چگونه به طور موثر انسداد بینی را تسکین داد و کیفیت خواب را بهبود بخشید

موقعیت‌های خواب بهینه برای تسکین بینی

سر خود را با بالشت بلند کنید

در واقع بالا نگه داشتن سر در حین خواب به مبارزه با مشکلات بسته شدن بینی کمک می‌کند. وقتی فردی با استفاده از بالش‌های اضافی یا خریدن یک بالش شیبدار که به همین منظور ساخته شده است، قفسه سینه خود را بلندتر کند، این کار مانع از تجمع بیش‌ازحد مخاط می‌شود. نتیجه چیست؟ راه‌های تنفسی بازتر و جریان هوا بهتر در تمام طول شب. مطالعات نشان می‌دهند که بلند کردن سر می‌تواند تفاوت واقعی در سرعت بهبودی افراد از انسداد بینی ایجاد کند، چرا که این وضعیت زهکشی مایعات را تسهیل می‌کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، بیشتر افراد دریافته‌اند که استفاده از چند بالش معمولی کارایی خوبی دارد، هرچند بالش‌های خاصی در بازار وجود دارند که به منظور نگه داشتن سر در وضعیت بالاتر طراحی شده‌اند. اعمال این تغییر کوچک در زمان خواب تنها بهبود کیفیت کلی خواب را به همراه نمی‌آورد، بلکه احساس آزاردهنده از داشتن یک بینی کاملاً بسته را در تمام طول شب نیز متوقف می‌کند.

خوابیدن روی پهلو را محدود کنید

وقتی کسی روی پهلوی خود می‌خوابد، ممکن است سبک خواب به نحوی باعث فشرده شدن مجاری بینی شود و نفس کشیدن را دشوارتر کند. مطالعات نشان می‌دهند که در افرادی که با مشکلات سینوزیت دست و پنجه نرم می‌کنند، خوابیدن به پشت بهتر عمل می‌کند، زیرا این وضعیت به جریان آزادانه‌تر هوا از طریق بینی کمک می‌کند. با این حال، گاهی اوقات جلوگیری از غلتیدن روی پهلو در حین خواب کار ساده‌ای نیست. یک راه‌حل خوب؟ بالش‌های بزرگ بدنی! این بالش‌های حجیم، مقدار مناسبی از حمایت را فراهم می‌کنند تا اکثر افراد را در وضعیت خوابیدن به پشت در طول شب نگه دارد. تغییر وضعیت خواب به این شکل اغلب تفاوت قابل توجهی در راحتی نفس کشیدن در طول شب ایجاد می‌کند، که به معنای کمتر شدن بیداری‌های ناگهانی و کیفیت بهتر کلی خواب است.

برای زهکشی بهتر از یک بالش شیبدار استفاده کنید

بالش‌های شیبدار می‌توانند برای افرادی که با مشکلات فشار سینوسی دست و پنجه نرم می‌کنند بسیار مفید باشند، زیرا با فراهم کردن حمایت مناسب، سر را به درستی بلند می‌کنند. شکل شیبدار این بالش‌ها به زهکشی بهتر خلط از ناحیه بینی کمک می‌کند و در نتیجه باعث کاهش انسداد بینی در حین خواب می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که این بالش‌های ویژه واقعاً در کاهش فشار سینوسی مؤثر هستند و منجر به خواب بهتری در طول شب می‌گردند. گزینه‌هایی از جنس فوم حافظه‌ای معمولاً راحتی بیشتری فراهم می‌کنند، زیرا به خوبی در اطراف گردن و شانه‌ها شکل می‌گیرند. هنگام انتخاب یکی از این بالش‌ها، به دنبال سفتی باشید که بتواند ستون فقرات را حمایت کند و باعث ناراحتی نشود. اضافه کردن یک بالش شیبدار به روال خوابیدن می‌تواند تفاوت بزرگی در بهبود مشکلات تنفسی شب برای افرادی که با انسداد بینی دست و پنجه نرم می‌کنند، ایجاد کند.

استفاده از یک مرطوب‌کننده برای افزودن رطوبت

یک دستگاه مرطوب کننده خوب واقعاً کمک می‌کند تا دوباره رطوبتی به هوا برگردد، که این امر مانع از خشک شدن و درد گرفتن بینی ما می‌شود. طبق گفته افراد مؤسسه ملی خواب، حفظ سطح مناسب رطوبت در خوابگاه در واقع باعث کاهش قابل توجهی در خراپه می‌شود، زمانی که انسداد کمتری در مسیر جریان هوا وجود داشته باشد. دنبال یک دستگاه مرطوب کننده جدید هستید؟ اکثر مردم دستگاه‌های اولتراسونیک را بهتر می‌دانند، چون آنها را در شب بسیار بی‌صدا می‌یابند و بخار آب را به‌طور نسبتاً یکنواختی در سراسر اتاق پخش می‌کنند، بدون اینکه سروصدای زیادی ایجاد کنند یا لکه‌های مرطوبی را در اطراف پایه به وجود آورند.

قبل از خواب دوش گرم بگیرید

یک دوش گرم و بخاری دقیقاً قبل از خوابیدن واقعاً به رفع گرفتگی بینی کمک می‌کند. وقتی حمام با هوای مرطوب پر می‌شود، خودکار کمتر چسبناک و ضخیم می‌شود و این امر به افراد کمک می‌کند تا دوباره از طریق بینی راحت‌تر نفس بکشند. برخی افراد معتقدند اضافه کردن چند قطره روغن اکالیپتوس به آب دوش هم خیلی خوب جواب می‌دهد. کافی است چند قطره از آن را روی حوله یا مستقیماً در آب در حال جاری کردن دوش بریزید. ترکیب بوی آن با بخار به نظر می‌رسد کمی راحتی بیشتری برای انسداد بینی فراهم کند و انگار که در حال گرفتن یک مرهم دادن کوچک برای سینوس‌ها هستید در حالی که در دوش استراحت می‌کنید.

تکنیک‌های خانگی افزایش رطوبت با کاسه‌های آب

گاهی اوقات راه‌حل‌های ساده کارهای شگفت‌آوری انجام می‌دهند. قرار دادن ظرف‌هایی از آب در اطراف خانه به طور طبیعی رطوبت هوا را افزایش می‌دهد و نیازی به هیچ گونه تجهیزات پیچیده‌ای ندارد. این روش زمانی بهتر کار می‌کند که ظرف‌ها در مجاورت رادیاتورها یا سایر نقاط گرم خانه قرار گرفته باشند، زیرا گرما به تبخیر سریع‌تر آب کمک می‌کند. می‌خواهید نتیجه بهتری بگیرید؟ یک دمنده قدیمی میزی پیدا کنید و آن را به سمت این ظرف‌ها بچرخانید. هوا با حرکت دادن رطوبت را در اتاق پخش می‌کند و این امر باعث می‌شود تنفس برای افرادی که دارای گلوی خشک یا بینی پر هستند، آسان‌تر شود. بسیاری از افراد این روش پایین‌دست را در ماه‌های زمستانی که هوا به دلیل کار کردن مداوم سیستم‌های گرمایشی بسیار خشک می‌شود، موثر و غیرمنتظره می‌دانند.

محصولات و تکنیک‌های مؤثر برای تسکین بسته شدن بینی

برگه‌های بreathe right برای خفگی نازال

نوارهای Breathe Right راهکار خوبی برای رهایی از گرفتگی بینی ارائه می‌دهند. این نوارهای کوچک چسبنده به طور موثری سوراخ‌های بینی را گشاد می‌کنند، که به حرکت بهتر هوا در هنگام خواب در شب کمک می‌کند. افرادی که از تنگی نفس رنج می‌برند، اغلب متوجه بهبود قابل توجه خواب خود پس از استفاده از این نوارها می‌شوند، همچنین برخی افراد کاهش خمیری را در بزرگسالان و کودکان گزارش کرده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که این نوارها در واقع در رفع موقت انسداد بینی مؤثر هستند، که دلیل محبوبیت بالای آنها در میان خریدارانی است که به دنبال راه‌حل‌های سریع برای مشکلات تنفسی هستند.

می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره این نوارها و مزایای آنها اینجا پیدا کنید.

اسپری‌ها و آبکش‌های نمکی برای پاک کردن خلط

هنگام مواجهه با مشکلات گرفتگی بینی، اسپری‌ها و آب‌های نمکی واقعاً می‌توانند کمک کننده باشند. اسپری‌ها در واقع باعث می‌شوند بافت‌های حساس بینی خشک نشوند، این امر باعث کاهش تحریک و عبور بهتر هوا از بینی می‌شود. آب‌های نمکی کار دیگری انجام می‌دهند اما به اندازه همان اندازه مفید هستند؛ آن‌ها خلط و ذرات گرده‌ای که درون بینی جمع شده‌اند را شسته و از بین می‌برند. افراد اغلب گزارش می‌دهند که پس از استفاده از هر یک از این روش‌ها احساس بهتری دارند و در واقع شواهد قویی وجود دارد که این روش‌های ساده را برای درمان سرماخوردگی و گرفتگی بینی تأیید می‌کند. برای افرادی که دوست دارند کاری عملی‌تر انجام دهند، شستشوی بینی با وسایلی مانند دماسراها در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است. این کار کمی شبیه دادن یک حمام سبک به سینوس‌هاست که باعث می‌شود همه چیز به خوبی کار کند و نیازی به مصرف داروهای شیمیایی نباشد.

دواءهای ضد سرفه بدون نسخه

افراد دائماً به داروهای ضد احتقان بدون نسخه دسترسی پیدا می‌کنند تا از طریق آنها سردرد ناشی از سرما یا آلرژی را درمان کنند. این داروها عموماً با کاهش تورم عروق خونی درون بینی عمل می‌کنند و به این ترتیب تنفس راحت‌تر می‌شود. داروهای شناخته شده در این زمینه شامل پسودوافدرین و فنیل افدرین می‌شوند. هرچند این داروها به راحتی در دسترس هستند و اغلب به خوبی عمل می‌کنند، قبل از استفاده از آنها بهتر است با پزشک مشورت شود، چرا که ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند. دریافت مشاوره از متخصصان پزشکی به افراد این امکان را می‌دهد تا این داروها را به صورت ایمن و با رفع علایم خود استفاده کنند. برای کسانی که به دنبال راهی ساده برای رفع انسداد بینی هستند، داروهای ضد احتقان بدون نسخه همچنان یک انتخاب متداول باقی مانده‌اند، هرچند نیازمند احتیاط بیشتری هستند.

درمان‌های طبیعی و گیاهی برای انسداد

روغن‌های ضروری مانند یواگلیپتوس و نعناع فلفلی

روغن‌های اسانسی یکالیپتوس و نعناع فلفلی از قدیم به خوبی شناخته شده‌اند که به رفع گرفتگی بینی و تسکین فشار سینوسی کمک می‌کنند. افراد اغلب با استنشاق این روغن‌ها به راحتی و سریعاً رفع علائم می‌کنند، زیرا این مواد باعث باز شدن مجاری بینی بسته شده و آرامش در ناحیه‌های تحریک شده تنفسی می‌شوند. تحقیقات منتشر شده در مجله اتنوفارماکولوژی (Journal of Ethnopharmacology) تجربیات فراوانی را که مردم از این روغن‌ها دارند تأیید می‌کند — این روغن‌ها واقعاً در برابر علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر هستند. در ماه‌های زمستانی که همه دچار عطسه و آبریزش بینی می‌شوند، این روش‌های درمانی ط tựی به ویژه کاربردی می‌شوند. چه چیزی باعث می‌شود این مواد به خوبی با سرکوب گرفتگی جلوگیری کنند؟ در واقع، خواص ضدالتهابی، ویروس‌کشی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن دارند و در عین حال تنفس را دوباره آسان می‌کنند.

پلاسترهای گیاهی رفع کننده درد برای فشار سینوسی

پلاسترهای گیاهی برای تسکین درد به نظر می‌رسد در کاهش سردردهای سینوسی و فشار ناشی از گرفتگی بینی بسیار خوب عمل می‌کنند. اکثر این پلاسترها حاوی موادی مانند منتل و نفتار (کامفر) هستند که افراد زیادی آنها را هنگام استفاده روی پوست در نزدیکی سینوس‌ها آرام‌کننده می‌دانند. این مواد به کاهش ناراحتی کمک می‌کنند و تنفس از طریق راه‌های تنفسی گرفته را آسان‌تر می‌سازند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این پلاسترها واقعاً در کاهش درد سینوسی تأثیرگذار هستند، هرچند نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است. قسمت بهتر این است که استفاده از آنها بدون نیاز به سوزن یا قرص بسیار آسان است. برای افرادی که به دنبال گزینه‌های طبیعی هستند، این پلاسترها می‌توانند بخشی از یک استراتژی گسترده‌تر برای مدیریت مسائل مزمن سینوسی در خانه محسوب شوند.

عسل و مایعات گرم برای تسکین درد

عسل دارای خواص ضد باکتری طبیعی است که برای تسکین گلوی التهابی ناشی از ترشحات پست نازال بسیار مفید است. با اضافه کردن عسل به نوشیدنی‌های گرم مانند چای، علاوه بر تسکین گلوی دردناک، می‌توانید از آن برای راحت‌تر شدن تنفس در افراد مبتلا به سرماخوردگی نیز استفاده کنید. عسل به تجزیه خلط کمک کرده و تنفس را در شرایطی که فرد دچار گرفتگی بینی است، آسان‌تر می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که عسل در کاهش علائم سرماخوردگی و مشکلات تنفسی بالایی بسیار موثر است و همین دلیل است که بسیاری از افراد به آن به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات تنفسی روی می‌آورند. مایعات گرم اغلب توصیه می‌شوند چرا که به رقیق کردن خلط و تسکین گرفتگی کمک می‌کنند. افرادی که عسل را به روال روزانه خود اضافه می‌کنند، از آن به عنوان راهکاری ملایم اما مؤثر برای تسکین مشکلات تنفسی بدون استفاده از مواد شیمیایی استفاده می‌کنند و از این طریق از قدرت درمانی طبیعت بهره می‌برند.