এই টিপসের সাহায্যে বেশি ভালো ঘুম নিতে রহস্য উন্মোচন করুন

গুণবান ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উপকারিতার পেছনে বিজ্ঞান

আরাম কতটা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে

যথেষ্ট বিশ্রাম আমাদের শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আমরা ঠিকমতো ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরে নানা রকম প্রক্রিয়া ঘটে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় যাতে আমরা কম অসুস্থ হই। ঘুম হরমোনগুলি যেমন ইনসুলিন এবং কর্টিসলের মতো জটিল হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে যা আমাদের শরীরে খাবার প্রক্রিয়া এবং চাপের পরিস্থিতি মোকাবিলা করার উপর প্রভাব ফেলে। যথেষ্ট ঘুম না হওয়া মানসিক সুস্থতার সাথেও অসুবিধা তৈরি করে। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিন জার্নাল-এ 2016 সালে প্রকাশিত গবেষণা থেকে দেখা যায় যে সেইসব মানুষ যারা নিয়মিত ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাঁদের উদ্বেগ এবং হতাশার সংগ্রাম করার সম্ভাবনা বেশি। এটা যুক্তিযুক্ত কারণ যখন আমাদের মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় পুনর্চার্জ সময় পায় না, তখন অন্য সবকিছুই ঠিকমতো কাজ করে না।

আমরা যা মনে রাখি এবং নতুন কিছু শেখা সম্পর্কিত বিষয়ে ঘুম আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন ঘুমাই, বিশেষ করে REM এবং নন-REM পর্যায়ের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক বিভিন্ন ধরনের তথ্য সাজানোর কাজে ব্যস্ত থাকে এবং সঠিকভাবে সংরক্ষণ করে যাতে পরবর্তীতে আমরা ভালোভাবে মনে রাখতে পারি। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণায় বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে স্মৃতি অক্ষুণ্ণ রাখা এবং সমগ্র শেখার অভিজ্ঞতাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই যারা যথেষ্ট পরিমাণে আরাম পান তারা শারীরিকভাবে শুধু দৈনন্দিন ক্লান্তি থেকে সুস্থ হয়ে ওঠেন তাই নয়, বরং তারা দৈনিক কার্যক্রমের সমস্ত কাজে পরিষ্কার চিন্তা করতে সক্ষম হন এবং বেশি উৎপাদনশীল হয়ে ওঠেন।

আরও গভীর আরামের জন্য ঘুমের চক্র বোঝা

আমাদের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে, মূলত NREM এবং REM, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রত্যেকটি কিছু বিশেষ কাজ করে। NREM ঘুমের সময় শরীরটি কিছু প্রয়োজনীয় মেরামতি কাজ করে এবং শক্তি সঞ্চয় করে, দিনের সমস্ত পরিশ্রমের উপর পজ বোতাম চাপানোর মতো। REM ঘুমের সময়? তখন মস্তিষ্ক সৃজনশীল ধারণা বা দিনের মুখোমুখি হওয়া জটিল সমস্যার সমাধানে মনোনিবেশ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ঘুমের সব চক্র পার হওয়া মানুষ বেশি স্বস্তিদায়ক এবং সাধারণত স্বাস্থ্যবান বোধ করে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে এই ঘুমের ধরনগুলি কারও পক্ষে পরদিন যা কিছু আসবে তা মোকাবেলা করার জন্য তাদের তীক্ষ্ণ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে আমরা যেভাবে ঘুমাই তা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যখন কিছু নিয়মিত ঘুমের ধরনকে প্রভাবিত করে, মানুষ প্রায়শই রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় অথবা দিনভর ক্লান্ত বোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের ব্যাঘাত শুধুমাত্র সাময়িক অসুবিধার কারণ হয় না। বিভিন্ন গবেষণায় বিজ্ঞানীদের পাওয়া তথ্য অনুযায়ী, খারাপ ঘুমের মানের সঙ্গে মেজাজ সংক্রান্ত সমস্যা এবং এমনকি হৃদরোগের মতো গুরুতর সমস্যার সম্পর্ক রয়েছে। তবে স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দে ফিরে আসা পার্থক্য তৈরি করে। যারা ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময় খেয়াল রাখেন, তারা সচরাচর জেগে থাকার সময় ভালো অনুভব করেন। প্রতিদিন একই সময়ে শয়ন করা বা ঘুমানোর আগে পর্দা থেকে দূরে থাকা এমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গড়ে তোলার জন্য প্রকৃতপক্ষে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ঘুমের পরিবেশকে অপটিমাইজ করুন

আদর্শ তাপমাত্রা এবং আলোক শর্তাবলী

ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করা আমাদের রাতে কতটা ভালোভাবে বিশ্রাম করতে পারি তার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। আসলে ঘরের তাপমাত্রা অনেক গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিকাংশ মানুষের পক্ষে ঘরের তাপমাত্রা যখন 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে থাকে তখনই ভালো ঘুম হয়। আমাদের শরীর ঘুমের সময় স্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা হওয়ার প্রবণতা দেখায়, যা আমাদের গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছাতে সাহায্য করে। আলোর মাত্রাও আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। খুব বেশি আলো আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের ধরনকে বিঘ্নিত করে, বিশেষ করে মোবাইল এবং কম্পিউটার থেকে আসা নীল আলো। আলোর পরিবেশ আরও ভালো করার জন্য, অনেকের কাছে ব্ল্যাকআউট পর্দা খুব কার্যকর মনে হয়, এবং ঘুমোনোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আলাদা করে রাখা ইলেকট্রনিক যন্ত্রগুলি অনেকের কাছে ঘুম আসতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

শয়নকক্ষের জন্য প্রাকৃতিক বেটার sleep aids

শয়নকক্ষে কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যোগ করলে রাতের প্রতি মানুষের আকর্ষণ বাড়ে এবং ভালো ঘুম হয়। ল্যাভেন্ডার এবং চ্যামোমিলের আরোমায় শান্তি পাওয়া যায় এবং অনেকে রাতের আগে এগুলো ব্যবহার করে থাকেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলো ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে। ঘরে স্নেক প্ল্যান্ট রাখলেও ভালো ফল পাওয়া যায়। এগুলো আমাদের ঘুমের সময় বাতাস পরিষ্কার করে রাখে। এই প্রাকৃতিক উপাদানগুলো একসাথে মিলিয়ে শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে যেখানে মন এবং শরীর দৈনিক চাপ থেকে পুরোপুরি মুক্তি পায়।

শব্দ এবং ডিজিটাল ব্যাঘাত কমানো

রাতে ভালো ঘুম পাওয়ার জন্য শব্দ দূরে রাখা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে বারবার জেগে ওঠার মতো অপ্রীতিকর শব্দগুলো কমানোর অনেকগুলো উপায় রয়েছে। অনেকের কাছে সাদা শব্দ মেশিন ভালো কাজ করে, আবার কখনও কখনও জানালা এবং দরজার কাছাকাছি কিছু সাধারণ শব্দরোধক সামগ্রী যোগ করলেও উপকার হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শব্দ দূষণ শুধুমাত্র বিরক্তিকরই নয়, বরং অধিকাংশ মানুষের ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করে। ডিজিটাল বিচ্ছিন্নতা নিয়ন্ত্রণ করা এর সমান গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে শয়নের এক ঘন্টা আগে স্ক্রিনের সামনে সময় কমানো উচিত। ফোন এবং কম্পিউটারের নীল আলো আমাদের শরীরের ঘড়ির সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং এটি ঘুমের মানের সমস্যায় পরিলক্ষিত হয়। অনেকে দেখেন যে শয়নের আগে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করে দিলে অনেকটাই ভালো ঘুম হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

টেকসই ঘুম উন্নয়নের জন্য দৈনিক অভ্যাস

সমতল ঘুম-জেগে ব্যবস্থা ব্যাখ্যা

শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নিয়মিত রাখা বিজ্ঞানীদের দ্বারা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা দৈনিক ছন্দ হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিকস থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী যারা নিয়মিত ঘুমান তাদের মোটামুটি ঘুম ভালো হয়, যার ফলে তারা সুস্থ এবং সুখী অনুভব করেন। কিন্তু যখন কেউ তাদের ঘুমের সময়সূচীর সঙ্গে খেলাপ করেন, তখন এই প্রাকৃতিক সময়কে বিঘ্নিত করে। এই বিঘ্ন পরবর্তীতে চয়াবস্থা সংক্রান্ত সমস্যা, অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই দৈনিক নিয়ম তৈরি করা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক বিশ্রামের সঙ্গে সামঞ্জস্য রক্ষা করে, যা রাতে গভীর এবং নতুন করে শক্তি প্রদানকারী ঘুম দেয়।

ক্যাফিন কাট-অফ সময় এবং খাদ্য পরিবেশনের বিবেচনা

ঘুমের সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করার সময় ক্যাফেইন গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে কফি বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলেও কোনো ব্যক্তি কত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে তার ওপর তার প্রভাব পড়ে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রেই ভালো ঘুম আবশ্যিক হলে মধ্যাহ্নের পর ক্যাফেইনের পরিমাণ কমানো বুদ্ধিমানের কাজ হবে। আমরা যা খাই তাও ঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষেত্রে বড় পার্থক্য তৈরি করে। বিভিন্ন পুষ্টি সংক্রান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম এবং পালং শাকের মতো ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। আর সত্যি কথা বলতে কেউই তো অজীর্ণের কারণে জেগে থাকতে চায় না, তাই রাতের খাবারে ভারী তেলে ভোজ্য জিনিস এড়িয়ে চলা রাতভর ঘুম ভাঙার সম্ভাবনা কমাতে অবশ্যই সাহায্য করবে।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম: সময়টি গুরুত্বপূর্ণ

যখন আমরা রাতে কতটা ভালোভাবে ঘুমাই তখন অনেক কিছুর মধ্যে দিয়ে যাই। শয়নকালের ঠিক আগে ভারী ওজন তোলা বা কার্ডিও করা প্রায়শই ঘুমের সঙ্গে দ্বন্দ্ব করে কারণ আমাদের শরীরকে সেই ক্রিয়াকলাপ থেকে নেমে আসতে এবং আসলে শিথিল হতে সময় দিতে হয়। স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি অধ্যয়ন অনুসারে, যেসব মানুষ দিনের আলোতে অনুশীলন করে তাদের ঘুমের ধরন মোটামুটি ভালো থাকে। কিন্তু দাঁড়ান! প্রতিটি সন্ধ্যার অনুশীলনই খারাপ খবর নয়। সন্ধ্যার দিকে হালকা জিমনাস্টিক যেমন যোগাসন বা সাধারণ পেশী প্রসারণ আসলে শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এই হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের শরীরকে জানায় যে এখন থেকে আস্তে আস্তে সবকিছু শেষ করার সময়, যা সাধারণত মানুষকে রাতের বেলা গভীর ও পুনর্জীবিতকর ঘুম দেয়।

আন্ডারস্লিপ এবং ঘুমের ব্যাধি পরিচালনা

চронিক ঘুমের অভাবের লক্ষণ চিহ্ন চিনতে শিখুন

যখন কেউ নিয়মিত যথেষ্ট ঘুম পায় না, তখন এটি তাদের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। প্রায়শই মস্তিষ্কের কাজে সমস্যা দেখা দেয় - মনোযোগ না দিতে পারা, সদ্য শেখা জিনিসগুলো ভুলে যাওয়া, সহজে মন চলে যাওয়া। আবেগগতভাবে, ঘুমের অভাবে মানুষ বিরক্ত এবং মেজাজখারাপ হয়ে পড়ে। প্রধান স্বাস্থ্য সংগঠনগুলি সম্প্রতি যে জরিপ করেছে তাতে দেখা গেছে যে দেশের লক্ষ লক্ষ মানুষ কমবেশি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। এবং এখানে কথা হচ্ছে প্রকৃত বিপদের। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না, তাদের হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস হবার ঝুঁকি বেশি এবং ড্রাইভিং বা কাজের সময় দুর্ঘটনায় জড়ানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি। এগুলো যদি অবহেলা করা হয়, তবে মাসের পর মাস এবং বছরের পর বছর এগুলো বৃদ্ধি পায় এবং চিরস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়, যা জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে।

আরামদায়ক পদ্ধতি আরও ভালো ঘুমের জন্য

আরাম পদ্ধতিতে ভালো হওয়া মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি তাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। পেশীগুলি একটি একটি করে টানাপড়া করা এবং শিথিল করা বা শ্বাস ধীরে ধীরে নেওয়ার মতো পদ্ধতি মন এবং শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে অসাধারণ কাজ করে। বেশিরভাগ মানুষ এই পদ্ধতিগুলি উদ্বেগ কমাতে এবং প্রয়োজনীয় শান্ত অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে বলে মনে করেন। গবেষণাও এটি সমর্থন করে। সদ্য পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যারা এই শিথিলতার কৌশলগুলি চেষ্টা করেছিলেন তাদের সময়ের সাথে সাথে ঘুমের উন্নতি হয়েছিল এবং মোটের উপর কম তন্ময়তা অনুভব করেছিল। শয়নকালের আগে কয়েকটি সাধারণ শিথিলতা অনুশীলন চেষ্টা করা ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসা ছাড়াই রাত্রিকালীন নিয়মগুলি উন্নত করতে চাওয়া যে কারও জন্য একটি সহায়ক অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

কখন পেশাদার সহায়তা খোঁজার প্রয়োজন

ঘুমের সমস্যায় সাহায্য পাওয়ার সঠিক সময় জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যারা ঘুম থেকে বারবার জেগে ওঠা, রাতে অনেকবার ঘুম ভাঙা বা উচ্চ রক্তচাপ বা চাপের মতো সম্পর্কিত অবস্থার সম্মুখীন হন তাদের ঘুমের অভ্যাস নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা দরকার হতে পারে। বেশিরভাগ চিকিৎসক একমত যে যাদের ঘুমের সমস্যা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলে এবং কাজের পারফরম্যান্স বা সম্পর্কের ওপর প্রভাব ফেলে তাদের একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলা উচিত। এর চিকিৎসাও ভালো রয়েছে। ইনসোমনিয়ার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি নামে একটি পদ্ধতি অনেকের কাছেই কাজ করে কারণ এটি রাতে জেগে থাকার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এমন চিন্তা এবং আচরণগুলির লক্ষ্য করে। কখনও কখনও ঘুম বিঘ্নিত করা গভীর স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা থাকলে ওষুধও প্রয়োগ করা হয়।

স্থায়ী ঘুমের গুণগত উন্নতির জন্য উন্নত পদ্ধতি

নীল আলো ব্যবস্থাপনার জন্য কৌশল

ভালো ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করার সময় নীল আলোর প্রতি প্রকাশের নিয়ন্ত্রণ অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদনের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম্পিউটারের পর্দা, ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে আসা নীল আলো আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিঘ্নিত করে দেয়, রাতে ঘুমোতে শুরু করা এবং পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের গভীর পর্যায়গুলি পৌঁছানো কঠিন করে তোলে। এই সমস্যার সঙ্গে লড়ার জন্য মানুষের পক্ষে অনেক সহজ উপায় রয়েছে। কিছু মানুষ নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য বাধা দেওয়ার জন্য তৈরি বিশেষ চশমা ব্যবহার করার পক্ষে প্রবল সমর্থক। আবার কেউ কেউ তাদের ডিভাইসে অ্যাপস ইনস্টল করে থাকেন যা সন্ধ্যার সময় পর্দার রং সামঞ্জস্য করে দেয়। শয়নের আগে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার কমিয়ে আনাও অনেকের কাছে কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। উজ্জ্বল ওপরের আলোর পরিবর্তে শোবার ঘরে নরম, উষ্ণ আলোতে স্যুইচ করে ভালো মানের ঘুমের জন্য অধিকতর শিথিলতামূলক পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে।

ঘুমের চিন্তার জন্য মনোযোগী অনুশীলন

মাইন্ডফুলনেস প্রকৃতপক্ষে ঘুমের উদ্বেগজনিত সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সময় খুব সাহায্য করে। গবেষকদের মতে ধ্যান এবং পরিচালিত কল্পনা প্রক্রিয়াগুলি দারুণ কাজ করে। যখন আমি প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার আগে মাত্র পাঁচ মিনিট করে এগুলো করা শুরু করেছিলাম, তখন আমার মধ্যে কিছু পরিবর্তন হয়েছিল। আমার ঘুম ধীরে ধীরে ভালো হয়েছে, রাতারাতি নয়, কিন্তু কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি হয়েছে। এর মুখ্য কাজ হল আমাদের মস্তিষ্কের দ্রুত চিন্তাগুলোকে শান্ত করা, চারপাশে ভাসমান তন্ত্রিকা হরমোনগুলো কমানো এবং ঘুমানোর প্রক্রিয়াকে সহজতর করা, যাতে আপনি শুধু শুয়ে থাকেন না এবং অসংখ্য মেষের সংখ্যা গণনা করে যান।

প্রগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন মেথড

পিএমআর বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা ঘুমের আগে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করার সময় এবং কিছু ভালো ঘুম পাওয়ার জন্য দারুণ কাজ করে। মূল ধারণাটি আসলে যথেষ্ট সহজ - শরীরের বিভিন্ন অংশকে একবারে টানটান করে ধরুন এবং তারপর তাদের আবার ঢিলা করে দিন। সঠিকভাবে করলে, এটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যবস্থাজুড়ে স্থিত শান্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং জমাট বাঁধা চাপ কমিয়ে দেয়। এটি বিষয়টি গবেষণাও সমর্থন করে, যা দেখায় যে নিয়মিত পিএমআর চেষ্টা করা মানুষেরা মোটামুটি ভালো ঘুমায়। আমার ব্যক্তিগত নিয়ম ঠিক পায়ের আঙুল থেকে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে পা, হাত, কাঁধ সব কিছুর মধ্যে দিয়ে কপাল পর্যন্ত চলে যায়। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সেখানে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং তারপর সেই টানটান ভাবটি কে গলিয়ে দিন। এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করার পরে, আমার মস্তিষ্কটি স্বাভাবিকভাবেই ধীর গতি নেয় এবং আমার পেশীগুলি ঘুমের পরে যা কিছু আসে তার জন্য প্রস্তুত বোধ করে।