strækker i praksis neseborene, noe som hjelper luften å bevege seg bedre gjennom natten mens man sover. Personer som lider av nesetilbetting finner ofte at søvnen forbedres betraktelig etter å ha brukt disse, og noen rapporterer også mindre snorking, både hos voksne og barn. Forskning viser at disse stripene faktisk hjelper med midlertidige problemer med nesetilbetting, noe som forklarer hvorfor så mange kjøper dem i butikker når de trenger rask hjelp for pusteproblemer.
Du kan lese mer om disse plasterne og deres fordeler her.
Saltsprayer og -skylninger for å fjerne slim
Når man har problemer med nesebetta, kan saltvannssprayer og -skyller virkelig hjelpe på saken. Sprayerne holder i praksis de følsomme nesevevene fra å tørke ut, noe som reduserer irritasjon og forbedrer luftstrømmen. Skyller gjør noe litt annet, men likevel like nyttig: de vasker bort all oppsamlet slem og pollenkorn som sitter fast inne i nesen. Mange opplever å føle seg mye bedre rett etter å ha brukt en av metodene, og det finnes faktisk en god del solid dokumentasjon for disse enkle midlene mot rennende nese og nesebetting. For de som foretrekker noe mer aktivt, har neseskyll med hjelpemidler som nettopotter blitt ganske populært på sisthånd. Det er litt som å gi bihulene en liten bading, noe som holder alt i funksjon uten å måtte stole på medisiner.
Apteksmidler mot nesesnue
Mennesker tar hele tiden til takket være over-the-counter decongestants når de har tilstoppet nese på grunn av forkjølelse eller allergi. Disse medisinene virker i prinsippet ved å redusere hevelsen i blodårene inne i nesen, noe som hjelper å åpne opp for bedre pust. Vanlige varianter man finner på butikkhyllene inkluderer pseudoefedrin og fenylefrin. Selv om disse er lette å få tak i og ofte fungerer ganske bra, gir det mening å snakke med en lege før man bruker dem, fordi det kan være noen uønskede bivirkninger. Ved å få rådgivning fra helsepersonell kan folk bruke disse medisinene på en trygg måte samtidig som de får lindring av symptomene sine. For alle som søker etter en enkel løsning for å rydde opp tilstoppede neseveier, er over-the-counter decongestants fortsatt et av de første valgene, til tross for at en ekstra forsiktighetsforholdsregel er nødvendig.
Naturlige og urtemedisiner mot nesebetennelse
Essensielle oljer som eukalyptus og peppermint
Eucalyptus- og peppermint-oljer har lenge vært kjent for å hjelpe til med å fjerne nesebetennelse og lett sinustrykk. Mange opplever rask lindring bare ved å puste inn disse oljene, noe som bidrar til å åpne opp nesepassasjer som er blokkert, og beroliger irriterte vevsområder i åndedrettet. Forskning fra Journal of Ethnopharmacology støtter opp om det mange har erfart at disse oljene virkelig hjelper mot forkjølelse og influensasymptomer. I løpet av vintermånedene, når alle synes å nysa og snøfte, blir disse naturlige midlene spesielt nyttige. Hva som gjør dem så effektive mot nesetett? Vel, de inneholder egenskaper som reduserer betennelse, bekjemper virus og faktisk styrker immunforsvaret samtidig som de gjør det lettere å puste igjen.
Urtepreparat mot hodepine for bihuletrykk
Urtebaserte smertelindrende plater virker å virke ganske bra for å målrette de irriterende bihulehodepine og trykket som kommer med nesetett. De fleste plaster inneholder ting som menthol og kamfer, som folk finner beroligende når de påføres huden nær bihulene. Disse ingrediensene bidrar til å redusere ubehaget samtidig som det blir lettere å puste gjennom tilstoppede luftveier. Noen studier viser at de faktisk gjør en forskjell i forhold til å håndtere bihulesmerter, selv om resultatene varierer fra person til person. Det beste er hvor enkelt de er å bruke, uten å bruke sprøyter eller piller. For folk som ser på naturlige alternativer, kan disse plasterne passe inn i en bredere strategi for å håndtere kroniske bihuleproblemer hjemme.
Honnig og varm væskeinntak for beroligende lindring
Honey har disse naturlige antibakterielle egenskapene som virker underverk på en irritert hals fra all denne post-nasale drip-saken. Bland litt honning i varme drikker som te, og det blir en virkelig trøstende løsning også for nesebetennelse og halsbrann. Honningen hjelper til med å bryte opp slim og gjør det lettere å puste når noen føler seg tilstoppet. Forskning viser at honning faktisk fungerer ganske bra for å lindre symptomer på forkjølelse og andre øvre luftveissykdommer, og derfor vender så mange seg til det som et naturlig midel mot tilstoppethet. Varme væsker anbefales ofte fordi de hjelper til å tynne ut slim og lette tilstoppethet generelt. De som tilføyer honning i sin daglige rutine, mener at det gir dem en svak men virkelig lindring av luftveisplager uten alle de harde kjemikalier, og utnytter det som naturen allerede har gitt for helbredelse.