EN
Posicións óptimas para durmir para aliviar a congestión nasal
Eleva a cabeza con coxíns
Elevar a cabeza mentres se durme é, de feito, bastante útil para facer fronte a problemas de nariz tapada. Cando alguén ergue o seu corpo superior usando almofadas adicionais ou adquire unha cuña de cama especialmente deseñada para este propósito, axúdalle a evitar que o muco se acumule en exceso. O resultado? Vías respiratorias máis despejadas e un mellor fluxo de aire durante toda a noite. Estudos demostran que elevar a cabeza pode marcar realmente a diferenza na velocidade de recuperación das persoas fronte á congestión nasal, xa que permite que os líquidos dreñen mellor. Para obter mellores resultados, a maioría das persoas descobre que amontoar varias almofadas normais funciona perfectamente, aínda que no mercado hai almofadas especiais deseñadas especificamente para manter a cabeza elevada. Introducir este pequeno cambio ao irse durmir non só mellora a calidade xeral do sono, senón que tamén evita esa sensación molesta de ter unha nariz completamente tapada durante toda a noite.
Evita durmir de lado
Cando alguén durme de lado, pode chegar a empeorar a súa congestión nasal, xa que esta posición pode apertar os pasos nasais, dificultando a respiración axeitada. Os estudos indican que durmir bocacima funciona mellor para as persoas que teñen problemas sinusais, xa que abre os pasos e permite que o aire flúa máis libremente pola nariz. Aínda así, non sempre é doado evitar o xiro cara un lado durante o sono. Unha boa solución? Almofadas para o corpo! Estes grandes coxíns proporcionan o apoio suficiente para axudar á maioría das persoas a durmir na becada durante toda a noite. Cambiar de posición deste xeito adoita marcar unha diferenza real na comodidade da respiración ao longo da noite, o que significa menos interrupcións e un sono de mellor calidade en xeral.
Use unha Almofada En Cunca para un Mellor Escoamento
Os coxíns en forma de cunca poden ser moi útiles para persoas que teñan problemas de presión nos seios frontais, xa que ofrecen un bo apoio mentres elevan adecuadamente a cabeza. A forma inclinada axuda a drenar mellor o muco da zona nasal, reducindo a congestión durante o sono. Investigacións suxiren que estes coxíns especiais son efectivos reducindo a presión dos seios frontais, levando a noites de descanso melloradas en xeral. As opcións de espuma viscoelástica tenden a ser especialmente cómodas, xa que se moldean ben ao pescozo e ombreiros. Ao escoller un, busca unha firmeza que apoie a columna sen causar incomodidade. Engadir un coxín en forma de cunca ás rutinas nocturnas pode marcar a diferenza para aquelas persoas que teñan problemas de congestión durante a noite.
Use un humidificador para engadir humidade
Un bo humidificador axuda a devolverlle algo de humidade ao aire, o que evita que os nosos narices sequen e doan. Segundo a Fundación Nacional do Sueño, manter niveis adecuados de humidade no dormitorio reduce considerablemente o roncamento cando hai menos congestión que obstrúe o fluxo de aire. Buscas un novo humidificador? A maioría das persoas atopan que os humidificadores ultrasónicos funcionan mellor, ademais de ser moi silenciosos pola noite, xa que distribúen o vapor de auga de forma bastante uniforme por toda a habitación sen facer moito ruído nin crear zonas húmidas arredor da base.
Tome un Chuvia Quente Antes de Durmir
Unha ducha quente e vaporosa pouco antes de durmir axuda de verdade a despechar os narices tapados. Cando o baño se enche de aire húmido, fai que o muco sexa menos espeso e pegaxento para que as persoas poidan respirar mellor polo nariz outra vez. Algúns atopan que engadir unhas gotas de aceite de eucalipto na auga tamén funciona bastante ben. Só tes que poñer algunhas no paño de lavar ou directamente na auga corrente. O aroma combinado co vapor parece ofrecer un alivio extra para a congestión, facendo que pareza case como se recibises un pequeno masaxe nos seios nasais mentres relaxas na ducha.
Técnicas DIY de Humidade con Recipiente de Auga
Ás veces as solucións sinxelas fan marabillas. Colocar tigelas con auga ao redor da casa elevará a humidade de forma natural sen necesidade de equipamento sofisticado. Funciona mellor cando se coloca preto de radiadores ou outros puntos quentes, xa que o calor axuda a que a auga se evapore máis rápido. Queres resultados aínda mellores? Colla un antigo ventilador de peiteira e apunta cara ás tigelas. O aire en movemento espalla a humidade por toda a habitación, o que fai que resulte máis doado respirar para as persoas que teñen a garganta seca ou o nariz tapado. Moitas persoas atopan que este método de baixa tecnoloxía é sorprendentemente eficaz durante os meses de inverno, cando o aire interior fica moi seco debido ao uso constante dos sistemas de calefacción.
Produtos e técnicas eficaces para aliviar o resfriado nasal
Tiras breathe right para congestión nasal
As tiras Breathe Right ofrecen un bo alivio cando se ten o nariz tapado. Estas pequenas tiras adhesivas basicamente estiran as ventas, o que axuda a que o aire circule mellor mentres se durme de noite. As persoas que sufren congestión adoitan atopar que o seu sono mellora moito despois de usalas, ademais algúns informan de menos roncamento tamén, tanto en adultos como en nenos. Investigacións amosan que estas tiras si axudan con problemas temporais de obstrución nasal, o que explica por que tanta xente as colle nas prateleiras das tendas cando necesitan solucións rápidas para problemas de respiración.
Podes obter máis información sobre estas tiras e os seus beneficios aquí.
Pulverizacións e lavados salinos para eliminar o muco
Cando se trata de problemas de nariz tapada, os aerosois e os enxagues salinos poden axudar moito. Os aerosois basicamente manteñen os tecidos nasais sensibles de quedar demasiado secos, o que reduce a irritación e axuda a que o aire pase mellor. Os enxagues fan algo diferente pero igual de útil: lavan o muco acumulado e as partículas de poleo que están atrapadas no interior. A xente adoita sentirse moito mellor xusto despois de usar calquera destes métodos, e hai bastante evidencia sólida que apoia estes remedios sinxelos para o nariz escorrendo e problemas de congestión. Para aquelas persoas que queren algo máis activo, o enxague nasal con dispositivos como as potas neti gañou bastante popularidade ultimamente. É algo así como dar un baño mini aos seios paranasais, o que mantén todo funcionando correctamente sen ter que recorrer a medicamentos.
Desconxestivos sen receita médica
As persoas recorren constantemente aos desconxestivos de balcón cando teñen narices tapadas por resfriados ou alerxias. Estes medicamentos funcionan basicamente reducindo o incha daos vasos sanguíneos dentro da nariz, o que axuda a abrír as vías para que a respiración mellore. Algunhas opcións comúns nas prateleiras das tendas inclúen a pseudoefedrina e a fenilefrina. Aínda que sexan fáceis de conseguir e normalmente funcionen ben, ten sentido falar cun médico antes de usalos, xa que poden ter algúns efectos secundarios desfavorables. Conseguir aconsellar por parte de profesionais médicos permite que as persoas empreguen estes medicamentos de xeito seguro, mentres seguen obtendo alivio dos seus síntomas. Para calquera que estea buscando algo sinxelo para despechar os pasos nasais obstruídos, os desconxestivos de balcón seguen sendo a opción habitual, aínda que requiren ese paso adicional de precaución.
Remedios Naturais e Herboristas para a Congestión
Aceites Esenciais como o Eucalipto e a Mentagra
Os aceites esenciais de eucalipto e menta piperita sempre foron coñecidos por axudar a despexar os narices tapados e aliviar a presión nos seios paranasais. A xente adoita atopar alivio rápido simplemente ao inhalar estes aceites, xa que axudan a abrir as vías nasais bloqueadas e acalan as áreas irritadas da respiración. Unha investigación publicada na revista Journal of Ethnopharmacology apoia o que moita xente xa experimentou directamente: estes aceites funcionan realmente contra os síntomas do resfriado e da gripe. Durante os meses de inverno, cando todos parecen ter moito espirros, estas remedios naturais resultan especialmente útiles. Que é o que as fai tan boas para combater a congestión? Pois conteñen propiedades que reducen a inflamación, combaten os virus e, de feito, fortalecen o sistema inmunitario, todo mentres fan que respirar sexa outra vez máis doado.
Parches de alivio da dor herbal para a presión nos seios paranasais
Os parches para aliviar a dor con ingredientes herboristas parecen funcionar bastante ben para tratar as molestas dores de cabeza sinusais e a presión que vén coas narices tapadas. A maioría dos parches conteñen cousas como mentol e alcanfor, que as persoas atopan relaxantes cando se aplican na pel preto dos seios maxilares. Estes ingredientes axudan a reducir o desconforto mentres facilitan a respiración a través das vías obstruídas. Algunhos estudos amosan que realmente fan unha diferenza no tratamento da dor sinus, aínda que os resultados varían segundo a persoa. A mellor parte é a facilidade de uso sen necesidade de agullas ou píldoras. Para aqueles que buscan alternativas naturais, estes parches poden encaixar perfectamente nunha estratexia máis ampla para xestionar problemas sinus crónicos en casa.
Mel e hidratación quente para un alivio calmante
O mel ten esas propiedades antibacterianas naturais que funcionan marabillosamente ben nunha garganta irritada polo goteo postnasal. Mestura algo de mel en bebidas quentes como o té e convértese nun remedio moi reconfortante para os narices tapadas e as dores de garganta. O mel axuda a desfacer o muco e facilita a respiración cando alguén se sente congestionado. A investigación amosa que o mel funciona bastante ben para aliviar os síntomas dos resfriados e outros problemas respiratorios superiores, por iso moita xente recorre a el como remedio natural para os problemas de congestión. As bebidas quentes son frecuentemente recomendadas porque axudan a adelgazar o muco e aliviar a congestión en xeral. As persoas que engaden o mel á súa rutina diaria descubren que lles ofrece un alivio suave pero real dos problemas respiratorios sen necesidade de produtos químicos agresivos, aproveitando os recursos que a natureza xa proporcionou para fins terapéuticos.