EN
Burundan yengil nafas olish uchun eng yaxshi uxlash pozitsiyalari
Boshingizni yastiqchalar bilan ko'taring
Tugunilganda boshingizni yuqoriga ko'tarish — burun qovurilishidan xalos bo'lishning oddiy, lekin samarali usulidir. Qo'shimcha yastuklar yoki maxsus ravishda ishlab chiqilgan to'rtburchakli o'rama bilan yuqori jismingizni ko'tarish orqali siz muzlatilgan havo o'tkazish yo'llarini oldini olasiz va kechasi nafas olishni yaxshilaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday balandlik burun qovurilishdan tiklanishni tezlashtiradi. Eng yaxshi darajada qulaylik va ko'tarilish uchun bir nechta yastuklardan foydalanish yoki boshni ko'tarish uchun mo'ljallangan yastuk sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu sozlamalar faqat uyqu sifatini yaxshilash bilan birga, gavipsizlik tufayli kelib chiqadigan noqulayliklarni ham oldini oladi.
Yon tomonga yotib uxlashdan saqlaning
Tomonlari ustida yotish burun qiyinligini kuchaytirishi mumkin, chunki bu burun o'tishlarini toraytiradi va nafas olishni yomonlashtiradi. Shoshilinch tibbiy tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, burun muammolari bo'lgan odamlarda nafas olish naqshlarini yaxshilashda orqa tomoni ustida yotish yoki "orqaga yotish" samarali ekanligi aniqlangan. Nafas olish uchun aniqroq yo'l ochib beradi. Xavfsiz holatda yotish uchun jism podushidan foydalanish ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin, bu sizga orqaga qarab yotishda qo'llab-quvvatlash xizmatini ko'rsatadi. Shu bilan birga, tomonlarga noxush tarzda siljishning oldini oladi. Shunday qilib, yotish vazifasini o'zgartirish nafas olish qulayligida katta farq yaratishi mumkin, dam olish uchun kecharoq taminlaydi.
Yaxshiroq chiqish uchun Vedge podushdan foydalaning
Sinus bosimidan xalos bo'lish uchun strategik yechim sifatida qo'shni yastiq optimal qo'llab-quvvatlash va balandlikni ta'minlaydi. Uning qiyaligi burun yo'li orqali tabiiy to'kishni yaxshilaydi va siyraklanishni kamaytiradi. Tibbiy jihatdan qo'shni yastiq sinusi bosimini kamaytirishda samarali ekanligi ishonchli ravishda o'rgatilgan bo'lib, u yaxshiroq uxlash sifatiga olib keladi. Qo'shimcha qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun xotira pani yastiqdan foydalaning, chunki xotira pani sizning tanangiz shakliga mos keladi, shunda qulaylik hamda funktsionallik saqlanadi. Qo'shni yastiqdan foydalanish orqali siz kechaqurun burun siyraklanishiga samarali kurashishga qadam qo'yasiz.
Namliklantirgichdan foydalanib, havo namligini oshiring
Namligi bor joydan foydalanish havo namligini saqlash uchun samarali usul bo'lib, burun qurumasini oldini oladi. Milliy uxlash fondi tomonidan ta'kidlanishicha, namlangan havo burun qiyinishidan kelib chiqqan xirillashni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Namlovchi qurilmalarni tanlashda shovqinsiz ishlaydigan va samarali bug' tarqatadigan ultratovushli modellar e'tiborini bering.
Uxlashdan oldin issiq su bilan dudda yuvilish
Uxlashdan oldin issiq, bug'li dush olish burun yo'llarini ochishda ajoyib natija beradi. Dushdan ketayotgan bug' tufayli vannaxona havo namligining oshishi limfani suyultiradi va havo oqimini yaxshilaydi. Foydali ta'sirni kuchaytirish uchun eukalipt kabi asosiy yog'larni qo'shish ham foydalidir, bu bug'dan nafas olish ta'sirini kuchaytiradi, darhol yengillik va qulaylik hissi beradi.
Suv solingan idishlar bilan o'zgarishlar
Agar soddaroq yechimlarni afzal ko'rsangiz, yashash joyingizga idishlarda suv qo'yish orqali namlik darajasini tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin. Maksimal samaradorlik uchun bu idishlarni bug'lanishni rag'batlantirish uchun issiqlik manbalari yaqinida joylashtiring. Shuningdek, xona ichida nam havo arafasini tarqatish uchun ventilyatordan foydalanish ham namlikni oshiradi va muhitni nafas olish uchun yanada qulayroq qiladi.
Tejamli burun teshiklarini ochish vositalari va usullari
Breathe right tiralkalarida burun to'qilishi uchun
Breathe Right plastinkalari burun qoplami uchun samarali yechimdir. Ular burun yo'llarini jismonan ochish orqali nafas olishni yengillashtiradi va kechasi nafas qiyinchiligi va axlatlashni kamaytiradi. Bu xamda yotoq sifatini yaxshilashga yordam beradi va kattalar va bolalar uchun ham axlatlashni kamaytirish ehtimolini beradi. Turli klinik sinovlar ularning burun qoplami belgilari bilan kurashishda samaradorligini tasdiqlagan. Shu sababli, tezkor yordam kerak bo'lganda ko'plab odamlar shu vositani tanlaydi.
Bu plastinkalar va ularning foydasi to'g'risida batafsil ma'lumotni bu yerda o'qishingiz mumkin.
Shilliq pardalarni tozalash uchun tuzli spreylar va yuvish vositalari
Tuzli spreylar va yuvish vositalari burun qoplari qiyshayishidan xalos bo'lishda foydali vositalardir. Tuzli spreylar burun to'qimalarini namlaydi, shu tufayli yallig'lanishni kamaytiradi va havo oqimini yaxshilaydi, burun yuvish esa samarali ravishda shilliq va allergenlarni chiqarib yuboradi. Bu usullar darhol yengillik beradi va burun qiyshayish belgilarini davolashda tuzli eritmalarning foydasi to'g'risida o'tkazilgan chuqur tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ayniqsa neti-pot kabi vositalar yordamida burun yuvish burun o'tishlarini tozalashning tabiiy usulini taqdim etadi, ularni toza va funktsional holda saqlaydi.
Do'konlardan sotib olinadigan dekongestantlar
Over-the-counter (OTC) decongestantlar nosila to'silganligini yengish uchun keng qo'llaniladi. Ular nosiladagi shishgan qon tomirlarini kichraytirish orqali nafas olishni yengillashtiradi. Ommabop decongestantlar - bu psedoefedrin va fenilefrin. Ular erkin sotiladi va samarali bo'lsada, ehtimoliy yon ta'sirlarni oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. To'g'ri maslahatlashish bu dorilarning xavfsiz foydalanishini va samaradorligini kafolatlaydi, shu bilan birga nosilani yengish uchun oddiy echim sifatida ularni qo'llashni amaliy qiladi.
Tabiiy va dori o'simliklari bilan davolash
Efiopiy yong'oq va shuvoq shirig'i kabi eshak oilari
Evkalipt va menta kabi eskirgan yog'lar o'zlarining kuchli tabiiy to'siqlarni kamaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Agar bu yog'larni nafas olsak, ular burun burni ochib, nafas olish to'qimalarini tinchlantirishi bilan burun to'siqlaridan va sinus bosimiga darhol yordam beradi. Journal of Ethnopharmacology jurnalida chop etilgan tadqiqot evkalipt va mis mantiq yogʻlarining nafas olish tizimidagi holatlarni davolashda samaradorligini qoʻllab-quvvatlaydi va ularning sovuqlik va gripp alomatlarini samarali yengillashtirish imkoniyatlarini koʻrsatadi. Bu yog'lar, ayniqsa sovuq mavsumlarda, burun to'siqlar keng tarqalgan paytda foydali. Ularning yallig'lanishga qarshi, viruslarga qarshi va immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlari ularni teshiklarni yengillashtirish va sog'lomlashtirishni rag'batlantirish uchun ajoyib tanlovga aylantiradi.
Sinus bosimi uchun oʻsimliklardan tayyorlangan ogʻriqlarni kamaytiruvchi plastiralar
Shifobaxsh o'simlikli og'riqni qondirish plastirlari burun qovurg'ichlari va burun qiyshilish bilan bog'liq bosimdan xalos bo'lish uchun samarali vositadir. Mentol va kamfor kabi tarkiblar bu plastirlarda ko'pincha ularning yumshatuvchi ta'siri uchun ishlatiladi, bu esa noqulaylikni kamaytirishga va nafas olishni yaxshilashga yordam beradi. Sinus bosimi bilan bog'liq og'riqlarni boshqarishda ijobiy natijalar klinik foydalanishda namoyon bo'ldi. Oqilona va nojiddiy og'riq qondirish usulini taklif etish orqali o'simlikli plastirlar sinus qiyshilishini boshqarishning butunlay yondashuvi tarkibiga kirib oladi.
Yumshoq xavfsizlik uchun asal va issiq ichimlik
Asal tabiiy antibakterial xususiyatlarga ega bo'lib, keyingi-nasal gip oqish natijasida yallig'langan halqumni qondirishi mumkin. Choy kabi issiq suyuqliklar bilan birlashtirilganda asal nasal qonuniyat va og'riqli halqum uchun qulay dori vazifasini bajaradi, shillikni yo'tkazib yuborishga va nafas olishni engillashtirishga yordam beradi. Oliy nafas yo'llari infektsiyalarining sintomatlarini davolashda asalning samaradorligi ko'rsatilgan tadqiqotlar tomonidan ahamiyatga sazovor qilingan bo'lib, uning natural davolash sifatida tan olingan. Shillik va guruchlanishni yo'tkazuvchi issiq ichimliklarni iste'mol qilish terapevtik foydasi uchun tez-tez tavsiya etiladi. Nafas olish noqulayligini boshqarish uchun asalni odatga kirita tashlash uning tabiiy davolash xususiyatlaridan foydalanishning yumshoq, lekin samarali usulidir.