EN
Ιδανικές Θέσεις Ύπνου για Ανακούφιση της Μύτης
Υψώστε το Κεφάλι σας με Μαξιλάρια
Το σήκωμα της κεφαλής κατά τον ύπνο είναι πράγματι αρκετά χρήσιμο για την αντιμετώπιση προβλημάτων με την καταρροή. Όταν κάποιος στηρίζει το πάνω μέρος του σώματός του χρησιμοποιώντας επιπλέον μαξιλάρια ή χρησιμοποιεί ένα ειδικό προσαρμοστικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί γι' αυτόν τον σκοπό, βοηθά στην αποφυγή συσσώρευσης της βλέννας. Το αποτέλεσμα; Καθαρότεροι αεραγωγοί και καλύτερη ροή αέρα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μελέτες δείχνουν ότι το σήκωμα της κεφαλής μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στο πόσο γρήγορα αναρρώνουν οι άνθρωποι από τη ρινική συμφόρηση, καθώς επιτρέπει στα υγρά να αποστραγγίζονται πιο εύκολα. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι διαπιστώνουν ότι η χρήση αρκετών συνηθισμένων μαξιλαριών είναι αρκετή, αν και υπάρχουν και ειδικά μαξιλάρια στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να διατηρούν την κεφαλή σε ανυψωμένη θέση. Η εφαρμογή αυτής της μικρής αλλαγής τη νύχτα βελτιώνει όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά επίσης αποτρέπει εκείνη την εκνευριστική αίσθηση που δημιουργεί η πλήρης απόφραξη της μύτης καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Αποφύγετε να κοιμάστε στο πλάϊ σας
Όταν κάποιος κοιμάται στο πλάι, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάρρινα, καθώς αυτή η θέση μπορεί να συμπιέσει τους ρινικούς πόρους, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή. Μελέτες δείχνουν ότι η θέση στην πλάτη λειτουργεί καλύτερα για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα ηθμοειδή, αφού ανοίγει τους αεραγωγούς και επιτρέπει στον αέρα να ρέει πιο ελεύθερα μέσα από τη μύτη. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να αποτρέπεται κανείς από το να γυρίζει στο πλάι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια καλή λύση; Τα σωματικά μαξιλάρια! Αυτά τα μεγάλα μαξιλάρια παρέχουν αρκετή στήριξη ώστε να βοηθούν τους περισσότερους ανθρώπους να παραμένουν ξαπλωμένοι στην πλάτη όλη τη νύχτα. Η αλλαγή θέσης με αυτόν τον τρόπο συχνά κάνει μεγάλη διαφορά στην άνεση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που σημαίνει λιγότερες ξυπνητούρες και καλύτερης ποιότητας ύπνο συνολικά.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι με κεκλιμένη βάση για καλύτερη αποστράγγιση
Τα σφηνοειδή μαξιλάρια μπορούν να αποδειχθούν πραγματικά χρήσιμα για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πίεση στα ημιτονικά, διότι παρέχουν καλή στήριξη ενώ συγχρόνως συγκρατούν σωστά το κεφάλι σε ανυψωμένη θέση. Η κεκλιμένη μορφή τους βοηθά την καλύτερη αποστράγγιση του βλέννου από την περιοχή της μύτης, μειώνοντας έτσι την αίσθηση φρακτικότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα ειδικά μαξιλάρια πράγματι βοηθούν στη μείωση της πίεσης στα ημιτονικά, οδηγώντας σε πιο ξεκούραστο ύπνο. Τα μαξιλάρια από μνήμης (memory foam) τείνουν να είναι ιδιαίτερα άνετα, καθώς προσαρμόζονται στο λαιμό και στους ώμους. Κατά την επιλογή τους, πρέπει να επιλέγετε εκείνα που παρέχουν στήριξη στη σπονδυλική στήλη χωρίς να προκαλούν ενόχληση. Η προσθήκη ενός σφηνοειδούς μαξιλαριού στις καθημερινές ρουτίνες ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την υπερβολική συμφόρηση της μύτης τη νύχτα.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντή για να προσθέσετε υγρασία
Ένας καλός υγραντήρας βοηθά πολύ στην επαναφορά υγρασίας στον αέρα, κάτι που εμποδίζει την ξηρομέρα και τον ερεθισμό στη μύτη μας. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών, η διατήρηση της κατάλληλης υγρασίας στο υπνοδωμάτιο μειώνει σημαντικά το ροχτρισμό, όταν δεν υπάρχει περιττή καταρροή να εμποδίζει τη ροή του αέρα. Αναζητάτε έναν νέο υγραντήρα; Οι υπερηχητικοί υγραντήρες θεωρούνται από τους περισσότερους ως η καλύτερη επιλογή, καθώς είναι εξαιρετικά ήσυχοι τη νύχτα, διασκορπίζουν ομοιόμορφα τους ατμούς σε όλο το δωμάτιο, δεν παράγουν θόρυβο και δεν δημιουργούν υγρές περιοχές κοντά στη βάση τους.
Κάντε Μια Ζεστή Ντουζ Πριν Τον Ύπνο Σας
Ένα ζεστό λουτρό με ατμό αμέσως πριν κοιμηθείτε πραγματικά βοηθάει στην απαλλαγή από καταρροή. Όταν το μπάνιο γεμίζει με αυτόν τον υγρό αέρα, το βλέννα γίνεται λιγότερο παχιά και κολλώδης, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να αναπνέουν πιο εύκολα από τη μύτη τους. Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να προσθέσουν λίγες σταγόνες ευκαλυπτόλαδο στο νερό είναι αρκετά αποτελεσματικό. Απλώς βάλτε λίγες σταγόνες σε ένα πανάκι ή απευθείας στο τρέχον νερό. Η μυρωδιά του λάδιου μαζί με τον ατμό φαίνεται να προσφέρει επιπλέον ανακούφιση από την καταπληξία, σαν να δέχεστε ένα μικρό μασάζ στα σινιά σας, ενώ χαλαρώνετε μέσα στο ντους.
Οικιακές Τεχνικές Υγρασίας Με Δοχεία Νερού
Οι απλές λύσεις μερικές φορές κάνουν θαύματα. Τοποθετώντας μπολ με νερό σε διάφορα σημεία του σπιτιού θα αυξήσετε φυσικά την υγρασία χωρίς να χρειαστεί κανένας εξοπλισμός. Είναι πιο αποτελεσματική όταν τα μπολ τοποθετούνται κοντά σε καλοριφέρ ή άλλες ζεστές περιοχές, αφού η θερμοκρασία βοηθά το νερό να εξατμιστεί πιο γρήγορα. Θέλετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα; Πάρτε μια παλιά ηλεκτρική σόμπα τραπεζιού και στρέψτε την προς τα μπολ. Ο κινούμενος αέρας διασκορπίζει την υγρασία σε όλο το δωμάτιο, κάνοντας την αναπνοή πιο εύκολη για όσους έχουν ξηρό λαιμό ή καταρροή. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτήν την αρκετά απλή προσέγγιση εκπληκτικά αποτελεσματική κατά τους χειμερινούς μήνες, ότανος εσωτερικός αέρας γίνεται πολύ ξηρός από τα συνεχώς λειτουργούντα συστήματα θέρμανσης.
Αποτελεσματικά προϊόντα και τεχνικές για την ανακούφιση της ρινικής καταρροής
Ρούχα breathe right για μυξωδή συμφόρηση
Οι λωρίδες Breathe Right παρέχουν αποτελεσματική ανακούφιση όταν αντιμετωπίζετε καταρροή της μύτης. Αυτές οι μικρές κολλητικές λωρίδες ουσιαστικά επιμηκύνουν τις ρινικές θηλές, κάτι που βοηθάει τον αέρα να κινείται πιο ελεύθερα κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Άτομα που υποφέρουν από καταρροή βρίσκουν πως ο ύπνος τους βελτιώνεται σημαντικά μετά τη χρήση τους, ενώ μερικοί αναφέρουν μείωση του ροχαλητού, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Μελέτες δείχνουν πως οι λωρίδες αυτές πράγματι βοηθούν στην προσωρινή αποκατάσταση της ρινικής καταγμής, κάτι που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί τις παίρνουν από τα ράφια των καταστημάτων όταν χρειάζονται γρήγορες λύσεις για προβλήματα αναπνοής.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις λωρίδες και τα οφέλη τους εδώ.
Αλμυρόλυματα και πλύσιμο για καθαρισμό της βλέννας
Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καταρροή, τα αλατούχα σπρέι και οι έγχυσης μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Τα σπρέι ουσιαστικά διατηρούν τους ευαίσθητους ιστούς της μύτης από το να γίνουν πολύ ξηροί, κάτι που μειώνει την ερεθισμό και βοηθά τον αέρα να κυκλοφορεί καλύτερα. Οι έγχυσης κάνουν κάτι διαφορετικό αλλά εξίσου χρήσιμο: ξεπλένουν όλη την παχιά βλέννα και τις σκόνες της γύρης που έχουν κολλήσει μέσα. Πολλοί αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα αμέσως μετά τη χρήση ενός από τα δύο μέσων, ενώ υπάρχει αρκετά στέρεη επιστημονική απόδειξη που υποστηρίζει αυτές τις απλές θεραπείες για προβλήματα καταρροής και φρακαρίσματος. Για όσους θέλουν κάτι πιο δραστικό, η έγχυση στη μύτη με συσκευές όπως τα νέτι ποτ έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τελευταία. Είναι σαν να δίνετε στα παραρρίνια σας ένα μικρό λουτρό, κάτι που διατηρεί τα πάντα σε καλή λειτουργία χωρίς να βασιστείτε σε φάρμακα.
Αγοράζονται χωρίς ιατρική συνταγή
Οι άνθρωποι προτιμούν συχνά φάρμακα για την ανακούφιση της μύτης χωρίς συνταγή όταν αντιμετωπίζουν καταρροή ή αλλεργίες. Τα φάρμακα αυτά λειτουργούν κυρίως μειώνοντας τη διόγκωση των αγγείων μέσα στη μύτη, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση της αναπνοής. Συχνά εμπορικά διαθέσιμα φάρμακα περιλαμβάνουν την ψευδοεφεδρίνη και τη φαινυλεφρίνη. Παρότι είναι εύκολο να τα αποκτήσει κανείς και συχνά είναι αποτελεσματικά, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν τη χρήση τους, καθώς μπορεί να υπάρχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας εγγυάται την ασφαλή χρήση των φαρμάκων και την ανακούφιση από τα συμπτώματα. Για όσους αναζητούν μια απλή λύση για την αποσυμφόρηση των ρινικών περασιών, τα φάρμακα χωρίς συνταγή παραμένουν η πρώτη επιλογή, παρά την ανάγκη για προσοχή.
Φυσικές και βοτανικές θεραπείες για την καταρροή
Αιθέρια έλαια όπως το ευκάλυπτος και το φτολιά
Τα αιθέρια έλαια ευκαλύπτου και μένθας είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό ότι βοηθούν στην αποσυμφόρηση της μύτης και στην ανακούφιση από την πίεση στα παραρρίνια. Οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν άμεση ανακούφιση απλώς αναπνέοντας αυτά τα έλαια, καθώς αυτό βοηθά στο άνοιγμα των φραγμένων ρινικών περασιών και ηρεμεί τις ερεθισμένες περιοχές της αναπνοής. Έρευνες από το περιοδικό Journal of Ethnopharmacology επιβεβαιώνουν αυτό που πολλοί έχουν δοκιμάσει στην πράξη: αυτά τα έλαια πραγματικά λειτουργούν αποτελεσματικά κατά των συμπτωμάτων του κρυολογιού και της γρίπης. Κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν όλοι φαίνεται να κάνουν κρυολόγιο, αυτά τα φυσικά φάρμακα γίνονται ιδιαίτερα χρήσιμα. Τι τα καθιστά τόσο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της καταρροής; Λοιπόν, περιέχουν ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή, πολεμούν τους ιούς και μάλιστα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας ευκολότερη ξανά την αναπνοή.
Επιθέματα Φαρμακευτικής Ανακούφισης από Πόνο για Πίεση στα Παραρρίνια
Οι επιθέματα φυτικής ανακούφισης από τον πόνο φαίνεται να λειτουργούν αρκετά καλά στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών πονοκεφάλων των μετώπων και της πίεσης που προκαλεί η καταρροή της μύτης. Τα περισσότερα επιθέματα περιέχουν συστατικά, όπως μένθολ και καμφορά, τα οποία οι άνθρωποι θεωρούν ευεπίδραστα όταν εφαρμόζονται στο δέρμα κοντά στις μέτωπες κοιλότητες. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη μείωση της δυσφορίας, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή μέσα από φραγμένους αεραγωγούς. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι πράγματι έχουν αποτέλεσμα στην αντιμετώπιση του πόνου των μετώπων, αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανά άτομο. Το καλύτερο είναι πόσο εύκολο είναι να τα χρησιμοποιεί κανείς, χωρίς βελόνια ή χάπια. Για όσους εξετάζουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις, αυτά τα επιθέματα μπορεί να ταιριάζουν σε μια ευρύτερη στρατηγική για τη διαχείριση χρόνιων προβλημάτων μετώπων στο σπίτι.
Μέλι και ζεστό νερό για ανακούφιση
Ο μέλις έχει εκείνες τις φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες που δρουν θαυμάσια σε μια ερεθισμένη φαρυγγιά που οφείλεται στην υπερβολική ροή βλέννης. Αναμείξτε λίγο μέλι σε ζεστά ποτά όπως το τσάι και γίνεται μια πολύ ανακουφιστική λύση και για την καταπολέμηση της καταρροής και των πονοφαρυγγιών. Το μέλι βοηθά στη διάσπαση της βλέννης και κάνει την αναπνοή ευκολότερη όταν κάποιος νιώθει φραγμένος. Έρευνες δείχνουν ότι ο μέλις δρα αρκετά καλά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογιού και άλλων προβλημάτων του ανώτερου αναπνευστικού, γι' αυτό άλλωστε πολλοί τον χρησιμοποιούν ως φυσικό φάρμακο για την ανακούφιση από την υπερβολική συμφόρηση. Τα ζεστά υγρά συχνά συνιστώνται γιατί βοηθούν στην αραίωση της βλέννης και στην ανακούφιση της συμφόρησης γενικότερα. Οι άνθρωποι που προσθέτουν μέλι στην καθημερινή τους διατροφή βρίσκουν ότι τους παρέχει ήπια αλλά αποτελεσματική ανακούφιση από προβλήματα του αναπνευστικού, χωρίς τη χρήση ισχυρών χημικών ουσιών, αξιοποιώντας αυτά που η φύση έχει ήδη παρέχει για θεραπευτικούς σκοπούς.