Paano Mabisang Mapawi ang Pagkabara sa Ilong at Mapahusay ang Kalidad ng Tulog

Pinakamainam na Posisyon sa Pagtulog para sa Lunas sa Problema sa Ilong

Itaas ang Iyong Ulo Gamit ang Mga Unan

Ang pag-angat ng ulo habang natutulog ay talagang makatutulong para malabanan ang problema sa pagkakasira ng ilong. Kapag inilagay ng isang tao ang kanyang katawan gamit ang dagdag na unan o kaya ay bumili ng isang wedge na gawa para sa layuning ito, nakatutulong ito upang maiwasan ang pagtambak ng plema. Ano ang resulta? Mas malinis na daanan ng hangin at mas maayos na daloy ng hangin sa loob ng gabi. Ayon sa mga pag-aaral, ang pag-angat ng ulo ay talagang nakakapagbago sa bilis ng paggaling ng mga taong nakakaramdam ng pagkakasira ng ilong dahil ito ay nagpapahintulot sa mas epektibong pag-alis ng mga likido. Para sa pinakamagandang resulta, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-stack ng ilang karaniwang unan, bagaman mayroong mga espesyal na unan sa merkado na talagang idinisenyo para panatilihing mataas ang ulo. Ang paggawa ng maliit na pagbabagong ito sa oras ng pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, ito rin ay nakakapigil sa nakakainis na pakiramdam ng ganap na nasakop ng plema ang ilong sa buong gabi.

Iwasang Matulog nang Nakalateral

Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanyang tagiliran, maaari niyang lalong mapapabuti ang kanyang nakakaram na ilong dahil maaaring mapipigilan nito ang mga pasukan ng ilong, kaya't higit na mahirap huminga nang maayos. Ayon sa mga pag-aaral, mas epektibo ang paghiga nang nakatingin sa itaas para sa mga taong may problema sa sinuses, dahil nagbubukas ito at pinapahintulutan ang hangin na dumaloy nang mas malaya sa ilong. Subalit hindi laging madali ang pagpigil sa sarili na umiwas sa paghiga sa tagiliran habang natutulog. Isang magandang solusyon? Mga body pillow! Ang mga malalaking unan na ito ay nagbibigay ng sapat na suporta upang matulungan ang karamihan na manatiling nakahiga sa kanilang likod sa buong gabi. Ang pagbabago ng posisyon tulad nito ay kadalasang nakakapagbago sa kahinhinan ng pakiramdam sa paghinga sa buong gabi, na nangangahulugan ng mas kaunting paggising at mas mahusay na kalidad ng tulog sa kabuuan.

Gumamit ng Wedge Pillow para sa Mas Mahusay na Drainage

Ang mga wedge pillow ay talagang makakatulong sa mga taong nakakaranas ng problema sa pressure ng sinus dahil nagbibigay ito ng magandang suporta habang nasa tamang posisyon ang ulo. Ang nakakiling hugis nito ay nakatutulong upang maubos ang plema mula sa bahagi ng ilong, na nagpapabawas ng pagbara habang natutulog. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga espesyal na unan na ito ay talagang epektibo sa pagbawas ng pressure sa sinus, na nagreresulta sa mas mahusay na pagtulog. Ang mga memory foam na opsyon ay karaniwang mas kumportable dahil ito ay umaayon sa hugis ng leeg at balikat. Kapag pumipili, hanapin ang sapat na katigasan na makakasuporta sa gulugod nang hindi nagdudulot ng kakaibang pakiramdam. Ang pagdaragdag ng wedge pillow sa gawain bago matulog ay maaaring makapagbago para sa mga taong nahihirapan sa pagbara ng hininga sa gabi.

Gumamit ng Humidifier para Magdagdag ng Kaguluhan

Ang isang mabuting humidifier ay talagang nakakatulong upang ibalik ang kahumigan sa hangin, na nagpapahintulot sa ating mga ilong na hindi masyadong matuyo at masaktan. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagpapanatili ng tamang antas ng kahumigan sa kwarto ay talagang nakakabawas ng pag-iling nang malaki kapag kakaunti na ang pagbara na nakakaapekto sa daloy ng hangin. Hinahanap mo ba ang isang bagong humidifier? Ang ultrasonic humidifier ay karaniwang pinakamabisa at nasisiyahan ang karamihan sa tao dahil sa kakaunting ingay nito sa gabi, pati na rin ang mabuting pagkalat ng singaw sa buong silid nang hindi nag-iwan ng basang bahagi sa base nito.

Kumuha ng mainit na shower bago matulog

Talagang nakatutulong ang mainit na paliligo kaagad bago matulog upang mapapawi ang mga nakakapagod na sipon. Kapag nabasa ang paliguan ng mainit na singaw, nagiging mabaw at hindi na stick ang mucus kaya mas madali para sa isang tao ang huminga gamit ang ilong. Mayroong ilang mga tao na nagsasabing mabisa ring magdagdag ng ilang patak ng eucalyptus oil sa tubig. Ilagay lamang ang ilang patak dito sa isang tela o direktang sa tumutulong tubig. Ang amoy kasama ang singaw ay tila nagbibigay ng dagdag na lunas sa pagkabara, parang isang mini na masaheng sinus habang nagrereklahe sa paliligo.

Mga Teknik ng DIY na Kahalumigmigan gamit ang mga Bowl ng Tubig

Ang mga simpleng solusyon ay minsan namamana ng himala. Ang paglalagay ng mga mangkok na may tubig sa paligid ng bahay ay natural na tataas ang kahalumigmigan nang hindi nangangailangan ng mahalagang kagamitan. Pinakamabisa ito kapag inilagay malapit sa mga radiador o iba pang mainit na lugar dahil ang init ay tumutulong sa mabilis na pagboto ng tubig. Gusto ng mas magandang resulta? Kunin ang isang luma ngunit paandar na kipas at itutok sa mga mangkok. Ang gumagalaw na hangin ay nagpapakalat ng kahalumigmigan sa buong silid, na nagpapagaan sa pakiramdam ng paghinga lalo na sa mga taong may tuyong lalamunan o nakakaramdam ng pagbara sa ilong. Maraming tao ang nakakaramdam ng epektibo ng mababang teknolohiyang paraan na ito lalo na sa panahon ng taglamig kung kadaan ang hangin sa loob ng bahay dahil sa patuloy na paggamit ng mga sistema ng pag-init.

Mga Epektibong Produkto at Teknik para sa Paglunas ng Naso

Breathe right strips para sa nasal congestion

Ang Breathe Right strips ay nag-aalok ng mabuting lunas kapag nakararanas ng nakakapagod na sipon. Ang mga maliit na adhesive strips na ito ay karaniwang nag-stretch sa mga butas ng ilong, na nagpapahusay ng daloy ng hangin habang natutulog sa gabi. Ang mga taong nakararanas ng pagbara ng ilong ay kadalasang nakakaramdam ng pagkakaiba sa kanilang pagtulog pagkatapos gamitin ang mga ito, at ilan sa kanila ay nagsasabi rin ng pagbaba ng pag-iyak habang natutulog, parehong sa mga matatanda at bata. Ayon sa mga pag-aaral, nakatutulong ang mga strips na ito para sa pansamantalang pagbara ng ilong, kaya naman maraming tao ang bumibili nito sa mga tindahan kapag kailangan nila ng agarang lunas sa mga problema sa paghinga.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga strip na ito at kanilang mga benepisyo dito.

Mga Sinalya at Paglilinis para sa Malinaw na Mucus

Kapag may problema sa bunganga ng ilong, talagang makatutulong ang mga sprays at hugas na may saline. Ang mga spray ay panatilihing hindi napupugad ang mga sensitibong tisyu sa ilong, kaya nabawasan ang pagkairita at mas mapapadali ang paghinga. Ang mga hugas naman ay gumagawa ng ibang paraan pero kapareho ang tulong nila, dahil inaalis nila ang nakatambak na plema at mga partikulo ng pollen na nakadikit sa loob. Maraming tao ang nagsasabi na agad silang nakakaramdam ng pagbati pagkatapos gamitin ang alinman sa mga ito, at may sapat na ebidensya na sumusuporta sa mga simpleng lunas na ito para sa sipon at pagbara sa ilong. Para sa mga nais ng mas aktibong paraan, ang paghugas ng ilong gamit ang mga gamit tulad ng neti pots ay naging popular na. Parang mini-banyo sa iyong sinus ang ginagawa nito, na nagpapanatili ng maayos na paggana nang hindi umaasa sa mga gamot.

Mga Decongestants na Walang Reseta

Madalas na kumakamay ang mga tao ng mga decongestant na mabibili sa botika kapag may mga stuffed nose dahil sa sipon o alerhiya. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbawas sa pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa loob ng ilong, na nagpapagaan ng paghinga. Kabilang sa mga karaniwang makikita sa mga tindahan ay ang pseudoephedrine at phenylephrine. Bagama't madali lamang makuha at karaniwang epektibo, mainam na makipag-usap muna sa doktor bago gamitin ang mga ito dahil mayroon itong mga posibleng hindi magandang epekto. Ang pagkuha ng payo mula sa mga propesyonal sa medisina ay nagbibigay-daan upang maingat na magamit ang mga gamot na ito habang nakakatanggap pa rin ng lunas sa mga sintomas. Para sa mga naghahanap ng isang simpleng paraan upang mapawi ang pagbara sa ilong, nananatiling isang go-to ang OTC decongestants kahit na nangangailangan ito ng dagdag na pag-iingat.

Mga Natural at Herbal na Gamot para sa Pagbara

Mga Mahahalagang Langis Tulad ng Eucalyptus at Peppermint

Ang eucalyptus at peppermint essential oils ay matagal nang kilala upang mapawi ang mga nasagradong ilong at mapawi ang presyon sa sinus. Maraming tao ang nakakaramdam ng mabilis na lunas nang dahil sa paglanghap ng mga langis na ito, na nakakatulong upang maibukas ang mga nasal passage na nabara at nagpapatahimik sa mga nasaktan o nagulungan na bahagi ng paghinga. Ang pananaliksik mula sa Journal of Ethnopharmacology ay sumusuporta sa karanasan ng marami, na napatunayan na talagang epektibo ang mga langis na ito laban sa mga sintomas ng sipon at trangkaso. Noong mga winter months kung kailan parang lahat ay umuubo at bumabahing, ang mga natural na lunas na ito ay lalong kapaki-pakinabang. Ano ang nagpapagaling sa kanila laban sa pagkabara? Ang mga ito ay may mga katangian na nakakapawi ng pamamaga, lumalaban sa mga virus, at talagang pumapalakas sa immune system habang pinapadali ang paghinga.

Mga Herbal na Pampawi ng Sakit na Plaster para sa Presyon ng Sinus

Mukhang epektibo ang mga herbal na pain relief patches sa pag-target sa mga nakakainis na sinus headaches at presyon na dulot ng sipon. Karamihan sa mga patch ay may mga sangkap tulad ng menthol at camphor na nakakarelaks nang mailapat sa balat malapit sa sinuses. Ang mga sangkap na ito ay nakatutulong upang mabawasan ang discomfort at mapabilis ang paghinga sa mga nasal passage na nasal. May ilang pag-aaral na nagpapakita na makakabuluhan ang epekto nito sa pagharap sa sinus pain, bagaman nag-iiba-iba ang resulta bawat tao. Ang pinakamagandang bahagi ay ang pagiging madali sa paggamit nito nang hindi kinakailangan ang mga karayom o pills. Para sa mga naghahanap ng natural na alternatibo, maaaring isama ang mga patch na ito sa isang mas malawak na estratehiya sa pagpapamahala ng mga problema sa sinuses sa bahay.

Honey at Warm Hydration para sa Nakapapawi na Lunas

Ang honey ay may mga natural na antibacterial properties na gumagana nang maayos sa pamamaga ng lalamunan dulot ng post-nasal drip. Paghaluin ang kaunting honey sa mainit na inumin tulad ng tsaa at ito ay magiging isang nakakarelaks na lunas para sa mga nasal congestion at masakit na lalamunan. Tumutulong ang honey na sirain ang plema at nagpapadali sa paghinga kapag mayroong pagbara sa ilong. Ayon sa mga pag-aaral, ang honey ay talagang epektibo sa pagpawi ng sintomas ng sipon at iba pang mga problema sa respiratoryo, kaya maraming tao ang umaasa dito bilang isang natural na lunas para sa mga problema sa paghinga. Madalas inirerekomenda ang mainit na inumin dahil nakatutulong ito na patayain ang plema at mabawasan ang pagbara sa pangkalahatan. Ang mga taong nagdaragdag ng honey sa kanilang pang-araw-araw na gawain ay nakakaramdam ng banayad ngunit tunay na lunas mula sa mga problema sa paghinga nang hindi umaasa sa mga matitinding kemikal, kundi sa mga bagay na likas nang ibinigay ng kalikasan para sa pagpapagaling.