નાકની ભીડ અસરકારક રીતે દૂર કરવી અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા

ऊંघनી સ્થિતિ વધારવી

મથાની ઊંચાઈ મ્યુકસ પુલિંગ ઘટાડે છે

ઊંઘતી વખતે માથું ઉંચકવાથી ખરેખર સરળ ભૌતિકશાસ્ત્રના કારણે શ્લેષ્મ સંગ્રહ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે સંપૂર્ણપણે સપાટી પર સૂતો હોય, ત્યારે તે શ્લેષ્મ ગળાના પછાડે જ રહે છે, જેનાથી ખરજવું થાય છે અને સારી રાત્રે આરામ મેળવવો મુશ્કેલ બને છે. પરંતુ જો માથું થોડું પણ ઉંચું હોય, તો ગુરુત્વાકર્ષણ તેનું કાર્ય કરે છે અને શ્લેષ્મને તેની જગ્યાએથી દૂર ખેંચી લે છે. આની પાછળની વાતને સંશોધન પણ ટેકો આપે છે, કારણ કે ઘણા લોકો જેમને નાક ભરાઈ જવાની અથવા શ્વાસ લેવાની સમસ્યા હોય છે, તેમને માથું ઉંચું રાખવાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. નાક મારફતે વધુ સારો હવાનો પ્રવાહ મોટો ફરક પાડે છે, જે લોકોને ઊંચી ઊંઘમાં ઘોંઘાટ કરવાની અથવા થાક સાથે જાગૃત થવાની ટેવ હોય છે. મોટાભાગના લોકોને માથા નીચે બીજી તકિયો ઉમેરવાથી મોટો ફરક પડે છે, જોકે કેટલાક વિવિધ ખૂણાઓ માટે સમાયોજિત કરી શકાય તેવું બિસ્તરો ખરીદવાનું પસંદ કરી શકે છે. મંજૂષ પરથી થોડા ઇંચ ઉપર ઉઠાવવાથી રાત્રે બધી બાજુએ ફાંફાં મારવા અને ખરેખર ઊંઘ આવવા વચ્ચેનો તફાવત થઈ શકે છે.

યોગ્ય તકિયા સેટઅપ તકનીકો

યોગ્ય સૂંઘવાની માથા અને ગરદનની ટેકો અને આદર્શ ઊંઘની મુદ્રા માટે યોગ્ય તકિયાઓની પસંદગી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં, તકિયાની કઠોરતા અને ઊંચાઈ પર વિચાર કરો; આ પરિબળો આરામ અને સંરેખણમાં તફાવત લાવી શકે છે. આદર્શ માથાની ઊંચાઈ મેળવવા માટે તકિયાની ગોઠવણીની અનેક રણનીતિઓ છે:

1. તકિયાઓનું ઢગલું - આવશ્યક ઊંચાઈ મેળવવા માટે તમે બે કે તેથી વધુ તકિયાઓનું ઢગલું બનાવી શકો છો, જે ભારેપણું અને ખંખેર ઘટાડી શકે છે.
2. વેજ તકિયાઓનો ઉપયોગ - એક વેજ તકિયો હળવો ઢોળાવ આપે છે જે ગરદનને તાણ કર્યા વિના યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખે છે.

રીઢની સંરેખણ સુનિશ્ચિત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે માથા અને ગરદનને યોગ્ય રીતે ટેકો ન મળે ત્યારે ગરદનનો દુઃખાવો અટકાવી શકે છે. તકિયાની વિચારશીલ ગોઠવણી માત્ર આરામ વધારતી નથી, પણ આરામદાયક રાત્રિની ઊંઘમાં પણ ફાળો આપે છે.

હવાની નળીઓ માટે બાજુની ઊંઘવાની મુદ્રાના ફાયદા

સૂતા સમયે બાજુ પર સૂવાથી શ્વાસનળી પરનું દબાણ ઓછું થાય છે, જે લોકોને ઊંઘતી વખતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ અવરોધ (સ્લીપ એપનીયા)થી પીડિત લોકો માટે, આ સ્થિતિ ખરેખર તફાવત લાવે છે. અભ્યાસોમાં જણાયું છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બાજુ પર સૂતી હોય ત્યારે ઓછી એપનીયા ઘટનાઓ થાય છે, કારણ કે રાત્રિ દરમિયાન શ્વાસનળી વધુ ખુલ્લી રહે છે. બીજો પણ એક ફાયદો છે કે, બાજુ પર સૂવાથી શરીરની યોગ્ય ગોઠવણી જળવાઈ રહે છે અને નાકમાં લાંબા ગાળાની ભીનાશ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે, તેથી શ્વાસ લેવામાં સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે તે ખૂબ અસરકારક છે. યોગ્ય પ્રકારની તકિયો સપોર્ટ સાથે બાજુ પર સૂવાથી એવો વાતાવરણ તૈયાર થાય છે કે જેમાં શ્વાસ લેવો સરળ લાગે અને સમગ્ર અનુભવ વધુ આરામદાયક બને છે.

ભેજવાળા ઉકેલો

ભરાવાની સમસ્યા માટે આદર્શ ભેજનું સ્તર

લોકો માટે નાક ભરાઈ જવાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરતી વખતે 30 થી 50 ટકાની વચ્ચે આંતરિક ભેજ જાળવવો ખરેખર તફાવત કરી શકે છે. આ સ્તરે, હવામાં તદ્દન યોગ્ય ભેજ હોય છે જેથી નાકના માર્ગો સૂકાઈ ન જાય. આ શ્લેષ્મ પડળોને પાતળું કરવામાં મદદ કરે છે જેથી નાકમાં તેનો સંગ્રહ ઓછો થાય. સંશોધનમાં જણાવાયું છે કે યોગ્ય ભેજ શ્વસન પ્રક્રિયાને વધુ સારી રીતે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને શિયાળાના મહિનામાં જ્યારે હીટિંગ સિસ્ટમ દિવસભર ચાલતી હોવાથી બાહ્ય હવા ખૂબ જ સૂકી હોય છે. બીજી બાજુ, જો ઓરડાઓ ખૂબ જ સૂકા રહેતા હોય, તો શ્લેષ્મ જાડો અને ચીકણો બની જાય છે, જેના કારણે ભીનાશ વધુ તીવ્ર થાય છે. તેથી જ ઘણા લોકો પોતાના શયનખંડ અથવા રહેવાના વિસ્તારમાં હ્યુમિડિફાયર ઉમેર્યા પછી તેમના લક્ષણોમાં સુધારો જોઈ શકે છે. આંતરિક ભેજ નિયંત્રિત કરવો એ માત્ર આરામની બાબત નથી, પણ આપણી શ્વસન પ્રણાલી દરરોજ કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેને પ્રભાવિત કરે છે.

હ્યુમિડિફાયર જાળવણીની શ્રેષ્ઠ પ્રણાલી

ભેજવાળું યોગ્ય રીતે જાળવવું તે તેના કાર્યકારિતા અને સંભવિત આરોગ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લોકોએ તેમના યુનિટ્સને નિયમિતપણે સાફ કરવા અને મેન્યુઅલમાં ઉત્પાદક દ્વારા કહેવામાં આવેલા મુજબ ફિલ્ટર્સને બદલવા જોઈએ. ઘણા લોકો આ ભાગને ભૂલી જાય છે, પરંતુ તેનાથી ખૂબ ફરક પડે છે. ટેપ વોટરને બદલે ડિસ્ટિલ્ડ વોટરનો ઉપયોગ કરવાથી યુનિટની અંદર ખનિજ જમાવને રોકવામાં અને ફૂગ ઉગાડવાને અટકાવવામાં મદદ મળે છે, જે લોકોના ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને એલર્જી અથવા દમની સમસ્યાથી પીડિત લોકોને. ડૉક્ટરો અને એલર્જી નિષ્ણાંતો ઘણીવાર સૂચવે છે કે ગંદા ભેજવાળું ઘરની હવામાં વિવિધ પ્રકારની ખરાબ વસ્તુઓ ફેલાવી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે તેના ભેજવાળુંની કાળજી લે છે, ત્યારે તેને એક સાથે બે લાભ મળે છે: મશીન લાંબો સમય સુધી ચાલે છે અને ભેજનું સ્તર જે રીતે હોવું જોઈએ તેવું જ રહે છે, જેથી એલર્જીથી સંવેદનશીલ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે આખું રહેઠાણ વધુ સારું બની જાય.

ભાપ સ્નાનના વિકલ્પ

દરરોજની દિનચર્યામાં સ્ટીમ થેરાપી ઉમેરવાથી ભરાયેલા નાકને સાફ કરવામાં ખૂબ મદદ મળે છે. ઘણીવાર લોકો નોંધ કરે છે કે ગરમ શાવર લેવાથી અથવા ઉકળતા પાણીની કડાઈ પર બેસવાથી મ્યુકસ ઢીલો પડી જાય છે અને તેને બહાર કાઢવો સરળ બને છે. ઘણા લોકો જણાવે છે કે ભાપ લેતાં તેમને તરત આરામ મળે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ ઉપાય માટે કશું ખાસની જરૂર નથી. ફક્ત ભરેલી બાથરૂમમાં જઈને અથવા વાસણમાંથી ગરમ ભાપને શ્વાસ દ્વારા લેતી વખતે માથા પર તોવેલ ઢાંકીને બેસવું પૂરતું છે. છતાં, સામાન્ય સ્વાભાવિકતા અહીં પણ લાગુ પડે છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ બર્ન થવા કે ભીના માળ પર સરકી જવા માંગતું નથી, તેથી ઘરે આ સરળ પણ અસરકારક તકનીક અજમાવતી વખતે સલામતી જાળવવી ખૂબ જરૂરી છે.

નાકની રાહત માટેના ઉત્પાદનો

સેલાઇન સ્પ્રે અને નેટી પોટ રિન્સિસ વચ્ચેનો તફાવત

ભારે નાક સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે મીઠાના સ્પ્રે અને નેટી પોટની ધોવાની પ્રક્રિયા બંને ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે. સ્પ્રે વ્યવહારિક છે કારણ કે તે ભેજ ઉમેરે છે અને નાક સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, એ જ રીતે જેમ એલર્જીથી પીડિત લોકો તેમના નિયમિત નાકના સ્પ્રે માટે કરે છે. પરંતુ નેટી પોટ અલગ અભિગમ લે છે. તે મૂળભૂત રીતે નાકમાં ચોંટેલી ગંદકી અને પરાગકણોને ધોઈ નાખે છે, જે લોકોને ખૂબ ગમે છે જેઓ લાંબા ગાળાની સાઇનસ સમસ્યાઓથી પીડાય છે. કેટલાક સંશોધનોમાં જણાવાયું છે કે ઘણા લોકોને નેટી પોટથી બધું દૂર કરવાનો અનુભવ વધુ પસંદ છે, પરંતુ કેટલાક મીઠાના સ્પ્રે સાથે જ રહે છે કારણ કે તે ઝડપી અને વપરાશ માટે સરળ છે.

મીઠાના સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરવો તદ્દન સરળ છે. પ્રથમ બોટલને કામમાં લેવા માટે થોડાં પંપ કરો, પછી સાવચેતીથી નોઝલ એક નાકની છિદ્રમાં નાખો અને સાંસ લેતાં સ્પ્રે કરો. નેટી પોટ્સ અલગ રીતે કામ કરે છે પણ તેઓ જટિલ નથી. પ્રથમ ગરમ મીઠાના પાણીનું મિશ્રણ બનાવો, પછી માથું બાજુ તરફ ઝુકાવો કે જેથી કાન નીચે તરફ રહે. પ્રવાહી એક નાકની છિદ્રમાં રેડો અને ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે તે નાકના પસાર થઈને બીજી બાજુથી બહાર આવે. પણ એક મહત્વની વસ્તુ યાદ રાખજો કે પાણી સ્વચ્છ અને બેક્ટેરિયાથી મુક્ત હોવું જરૂરી છે, નહીં તો પાછળથી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે. ઘરે આ દ્રાવણ બનાવતી વખતે હંમેશા આસવિત અથવા ઉકાળેલા પાણીનો ઉપયોગ કરો.

બ્રીથ રાઇટ સ્ટ્રીપ્સને અસરકારક રીતે લાગુ કરવી

બ્રીધ રાઇટ સ્ટ્રીપ્સ નાકના માર્ગોને ખુલ્લા રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને રાત્રે ઊંઘવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે અથવા કસરત દરમિયાન જ્યારે શ્વાસ લેવો મુશ્કેલ બને છે ત્યારે તે ઉપયોગી છે. તેઓ નાક પર ચોંટી જાય છે અને મૂળભૂત રીતે પેકેજ પર જે વાત કહેવામાં આવી છે તે કરે છે, એટલે કે ભારે નાકની છિદ્રોને ખોલી દે છે જેથી હવા તેમાંથી વધુ સરળતાથી પસાર થઈ શકે. એક સ્ટ્રીપ લગાવતા પહેલા, નાકના વિસ્તારમાંથી કોઈપણ તેલ અથવા ભેજને લૂછી નાખવો તે મદદરૂપ થાય છે જેથી સ્ટ્રીપ યોગ્ય રીતે ચોંટી શકે. મોટાભાગના લોકોને ત્યારે સારા પરિણામ મળે છે જ્યારે તેઓ સ્ટ્રીપને તે જગ્યાએ મૂકે છે જ્યાંથી તેમના નાકના છિદ્રો બહાર તરફ ફેલાવા લાગે છે. અને કદને પણ ભૂલશો નહીં - સામાન્ય નાક માટે રેગ્યુલર વર્ઝન છે અને સંવેદનશીલ ચામડી ધરાવતા લોકો માટે ખાસ આવૃત્તિઓ પણ છે, જેમને માટે સામાન્ય ચોંટતી સામગ્રીથી ખરજ થઈ શકે.

નિષ્ણાંતો ગંભીર ભીડ માટે બ્રીધ રાઇટ સ્ટ્રીપ્સ સાથે બાષ્પ ઇનહેલેશન જેવી અન્ય થેરાપીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ સંયોજન નાકના શ્વાસ લેવામાં નાટ્યાત્મક સુધારો કરી શકે છે, જેથી ઊંઘની વધુ આરામદાયક રાત મળે, એલર્જી માટેની અન્ય અસરકારક સારવાર સાથે આ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરવાની જેમ.

હાઇપોએલર્જેનિક માઉથ ટેપ વિષયક વિચારણા

મુખ ટેપ નાક દ્વારા ઊંઘતી વખતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે, રાત્રે ધીરેથી હોઠ બંધ કરીને. આ ખરાબ સૂજન અટકાવવા અને સારી રીતે આરામ કરવામાં ખરેખર તફાવત કરી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મોં કરતાં નાકની છિદ્રો દ્વારા યોગ્ય રીતે શ્વાસ લે છે, ત્યારે તેઓ તે કંટાળાજનક સૂકા મોંની લાગણી સાથે જાગૃત થતા નથી. આ ઉત્પાદનના નવા આવનારાઓએ સૌપ્રથમ ત્વચા પર નાનો ટુકડો મૂકવો જોઈએ. સંપૂર્ણ આવરણ કરતાં પહેલાં શરીરને પ્રતિક્રિયા આપવાનો મોકો આપે છે. કેટલાક લોકો શોધે છે કે તેમની ત્વચા ચીકટતાથી ખરાબ થઈ જાય છે, તેથી અહીં સુરક્ષિત કરતાં ખતરો વધારે સારો છે.

જો કે, મોં ટેપિંગ દરેક માટે યોગ્ય ન પણ હોઈ શકે. જે લોકોને શ્વાસનળીની સમસ્યાઓ, ગંભીર એલર્જી અથવા ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા હોય તેમણે ઉપયોગ કરતાં પહેલાં આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસ્થાપકોની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘ દરમિયાન સુધરેલ નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાના લાભોને પૂર્ણ રીતે મેળવવા માટે સંભવિત જોખમોની તુલના કરવા માટે નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

મેડિકેટેડ નાસિકા સ્પ્રે ક્યારે ઉપયોગ કરવું

એલર્જી અથવા શીતળતાને કારણે ખરાબ ભીડ હોય ત્યારે લોકો સામાન્ય રીતે મેડિકેટેડ નાકના સ્પ્રે તરફ વળે છે. આ સ્પ્રેમાં સામાન્ય રીતે એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ અથવા સ્ટીરોઇડ્સ જેવી વસ્તુઓ હોય છે જે સોજોને ખૂબ ઓછો કરે છે અને ભારે નાકને સાફ કરે છે. યાદ રાખવાની મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તેનો ઉપયોગ કરવાની સૂચનાઓનું પાલન કરવું. મોટાભાગના ડૉકટરો કહે છે કે તેનો ઉપયોગ વધુમાં વધુ ત્રણ દિવસ સુધી જ કરવો કારણ કે તેનાથી વધુ સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી ખરાબ પરિણામ આવી શકે છે. જેને રિબાઉન્ડ ભીડ કહેવામાં આવે છે તે શું થાય છે તે એ છે કે દવાની અસર પૂરી થયા પછી નાક ખરેખર વધુ ખરાબ થાય છે. આવું ઘણીવાર થાય છે જ્યારે લોકો સુરક્ષિત રહેવાની તારીખ પછી પણ સ્પ્રે કરવાનું ચાલુ રાખે.

નાકના માદક સ્પ્રેથી લાંબા ગાળાના સંચાલન માટે માહિતગાર નિષ્ણાતો સોજાના સિંચાઈ અથવા ભાપ ઇનહેલેશન જેવી પદ્ધતિઓમાં સંક્રમણની ભલામણ કરે છે. સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી એ વ્યક્તિગત ઉપચાર યોજનાઓને વધુ માર્ગદર્શન આપી શકે છે, જેથી નાકની સુવિધા સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે મેળવી શકાય, જેમ કે ભારણ ઘટાડવા માટેની અન્ય ભલામણોની જેમ.

પર્યાવરણીય અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

એલર્જી ઘટાડવાની રણનીતિઓ

ઘરની આસપાસના એલર્જીક પદાર્થોને દૂર કરવાથી ભભકું નાક સાથે સંઘર્ષ કરતી વખતે ખરેખર તફાવત પડે છે. લોકો માને છે કે નિયમિતપણે ઝાડુ મારવાથી અને એર પ્યોરિફાયર ચલાવવાથી તે નાના કણોને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે ઘરો સ્વચ્છ રહે છે અને સારી એર ફિલ્ટરેશન સિસ્ટમ ધરાવે છે તેમાં એલર્જીના ઉછાળા ઓછા થાય છે અને શ્વાસ લેવામાં સુધારો થાય છે. પાલતુ પ્રાણીઓની ધૂળ અને પરાગકણો પણ મોટા સમસ્યારૂપ છે. કૂતરાં અને બિલાડીઓના માલિકો આ વાત ખૂબ સારી રીતે જાણે છે કારણ કે તેમનાં પાલતુ પ્રાણીઓ દરેક જગ્યાએ સૂક્ષ્મ કણો છોડી જાય છે. પાલતુ પ્રાણીઓનું નિયમિત સ્નાન કરાવવું અને ગાલીચાને વેક્યૂમ કરવાથી ધૂળનું સંચયન ઓછું થાય છે. અને ચાલો તો સ્વીકારીએ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ વસંત ઋતુમાં ખુલ્લી બારીઓ મારફતે પરાગકણોને અંદર આવતા જોવા માંગતું નથી. ઉચ્ચ પરાગકણ સમય દરમિયાન બારીઓ બંધ રાખવાથી વધુ છીંક આવતી અટકાવવામાં મદદ મળે છે.

જળ પુરવઠાની અસર શ્લેષ્મ જાડાપણું પર

યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી શ્લેષ્મ પડદાની યોગ્ય ગાઢતા જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે આપણે શ્વાસ લેતી વખતે આપણા ફેફસાંના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પૂરતાં પ્રમાણમાં પાણી પીનારા લોકોનું શ્લેષ્મ પાતળું રહે છે, જેથી નાક ભરાઈ જવાની સમસ્યા ઓછી થાય છે અને ફેફસાંનું કાર્ય સુધરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ મેળવવા માટે, એકસાથે પાણી પીવાને બદલે દિવસભર નાના ઘૂંટડાં લેવાનો પ્રયત્ન કરો. શાકાહારી ચાઓ પણ સારો વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન. કૉફી અને વાઇન જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ ઘટાડવાથી, ખાસ કરીને દિવસના અંતે, શ્લેષ્મને ઘટ્ટ અને ચીકણું બનતું અટકાવી શકાય. ઘણા લોકો માને છે કે આ સરળ ફેરફારો કર્યા પછી તેઓ વધુ સારી ઊંઘે છે અને સવારે તેમનું મગજ સ્પષ્ટ અનુભવે છે.

ઊંઘ પહેલાંની રૂટિન કાર્યવાહીનું કાર્યક્ષમ બનાવવું

નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને સમગ્ર ઊંઘની ગુણવત્તાની દૃષ્ટિએ સૂવાની તૈયારી ખૂબ મહત્વની છે. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે તેમના શયનગૃહના વાતાવરણમાં થોડી ગોઠવણી ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. રોશની ઓછી કરવી અને ઓરડાને થોડો ઠંડો રાખવો એ રાત્રે નાક ભરાયેલો હોય તેવો અહેસાસ ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાંતો અવારનવાર સરળ આરામની પદ્ધતિઓની ભલામણ કરે છે. સાંજે સૂતા પહેલાં લગભગ એક કલાક પહેલાં મનને શાંત કરે તેવો માથાનો મસાજ અથવા ગરમ સ્નાન ઘણા લોકો માટે કમાલ કરી શકે છે જેમને નાક ભરાઈ જવાની સમસ્યા હોય. આ વાતને સંશોધન પણ સતત સમર્થન આપે છે કે આ નાની ફેરફારો ઊંઘમાં નાકની અગવડ અને સામાન્ય આરામ ઓછો કરવામાં ખરેખર મદદ કરે છે. દરેકને તાત્કાલિક પરિણામ ન દેખાય તો પણ, આ રાત્રિની પ્રણાલીઓને અપનાવનારા મોટાભાગના લોકોનું કહેવું છે કે સમય જતાં તેઓ તાજગી અનુભવે છે અને સામાન્ય રીતે વધુ સ્વસ્થ લાગે છે.