આ ટિપ્સ સાથે બેઠર સૂટના રાજ ખુલાવો

ગુણવત્તાપૂર્ણ આરામ અને સ્વાસ્થ્ય ફાયદાઓની પાછળની વજન્યા

આરામ કેવી રીતે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રભાવ ધરાવે છે

યોગ્ય રીતે આરામ કરવો એ આપણા શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે યોગ્ય રીતે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં અનેક પ્રકારની પ્રક્રિયાઓ થાય છે. આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે, જેથી આપણને બીમારી ઓછી થાય. ઊંઘ ઇન્સ્યુલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે શરીરમાં ખોરાકની પ્રક્રિયા અને તણાવની સ્થિતિઓને પ્રભાવિત કરે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન મળવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ ખરાબ થાય છે. ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન જર્નલમાં 2016માં પ્રકાશિત સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિત રૂપે ઓછી ઊંઘે છે તેઓ ચિંતા અને નિરાશાનો સામનો કરવાની વધુ સંભાવના ધરાવે છે. જ્યારે તમે વિચારો કે જ્યારે આપણા મગજને યોગ્ય રીતે રિચાર્જ થવાનો સમય મળતો નથી, ત્યારે બધું જ સરળતાથી કાર્ય નથી કરતું.

સૂવાનું આપણી યાદદાશ્ત અને નવું શીખવાની ક્ષમતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે ઊંઘી રહ્યાં હોઈએ છીએ, ખાસ કરીને REM અને non-REM તબક્કા દરમિયાન, આપણા મગજ માહિતીની છણાવટ કરીને તેને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવામાં વ્યસ્ત રહે છે, જેથી આપણને ભવિષ્યમાં યાદ રાખવામાં મદદ મળે છે. મગજની કાર્યપ્રણાલી પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસો સતત સાબિત કરે છે કે યાદદાશ્તને જાળવી રાખવા અને શીખવાની પ્રક્રિયાને ટેકો આપવા માટે પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જે લોકો યોગ્ય રીતે આરામ કરે છે તેઓ માત્ર શારીરિક રીતે જ થાક દૂર કરતા નથી, પણ વાસ્તવમાં તેઓ વિવિધ પ્રકારનાં કાર્યો કરતી વખતે સ્પષ્ટ વિચારસરણી અને વધુ ઉત્પાદકતા ધરાવે છે.

ડીપર રેસ્ટ માટે આરામ ચક્રોનo સમજો

ઊંઘના અલગ અલગ તબક્કા હોય છે, મુખ્યત્વે NREM અને REM, જે આપણી તબિયત માટે કંઇક ખાસ કાર્ય કરે છે. NREM ઊંઘ દરમિયાન, શરીરને જરૂરી મરામત કામ કરવામાં આવે છે અને ઊર્જાનો સંચય થાય છે, લગભગ દિવસભરના થાક પર પ્રાઇમ લગાવવા જેવું. REM ઊંઘ? એ ત્યારે હોય છે જ્યારે મગજ રચનાત્મક વિચારો કે દિવસભરમાં સામે આવેલા મુશ્કેલ પ્રશ્નોના ઉકેલ પર કામ કરે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો ઊંઘના બધા ચક્રો પૂર્ણ કરે છે તેઓ વધુ આરામદાયક અનુભવે છે અને સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ પણ રહે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાંતો એ વાત સાથે સહમત છે કે આ ઊંઘના પ્રતિરૂપો ખૂબ મહત્વ રાખે છે જો કોઈ આગામી દિવસે કોઈપણ પ્રકારની પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા તૈયાર અનુભવે.

રાત્રે આપણે જે રીતે ઊંઘીએ છીએ તેની આપણી સામાન્ય તબિયત માટે ખૂબ મહત્વ છે. જ્યારે કંઈક આપણી નિયમિત ઊંઘની આદતોમાં ખલેલ નાખે છે, ત્યારે લોકો ઘણીવાર રાત્રે ઊંઘ ન આવવી અથવા તો દિવસભર થાક અનુભવવાની સમસ્યાઓ સાથે જ અટવાઈ જાય છે. સંશોધનો દર્શાવે છે કે આવી ખલેલ માત્ર અલ્પકાલિક તકલીફ જ નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળે પણ ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે. વિવિધ અભ્યાસોમાં વૈજ્ઞાનિકોએ કરેલા અવલોકનો પરથી એવા પુરાવા મળ્યા છે કે ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તાને મૂડ વિકૃતિઓ અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે. છતાં, સામાન્ય ઊંઘના ચક્રમાં પાછા ફરવાથી ખૂબ ફરક પડે છે. જે લોકો ઊંઘવાનો સમય અને જાગવાનો સમય ધ્યાનમાં રાખે છે, તેમને જાગૃત અવસ્થામાં વધુ સારું લાગે છે. દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘવાની આદત કે ઊંઘ પહેલાં સ્ક્રીનથી દૂર રહેવાની સરળ આદતો ધીમે ધીમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અપના સ્લીપ વાતાવરણને અસરકારક બનાવો

િડયલ તાપમાન અને પ્રકાશના પરિમાણ

ઊંઘ માટે યોગ્ય વ્યવસ્થા કરવાથી રાત્રે આપણે કેટલી સારી રીતે આરામ કરીએ છીએ તેમાં ખૂબ તફાવત પડે છે. તાપમાન પણ ખૂબ મહત્વનું છે, અસલમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકોને 60 થી 67 ડિગ્રી ફેરનહીટ ની આસપાસ રૂમનું તાપમાન હોય ત્યારે તેમને સૌથી સારી ઊંઘ આવે છે. આપણો શરીર ઊંઘ દરમિયાન કુદરતી રીતે ઠંડો થવાનું પસંદ કરે છે, જે આપણને ઊંડી ઊંઘ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે. પ્રકાશનું સ્તર પણ આપણી આંતરિક ઘડિયાળ પર ખૂબ અસર કરે છે. ખૂબ તેજ પ્રકાશ આપણી પ્રાકૃતિક ઊંઘના પ્રતિમાનોને ખોરવી નાખે છે, ખાસ કરીને ફોન અને કોમ્પ્યુટર્સમાંથી આવતો વાદળી પ્રકાશ. વધુ સારી પ્રકાશ સ્થિતિ માટે, ઘણા લોકો બ્લૅકઆઉટ પડદાને ઉપયોગી માને છે, ઉપરાંત ઊંઘવાની એક કલાક પહેલાં ગૅજેટ્સ દૂર મૂકવાથી ઊંઘ માટે સમસ્યા ધરાવતા ઘણા લોકોને મદદ મળે છે.

બેડરૂમ સેટઅપ માટે પ્રાકૃતિક બેટર સ્લીપ એડ્સ

બેડરૂમમાં કુદરતથી પ્રેરિત કેટલીક સજાવટો ઉમેરવાથી લોકોને આરામ કરવામાં અને રાત્રે સારી ઊંઘ માટે મદદ મળે છે. લેવેન્ડર અને કેમોમાઈલ આવશ્યક તેલોને લાંબા સમયથી શાંતિવાળી અસરો સાથે જોડવામાં આવ્યા છે. ઘણા લોકો તેમને બેડટાઇમ ડિફ્યુઝિંગ સત્રો પછી ખૂબ અસરકારક માને છે, જ્યારે સંશોધને તે વસ્તુઓની પુષ્ટિ કરી છે જે ઘણા લોકો પહેલેથી જ તેમના ઊંઘ વધારવાના ગુણો વિશે માનતા હતા. રૂમની આસપાસ મૂક્યા પછી સ્નેક પ્લાન્ટ્સ પણ જાદુ કરે છે. તેઓ ખરેખર ઊંઘના આ મહત્વપૂર્ણ કલાકો દરમિયાન આપણે જે હવા શ્વાસે છીએ તેને સાફ કરે છે. આ કુદરતી ઉમેરાઓના સંયોજનથી શાંતિદાયક જગ્યા બનાવવામાં ખૂબ મદદ મળે છે જ્યાં શરીર અને મન ખરેખર આરામ કરી શકે અને દૈનિક તણાવમાંથી રિકવર થઈ શકે.

શૈબ્ય અને ડિજિટલ વિકલનો ઘટાડો

રાત્રે ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે અવાજ દૂર કરવો તે ખૂબ મહત્વનું છે. લોકોને જાગૃત રાખનારા આ કંટાળાજનક અવાજો ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે. ઘણા લોકો માટે વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન ખૂબ સારી રીતે કામ કરે છે, અથવા ક્યારેક બારીઓ અને દરવાજાઓની આસપાસ કેટલીક મૂળભૂત ધ્વનિ અલગતા ઉમેરવાથી પણ મદદ મળે છે. અભ્યાસો મુજબ, ધ્વનિ પ્રદૂષણ માત્ર કંટાળાજનક જ નથી, તે લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ અસર કરે છે. તેની સાથે આંકડાકીય વિક્ષેપોનું સંચાલન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. મોટાભાગના નિષ્ણાંતો સૂચવે છે કે ઊંઘવાની એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીન સમય ઘટાડવો જોઈએ. ફોન અને કોમ્પ્યુટરમાંથી આવતો વાદળી પ્રકાશ આપણા શરીરના ઘડિયાળ પર અસર કરે છે, અને આની ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સ્પષ્ટ સમસ્યા છે. ઘણા લોકો માને છે કે ઊંઘ પહેલાં ઉપકરણો સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાથી તેમની આરામ અને સામાન્ય કલ્યાણ પર લાંબા ગાળે મોટો તફાવત પડે છે.

સુસ્તાઇનેબલ સુખદ સુધારવા માટે દિવસના રીતી-રીતો

સ્થિર સુખદ-જાગવાની રાઉટિન સમજાવી

રાત્રે ઊંઘવા અને સવારે જાગવાના નિયમિત સમયનું પાલન કરવાથી શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ અથવા સર્પદિશા તરીકે ઓળખાતી પ્રણાલીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સમાંથી મળેલી માહિતી દર્શાવે છે કે જે લોકો તેમના નિયમિત સમયનું પાલન કરે છે તેમને ઊંઘમાં સાર્વગુણ્ય જોવા મળે છે, જેના કારણે લાંબા ગાળે તેઓ ખુશ અને સ્વસ્થ અનુભવે છે. જો કે, જ્યારે લોકો તેમની ઊંઘના પ્રતિમાનો સાથે રમત કરે છે, તો આ પ્રાકૃતિક સમયસરની પ્રણાલી ખોરવાઈ જાય છે. આ ખલેલ ચયાપચયની સમસ્યાઓ, વજન વધવું અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી સ્થિતિઓની સંભાવનાને વધારી શકે છે. તેથી દરરોજની કેટલીક નિયમિતતા સ્થાપિત કરવી એ શરીરની આરામ કરવાની પ્રાકૃતિક ઇચ્છા સાથે સુસંગત છે, જેનાથી રાત્રે ઊંડી અને તાજગી આપનારી ઊંઘ મળે છે.

કેફિન કัટઑફ ટાઇમ્સ અને આહારીય વિચારો

સૂતાં સમસ્યાઓથી બચવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે કૅફીનની વપરાશને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ મહત્વનું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂવાના 6 કલાક પહેલાં કૉફી અથવા અન્ય કૅફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી કોઈપણ વ્યક્તિ કેટલી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે તેને અસર થાય છે. મોટાભાગના લોકો માટે સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ હોય તો બપોર પછી કૅફીનની વપરાશ ઓછી કરવી સાજેશ છે. શું ખાઈએ છીએ તે પણ યોગ્ય રીતે આરામ કરવાની આપણી ક્ષમતામાં મોટો ફરક પાડે છે. મૅગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેવા કે બદામ અને પાલકને ઊંઘમાં સુધારો કરવા સાથે જોડાયેલા છે તેવું વિવિધ પોષણ અભ્યાસોમાં જણાવાયું છે. અને ચહેરો સામનો કરીએ કે કોઈને પણ અપચો જાગૃત રાખવા માંગતું નથી, તેથી સૂતાં પહેલાં ભારે તેલયુક્ત રાત્રભોજન ટાળવાથી રાત્રે ઊંઘમાં વારંવાર જાગવાની સમસ્યામાંથી બહાર આવવામાં મદદ મળે છે.

સાંજેની રંગત: સમય મહત્વપૂર્ણ છે

જ્યારે આપણે રાત્રે ઊંઘીએ ત્યારે આપણે ઘણી બાબતોને લઈને ચિંતિત હોઈએ છીએ. જો આપણે ઊંઘવાના સમય પહેલાં ભારે કસરત કરીએ અથવા કાર્ડિયો કરીએ તો ઘણી વાર ઊંઘ પર તેની અસર થાય છે, કારણ કે આપણા શરીરને આ પ્રવૃત્તિઓથી શાંત થવા માટે સમય જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, લોકો જેઓ દિવસના સમયે કસરત કરે છે તેમને ઊંઘની આદતો સારી હોય છે. પણ રાહ જુઓ! દરેક સાંજની કસરત ખરાબ નથી. સૂર્યાસ્તના સમયે યોગના આસનો અથવા સરળ સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીર આરામ માટે તૈયાર થાય છે. આ હળવી પ્રવૃત્તિઓ શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે આરામનો સમય છે, જેથી મોટાભાગના લોકોને રાત્રે ઊંડી અને તાજગી આપનારી ઊંઘ આવે છે.

બેઠક અને સુખદ વિકારોને નિયંત્રિત કરવા

ચાલુ સુખદ અવગણનાના ચિહ્નો ઓળખવા

કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી યોગ્ય ઊંઘ ન મેળવે તો તેની અસર તેના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સ્પષ્ટ દેખાય છે. મોટાભાગે લોકો પહેલાં માનસિક રીતે તકલીફ અનુભવે છે - ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, તાજેતરમાં શીખેલી વસ્તુઓ ભૂલી જવી, અને ઝડપથી વિચલિત થઈ જવું. લાગણીશીલ રીતે, ઊંઘની ઊણપને કારણે લોકો વધુ ચિડિયા અને ઉદાસ રહે છે. મોટી આરોગ્ય સંસ્થાઓ દ્વારા કરવામાં આવેલા તાજેતરના સર્વેક્ષણો મુજબ દેશભરમાંથી લાખો લોકો ઓછામાં ઓછી એકાદ વાર ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરવાની વાત કરે છે. અહીં તો વાત ખરેખર ગંભીર જોખમોની છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિત રૂપે યોગ્ય આરામ નથી મેળવતા, તેમને હૃદયની બીમારીઓ, ટાઇપ 2 મધુમેહ અને કાર ચલાવતી વખતે અથવા કામ કરતી વખતે અકસ્માતનું જોખમ વધુ હોય છે. જો આ સમસ્યાઓને અવગણવામાં આવે તો તે મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી વધી શકે છે અને અંતે લાંબા ગાળાની આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ જાય છે, જે જીવનની ગુણવત્તા પર ખૂબ મોટી અસર કરે છે.

સુસ્ત થવા માટે શાંતિના તંત્ર

સ્લીપ કરવામાં મુશ્કેલી ધરાવતા લોકો માટે રિલેક્સેશન ટેકનિક્સમાં નિપુણતા મેળવવાથી ઝડપથી ઊંઘમાં સરી પડવામાં મદદ મળે છે. ધીમે ધીમે શરીરનાં વિવિધ સ્નાયુઓને તાણ આપીને તેમને આરામ કરાવવા અથવા તો માત્ર ઊંડા શ્વાસ લેવાની રિલેક્સેશન પદ્ધતિઓ મન અને શરીરને આરામ માટે તૈયાર કરવામાં અસરકારક છે. મોટાભાગના લોકોને આવી પદ્ધતિઓથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને યોગ્ય આરામ માટે આવશ્યક શાંતિનો અનુભવ થાય છે. આની પુષ્ટિ સંશોધનો પણ કરે છે. તાજેતરના એક પ્રયોગમાં જણાયું કે જે ભાગ લેનારાઓએ આવી રિલેક્સેશન ટ્રિક્સ અજમાવી તેમની ઊંઘમાં સમયાંતરે સુધારો થયો અને તેમને ઓછી તણાવની લાગણી થતી. દવાઓ કે અન્ય ઉપચારો પર આધાર રાખ્યા વિના રાત્રિની દિનચર્યામાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે રાત્રે ઊંઘતાં પહેલાં કેટલીક મૂળભૂત રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ કરવી ઉપયોગી આદત બની શકે.

ક્યારે પ્રોફેશનલ મદદ માટે સંભાળવું

સૂવાની સમસ્યાઓ માટે ક્યારે મદદ લેવી તે જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકોને ઊંઘ આવવામાં સતત મુશ્કેલી આવતી હોય, રાત્રે ઘણી વાર જાગી જવાય હોય અથવા ઊંચું રક્ત દબાણ કે તણાવ જેવી સંબંધિત સ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડતો હોય તેમને તેમની ઊંઘની આદતો વિશે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર પડી શકે છે. મોટાભાગના ડૉક્ટર્સ એ વાત સાથે સહમત થાય છે કે જેમની ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલતી હોય અને કામગીરી કે સંબંધો પર અસર કરવા લાગે તો તેમણે ઊંઘ નિષ્ણાંત સાથે વાત કરવી જોઈએ. તેની સારવાર માટે અસરકારક ઉપચારો પણ ઉપલબ્ધ છે. ઊંઘની ખલેલ માટે કૉગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) નામની એક પદ્ધતિ ઘણા લોકો માટે કમાલ કરે છે, કારણ કે તે રાત્રે લોકોને જાગૃત રાખતી વિચારસરણી અને વર્તન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ક્યારેક ઊંઘ ખલેલ માટે ઊંડી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કારણો હોય ત્યારે દવાઓનો ઉપયોગ પણ થાય છે.

સ્વપ્નની ગુણવત્તા માટેની પ્રગટ તકનિકો

બ્લૂ લાઇટ મેનેજમેન્ટ સ્ટ્રેટેજીસ

ઊંઘવાની ગુણવત્તા સુધારવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે બ્લૂ લાઇટના તેના એક્સપોઝરને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં મેલેટોનિન ઉત્પન્ન કરવાની રીતને ખૂબ અસર કરે છે. સંશોધનમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે કોમ્પ્યુટરની સ્ક્રીન, ફોન અને ટેબ્લેટ્સમાંથી આવતી બ્લૂ લાઇટ આપણી આંતરિક ઘડિયાળને ખોરવી નાખે છે, જેના કારણે રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે અને આરામદાયક ઊંઘના ઊંડા તબક્કા સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બને છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરવાની ઘણી સરળ રીતો છે. કેટલાક લોકો બ્લૂ વેવલેન્થને અવરોધિત કરવા માટે બનાવેલા ખાસ ચશ્માનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, જ્યારે કેટલાક સાંજના સમયે સ્ક્રીનના રંગોને ગોઠવવા માટે તેમના ઉપકરણો પર એપ્લિકેશન્સ ઇન્સ્ટોલ કરે છે. ઊંઘ જવાના થોડા સમય પહેલાં ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ઘટાડવો પણ ઘણા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તીવ્ર છતની રોશનીને બદલે ઊંઘવાના ઓરડામાં નરમ, ઉષ્ણ રોશની પર સ્વિચ કરવાથી પણ ઊંઘની ગુણવત્તા માટે આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ મળે છે.

ઘુમ તાનાવ માટે મનસ્કતાની રસ્તગીરીઓ

ऊંઘ સાથે જોડાયેલી ચિંતાની સમસ્યાઓને લઇને માઇન્ડફુલનેસની પ્રક્રિયા ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. મેડિટેશન અને માર્ગદર્શિત કલ્પનાની પ્રક્રિયાઓ આ વિષય પર થયેલા સંશોધનો મુજબ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ પરિણામો લાવે છે. જ્યારે હું દરરોજ સૂતાં પહેલાં માત્ર પાંચ મિનિટ માટે આ પ્રક્રિયાઓ કરવા લાગ્યો, ત્યારે મને કંઇક ફેર અનુભવાયો. મારી ઊંઘમાં ધીમે ધીમે સુધારો થયો, તરત નહીં પણ થોડા અઠવાડિયાં પછી તેનો અનુભવ થયો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, તે તમારા મગજને શાંત કરે છે જે ક્યારેક ઘણું તનાવમાં ચાલતું હોય છે, તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડે છે અને ઊંઘવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે બદલે તમે તેલ ઢોર ગણતા રહો છો.

પ્રગતિશીલ માંસ ફોટાની રીતો

પીએમઆર, અથવા પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન, સૂવાની ખાટ પર આરામ કરવા અને યોગ્ય ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે જાદુ કરે છે. મૂળ વિચાર ખરેખર સરળ છે - શરીરના વિવિધ ભાગોને એક સમયે તંગ કરો અને પછી તેમને ફરીથી ઢીલા છોડી દો. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તે સમગ્ર સિસ્ટમમાં શાંતિની તીવ્ર લાગણી ઉત્પન્ન કરે છે અને કોઈપણ બાંધેલા તણાવને દૂર કરે છે. આની પુષ્ટિ સંશોધન પણ કરે છે, જે દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિત રૂપે પીએમઆરનો પ્રયાસ કરે છે તેમની ઊંઘ સામાન્ય રીતે સારી હોય છે. મારી વ્યક્તિગત રૂટિન તો તરત જ આંગળીઓથી શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે પગ, હાથ, ખભા અને બધું જ પાર કરીને માથા સુધી આગળ વધે છે. ત્યાં આશરે પાંચ સેકન્ડ સુધી તંગ રહો અને પછી તે બધો તણાવ ઓગાળી દો. આ પ્રક્રિયા પછી, મારું મગજ કુદરતી રીતે ધીમું પડી જાય છે અને મારા સ્નાયુઓ લાઇટ ઓફ થયા પછી જે કંઈ પણ આવે તેના માટે તૈયાર લાગે છે.