ناک کی بندش سے مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے اور نیند کی معیار میں بہتری کیسے لائیں

نیند کی پوزیشن کو بلند کرنا

سر کو بلند کرنا خون کے ذخیرہ کو کیسے کم کرتا ہے

سونے کے دوران سر کو اٹھا کر رکھنا بلغم کے جمنے کو کم کرنے میں بہت مدد دیتا ہے کیونکہ یہ فزکس کے اصول پر مبنی ہے۔ جب کوئی شخص رات کو بالکل سیدھا لیٹا ہوتا ہے تو یہ بلغم صرف گلے کے پیچھے جمع رہتا ہے جس کی وجہ سے جلن ہوتی ہے اور اچھی نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن اگر سر کو تھوڑا سا بھی اٹھا کر رکھا جائے تو گریویٹی اپنا کام کرے گی اور بلغم کو اس جگہ سے ہٹا دے گی جہاں یہ نہیں ہونا چاہیے۔ تحقیق بھی اس بات کی تائید کرتی ہے، بہت سے لوگ جو ناک بند ہونے یا سانس لینے کی دیگر پریشانیوں سے جھجھھو رہے ہوتے ہیں، انہیں نیند میں بہتری نظر آتی ہے جب وہ اپنا سر بلند کر کے سوتے ہیں۔ ناک سے بہتر ہوا کا بہاؤ ان لوگوں کے لیے بہت فرق کر سکتا ہے جو زور زور سے ناک کی آواز کرتے ہیں یا بے چینی کے ساتھ جاگتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو یہ پایا گیا ہے کہ سر کے نیچے ایک اور تکیہ لگانا کمال کا کام کرتا ہے، البتہ کچھ لوگوں کو شاید ایسے بستر میں سرمایہ کاری کرنا پسند ہو گا جو مختلف زاویوں پر ایڈجسٹ ہو سکے۔ میت سے تھوڑا سا اضافی فاصلہ رات بھر بے چین رہنے اور اچھی نیند لینے کے درمیان فرق ڈال سکتا ہے۔

مناسب تکیہ سیٹ اپ کی تکنیک

سر اور گردن کو مناسب سہارا فراہم کرنے اور نیند کی حالت کو بہتر بنانے کے لیے صحیح تکیوں کا انتخاب نہایت اہم ہے۔ شروع میں، تکیوں کی سختی اور ان کی اونچائی پر غور کریں؛ یہ عوامل آرام اور ٹھیک ہم آہنگی میں فرق کر سکتے ہیں۔ سر کی مناسب بلندی حاصل کرنے کے لیے کئی طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں:

1. تَعِبّے کا استعمال - ضرورت کے مطابق بلندی حاصل کرنے کے لیے دو یا زیادہ تکیوں کو اوپر رکھا جا سکتا ہے، جس سے سانس کی نالی بند ہونے اور خراٹے آنے کا امکان کم ہو سکتا ہے۔
2. وتر (wedge) تکیوں کا استعمال - ویج تکیہ ہلکی جھکاؤ فراہم کرتا ہے جو گردن پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر مناسب حالت قائم رکھتا ہے۔

گردن کے درد سے بچنے کے لیے ریڑھ کی ہم آہنگی کو یقینی بنانا بھی اتناتناہیت اہم ہے، جو تب ہوتا ہے جب سر اور گردن کو مناسب سہارا نہ دیا جائے۔ تکیوں کی مناسب ترتیب صرف آرام کو بہتر بناتی ہے بلکہ پرسکون نیند میں بھی مدد کرتی ہے۔

ہوا کی نالیوں کے لیے پہلو کے بل سونے کے فوائد

پہلو میں سونے سے سانس لینے کی نالی پر دباؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے لوگوں کو سوتے وقت بہتر سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔ نیند کی بندش کے مسئلے سے نمٹنے والے افراد کے لیے، یہ حیثیت دراصل کافی فرق کرتی ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ جب کوئی شخص اپنے پہلو پر سوتا ہے تو نیند کی بندش کے کم واقعات رونما ہوتے ہیں، کیونکہ سانس لینے کی نالی رات بھر زیادہ کھلی رہتی ہے۔ اس کے علاوہ ایک اور فائدہ یہ بھی ہے کہ پہلو میں سونے سے جسم کو مناسب طریقے سے ہم آہنگ رکھا جاتا ہے اور ناک میں ہونے والی مسلسل بندش کے امکانات کم ہو جاتے ہیں، لہذا یہ سانس لینے کے مسائل سے جوجھنے والے کسی بھی شخص کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے۔ مناسب قسم کی گدی کی حمایت کے ساتھ پہلو میں سونا ایسا ماحول پیدا کرتا ہے جہاں سانس لینا آسان محسوس ہوتا ہے اور کل مجموعی تجربہ زیادہ آرام دہ بن جاتا ہے۔

نمی میں اضافے کے حل

ساہ کی تکلیف میں راحت کے لیے موزوں نمی کی سطح

اندرونی نمی کو 30 سے 50 فیصد کے درمیان رکھنا ناک بند ہونے کی شکایت میں مبتلا افراد کے لیے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس سطح پر ہوا میں نمی کی مقدار اتنی ہوتی ہے کہ ناک کے مخارج خشک ہونے سے بچ جاتے ہیں۔ یہ میوکس (لیت) کو گاڑھا ہونے سے روکتا ہے اور اس کے اندرونی جمع ہونے کو کم کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب نمی دم سے بہتر سانس لینے میں مدد کرتی ہے، خصوصاً سردیوں کے مہینوں میں جب ہیٹنگ سسٹم کی وجہ سے باہر کی ہوا شدید خشک ہو جاتی ہے۔ دوسری طرف، اگر کمرے زیادہ خشک ہو جائیں تو میوکس گاڑھا اور چپچپا ہو کر سانس کی نالیوں میں مزید بندش پیدا کر دیتا ہے۔ اسی وجہ سے بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کی علامات ان کے بیڈ روم یا رہائشی علاقے میں ہیومیڈی فائر لگانے کے بعد کم ہو جاتی ہیں۔ اندرونی نمی کو کنٹرول کرنا صرف راحت کے لیے ہی نہیں بلکہ یہ ہمارے سانس کے نظام کے روزمرہ کام کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

ہیومیڈی فائر کی دیکھ بھال کی بہترین مشقیں

ایک ہیومیڈیفائر کی مناسب دیکھ بھال کرنا اس کی کارکردگی اور ممکنہ صحت کے مسائل سے بچنے دونوں کے لیے بہت اہم ہے۔ لوگوں کو چاہیے کہ وہ اپنی مشینوں کی باقاعدگی سے صفائی کریں اور ہدایات نامے میں دیے گئے دستور کے مطابق فلٹرز کو تبدیل کریں۔ بہت سے لوگ اس حصے کو بھول جاتے ہیں، لیکن اس سے بہت فرق پڑتا ہے۔ ٹیپ وانی کے بجائے ڈسٹلڈ وانی کا استعمال کرنے سے مشین کے اندر معدنی جماؤ کو روکنے اور خمیر کی افزائش کو روکنے میں بہت مدد ملتی ہے، جو دراصل لوگوں کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خصوصاً ان لوگوں کے جو الرجی یا دمہ کا شکار ہوتے ہیں۔ ڈاکٹروں اور الرجی ماہرین اکثر اس بات پر زور دیتے ہیں کہ گندے ہیومیڈیفائر گھروں کی ہوا میں مختلف قسم کی خراب چیزوں کو پھیلا سکتے ہیں۔ جب کوئی شخص مسلسل اپنے ہیومیڈیفائر کی دیکھ بھال کرتا ہے تو اسے دو فوائد ایک ساتھ ملتے ہیں: مشین زیادہ دیر تک چلتی ہے اور نمی کی سطح ویسے ہی رہتی ہے جیسی کہ ہونی چاہیے، جس سے الرجینز کے لیے حساس کسی بھی رہائشی جگہ کو بہتر بنا دیا جاتا ہے۔

بخار والے نہانے کے متبادل

روزانہ کی رسم میں بخارات کا اضافہ سانس لینے میں آسانی کے لیے کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ لوگوں کو اکثر محسوس ہوتا ہے کہ گرم نہانے یا ابلتے پانی کے برتن کے اوپر بیٹھنے سے سانس کی گندگی کم ہوتی ہے، جس سے اسے نکالنا آسان ہو جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ بخارات کو سونگھنے کے بعد فوری طور پر بہتر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ اس علاج کے لیے کسی خاص چیز کی ضرورت نہیں ہوتی۔ صرف ایک بخارات سے بھرے ہوئے باتھ روم میں داخل ہو جائیں یا ایک تولیہ سر پر ڈال کر گرم پانی کے کٹورے سے نکلنے والے بخارات کو سانس کے ذریعے لیں۔ اس کے باوجود، احتیاط بھی ضروری ہے۔ کوئی بھی جلنے یا پانی میں پھسلنے سے بچنا چاہتا ہے، لہٰذا گھر پر اس آسان اور مؤثر تکنیک کو آزمانے کے دوران حفاظت کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔

ناک کی بندش کے لیے علاج

نمل سیلائن اسپرے اور نیٹی پاٹ کے ذریعے دھونے کا مقابلہ

جیسے لوگوں کو ناک بند ہونے کی شکایت ہوتی ہے، ان کے لیے نمکین اسپرے اور نیٹی پاٹ کے ذریعے دھونے کے طریقے دونوں کافی حد تک کارآمد ثابت ہوتے ہیں۔ اسپرے زیادہ سہولت فراہم کرتے ہیں کیونکہ وہ نمی کا اضافہ کرتے ہیں اور چیزوں کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسا کہ الرجی سے متاثرہ افراد اپنے معمول کے ناک کے اسپرے کو استعمال کرتے ہیں۔ لیکن نیٹی پاٹ ایک مختلف حکمت عملی استعمال کرتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ناک میں پھنسے ہوئے گندے مادے اور پولن کو دھو کر صاف کر دیتے ہیں، جس کی بدولت وہ افراد جو مسلسل سائنس کی تکلیفوں سے گزر رہے ہوتے ہیں، اس کی قدر کرتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو نیٹی پاٹ کے ذریعے تمام گند کو ختم کرنے کا احساس پسند ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ نمکین اسپرے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ تیزی سے استعمال میں آسانی فراہم کرتے ہیں۔

ایک نمکین اسپرے کا استعمال کرنا کافی حد تک آسان ہے۔ سب سے پہلے اسے چالو کرنے کے لیے بوتل کو کچھ دفعہ دبائیں، پھر احتیاط سے نوزل کو ایک نتھنی میں داخل کریں اور سانس لیتے ہوئے اسپرے کریں۔ نیٹی پاٹس کام کرنے میں مختلف انداز میں مگر زیادہ پیچیدہ نہیں ہوتے۔ سب سے پہلے گرم نمک کے پانی کا ذرا تیار کر لیں، پھر سر کو ایک طرف جھکائیں تاکہ کان نیچے کی طرف ہو۔ ایک نتھنی میں مائع ڈالیں اور اسے ناک کے راستوں سے گزرنے دیں اور دوسری طرف سے نکلنے دیں۔ البتہ ایک اہم بات یاد رکھیں کہ پانی صاف اور بیکٹیریا سے پاک ہونا چاہیے، ورنہ بعد میں سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ گھر پر یہ حل تیار کرتے وقت ہمیشہ آسٹیلیٹڈ یا ابالے ہوئے پانی کا استعمال کریں۔

بریتھ رائٹ اسٹرپس کو مؤثر طریقے سے لگانا

بریتھ رائٹ سٹرپس ناک کے اندر کھلی گزرگاہوں کو برقرار رکھنے کے لیے چھوٹی مددگار کے طور پر کام کرتی ہیں، خاص طور پر رات کو سونے کی کوشش کرنے کے وقت یا ورزش کے دوران جب سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ ناک پر چپک جاتی ہیں اور بنیادی طور پر وہی کام کرتی ہیں جیسا کہ پیکیجنگ پر درج ہے، بند نتھنوں کو کھینچ کر کھول دیتی ہیں تاکہ ان کے ذریعے ہوا کا بہاؤ بہتر ہو سکے۔ سٹرپ لگانے سے پہلے ناک کے علاقے سے تیل یا نمی کو پونچھ دینا مددگار ہوتا ہے تاکہ سٹرپ صحیح طریقے سے چپک سکے۔ زیادہ تر لوگوں کو نتھنوں کے باہر کی طرف پھیلنے کی شروعاتی جگہ پر سٹرپ لگانے پر اچھے نتائج ملتے ہیں۔ سائز کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے، عام سائز نارمل ناک والوں کے لیے ہوتے ہیں جبکہ خاص ورژن ان لوگوں کے لیے ہوتے ہیں جن کی جلد حساس ہوتی ہے اور جنہیں معیاری چپچپا سٹکر سے جلن ہو سکتی ہے۔

ماہرین سانس کی شدید بندش کے لیے بھاپ کے استعمال کے ساتھ سائنس کی پٹیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ مرکب ناک کے ذریعے سانس لینے میں نمایاں بہتری لا سکتا ہے، جس سے نیند کی معیار میں بہتری آئے گی، دیگر ادویات کے ساتھ الرجی کے علاج کی طرح ان پٹیوں کے استعمال کے مترادف۔

ہائپوالرجینک منہ کی ٹیپ کے بارے میں غور

منہ کے ٹیپ کو الرجی سے پاک بنایا گیا ہے جو رات کو سوتے وقت ہونٹوں کو نرمی سے بند کر کے لوگوں کو ناک سے سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے کھنکھار کو روکنے اور مجموعی طور پر بہتر آرام کرنے میں حقیقی فرق پڑ سکتا ہے۔ جب کوئی شخص ناک کے بجائے منہ سے سانس لینے کی بجائے منہ سے سانس لے رہا ہو تو اسے اکثر تکلیف دہ خشک منہ کی حالت میں جاگتا ہے۔ اس پروڈکٹ کے نئے صارفین کو شاید پہلے قدم پر اپنی جلد پر تھوڑا سا ٹکڑا لگانا چاہیے۔ جسم کو ردعمل ظاہر کرنے کا موقع دیتا ہے قبل از پوری طرح کوریج کرنے کے۔ کچھ لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کی جلد چپکنے والی چیزوں سے متاثر ہو رہی ہے، لہذا یہاں پر محتاط رہنا بہتر ہے۔

تاہم، منہ پر ٹیپ لگانا ہر کسی کے لیے مناسب نہیں ہو سکتا۔ ان لوگوں کے لیے جن کو سائنوس کی تکلیف، شدید الرجی یا خانہ بندی کا مسئلہ ہو، استعمال سے قبل طبی ماہرین سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ ماہرانہ آراء پر غور کرنا ضروری ہے تاکہ ممکنہ خطرات کا جائزہ لیا جا سکے اور نیند کے دوران بہتر ناک سے سانس لینے کے فوائد کو مکمل طور پر حاصل کیا جا سکے۔

مدیکیٹڈ نازل اسپرے کب استعمال کریں

ایلر جیز یا سردی سے شدید بند ناک کے علاج کے لیے لوگ عموماً دوائی والے ناک کے سپرے استعمال کرتے ہیں۔ ان سپرے میں عام طور پر اینٹی ہسٹامائنز یا سٹیرائیڈس جیسی چیزیں ہوتی ہیں جو سوزش کو کافی حد تک کم کر دیتی ہیں اور بند ناک کو صاف کر دیتی ہیں۔ یہ یاد رکھنا بہت ضروری ہے کہ ان کے استعمال کی مدت کے بارے میں ہدایات پر عمل کیا جائے۔ زیادہ تر ڈاکٹر کہتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ تین دن تک استعمال کرنا چاہیے کیونکہ انہیں زیادہ دن تک استعمال کرنا بہت زیادہ نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ جو کچھ ہوتا ہے اسے بائونس کانگسٹیشن کہا جاتا ہے جہاں دوا کے اثر ختم ہونے کے بعد ناک واقعی بدترین حالت میں ہو جاتی ہے۔ یہ بات عمومی ہے جب لوگ محفوظ حد سے زیادہ سپرے کرتے رہتے ہیں۔

ماہرین طبیعی سپرے کو چھوڑ کر نمکین پانی کے ذریعے ناک صاف کرنے یا بخارات کے ذریعے سانس لینے جیسے طریقوں کی طرف منتقل ہونے کی سفارش کرتے ہیں تاکہ لمبے وقت تک بند ناک کا علاج کیا جا سکے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے مشورہ کرنا ذاتی علاج کے منصوبے کی رہنمائی کر سکتا ہے تاکہ ناک کی بحالی کو محفوظ اور مؤثر بنایا جا سکے، جیسا کہ بند ناک کے علاج کے دیگر طریقوں کی وضاحت کی گئی ہے۔

ماحولیاتی اور طرزِ زندگی میں اصلاحات

ایلرجن کم کرنے کی حکمت عملی

گھر کے گرد آلرجن کو ختم کرنا ناک بند ہونے کی صورت میں بہت فرق کر سکتا ہے۔ لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ باقاعدگی سے جھاڑو دینا اور ہوا کو صاف کرنے والی مشینوں کا استعمال کرنا ان چھوٹے چھوٹے ذرات کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے جو ہوا میں تیرتے رہتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ گھر جو صاف رہتے ہیں اور ان میں اچھے ہوا فلٹریشن سسٹم موجود ہوتے ہیں، ان میں الرجی کے حملوں کی کمی اور سانس لینے کی بہتری نظر آتی ہے۔ پالتو جانوروں کے چمڑے کے ٹکڑے اور گردے بھی بڑے مسئلہ خیز ہوتے ہیں۔ کتے اور بلی والے مالکان کو یہ بات خوب معلوم ہے کیونکہ ان کے بالوں والے دوست ہر جگہ خوردبینی ذرات چھوڑ جاتے ہیں۔ پالتو جانوروں کی صفائی باقاعدگی سے کرنا اور کارپٹس کو جھاڑو دینا چمڑے کے ذرات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اور سچ تو یہ ہے کہ کسی کو بھی بہار کے موسم میں کھلی کھڑکیوں سے گردے کے اندر آنے کی اجازت نہیں دینا چاہتی۔ زیادہ تر گردے کے وقت کھڑکیوں کو بند رکھنا چھینکنے کے دورے کو روکنے میں بہت مدد دے سکتا ہے۔

پانی کی کافی مقدار کا میوکس کی موٹائی پر اثر

اچھی طرح سے پانی پینا میوکس کی مناسب ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ہماری سانس لینے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں، ان کا میوکس پتلا رہتا ہے، جس سے ناک بند ہونے کی پریشانی کم ہوتی ہے اور پھیپھڑوں کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ بہترین نتائج کے لیے پانی کو ایک ساتھ زیادہ مقدار میں پینے کے بجائے دن بھر میں چھوٹی چھوٹی گھونٹوں میں پینے کی کوشش کریں۔ سردیوں کے مہینوں میں جڑی بوٹیوں کی چائے بھی اچھا متبادل ہو سکتی ہے۔ کافی اور شراب جیسی چیزوں کا استعمال کم کرنا، خصوصاً دن کے آخر میں، میوکس کو موٹا اور چپچپا ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ تبدیلیاں اپنانے کے بعد نیند بہتر آنے اور صبح اُٹھ کر تازگی محسوس کرنے کا احساس ہوتا ہے۔

نیند سے قبل روزمرہ کی کارروائیوں کا بہترین استعمال

نیند کے لیے تیار ہونا ناک کے ذریعے سانس لینے اور نیند کی مجموعی معیاریت کے حوالے سے بہت اہمیت رکھتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ اپنے سونے کے کمرے کے ماحول کو ایڈجسٹ کرنے سے کافی حد تک آسانی ہوتی ہے۔ روشنی کو کم کرنا اور چیزوں کو تھوڑا سرد رکھنا رات کو ناک بند ہونے کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین اکثر سادہ ریلیکسیشن طریقوں کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ سر کی ہلکی مالش یا سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے گرم نہانے کا پانی بہت سارے لوگوں کے لیے کارآمد ثابت ہوتا ہے جو کہ سانس کی گھٹن کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں۔ تحقیق بھی اس بات کی مسلسل تائید کرتی ہے کہ یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں ناک کے درد کو کم کرنے اور عمومی طور پر آرام کے ذریعے کافی فرق ڈال سکتی ہیں۔ اگرچہ ہر کوئی فوری نتائج محسوس نہیں کرے گا، لیکن زیادہ تر لوگوں کی رپورٹ کے مطابق جو ان رات کے رسومات پر عمل کرتے ہیں، وقتاً فوقتاً جاگنے پر تازہ دم اور عمومی صحت مند محسوس کرتے ہیں۔