નાકની ભીડ અસરકારક રીતે દૂર કરવી અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા

નાકની રાહત માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિઓ

તકિયા વડે તમારો માથો ઉંચો કરો

ऊંઘતી વખતે માથું ઉંચકી લેવાથી ખરાબ નાકની સમસ્યાઓને લડવામાં ખરેખર ઘણી મદદ મળે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વધારાની તકિયાઓનો ઉપયોગ કરીને અથવા આ હેતુ માટે ખાસ બનાવેલ બેડ વેજ મેળવીને તેના શરીરના ઉપરી ભાગને ટેકો આપે છે, તો તેથી શ્લેષ્મ એકઠો થવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે. પરિણામ? રાત્રી દરમિયાન શ્વાસ લેવાના માર્ગ સ્પષ્ટ રહે છે અને હવાનો વહેવ સુધરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે માથું ઉંચું રાખવાથી નાક ભરાવાની સમસ્યામાંથી લોકો કેવી રીતે ઝડપથી સાજા થાય છે, કારણ કે તેથી પ્રવાહીનું ડ્રેનેજ વધુ સારી રીતે થાય છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, મોટાભાગના લોકો માને છે કે કેટલાક સામાન્ય તકિયાઓને એકસાથે ગોઠવવાથી પણ સારો લાભ થાય છે, છતાં બજારમાં માથું ઉંચું રાખવા માટે ખાસ બનાવેલા તકિયાઓ પણ ઉપલબ્ધ છે. રાત્રે ઊંઘતા પહેલાં આ નાનો ફેરફાર કરવાથી માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થતો નથી, પણ આ કંટાળાજનક લાગણીને પણ રોકી શકાય છે કે જેમાં આખી રાત નાક પૂરેપૂરું બંધ રહેતું હોય.

બાજુ પર ઊંઘવાથી દૂર રહો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બાજુ પર ઊંઘે છે, ત્યારે તેને નાક વધુ બંધ થઈ શકે છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં નાકના માર્ગ સાથે દબાણ થઈ શકે છે, જેથી યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મુશ્કેલ બની જાય. અભ્યાસોમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે પીઠ પર સપાટી પર સૂવાથી વધુ સારું રીતે શ્વાસ લઈ શકાય છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં નાકના માર્ગ ખુલ્લા રહે છે અને હવા વધુ સરળતાથી પસાર થઈ શકે છે. પરંતુ ઊંઘ દરમિયાન બાજુ પર વળી જવું અટકાવવું હંમેશા સરળ નથી હોતું. એક સારો ઉકેલ? બોડી પિલો! આ મોટી તકિયાઓ એટલો જ આધાર આપે છે કે મોટાભાગના લોકો રાત ભર પીઠ પર જ સૂઈ રહી શકે. આ રીતે સ્થિતિ બદલવાથી રાત્રિદરમિયાન શ્વાસ લેવાની આરામદાયકતામાં ખરેખર તફાવત આવે છે, જેથી ઊંઘ ઓછી ખંડિત થાય અને સામાન્ય રીતે ઊંઘની ગુણવત્તા વધુ સારી રહે.

સારી ડ્રેનેજ માટે વેજ પિલોનો ઉપયોગ કરો

સાઇનસ દબાણની સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે વેજ તકિયાઓ ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ માથાને યોગ્ય રીતે ઉંચું રાખતા સમર્થન પ્રદાન કરે છે. ઢળતો આકાર નાકના વિસ્તારમાંથી શ્લેષ્મ વધુ સારી રીતે નિકાલવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન ભારેપણું ઓછું કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે આ ખાસ તકિયાઓ ખરેખર સાઇનસ દબાણ ઓછું કરવામાં કાર્યરત છે, જેનાથી આખરે વધુ સારી રાત્રિની આરામ મળે છે. મેમરી ફોમના વિકલ્પો વિશેષ રૂપે આરામદાયક હોય છે કારણ કે તેઓ ગરદન અને ખભાને ઘેરીને આકાર લે છે. એક પસંદ કરતી વખતે, રીઢને ટેકો આપે તેવી મજબૂતી શોધો જે અસ્વસ્થતા પેદા ન કરે. રાત્રિની પ્રણાલીમાં વેજ તકિયો ઉમેરવાથી રાત્રિ દરમિયાન ભારેપણું ધરાવતા લોકો માટે તફાવત લાવી શકે છે.

ભેજવાળી હવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો

એક સારો હવાને ભેજવાળી બનાવતો ઉપકરણ હવામાં ભેજ ઉમેરવામાં ખરેખર મદદ કરે છે, જે આપણી નાકની અંદરની ત્વચાને સૂકવી અને દુઃખાવાથી બચાવે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના લોકોના મત મુજબ, ઊંઘવાના ઓરડામાં યોગ્ય ભેજનું સ્તર જાળવી રાખવાથી હવાનો પ્રવાહ અવરોધિત થવાને કારણે થતી ગળાની અવાજ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. શું તમે નવું હવાને ભેજવાળી બનાવતો ઉપકરણ શોધી રહ્યા છો? મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે અલ્ટ્રાસોનિક પ્રકારના ઉપકરણો વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, કારણ કે તેઓ રાત્રે ખૂબ શાંત રહે છે અને ઓરડામાં પાણીની બાષ્પ સમાન રૂપે વિતરિત કરે છે, વધુ અવાજ કર્યા વિના અને તળિયે ભેજવાળા સ્થાનો બનાવ્યા વિના.

સૂવાની પહેલાં ગરમ પાણીની શાવર લો

ऊંઘવાની તૈયારી કરતી વખતે ગરમ ભાપવાળું શાવર લેવાથી ખરેખર જ ભારે નાક સાફ કરવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે બાથરૂમ ભેજવાળી હવાથી ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તે ખરેખર શ્લેષ્મ (મ્યુકસ) ને ઓછો ગાઢ અને ચીકણો બનાવે છે, જેથી લોકો પોતાના નાકથી શ્વાસ લેવામાં સરળતા અનુભવે. કેટલાક લોકોને પાણીમાં યુકેલિપ્ટસ તેલના થોડાં ટીપાં ઉમેરવાથી પણ ખૂબ રાહત મળેલી લાગે છે. માત્ર થોડાં ટીપાં એક નાના કપડા પર નાખો અથવા સીધા જ વહેતા પાણીમાં નાખો. ભાપ સાથે મળતી આ સુગંધ ભીડ માટે વધારાની રાહત આપે છે, અને એવું લાગે છે કે આપણે શાવરમાં આરામ કરતી વખતે લગભગ આપણા પોલાણને (સાઇનસ) મિની મસાજ આપી રહ્યા છીએ.

પાણીના કપ સાથે ડીઆય ભેજ ટેકનિક

ક્યારેક સાદા ઉકેલો જાદુ કરી શકે છે. ઘરની આસપાસ પાણીના બાઉલ મૂકવાથી કોઈ મહેંગા સાધનો વિના પણ ભેજ વધારી શકાય છે. જ્યારે તેમને રેડિએટર કે બીજા ગરમ સ્થળોની નજીક મૂકવામાં આવે ત્યારે તે વધુ અસરકારક રહે છે, કારણ કે ઉષ્મા પાણીને ઝડપથી બાષ્પિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુ સારા પરિણામ મેળવવા હોય તો એક જૂનો ડેસ્ક ફૅન લો અને તેને બાઉલ તરફ મૂકો. હવામાં ભેજને ફેલાવવામાં આ ગતિશીલ હવા મદદ કરે છે, જેથી સૂકા ગળા કે બંધ નાકવાળા લોકોને શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે. ઘણા લોકો આ સાદા ઉકેલને શિયાળામાં ખૂબ અસરકારક માને છે, જ્યારે ગરમીની સિસ્ટમ ચાલતી રહેવાથી ઘરની અંદરની હવા ખૂબ સૂકી રહે છે.

નાકની રાહત માટે અસરકારક ઉત્પાદનો અને તકનીકો

નાસિકા ભરાવ માટે બ્રીથ રાઇટ સ્ટ્રિપ્સ

સાંસ લેવામાં આવતી મુશ્કેલી માટે બ્રીથ રાઇટ સ્ટ્રીપ્સ ખૂબ અસરકારક છે. આ નાની ચીકણી પટ્ટીઓ નાકના છિદ્રોને ખેંચીને તેને વધુ સારી રીતે ખોલે છે, જેથી રાત્રે ઊંઘતી વખતે હવા વધુ સરળતાથી પસાર થઈ શકે. જે લોકોને નાક બંધ રહેવાની સમસ્યા હોય છે, તેમને લાગે છે કે આ પટ્ટીઓ વાપર્યા પછી તેમની ઊંઘ વધુ સારી થાય છે, અને કેટલાક લોકો એમ પણ કહે છે કે તેમનું ઘોરવું પણ ઓછું થાય છે, શું તેઓ મોટા હોય કે બાળકો. સંશોધનમાં જણાયું છે કે આ પટ્ટીઓ કામચલાઉ નાક બંધ રહેવાની સમસ્યામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે જ દુકાનો પરથી લોકો તેને ખરીદે છે જ્યારે પણ તેમને શ્વાસ લેવાની સમસ્યા માટે તાત્કાલિક ઉપાયની જરૂર હોય છે.

તમે અહીં આ સ્ટ્રીપ્સ અને તેના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણી શકો છો.

શ્લેષ્મ દૂર કરવા માટે સાઇનસ સ્પ્રે અને કોગળા

સાઇનસ સમસ્યાઓનો સામનો કરતી વખતે, સાલાઇન સ્પ્રે અને રિન્સ ખરેખર તમારી મદદ કરી શકે. સ્પ્રે મૂળભૂત રીતે તમારી સંવેદનશીલ નાકની ટિશ્યુને ખૂબ સૂકવાથી રોકે છે, જે બદલામાં ખરજવું ઓછું કરે છે અને હવાને વધુ સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે. રિન્સ અલગ પણ એટલું જ ઉપયોગી કામ કરે છે, તે નાકમાં ભરાયેલી શ્લેષ્મ અને પરાગના કણોને ધોઈને દૂર કરે છે. લોકો ઘણીવાર કહે છે કે તેમને તરત પછી ઘણો આરામ મળે છે, અને આ સરળ ઉપાયોને ટેકો આપતા ઘણા મજબૂત પુરાવાઓ પણ છે. જે લોકો દવાઓ કરતાં વધુ સીધો ઉપાય ઇચ્છતા હોય, તેમના માટે નેટી પોટ જેવા ઉપકરણો વડે નાક ધોવાની પ્રથા લોકપ્રિય બની છે. તે તમારા સાઇનસને નાનું સ્નાન આપવા જેવું છે, જેથી તમારું શ્વાસનળીનું કાર્ય યોગ્ય રીતે ચાલુ રહે અને દવાઓ પર આધાર રહે નહીં.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ડીકોન્જેસ્ટન્ટ

ઠંડી અથવા એલર્જીના કારણે નાક બંધ થઈ જાય ત્યારે લોકો સામાન્ય રીતે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ડીકોન્જેસ્ટન્ટનો ઉપયોગ કરે છે. આ દવાઓ મૂળભૂત રીતે નાકની અંદરની રુધિર વાહિનીઓમાં સોજો ઓછો કરીને કામ કરે છે, જેથી શ્વાસ લેવો સરળ બને. દુકાનોમાં મળતી સામાન્ય દવાઓમાં પ્સેયુડોએફેડ્રીન અને ફેનાઇલેફ્રીન સામેલ છે. ભલે આ દવાઓ મેળવવામાં સરળ હોય અને ઘણીવાર સારો ઉપચાર કરતી હોય, તેમ છતાં તેનો ઉપયોગ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય છે, કારણ કે કેટલીક નકારાત્મક બાજુની અસરો હોઈ શકે છે. તબીબી નિષ્ણાંતો પાસેથી સલાહ મેળવવાથી લોકો આ દવાઓનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે અને તેમના લક્ષણોમાંથી રાહત મેળવી શકે છે. જે લોકો નાકના અવરોધને દૂર કરવા માટે સરળ ઉપાય શોધી રહ્યાં છે તેમને ઓટીસી ડીકોન્જેસ્ટન્ટ હજુ પણ પસંદગીનો વિકલ્પ છે, ભલે તે વધારાની કાળજીની જરૂર હોય.

ભારણ માટે પ્રાકૃતિક અને ઔષધિય ઉપાય

યુકેલિપ્ટસ અને પેપરમિન્ટ જેવા આવશ્યક તેલ

યુકેલિપ્ટસ અને પેપરમિન્ટ આવશ્યક તેલો લાંબા સમયથી સ્ટફી નાક સાફ કરવા અને શ્વાસનળીનું દબાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર આ તેલોને શ્વાસમાં લેતાં તુરંત રાહત મેળવે છે, જે અવરોધિત નાકના માર્ગોને ખોલવામાં અને ખરાબ થયેલા શ્વાસના વિસ્તારોને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. એથનોફાર્મેકોલોજી જર્નલમાંથી મળેલા સંશોધને તે વસ્તુસ્થિતિને પુષ્ટિ આપી છે કે ઘણા લોકોને અનુભવ થયો છે કે આ તેલો ખરેખર શીત અને ફ્લૂના લક્ષણો સામે કારગત છે. શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન, જ્યારે દરેક કોઈ છીંક અને નાક વાંસા મારે છે, ત્યારે આવા પ્રાકૃતિક ઉપાયો ખાસ કરીને ઉપયોગી બની જાય છે. તેને ભીડ દૂર કરવામાં આટલા સારા શા માટે છે? ખૈર, તેમાં સોજો ઓછો કરવાના, વાઇરસ સામે લડવાના અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવાના ગુણધર્મો હોય છે અને તે સાથે શ્વાસ લેવાનું ફરીથી સરળ બનાવે છે.

સાઇનસ દબાણ માટે ઔષધિય પેચ દ્વારા દુઃખની રાહત

સાઇનસ સાથે આવતા માથાનો દુખાવો અને બંધ નાક સાથે આવતા દબાણને દૂર કરવા માટે હર્બલ પેઇન રાહત પેચ ખૂબ અસરકારક લાગે છે. મોટાભાગના પેચમાં મેન્થોલ અને કેમ્ફર જેવી વસ્તુઓ હોય છે, જે લોકોને સાઇનસની નજીકની ત્વચા પર લગાવવાથી આરામ મળે છે. આ ઘટકો અસુવિધાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે અને ભરાયેલા માર્ગ દ્વારા શ્વાસ લેવાને સરળ બનાવે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે સાઇનસ દુખાવા સામે ખરેખર કારગત છે, જોકે વ્યક્તિ પર આધાર રાખીને પરિણામો અલગ-અલગ હોય છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેનો ઉપયોગ સોય અથવા ગોળીઓ વિના કરવો ખૂબ સરળ છે. પ્રાકૃતિક વિકલ્પોની શોધમાં રહેલા લોકો માટે, આ પેચ ઘરે બેઠાં ક્રોનિક સાઇનસ સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવાની વ્યાપક રણનીતિમાં સારી રીતે સંકલિત થઈ શકે છે.

શાંતિદાયક રાહત માટે મધ અને ગરમ પીણાં

ઉબકા આવવાનું કારણે ખરાબ થયેલા ગળા પર જાદુઈ અસર કરવાની ક્ષમતા ધરાવતો મધ પ્રાકૃતિક રીતે એન્ટીબાયોટીક ગુણધર્મો ધરાવે છે. ચા જેવા ગરમ પીણાંમાં મધ ઉમેરવાથી તે ભરાવટ વાળી નાક અને દુઃખતા ગળા માટે આરામદાયક ઉપાય બની જાય છે. મધ શ્વસનમાં મુશ્કેલી અનુભવતા લોકો માટે શ્લેષ્મ પડતરને ઓછો કરવામાં અને શ્વાસ લેવામાં સરળતા પ્રદાન કરે છે. સંશોધનમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે મધ શીતળતા અને અન્ય ઉપરના શ્વસન સમસ્યાઓના લક્ષણોને ઓછા કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે, તેથી જ ભરાવટની સમસ્યાઓ માટે ઘણા લોકો તેને પ્રાકૃતિક ઉપાય તરીકે અપનાવે છે. ગરમ પ્રવાહી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે કારણ કે તે શ્લેષ્મ પડતરને પાતળું કરવામાં અને ભરાવટને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો તેમની દૈનિક દિનચર્યામાં મધ ઉમેરે છે તેઓ તેને પ્રાકૃતિક રીતે શ્વસન સંબંધિત સમસ્યાઓમાંથી સરળ પણ ખરેખર આરામ મળે છે, જે કેમિકલ યુક્ત ઉપાયોની જગ્યાએ પ્રકૃતિ દ્વારા આપવામાં આવેલ સાજા કરવાની ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરે છે.