Როგორ უნდა შევიძლინოთ ცხვირის ღია დაბრკოლება და გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი

Ძილის პოზიციის ამაღლება

Როგორ ამცირებს თავის ამაღლება ცხვირში გლუვი გამრავლებას

Თავის აწევა ძილის დროს მართლაც დაგეხმარებათ ლორწის დაგროვების შემცირებაში მარტივი ფიზიკის გამო. როდესაც ვინმე მთლად ბოლოდ აწვიეთ ღამით, ამ ლორწი უბრალოდ იმყოფება ხორცის უკან და იწვევს გაღიზიანებას, რაც ართულებს კარგი დასვენების მიღებას. თუმცა, თუ თავი მცირედ მაინც აწეულია, სიმძიმის ძალა ასრულებს თავის საქმეს და ლორწის აშორებს იქიდან, სადაც იგი არ უნდა იყოს. ამას კვლევებიც უჭერენ მხარს, ასევე ბევრი ადამიანის შემთხვევაში, ვისაც სახსრიანი ცხვირით ან სუნთქვის პრობლემებით უჭირს ძილი, იგი აღნიშნავენ, რომ ძილის ხარისხი გაუმჯობესდა თავის აწევის შედეგად. ცხვირის გავლით სუნთქვის გაუმჯობესება მნიშვნულად აუმჯობესებს ძილს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ხმაურიანად ახვნის ან ღამის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობს. უმეტესობას უყვარს თავის ქვემოთ კიდევ ერთი ბალიშის დამატება, თუმცა ზოგი ადამიანი არჩევს ისეთი საწოლის შეძენას, რომელიც არეგულირებს სხვადასხვა კუთხეს. რამდენიმე დამატებითი დიუნი საწოლიდან შეიძლება იყოს განსხვავება იმ ადამიანს შორის, ვინც ღამის განმავლობაში ბრუნავს და ბრუნავს და იმ ადამიანს შორის, ვინც სინამდვილეში იღებს ძილს.

Სწორი ბალიშის დაყენების ტექნიკები

Თავის და ყელის სწორი მხარდაჭერისა და საუკეთესო სიძინის პოზიციის მისაღებად საძინრის სწორი მარტივად არჩევა არის გადამწყვეტი. დაწყებისთვის, გაითვალისწინეთ საძინრის მაგარი და სიმაღლე; ეს ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს სიკომფორტო და გასწორებაზე. თავის ამაღლების იდეალური მიღწევის რამდენიმე საძინრის განლაგების სტრატეგია არსებობს:

1. Საძინრების დაწყვილება - საჭირო სიმაღლის მისაღებად შეგიძლიათ ორი ან მეტი საძინრის დაწყვილება, რამაც შეიძლება შეამციროს გულმკერდის ამაღლება და ხმაური.
2. Კლინის საძინრების გამოყენება - კლინის საძინრი გთავაზობთ ნაზ დახრას, რომელიც ყელის დაჭიმულობის გარეშე შენარჩუნებს სწორ პოზიციას.

Გულდაუში გასწორების უზრუნველყოფა ასევე მნიშვნულოვანია ყელის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის, რომელიც შეიძლება მოხდეს თავის და ყელის არასწორი მხარდაჭერის შემთხვევაში. საძინრის სწორად მოწყობილი სისტემა არა მარტო სიკომფორტოს ამაღლებს, არამედ უწყობს ხელს მშვიდი ღამის ძილს.

Გვერდზე ძილის სუნთქვის გზებისთვის სარგებელი

Გვერდზე დებისას სასუნთქი გზების დაჭიმულობა შეიძლება შემცირდეს, რაც ადამიანებს უფრო იოლად სუნთქვაში ეხმარება ძილის დროს. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც საშიში აპნოე აქვს, ამ პოზიციამ ნამდვილად შეიძლება საუკეთესო გავლენა მოახდინოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ გვერდზე დებისას აპნოის ეპიზოდები ნაკლებად ხდება, ვიდრე ზურგზე დებისას, ვინაიდან სასუნთქი გზები უფრო ღია რჩება მთელი ღამის განმავლობაში. ამასთან, გვერდზე დება სხეულის სწორ პოზიციაში შენარჩუნებას უზრუნველყოფს და ამცირებს ცხვირის მუდმივი ჩახველების ალბათობას, ამიტომ ის კარგად მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სუნთქვის პრობლემები აქვს. სწორი ბარძის მხარდაჭერის გამოყენებასთან ერთად, გვერდზე დება ირჩევს იმ გარემოს, სადაც სუნთქვა უფრო იოლად ხდება და ძილის პროცესი საერთოდ უფრო კომფორტულად გრძნობით ხდება.

Ტენიანობის მოწყობილობები

Იდეალური ტენიანობის დონე გადავსების შესამსუბუქებლად

Ოთახის ტენიანობის შენარჩუნება 30-დან 50 პროცენტამდე მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ცხვირის გადახურვა აწუხებს. ამ დონეზე ჰაერში საკმარისი ტენიანობაა ცხვირის სავენტილაციო გზების გასაშრობად. ეს დახმარება ლორწოს გახლეჩაში, რათა ის ნაკლებად დაგროვდეს ცხვირში. კვლევები აჩვენებს, რომ სწორი ტენიანობა ხელს უწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, როდესაც გარე ჰაერი სუპერ მშრალია გათბობის სისტემების მუდმივი გამოყენების გამო. მეორე მხრივ, თუ ოთახები ძალიან მშრალია, ლორწო ხდება სქელი და მიმაგრებული, რაც უფრო უარეს ხდის ცხვირის გადახურვას. ამიტომ ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ სიმპტომები გაუმჯობესდა უბრალოდ სიტევის დამატებით საძინებელში ან საცხოვრებელ სივრცეში. სიტევის კონტროლი არ არის მხოლოდ კომფორტის საკითხი, ის ნამდვილად ზემოქმედებს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სუნთქვის სისტემა ყოველდღიურად.

Ტენიანობის მატარებლის მოვლის საუკეთესო პრაქტიკები

Სასუქარის სწორად შენარჩუნება მნიშვნელოვანია როგორც მისი მოქმედების ეფექტურობისთვის, ასევე ჯანმრთელობის პოტენციური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ხალხმა უნდა გაასუფთავოს მოწყობილობები ხშირად და შეცვალოს ფილტრები მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად, როგორც ინსტრუქციაშია მითითებული. ბევრი ადამიანი ამ ნაწილს ავიწყდება, მაგრამ ზუსტად ეს აკეთებს სხვაობას. ჩანაცვლების წყლის გამოყენება ჩანართის შიგნით მინერალური დანაგლეჯების წარმოქმნის შეჩერებას და საშრობის გამრავლების თავიდან ასაცილებლად გრძელ მანძილზე დაეხმარება, რაც საპირისპიროდ შეიძლება მოხდეს ადამიანის ფილტვებისთვის, განსაკუთრებით კი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ალერგიით ან ასთმით ავადდება. ექიმები და ალერგოლოგები ხშირად ახაზგასმენენ, რომ მავნე სასუქარი სახლში ჰაერში სხვადასხვა სახის ზიანს ავრცელებს. როდესაც ვინმე ადამიანი მუდმივად ზრუნავს სასუქარზე, მას ერთდროულად ორი სარგებელი ექნება: მოწყობილობა უფრო მეტ დროს გამძლეობს და სიტენიანობის დონე იმ დონეზე რჩება, რაც სახლის სივრცეს უფრო მისაღებს ხდის ნებისმიერი ალერგენის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებისთვის.

Არაგამავლის ალტერნატივები

Წესიერ ცხოვრებაში წყლის აორთქლების პროცედურის დამატება ხელს უწყობს ცხვირის გასუფთავებას. ხალხი ხშირად გამოიყენებს ცხელ აბაზანას ან ხალხი ხშირად ხელს უწყობს მავთულის წვეტის გახსნას, რომელიც მარტივად გამოსახულია ხალხის მიერ. ბევრი ადამიანის აზრით აორთქლების შემდეგ განწიფვა მოხდება პირდაპირ. კარგი ამბავი ისაა, რომ ამ საშუალებისთვის არაფერი საჭირო არ არის. უბრალოდ შედით ცხელ, აორთქლებულ სველ ოთახში ან დაიწყეთ ცხელი წყლის ჩამოსხმა და გახურებული აორთქლის ჩაისველეთ თავზე და დაისველეთ სახსარზე. თუმცა აქ გამომდინარეობს გამომდინარეობა. არავინ უნდა დაიწყოს დაწვა ან დაიწყოს სველი იატაკის გასუფთავება, ამიტომ უსაფრთხოების შენარჩუნება ამ მარტივი მაგრამ ეფექტური ტექნიკის გამოყენებისას სახლში არის საჭირო.

Ცხვირის განმსუბუქების პროდუქტები

Სალინის სპრეიები და ნეტი ქურის სარეცხი საშუალებები

Ხორცის ადამიანებისთვის მარილიანი სპრეიები და ნეტი ქვედა ცხენების საშუალებით დამლაქება საკმარისად კარგად მუშაობს. სპრეიები ხელსაყოფელია, რადგან ისინი უმატებენ ტევს და ხელს უწყობენ გასუფთავებას, ზუსტად იმის მსგავსად, რასაც ალერგიის მქონე ადამიანები აკეთებენ, როდესაც იყენებენ ჩვეულებრივ სანოსო სპრეის. თუმცა ნეტი ქვედა ცხენები სხვაგვარად მოქმედებენ. ისინი ძირითადად ამოიბანენ ყველა გამონადენს და pollen-ს, რაც ჩაიჭრა ცხენში, რასაც იმ ადამიანები ნამდვილად აფასებენ, ვინც ხშირად უპყრობიან სინუსიტებს. ზოგი კვლევა აჩვენებს, რომ ბევრი ადამიანისთვის ნამდვილად უფრო მოსწონს ნეტი ქვედა ცხენის საშუალებით ყველაფრის მოშორების შეგრძნება, მაგრამ ზოგიერთი მაინც რჩება მარილიან სპრეიებთან, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი სწრაფად და იოლად ხელმისაწვდომია.

Მარილის სპრეის გამოყენება საკმარისად მარტივია. ჯერ აწიეთ ბოთლზე რამდენიმე ტვირთვა, რომ გაუშვას, შემდეგ კი მოათავსეთ დუღლა ერთ-ერთ კ noseსში და შეუშვით სპრეი მიდამოზე მისვლისას. ნეტი ქვები სხვაგვარად მუშაობს, მაგრამ ისიც არ არის რთული. ჯერ მოამზადეთ თბილი მარილის ხსნარი, შემდეგ კი გადახარით თავი გვერდზე, რომ ყელი ქვევით იყოს. ამ დროს ერთ კ noseსში ჩაასხით ხსნარი და მიუძღვით მის გადინებას ცხვირის სავენტილაციო სივრცეებით და გამოტოვებას მეორე მხრიდან. მაგრამ გახსოვდეთ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, წყალი უნდა იყოს სუფთა და ბაქტერიებისგან თავისუფალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა მოგვიანებით გაჩნდეს სერიოზული პრობლემები. საყოფაცხოვრებო ხსნარების მოსამზადებლად ყოველთვის გამოიყენეთ დისტილირებული ან დამუშაობული წყალი.

Breathe Right Strips-ის ეფექტურად გამოყენება

Breathe Right ზოლები მცირე დამხმარეების როლში არის ნახვარი, რომ ისინი შეინარჩუნონ თავის ადგილზე, განსაკუთრებით ღამით ძილის დროს ან ვარჯიშის დროს, როდესაც სუნთქვა რთული ხდება. ისინი მიებმება ცხვირს და ძირითადად ასრულებს იმას, რაც ისინი ყიდვის დროს აპირებს და აღმოჩნდება, რომ ისინი გააფართოებენ ცხვირის ასეთ სივრცეებს, რათა ჰაერი უკეთ გადიოდეს მათ მიერ. ზოლის მიმაგრებამდე სასურველია ცხვირის არედან წვეთების ან ტენიანობის წაშლა, რათა ზოლი სწორად მიებინდეს. უმეტესობა ადამიანისთვის კარგი შედეგი იქნება ზოლის მიმაგრება იმ ადგილას, სადაც ცხვირის ნახვრები გარეთ იწყებს გაშლას. ასევე ნუ დაავიწყდებათ ზომების შესახებ ფიქრი არსებობს ჩვეულებრივი ზომის ნორმალური ცხვირისთვის და სპეციალური ვერსიები ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ მგრძნობიარე კანი და შეიძლება ირიტაცია მიეცემა ჩვეულებრივი მიბმული მასალებისგან.

Ექსპერტები ურჩევენ Breathe Right ზოლების გამოყენებას სხვა თერაპიებთან ერთად, როგორიცაა წიწაკის ინჰალაცია უფრო მძიმე ცხვირის ღრუს დახურვის დროს. ამ კომბინაციის საშუალებით შესაძლოა დაამატოთ ცხვირის სუნთქვაში გაუმჯობესება, რაც იწვევს უფრო მშვიდი ძილის მიღებას, მსგავსად ზოლების გამოყენების სხვა ეფექტურ საშუალებებთან ერთად ალერგიის შემთხვევაში.

Ჰიპოალერგენული პირის ტეიპის განხილვა

Ხახუნის მიმართ მდგრადი ლენტი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ადამიანებს დაეხმაროს ცხვირით სუნთქვაში ძილის დროს, რადგან ის ნაზად აკეთებს პირის დახურვას ღამის განმავლობაში. ეს შესაძლოა მნიშვნელოვან განსხვავებას შექმნას თათბირის შესჩერებაში და უკეთ დასვენებაში. როდესაც ადამიანი სწორად სუნთქავს ცხვირით, პირის ნაცვლად, ის ხშირად არ იღვიძებს პირში არსებული სიმშრალის ანnoying შეგრძნებით. ახალბედებმა ამ პროდუქტის გამოყენების დაწყება უნდა დაიწყონ პატარა ნაჭრის გამოყენებით კანზე პირველ რიგში. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს რეაგირებაზე სანამ სრული დაფარვა მოხდება. ზოგი ადამიანი განიცდის კანის გამწვავებას ლეპტკების მიმართ, ამიტომ უსაფრთხოების მიდგომა აქ ყველაზე უკეთ იმუშავებს.

Თუმცა, ზოლის გამოყენება ყველასთვის შესაძლოა არ იყოს შესაფერისი. იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ცხვირის სინუსების პრობლემები, სევრული ალერგიები ან კლაუსტროფობია, გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალებს. მნიშვნელოვანია ექიმების აზრის გათვალისწინება რისკების და სარგებლის სრულფასოვან შეფასებისთვის ძილის დროს გაუმჯობესებული ცხვირით სუნთქვის სარგებლის მისაღებად.

Როდის უნდა გამოვიყენოთ მედიკამენტოზანი ცხვირის სპრეები

Ხალხი ხშირად მიმართული იბრძვის ალერგიის ან გრიპის გამო წარმოქმნილი ცუდი ცხვირის ღიშვის დროს მედიკამენტური სპრეიებისკენ. ეს სპრეები ჩვეულებრივ შეიცავს ანტიჰისტამინებს ან სტეროიდებს, რომლებიც სინამდვილეში ამცირებს ანთებას და გაასუფთავებს დაბლოკილ ცხვირს. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ინსტრუქციების მიხედვით გამოყენების ხანგრძლივობაზე. უმეტესი ექიმები გვირჩევენ მაქსიმუმ სამი დღის გამოყენებას, ვიდრე გრძელი ვადით გამოყენება უარყოფითად შეიძლება იმოქმედოს. რა ხდება ამ დროს? ამას უკან აბრუნებს ცხვირის ღიშვს, სადაც ცხვირი სინამდვილეში უფრო უარესდება მედიკამენტის მოქმედების დასრულების შემდეგ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ხალხი განაგრძობს სპრეის გამოყენებას უსაფრთხო პერიოდის გასვლის შემდეგ.

Ექსპერტები ირჩევენ მედიკამენტული საშრავიდან გადასვლას საშუალებებზე, როგორიცაა მარილიანი წვეთები ან ცხვირის დასაშრავად წყლის ორთქლის ჩასასხმელი ხილის გამოყენება გრძელვადიანი მართვისთვის. ჯანმრთელობის მომწოდებელთან კონსულტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ პირადი მკურნალობის გეგმის შედგენაში, რათა უზრუნველყოთ უსაფრთხო და ეფექტური ცხვირის გათავისუფლება, როგორც სხვა მოცემული რეკომენდაციები გრიპის უსაფრთხოდ მართვის შესახებ.

Გარემოსა და ცხოვრების წესთან დაკავშირებული გადაწყვეტილებები

Ალერგენების შემცირების სტრატეგიები

Ალერგენების სახლიდან ამოღება ცუდად გამბორჩული ცხვირის შემთხვევაში მნიშვნელოვან განსხვავებას ქმნის. ხალხი აღმოაჩენს, რომ ხშირად მეტლის შრობა და ჰაერის გამწმენდი მანქანების გამოყენება ეხმარება ამ მცირე ნაწილაკების გასუფთავებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ სახლები, რომლებიც სუფთად რჩება და კარგ ჰაერის გასუფთავების სისტემებს იყენებენ, უფრო იშვიათად განიცდიან ალერგიულ გამწვავებებს და სულ უკეთესი სუნთქვას ახერხებენ. ცხოველთა შემონაფხი და მტვანი ასევე დიდ პრობლემებს უქმნის. ძაღლებისა და კატების მფლობელები ამას კარგად ხვდებიან, რადგან მათი ბალახიანი მეგობრები ყველგან ტოვებენ მიკროსკოპულ ნაწილაკებს. ცხოველების ხშირად აბრეშუმება და ხალიჩების შეშრობა შეამცირებს შემონაფხის გამრავლებას. და მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რომ არავინ უნდობს მტვანის გასულს ღია ფანჯრებიდან, როდესაც გაზაფხულზე ის იწყებს შემოსვლას. პიკურ მტვანიან პერიოდებში ფანჯრების დახურული დატოვება ბევრს უშვებს დამატებითი თიაქარის შესაძლებლობას.

Ჰიდრატაციის გავლენა ლორწის სისქეზე

Კარგად ჰიდრატირება ხელს უწყობს ლორწოვანი გამონადენის კონსისტენტურობის შენარჩუნებას, რაც გავლენას ახდენს იმზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ფილტვები სუნთქვისას. კვლევები აჩვენებს, რომ წყალში მდიდარ ადამიანებს უფრო თხელი ლორწოვანი გამონადენი აქვთ, რაც ცხრილის ხელშეუხებლობას აადვილებს და აუმჯობესებს ფილტვების საერთო მუშაობას. საუკეთესო შედეგების მისაღებად, სცადეთ წყლის პატარა მოლოები მთელი დღის განმავლობაში, ერთი დროს მისი დალევის ნაცვლად. საშუალებრივი წვენი ასევე კარგი ალტერნატივაა, განსაკუთრებით გრილ პერიოდში. ყავისა და ღვინის მოხმარების შეზღუდვა, განსაკუთრებით დღის ბოლოს, ხელს უწყობს ლორწოვანი გამონადენის სისქისა და მიწის ხარის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის სასურველია, რომ უკეთ იძინოს და უფრო განსუფთავებული გაიღვიძოს ამ მარტივი ცვლილებების გაკეთების შემდეგ.

Ძილის წინა რიტუალის ოპტიმიზაცია

Იმის მნიშვნელოვანია როგორ მოემზადებით ძილისთვის, რადგან ეს ზემოქმედებს ცხვირის სასუნთქ გზებზე და ძილის ხარისხზე. უმეტესობას შეუფერხებს საძილე მიმდებარე გარემოს გაადგილება. ნათელის შექრობა და ბინის გაცივება ხელს უწყობს ცხვირის ღონის შემსუბუქებას ღამით. ექსპერტები ხშირად სთავაზობენ მარტივ მეთოდებს დასვენებისთვის. ნაზი მასაჟი თავზე ან თბილი აბაზანა ძილამდე ერთი საათით ადრე მუშაობს ბევრისთვის, ვინც გაჭედილობით სარგებლობს. კვლევები ამას ხელს უწყობს და აჩვენებს, რომ ასეთი მცირე ცვლილებები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს ცხვირის დისკომფორტის შემსუბუქებით და ზოგადი დასვენებით. თუმცა ყველას არ შეეხება მგონი შედეგი, მაგრამ იმ უმეტესობას, ვინც ე adheres ღამის რიტუალებს, ახდენს გაღვიძებას უფრო გამარტივებულად და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას დროის განმავლობაში.