ناک کی بندش سے مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے اور نیند کی معیار میں بہتری کیسے لائیں

ناک کی راحت کے لیے بہترین سوتی حیثیت

تکیوں کے ساتھ سر کو بلند کریں

نیند کے دوران سر اٹھانا ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک کی ناک جب کوئی شخص اپنے اوپر کے جسم کو اضافی بالیاں استعمال کرکے سہارا دیتا ہے یا اس مقصد کے لیے خاص طور پر بنایا گیا بستر کا ایک کنا ہوتا ہے تو یہ بہت زیادہ شریان جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ کیا نتیجہ نکلا؟ صاف سانس لینے کے راستے اور رات بھر بہتر ہوا کا بہاؤ. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سر اٹھانا واقعی اس میں فرق پڑ سکتا ہے کہ لوگ ناک کی ناک میں رکاوٹ سے کتنی جلدی صحت یاب ہوتے ہیں کیونکہ اس سے سیال بہتر طور پر نکلنے کی اجازت ملتی ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، زیادہ تر لوگوں کو لگتا ہے کہ کئی عام بالیاں ایک ساتھ رکھنا ٹھیک ہے، حالانکہ مارکیٹ میں خاص بالیاں ہیں جو خاص طور پر سر کو بلند رکھنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ سونے سے پہلے یہ چھوٹی سی تبدیلی نہ صرف نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتی ہے بلکہ رات بھر ناک کو مکمل طور پر بند رکھنے کی پریشان کن کیفیت کو بھی ختم کرتی ہے۔

اپنے پہلو پر سونے سے گریز کریں

جب کوئی شخص اپنے پہلو پر سوتا ہے، تو وہ درحقیقت اپنی ناک کی بندش کو زیادہ خراب کر سکتا ہے کیونکہ یہ حیثیت ناک کے راستوں کو سکیویز کر سکتی ہے، جس سے صحیح طرح سے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسس کی پریشانیوں سے نمٹنے والے افراد کے لیے پیٹھ کے بل لیٹ جانا بہتر کام کرتا ہے، کیونکہ یہ چیزوں کو کھول دیتا ہے اور ناک کے ذریعے ہوا کے بہاؤ کو آزادانہ طور پر گزرنے دیتا ہے۔ تاہم، نیند کے دوران اپنے پہلو پر لُڑکنے سے خود کو روکنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ اچھا حل؟ بڑے تکیے! یہ بڑی گدیاں زیادہ تر لوگوں کو رات بھر اپنی پیٹھ کے بل لیٹے رہنے میں مدد کرنے کے لیے بس اتنی سہارا فراہم کرتی ہیں۔ اس طرح سے حیثیت تبدیل کرنا رات بھر سانس لینے کے محسوس ہونے والے آرام میں اکثر واقعی فرق ڈال دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کم بیداریاں اور مجموعی طور پر بہتر نیند کی معیار۔

بہتر ڈرینج کے لیے ویج پلاؤ استعمال کریں

ایسے لوگوں کے لیے جو سائنسس کے دباؤ کی سمجھوتے سے نمٹ رہے ہیں، ویجی پلّو بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، کیونکہ وہ سر کو مناسب طریقے سے اونچا کرنے کے ساتھ اچھی حمایت فراہم کرتی ہیں۔ ڈھلان دار شکل ناک کے علاقے سے بلغم کو بہتر طریقے سے نکالنے میں مدد کرتی ہے، جس سے نیند کے دوران دم گھٹنے کی کیفیت کم ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خصوصی پلّو سائنسس کے دباؤ کو کم کرنے میں واقعی کارآمد ہیں، جس کے نتیجے میں آرام کی بہتر رات ملتی ہے۔ میموری فوم کے آپشن عموماً خاصے آرام دہ ہوتے ہیں کیونکہ یہ گردن اور کندھوں کے گرد اچھی طرح ڈھل جاتے ہیں۔ جب کسی کا انتخاب کریں تو ایسی سختی کو تلاش کریں جو ریڑھ کی حمایت کرے اور تکلیف کا سبب نہ بنے۔ رات کو سوتے وقت دم گھٹنے کی پریشانی سے نمٹنے والے لوگوں کے لیے بستروں کی دنیا میں ویجی پلّو شامل کرنا ان کی زندگی میں فرق ڈال سکتا ہے۔

ایک ہیومیڈیفائر کا استعمال کرکے نمی کا اضافہ کریں

ایک اچھا ہیومیڈیفائر ہوا میں نمی کو بحال کرنے میں بہت مدد کرتا ہے، جس سے ہماری ناکوں کو خشک اور دردناک ہونے سے روکا جا سکتا ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے ماہرین کے مطابق، سونے کے کمرے میں مناسب نمی کی سطح برقرار رکھنا سانس لینے میں آسانی پیدا کرتی ہے اور اس سے خراٹے کم ہوتے ہیں۔ کیا آپ ایک نئے ہیومیڈیفائر کی تلاش میں ہیں؟ زیادہ تر لوگ یلٹرا سونک ماڈلز کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ رات کے وقت بہت خاموش ہوتے ہیں اور کمرے میں یکساں طور پر واٹر ویپر پھیلاتے ہیں، زیادہ شور نہیں کرتے اور نہ ہی ان کے نیچے گیلا ہونے کا مسئلہ ہوتا ہے۔

سب سے پہلے بستر میں جانے سے قبل ایک بھاپ والی نہانے کا انتظام کریں

سونے سے پہلے گرم بھاپ والے نہانے سے ناک کی بندش کو کافی حد تک کم کیا جا سکتی ہے۔ جب نہانے کے کمرے میں نمی سے بھری ہوا بھر جاتی ہے، تو اس سے میوکس کم موٹا اور چپچپا ہو جاتا ہے، جس سے لوگوں کو دوبارہ ناک کے ذریعے آسانی سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ پانی میں چند قطرے نیم کے تیل کے ڈالنے سے بھی اچھی راحت ملتی ہے۔ صرف چند قطرے ایک دھونے کے کپڑے پر یا سیدھے چلتے پانی میں ڈال دیں۔ خوشبو اور بھاپ کا مجموعہ سانس کی نالیوں کو زیادہ راحت پہنچاتا ہے، اور نہانے کے دوران اسے سائنسز کی مالش کی طرح محسوس کیا جاتا ہے۔

بولز آف واٹر کے ساتھ DIY نمی کی تکنیک

کبھی کبھار سادہ حل کبھی کرشمہ کر جاتے ہیں۔ گھر کے گرد پانی کے مشروبات رکھنا قدرتی طور پر نمی کو بڑھا دیتا ہے، کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ اس وقت سب سے بہتر کام کرتا ہے جب گرم جگہوں، جیسے ریڈی ایٹرز یا دیگر گرم مقامات کے قریب رکھا جائے، کیونکہ گرمی پانی کو تیزی سے بخارات میں تبدیل کرتی ہے۔ بہتر نتائج چاہتے ہیں؟ ایک پرانے ڈیسک پنکھے کو لیں اور ان مشروبات کی طرف اس کی ہدایت کریں۔ حرکت میں آنے والا ہوا کمرے میں نمی کو پھیلا دیتا ہے، جس سے خشک گلے یا بند ناک والے لوگوں کو سانس لینے میں آسانی محسوس ہوتی ہے۔ سردیوں کے مہینوں میں جب گرم کرنے والے نظاموں کے لگاتار چلنے سے اندر کی ہوا بہت خشک ہو جاتی ہے، تو بہت سے لوگ اس کم ٹیکنالوجی والے طریقے کو حیران کن حد تک مؤثر پاتے ہیں۔

موثر ناک کی راحت کی مصنوعات اور تکنیکیں

نیزل کانگیشن کے لئے بریتھ رائٹ سٹرپس

سائنس کے مطابق، براٹھ رائٹ اسٹرپس ناک بند ہونے کی صورت میں سانس لینے میں آسانی فراہم کرتی ہیں۔ یہ چھوٹی چپچپی اسٹرپس دراصل نتھنوں کو کھینچ کر انہیں وسیع کر دیتی ہیں، جس سے رات کو سوتے وقت ہوا کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔ جن لوگوں کو ناک بند ہونے کی شکایت ہوتی ہے، وہ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ان کی نیند میں بہتری آتی ہے اور کچھ کو خراٹے کم آنے کا بھی احساس ہوتا ہے، خواہ وہ بڑے ہوں یا بچے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اسٹرپس عارضی طور پر ناک کی رکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس کی وجہ سے دکانوں کی شیلف سے لوگ انہیں خریدنے کو ترجیح دیتے ہیں جب بھی سانس سے متعلق مسائل کے لیے فوری حل کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ یہاں ان سٹرپس اور ان کے فوائد کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔

میوکس کو صاف کرنے کے لیے سیلائن اسپرے اور رینسز

بند ناک کے مسائل کا سامنا کرنے کے دوران نمکین سپرے اور دھونے کے چھڑکاؤ کافی حد تک مدد کر سکتے ہیں۔ سپرے دراصل ان حساس ناک کے ٹشو کو بہت زیادہ خشک ہونے سے روکتے ہیں، جس سے جلن کم ہوتی ہے اور ہوا کو بہتر انداز میں گزرنے میں مدد ملتی ہے۔ دھونے کچھ مختلف کام کرتے ہیں لیکن ویسے ہی مددگار ہوتے ہیں کہ وہ ان تمام تعمیراتی بلغم اور پولن کے ذرات کو دھو کر باہر نکال دیتے ہیں جو اندر پھنسے ہوئے ہوتے ہیں۔ لوگ اکثر کسی بھی طریقہ کار کے استعمال کے فوراً بعد بہتر محسوس کرنے کی رپورٹ دیتے ہیں، اور درحقیقت ان سادہ علاجوں کے لیے کافی حد تک مضبوط شواہد موجود ہیں جو کہ کھنچے ہوئے ناک اور بندش کے مسائل کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو کچھ زیادہ فعال چیزوں کی تلاش کر رہے ہوتے ہیں، نیٹی پاٹس جیسی اشیاء کے ذریعے ناک دھونے کا رجحان حالیہ مقبول ہوا ہے۔ یہ بالکل اسی طرح ہے جیسے آپ اپنے سائنسز کو چھوٹا سا نہانا دے رہے ہوں، جو ادویات پر بھروسہ کیے بغیر ہر چیز کو مناسب انداز میں کام کرتے رکھتا ہے۔

دکان سے دستیاب دی کانجسٹینٹس

لوگ سردی یا الرجی سے متاثرہ ناک کی بندش کے علاج کے لیے ہمیشہ دکان پر دستیاب ناک کھولنے والی ادویات کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ ادویات عموماً ناک کے اندر خون کی نالیوں میں سوجن کو کم کر کے سانس لینے کو آسان بنا دیتی ہیں۔ دکانوں پر دستیاب عام ادویات میں سوڈوایفیڈرین اور فینائل فرین شامل ہیں۔ اگرچہ یہ ادویات حاصل کرنے میں آسان اور اکثر مفید ثابت ہوتی ہیں، لیکن ان کے استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا مناسب ہوتا ہے کیونکہ ان کے کچھ منفی ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ طبی ماہرین سے مشورہ کرنے سے لوگ ان ادویات کو محفوظ انداز میں استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے علامات سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ جن لوگوں کو ناک کی بندش کو دور کرنے کے لیے آسان حل کی تلاش ہوتی ہے، وہ اس احتیاطی قدم کے باوجود دکان پر دستیاب ناک کھولنے والی ادویات کو ترجیح دیتے ہیں۔

بندش کے لیے قدرتی اور جڑی بوٹیوں کے علاج

اسسنشل آئلز جیسے یوکلپٹس اور پیپرمنٹ

سالوں سے یوکلپٹس اور پیپر منٹ کے اساسی تیل سانس کی نالیوں کو صاف کرنے اور سائنس کے دباؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو رہے ہیں۔ لوگوں کو اکثر ان تیلوں کو سونگھنے سے فوری ریلیف ملتا ہے، جس سے ناک کی نالیاں کھلتی ہیں اور سانس لینے کے متاثرہ علاقے ٹھیک ہوتے ہیں۔ جرنل آف ایتھنو فارماکالوجی کی تحقیق سے اس بات کی تصدیق ہوتی ہے کہ یہ تیل سردی اور فلو کی علامات کے خلاف مؤثر ہیں۔ سردیوں کے مہینوں میں جب ہر کوئی چھینکیں لے رہا ہو تو یہ قدرتی علاج خاص طور پر مفید ہوتے ہیں۔ ان کی بندش کو کم کرنے کی صلاحیت کیا بناتی ہے؟ دراصل، یہ سوزش کم کرنے والی خصوصیات، وائرسز سے لڑنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جس سے سانس لینا دوبارہ آسان ہو جاتا ہے۔

سینس پریشر کے لیے جڑی بوٹیوں سے درد سے نجات دینے والے پیچ

ہربل درد کم کرنے والے پیچز سائنس سر درد اور بند ناک کے ساتھ آنے والے دباؤ کو نشانہ بنانے کے لیے کافی حد تک مؤثر معلوم ہوتے ہیں۔ زیادہ تر پیچز میں مینتھول اور کیمفر جیسی چیزیں ہوتی ہیں جنہیں لوگ سائنسز کے قریب جلد پر لگانے پر مفید پاتے ہیں۔ یہ اجزاء ناک کی گزرگاہوں میں سانس لینے کو آسان بناتے ہوئے تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سائنسی درد سے نمٹنے میں فرق ڈالتے ہیں، اگرچہ افراد کے مطابق نتائج مختلف ہوتے ہیں۔ سب سے بہتر بات یہ ہے کہ انہیں استعمال کرنا سوئیوں یا گولیوں کے بغیر بہت آسان ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو قدرتی متبادل کی تلاش میں ہیں، یہ پیچز گھر پر دائمی سائنس مسائل کا انتظام کرنے کے لیے حکمت عملی میں شامل ہو سکتے ہیں۔

مدھم راحت کے لیے شہد اور گرم پانی

شہد میں وہ قدرتی مخالف جراثیم خصوصیات ہوتی ہیں جو پوسٹ ناک ڈرائپ کی وجہ سے خراب ہوئی ہوئی گلے کی تکلیف کے لیے بہت مفید ہیں۔ شہد کو گرم مشروبات میں ملا لیں، جیسے چائے میں، اور یہ بند ہونے والے ناک اور خراب ہوئی گلے کی تکلیف کے لیے بہت آرام دہ علاج بن جاتا ہے۔ شہد بلغم کو توڑنے میں مدد کرتا ہے اور سانس لینے کو آسان بنا دیتا ہے جب کوئی شخص کی سانس گھٹ رہی ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شہد سردی اور دیگر سانس کی نالیوں کی تکالیف کے علامات کو کم کرنے میں کافی حد تک مؤثر ہے، اسی وجہ سے بہت سے لوگ اسے بند ہونے کی پریشانیوں کے لیے قدرتی علاج کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ گرم مائعات کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ وہ بلغم کو پتلا کرنے اور عمومی طور پر سانس کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو اپنی روزمرہ کی چائے میں شہد شامل کرتے ہیں، اس سے سانس کی تکالیف سے نرمی سے لیکن موثر طریقے سے نجات پاتے ہیں، اور اس طرح قدرتی شفایابی کے ذرائع کا فائدہ اٹھاتے ہیں جو فطرت نے فراہم کیے ہیں۔