নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা দূর করতে কীভাবে ঘুমের মান উন্নত করবেন

নাক থেকে মুক্তির জন্য ঘুমের সঠিক অবস্থান

তোশক দিয়ে মাথা উচু করে রাখুন

ঘুমোর সময় মাথা উঁচু করে রাখা নাক বন্ধ হওয়ার সমস্যা মোকাবেলায় আসলেই বেশ কার্যকর। যখন কেউ অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে তাদের উপরের অংশ ভাগ ঠিক করে রাখে অথবা এই উদ্দেশ্যে তৈরি করা বিশেষ ধরনের বেড ওয়েজ ব্যবহার করে, তখন তাতে শ্লেষ্মা জমাট বাঁধা থেকে আটকায়। ফলাফলটি হলো? প্রশ্বাস-নিঃশ্বাসের পথ পরিষ্কার থাকা এবং রাত জুড়ে বাতাসের প্রবাহ আরও ভালো হয়ে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে মাথা উঁচু করে রাখলে নাক বন্ধ থাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার গতি বাড়ে কারণ তখন তরল পদার্থ নিষ্কাশনের প্রক্রিয়া আরও ভালো হয়। সবথেকে ভালো ফলাফলের জন্য অধিকাংশ মানুষ দেখেছেন যে কয়েকটি সাধারণ বালিশ উপরে উপরে রেখে দিলেই তা যথেষ্ট হয়ে থাকে, যদিও বাজারে এমন বিশেষ বালিশ পাওয়া যায় যেগুলো মাথা উঁচু রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে। শয়নের সময় এই ছোট্ট পরিবর্তন শুধুমাত্র ঘুমের মান উন্নত করে না, এটি রাতভর নাক বন্ধ থাকার অপ্রীতিকর অনুভূতিও আটকায়।

আপনার পাশে ঘুমাবেন না

যখন কেউ তাদের পাশে ঘুমায়, তখন এটি নাকের প্যাসেজগুলি একসাথে চাপা দিতে পারে, যার ফলে ঠিক মতো নিঃশ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে ওঠে এবং ডাক পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পাশের পরিবর্তে পিঠের ওপর ঘুমানো সাইনুসিটিসের সমস্যা থাকলে ভালো হয়, কারণ এই অবস্থানে নাকের প্যাসেজগুলি খুলে যায় এবং বাতাস সহজে প্রবেশ করতে পারে। তবে রাতে ঘুমের মধ্যে পাশে না ওলটাটা সবসময় সহজ হয় না। একটি ভালো সমাধান হলো বডি পিলো! এই বড় বড় বালিশগুলি যথেষ্ট সমর্থন দেয় যাতে অধিকাংশ মানুষ রাত জুড়ে পিঠের ওপর ঘুমাতে পারে। এভাবে অবস্থান পরিবর্তন করা রাতভর শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ঘুম বারবার ভাঙে না এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।

ভালো নিষ্কাশনের জন্য ওয়েজ পিলো ব্যবহার করুন

সাইনুস চাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ওয়েজ তোশন খুব কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে কারণ এটি মাথা উঁচু রেখে ভালো সমর্থন প্রদান করে। ঢালু আকৃতি নাকের অঞ্চল থেকে শ্লেষ্মা নিষ্কাশনে সহায়তা করে, যা ঘুমের সময় ডাক ধরা কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই বিশেষ তোশনগুলি সাইনুসের চাপ কমাতে প্রকৃতপক্ষে কার্যকরী এবং মোটের উপর ভালো ঘুমের প্রতিশ্রুতি দেয়। মেমোরি ফোমের বিকল্পগুলি বিশেষ করে আরামদায়ক হয়ে থাকে কারণ এগুলি গলা এবং কাঁধের চারপাশে ভালোভাবে ঢেলে দেওয়া হয়। একটি বেছে নেওয়ার সময় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন কঠোরতা খুঁজুন যাতে অস্বাচ্ছন্দ্য তৈরি না হয়। রাতের বেলা নাক ডাকা সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য শয়ন অনুশীলনে ওয়েজ তোশন যুক্ত করা পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

আর্দ্রতা যোগ করতে একটি আর্দ্রতাযন্ত্র ব্যবহার করুন

একটি ভালো হিউমিডিফায়ার বাতাসে আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের নাককে শুকিয়ে যেতে এবং ব্যথা করতে বাধা দেয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের লোকেদের মতে, শোবার ঘরে সঠিক আর্দ্রতা স্তর বজায় রাখা বাতাস প্রবাহে বাধা দেওয়া কম হওয়ার ফলে ঘন ঘন ডাক কাটা কমিয়ে দেয়। কোনো নতুন হিউমিডিফায়ার খুঁজছেন? অধিকাংশ মানুষ রাতের বেলা অতিশব্দীয় হিউমিডিফায়ারগুলিকে অত্যন্ত শান্ত পায় এবং এগুলি ঘরের মধ্যে দ্রুত এবং সমানভাবে জলীয় বাষ্প ছড়িয়ে দেয়, যার ফলে খুব কম শব্দ হয় এবং বেসের চারপাশে ভিজে জায়গা তৈরি হয় না।

শোবার আগে ভাপ স্নান করুন

ঘুমের আগে গরম ভাপ দিয়ে স্নান করা সত্যিই নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা কমতে সাহায্য করে। যখন বাথরুমটি ভরে যায় সেই আর্দ্র বাতাসে, তখন আসলে শ্লেষ্মা কম ঘন এবং আঠালো হয়ে যায় যাতে করে মানুষ আবার তাদের নাক দিয়ে সহজে শ্বাস নিতে পারে। কিছু মানুষ জলে কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল মেশানোটা বেশ কার্যকর পায়। কয়েক ফোঁটা তেল একটি কাপড়ে বা সরাসরি চলমান জলে দিয়ে দিন। ভাপের সাথে সেই গন্ধটি দমকা কমানোর জন্য অতিরিক্ত সাহায্য দেয়, স্নান করার সময় এটি প্রায় প্রতিটি প্রতিকূলতার জন্য একটি ক্ষুদ্র ম্যাসাজ পাওয়ার মতো বোধ হয়।

জলের বাটি দিয়ে নিজে করে আর্দ্রতা বৃদ্ধি

সাধারণ সমাধান কখনও কখনও অদ্ভুত কাজ করে। বাড়ির চারপাশে জলের বাটি রাখলে কোনও জটিল সরঞ্জাম ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে আর্দ্রতা বাড়ানো যায়। যখন বাটিগুলি রেডিয়েটর বা অন্যান্য উষ্ণ স্থানের কাছাকাছি রাখা হয় তখন এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে, কারণ উত্তাপ জলকে দ্রুত বাষ্পীভূত করতে সাহায্য করে। আরও ভাল ফলাফল চান? একটি পুরানো ডেস্ক ফ্যান নিন এবং সেগুলির দিকে বাটিগুলির দিকে ঘুরান। চলমান বাতাস ঘরের মধ্যে আর্দ্রতা ছড়িয়ে দেয়, যা শুকনো গলা বা বদ্ধ নাক ওয়ালা মানুষদের শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়াকে সহজ করে তোলে। অনেক মানুষ এই কম প্রযুক্তিনির্ভর পদ্ধতিকে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর পায় শীতকালে, যখন গরমের সিস্টেম চালু থাকার সময় ঘরের বাতাস খুব শুষ্ক হয়ে যায়।

কার্যকর নাকের স্বস্তি পণ্য এবং পদ্ধতি

নাক সেঁটা থাকার জন্য ব্রেথ রাইট স্ট্রিপস

ঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য ব্রিদ রাইট স্ট্রিপগুলি ভরা নাকের সমস্যায় ভালো স্বস্তি দেয়। এই ছোট আঠালো স্ট্রিপগুলি মূলত নাসারন্ধ্রকে প্রসারিত করে, যার ফলে রাতের বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থায় বাতাস ভালোভাবে প্রবেশ করতে পারে। যেসব মানুষ নাক ডাকার সমস্যায় ভোগে, তারা প্রায়শই দেখে যে এগুলি ব্যবহারের পর তাদের ঘুম অনেক ভালো হয়ে যায়, এছাড়াও কিছু মানুষ বলেন যে তাদের নাক ডাকা কমে যায়, তা তারা প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা শিশু। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই স্ট্রিপগুলি সাময়িক নাক বন্ধ হওয়ার সমস্যায় সাহায্য করে, যা থেকে বোঝা যায় যে কেন অনেক মানুষ শ্বাসকষ্টের সমস্যার জন্য দোকানের তাক থেকে এগুলি কিনে নেয়।

আপনি এখানে এই স্ট্রিপগুলি এবং এদের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

ঘন শ্লেষ্মা পরিষ্কারের জন্য স্যালাইন স্প্রে এবং ধৌতক

ঘন নাক সমস্যার সম্মুখীন হলে লবণাক্ত স্প্রে এবং ধৌতকরণ প্রক্রিয়া বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। স্প্রেগুলি মূলত সংবেদনশীল নাসিকা কলা যাতে খুব শুষ্ক না হয়ে যায় তা নিশ্চিত করে, যা উত্তেজনা কমায় এবং বাতাস প্রবাহিত হওয়ায় সহায়তা করে। ধৌতকরণ প্রক্রিয়া অন্য ধরনের কিন্তু তেমনি কার্যকরী সাহায্য দেয়, এটি নাকের ভিতরে জমাট বাঁধা শ্লেষ্মা এবং পরাগরেণু অপসারণ করে। অনেকেই সাধারণত দুটি পদ্ধতির যেকোনো একটি ব্যবহারের পর অনেক ভালো অনুভব করার কথা জানায়, এবং এই সাদামাটা চিকিৎসার পক্ষে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী প্রমাণও রয়েছে যা দীর্ঘশ্বাস এবং নাক বন্ধ হওয়ার সমস্যার ক্ষেত্রে কার্যকরী। যারা মানুষ ওষুধের পরিবর্তে আরও বেশি প্রত্যক্ষ কোনো সমাধান খুঁজছেন, তাদের জন্য নেটি পটসহ বিভিন্ন যন্ত্র ব্যবহার করে নাসিকা ধৌতকরণ বর্তমানে বেশ জনপ্রিয়তা পেয়েছে। এটি মোটামুটি সাইনুসগুলিকে একটি ছোট স্নান দেওয়ার মতো, যা ওষুধের উপর নির্ভর না করেই সবকিছু ঠিকঠাক রাখতে সাহায্য করে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ডিকংজেসটেন্টস

জন জন সর্দি বা অ্যালার্জির কারণে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় ওভার-দ্য-কাউন্টার ডিকংজেস্টেন্ট ব্যবহার করে থাকে। এই ওষুধগুলি মূলত নাকের ভিতরে রক্তনালীগুলিতে বাঁধনের হ্রাস ঘটিয়ে কাজ করে, যার ফলে শ্বাসক্রিয়া সহজ হয়। দোকানগুলিতে পাওয়া সাধারণ ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে পসিউডোএফেড্রিন এবং ফেনাইলেফ্রিন। যদিও এগুলি পাওয়া সহজ এবং প্রায়শই ভালো কাজ করে, তবুও ব্যবহারের আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা উচিত কারণ কিছু খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিলে মানুষ এই ওষুধগুলি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারবে এবং তাদের উপসর্গগুলির শিথিলতা পাবে। নাকের পাসেজগুলি পরিষ্কার করার জন্য কোনো সহজ সমাধান খুঁজছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ওটিসি ডিকংজেস্টেন্ট এখনও পছন্দের ওষুধ হয়ে রয়েছে, যদিও অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।

ঘনত্ব কমানোর জন্য প্রাকৃতিক এবং ঔষধি প্রতিকার

ইউক্যালিপটাস এবং পেপারমিন্টের মতো অপরিহার্য তেল

ঘন নাক পরিষ্কার করতে এবং প্রদাহযুক্ত শ্বাসনালী শান্ত করতে ইউক্যালিপটাস এবং পেপারমিন্ট অয়েল দীর্ঘদিন ধরেই কার্যকরী হিসেবে পরিচিত। মানুষ প্রায়শই শুধুমাত্র এই তেলগুলো শ্বাসের সংস্পর্শে এলে তা দ্রুত উপকার পায়, যা বন্ধ নাকের পথ খুলে দেয় এবং উত্তেজিত শ্বাসক্রিয়াকে শান্ত করে। জার্নাল অফ এথনোফার্মাকোলজি-এ প্রকাশিত গবেষণা অনেকের অনুভূতিকে সমর্থন করে যে, সত্যিই এই তেলগুলো সর্দি এবং ফ্লুর লক্ষণগুলো কমাতে কার্যকর। শীত মৌসুমে, যখন সবাই হাঁচি-কাশি নিয়ে ভোগে, এই প্রাকৃতিক ওষুধগুলো বিশেষভাবে কাজে লাগে। এগুলো যে কারণে দমকলা কমাতে এতটা কার্যকরী, তা হলো এদের প্রদাহ কমানোর ধর্ম, ভাইরাস প্রতিরোধ করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে শ্বাসক্রিয়া আবার সহজ হয়ে ওঠে।

সাইনুসের চাপের জন্য হার্বাল ব্যথা নিরাময় প্যাচ

ঘন নাক দিয়ে হওয়া সাইনাস মাথাব্যথা এবং চাপ কমাতে বেশ ভালো কাজ করে এমন হারব্বাল ব্যথা নিরাময়ের প্যাচগুলি বেশ কার্যকর। অধিকাংশ প্যাচেই মেন্থল এবং ক্যাম্ফরের মতো উপাদান থাকে যা মানুষ সাইনাসের কাছাকাছি ত্বকে প্রয়োগ করলে স্বস্তি পায়। এই উপাদানগুলি অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে এবং বদ্ধ প্যাসেজগুলি দিয়ে শ্বাস নেওয়াকে সহজতর করে তোলে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি সাইনাস ব্যথা মোকাবেলায় আসলেই পার্থক্য তৈরি করে, যদিও ব্যক্তি থেকে ব্যক্তির মধ্যে ফলাফল আলাদা হয়। সবচেয়ে ভালো বিষয়টি হল যে এগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ এবং সূঁচ বা গুলির প্রয়োজন হয় না। যারা প্রাকৃতিক বিকল্পের সন্ধানে আছেন, তাদের জন্য এই প্যাচগুলি ঘরে বসে ক্রনিক সাইনাস সমস্যা পরিচালনার একটি বৃহত্তর কৌশলের অংশ হিসাবে উপযুক্ত হতে পারে।

শান্তির জন্য মধু এবং উষ্ণ জল

মধুর সেই প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পোস্ট-ন্যাসাল ড্রিপের জন্য উত্তেজিত গলার উপর কাজ করে অসাধারণ উপকার করে। মধুকে কিছু উষ্ণ পানীয় যেমন চা-তে মিশ্রিত করলে এটি নাক বন্ধ থাকা এবং গলা ব্যথার জন্য একটি স্বস্তিদায়ক সমাধানে পরিণত হয়। মধু কফ ভেঙে দেয় এবং যখন কেউ নাক ডাকা অনুভব করে তখন শ্বাসক্রিয়াকে সহজতর করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মধু সর্দি এবং অন্যান্য শ্বাসনালী সংক্রান্ত সমস্যার লক্ষণ কমাতে প্রকৃতপক্ষে বেশ ভালো কাজ করে, এটিই হেতু যার জন্য অসংখ্য মানুষ নাক ডাকা সমস্যার জন্য প্রাকৃতিক ওষুধ হিসাবে এটির দিকে ঝুঁকে পড়ে। উষ্ণ তরল পদার্থ প্রায়শই প্রস্তাবিত হয় কারণ এগুলো কফকে পাতলা করতে সাহায্য করে এবং নাক ডাকা কমাতে সাধারণভাবে সাহায্য করে। যারা মধুকে তাদের দৈনিক নিয়মে যুক্ত করেন তারা এটির মাধ্যমে শ্বাসক্রিয়া সংক্রান্ত সমস্যার থেকে মৃদু কিন্তু প্রকৃত উপশম পান এবং রাসায়নিক পদার্থগুলির কঠোরতা এড়ানো যায়, এবং প্রকৃতি দ্বারা চিকিৎসার জন্য যে সমস্ত উপাদান প্রদত্ত হয়েছে সেগুলো ব্যবহার করা হয়।