EN
Оптимальні позиції для сну для полегшення нежитю
Підніміть голову за допомогою подушок
Підняття голови під час сну насправді досить корисне для боротьби з закладеним носом. Коли людина підкладає під себе додаткові подушки або використовує прямокутний валик, спеціально створений для цієї мети, це допомагає запобігти накопиченню слизу. Результатом є вільніше дихання та кращий потік повітря протягом усієї ночі. Дослідження показують, що підняття голови може суттєво вплинути на швидкість одужання від нежитю, адже забезпечує кращий відтік рідин. Для досягнення найкращого результату більшість людей вважають, що достатньо використовувати кілька звичайних подушок, хоча на ринку також існують спеціальні подушки, створені саме для підтримки голови в піднятому положенні. Ця невелика зміна перед сном покращує не лише загальну якість сну, але й запобігає неприємному відчуттю повністю закладеного носа протягом усієї ночі.
Уникайте сну на боці
Коли хтось спить на боці, це може погіршити закладеність носа, адже в такому положенні носові ходи стискаються, ускладнюючи нормальне дихання. Дослідження показують, що лежачи на спині, людям, які страждають від синуситу, дихається краще, адже це положення дозволяє носовим ходам відкриватися, і повітря вільно проходити через ніс. Проте не завжди легко утриматися від перекручування на бік під час сну. Яке рішення? Тілові подушки! Ці великі подушки забезпечують достатню підтримку, щоб більшість людей утримувалися в положенні на спині протягом усієї ночі. Зміна положення таким чином часто суттєво впливає на комфорт дихання протягом ночі, що означає менше пробуджень і загалом кращу якість сну.
Використовуйте клиноподібну подушку для кращого відриву
Клиноподібні подушки можуть бути дуже корисними для людей, які стикаються з проблемами тиску в придатках носа, тому що вони забезпечують належну підтримку, правильно піднімаючи голову. Похила форма допомагає краще виводити слизь із носової області, що зменшує закладеність носа під час сну. Дослідження показують, що такі спеціальні подушки справді допомагають зменшити тиск у придатках носа, забезпечуючи тим самим кращий нічний відпочинок загалом. Варіанти із пінополіуретаном зазвичай є особливо зручними, адже добре підлаштовуються під шию та плечі. Обираючи подушку, слід звертати увагу на її жорсткість, щоб забезпечити підтримку хребта без винесення дискомфорту. Додавання клиноподібної подушки до вечірнього режиму може суттєво змінити ситуацію для тих, хто страждає від нічних проблем із носовим диханням.
Використовуйте зволожувач для додавання вологості
Хороший зволожувач дійсно допомагає повернути вологу в повітря, що запобігає пересиханню та подразненню носа. За даними Національного фонду сну, підтримання належного рівня вологості в спальні суттєво зменшує хропіння, коли менше закладеності заважає потоку повітря. Шукаєте новий зволожувач? Більшості людей здаються найкращими ультразвукові моделі, адже вони дуже тихі вночі та рівномірно розподіляють водяну пару по кімнаті, не створюючи зайвого шуму й мокрих плям навколо основи.
Прийміть гарячу душу перед сном
Теплий парний душ перед сном дійсно допомагає полегшити нежить. Коли вологість у ванній кімнаті зростає, слиз стає менш в'язким, і людина знову може вільно дихати через ніс. Деякі люди вважають, що додавання кількох крапель евкаліптового масла до води також чудово допомагає. Досить просто покласти кілька крапель на мочало або безпосередньо в струмінь води. Аромат в поєднанні з паром надає додаткове полегшення при закладеності носа, створюючи відчуття, ніби ви отримуєте міні-масаж для пазух, розслаблюючись у душі.
Саморобні способи збільшення вологості за допомогою мисок з водою
Іноді прості рішення творять дива. Розставивши миски з водою по будинку, ви природним чином підвищите вологість повітря, не вдаючи до складного обладнання. Це працює найкраще, якщо миски розташовані біля радіаторів або інших теплих місць, адже тепло допомагає воді випаровуватися швидше. Хочете ще кращого результату? Візьміть старий настільний вентилятор і направте його на миски. Рухоме повітря поширює вологу по кімнаті, завдяки чому легше дихається, особливо для тих, у кого сухе горло або закладений ніс. Багато хто вважає цей низькотехнологічний метод дивовижно ефективним узимку, коли повітря всередині стає дуже сухим через постійну роботу опалювальних систем.
Ефективні засоби та методи для полегшення нежитю
Срипки Breathe Right для носового застужування
Пластирі для носа Breathe Right забезпечують хороше полегшення при закладеному носі. Ці маленькі клейкі смужки практично розтягують ніздрі, що допомагає кращому проходженню повітря під час сну вночі. Люди, які страждають від нежитю, часто помічають, що якість їхнього сну значно покращується після використання таких пластирів, а також деякі відзначають зменшення хропіння, як у дорослих, так і у дітей. Дослідження показали, що ці смужки справді допомагають при тимчасовій непрохідності носових шляхів, що пояснює, чому багато людей купують їх у магазинах, коли потребують швидкого вирішення проблем із диханням.
Докладніше про ці пластини та їхні переваги можна дізнатися тут.
Сольові спреї та полоскання для очищення слизу
При виникненні проблем із закладеним носом солоні спреї та зрошення можуть суттєво допомогти. Спреї фактично підтримують вологість чутливих носових тканин, щоб уникнути їх пересихання, що зменшує подразнення й полегшує прохід повітря. Зрошення виконує іншу, але не менш корисну функцію — вони вимивають накопичену слизь і пилкові частинки, які застряли всередині. Багато хто відзначає значне полегшення одразу після застосування одного з цих методів, і дійсно існує чимало наукових підтверджень ефективності цих простих засобів від риніту та закладеності носа. Для тих, хто надає перевагу більш активному підходу, очищення носа за допомогою пристроїв, таких як горщики для носа (neti pots), останнім часом стало доволі популярним. Це схоже на міні-ванну для пазух носа, що допомагає утримувати їхню правильну роботу без використання ліків.
Засоби від нежиті без рецепта
Люди постійно вдаються до засобів від нежитю, які продаються без рецепта, коли стикаються з закладеним носом через застуду або алергію. Ці ліки в основному діють, зменшуючи набряк судин у носі, що допомагає поліпшити прохід повітря і полегшити дихання. Поширені засоби, доступні в аптеках, включають псевдоефедрин і фенілетиламін. Незважаючи на те, що ці препарати легко доступні й часто добре допомагають, перед їхнім застосуванням варто проконсультуватися з лікарем, адже можуть виникнути деякі небажані побічні ефекти. Звернення до медичних фахівців дозволяє людям безпечно використовувати ці ліки, отримуючи при цьому полегшення від симптомів. Для тих, хто шукає простий спосіб усунути закладеність носових шляхів, засоби від нежиті без рецепта залишаються основним вибором, незважаючи на необхідність додаткової обережності.
Природні та фітотерапевтичні засоби від нежитю
Ефірні олії, такі як евкаліпт і м’ята перцева
Ефірні олії евкаліпту та перцевої мяти вже давно відомі тим, що допомагають усувати закладеність носа та полегшувати тиск у пазухах носа. Багато людей відчувають швидке полегшення, просто вдихаючи ці олії, завдяки чому відновлюється носове дихання та заспокоюються подразнені дихальні шляхи. Дослідження, опубліковані у журналі «Journal of Ethnopharmacology», підтверджують ефективність цих олій від симптомів застуди та грипу, у чому багато хто вже переконався на власному досвіді. У зимові місяці, коли всі навколо постійно чхають, ці природні засоби стають особливо корисними. Чим же вони так гарні у боротьбі з закладеністю? У них є властивості, що зменшують запалення, борються з вірусами, підтримують імунну систему та одночасно полегшують дихання.
Краватки з трав'яним знеболенням для полегшення тиску в пазухах носа
Казна-як знеболюючі пластирі з травами, здається, добре допомагають при тих неприємних головних болях, що виникають через синусит і тиск, який супроводжує закладеність носа. Більшість пластирів містять такі речовини, як ментол і камфора, які люди вважають заспокійливими, коли наносять їх на шкіру поблизу пазух. Ці інгредієнти допомагають зменшити дискомфорт і полегшити дихання через забиті дихальні шляхи. Деякі дослідження показують, що вони дійсно допомагають боротися з біллю синуситу, хоча результати можуть відрізнятися від людини до людини. Найкраще те, що їх дуже легко використовувати, без голок чи пігулок. Для тих, хто шукає природні альтернативи, ці пластирі можуть стати частиною комплексної стратегії вдома для вирішення хронічних проблем із синуситом.
Мед і теплое пиття для зняття неприємних відчуттів
Коли виникає подразнення горла через постназальне виділення, бджолиний мед має природні антибактеріальні властивості, які діють чудодійно. Додавання меду в теплі напої, такі як чай, стає справжнім засобом для полегшення нежитю і болю в горлі. Мед допомагає розщеплювати слизь і полегшити дихання, коли людина відчуває закладеність носа. Дослідження показують, що мед дійсно добре допомагає у знятті симптомів застуди та інших захворювань верхніх дихальних шляхів, тому багато хто вдається до нього як до природного засобу від закладеності. Теплі рідини часто рекомендують, тому що вони допомагають зробити слизь менш в’язким і загалом полегшити дихання. Люди, які додають мед у свій щоденний раціон, помічають, що він дозволяє їм м’яко, але ефективно позбавитися від дихальних проблем, уникаючи при цьому агресивних хімічних засобів, використовуючи те, що природа вже надала для лікування.