Хамрын ханиалгаа зохиомлоор арилгах, унтын чанарыг сайжруулах нь

Унтын байрлалыг өргөх нь

Толгойг өргөх нь хамрын шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг

Толгойг унтах үедээ өргөх нь хүндийн хүчийг ашиглан шүлсний булчирхайн ялгаралтыг үр дүнтэй бууруулдаг. Хэвтээ байрлалд унтаж байх үед шүлс ханийн доод хэсэгт цуглах хандлагатай байдаг тул энэ нь хүнд хангалтгүй мэдрэмж болон унаарын чанарын алдагдалд хүргэдэг. Гэвч толгойг өргөх замаар хүндийн хүч нь амьсгалын замаас шүлсийг гадагшлуулахад тусалдаг. Энэ санааг судалгаа дэмжиж байгаа бөгөөд толгойг өргөсөн байрлал нь хамрын битүүрэлт зэрэг амьсгалын замын асуудалтай хүмүүст унаарын чанарыг сайжруулдаг гэж заасан байдаг. Толгойг өндөрт байлгах нь амьсгалын замын агаарын урсгалаа сайжруулах ба энэ нь амьсгаадаж унтах, унаарын дөнгөж байдалтай холбоотой асуудлыг багасгахад тусалдаг. Нэмэлт том дээж эсвэл тохируулга хийж болох орныг ашиглах зэрэг батлагдсан аргуудыг хэрэглэх нь эдгээр шинж тэмдгийг ихэд бууруулдаг.

Зөв дээжний байрлуулалтын техник

Толгой болон цээжний үеийн дэмжлэг зөв байрлалд нь их чухал ач холбогдолтой. Эхлээд тавцангуудын хатуулаг, өндрийг авч үзээрэй; эдгээр хүчин зүйлс нь амгалан байдал, биеийн тэнцвэрт нөлөөлдөг. Зөв толгойн байрлалыг олохын тулд тавцангуудыг тохируулах хэд хэдэн арга зам байдаг:

1. Олон тавцангаа давхарлах - Шаардлагатай өндрийг олохын тулд хоёр эсвэл түүнээс дээш тавцанг давхарлаж болно. Энэ нь амьсгалын замын хямрал, амьсгаадах явцыг багасгаж болно.
2. Наалдамт тавцан ашиглах - Наалдамт тавцан нь цээжний үенийг хэтрүүлэн ачаалал өгөлгүйгээр зөв байрлалыг хадгалж өгдөг наалдалтай юм.

Нугалмын тэнцвэрт байдал нь мөн чухал бөгөөд толгой болон цээжийг зөв дэмжихгүй бол өвдөлт үүсэх магадлалтай. Санаалийн тавцан тохируулга нь зөвхөн амгалан байдал л биш харин сайн унтахад ч хувь нэмрээ оруулна.

Амьсгалын замын хувьд хажуугаар унтахын ашигтай тал

Хажуугаар унтах нь амьсгалын зам дээрх даралтыг багасгаж, унтах үед амьсгалыг сайжруулдаг үр ашигтай байрлал юм. Энэ байрлал нь апноэ өвчинтэй хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлсэн гэж судалгаа харуулж байна. Хажуугаар унтвал амьсгалын зам чөлөөтэй болох тул апноэний тохиолдол багасна. Мөн хажуугаар унтах нь биеийн ерөнхий тэнцвэрийг дэмждэг ба архаг шүлсэн дуслаа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг тул амьсгалын замын асуудалтай хүмүүст санал болгоход зохино. Хажуугаар унтахыг зөв дээжинд зогсоосон тавиуртай хослуулбал амьсгалын эрүүл мэнд, нийтлэг дотоод орчинд дэмжлэг үзүүлэх унтах орчин бүрдэнэ.

Чийгшүүлэх шийдэл

Шүлсэн дуслаа намдаахад тохиромжтой чийглэгийн түвшин

Хамрын битүүрлийг арилгахын тулд 30%-иос 50%-ийн хооронд чийгшилтийн түвшинг оновчтой байлгах нь маш важноор тооцогдоно. Энэ мужид агаар нь хангалттай чийгшилтэй байх тул хамрын замыг тослогдсон байдалтай хадгалах, цэрийг уусгаж арилгахад тусална. Судалгаанууд нь чийгшилтийн зохистой түвшин нь амьсгалын эрүүл мэндийг дэмждэг, ялангуяа салхи ихтэй үед агаар хатах tendенци явагддаг бол гэм шуугам багасдаг гэж заасан байдаг. Нөгөөгөөр, агаар хэт хатуу байвал цэр густай болох ба энэ нь битүүрлийг улам хүнд болгоод хүндрэл учруулдэг. Дотоод агаарын чийгшилтийг ойлгон тохируулах нь хамрын битүүрэл, амьсгалын замын өвчинд хүргэхгүйн тулд чухал үүрэгтэй.

Чийгшүүрийн үйлдвэрийн жишгийн техникийн үйлчилгээ

Амьсгалын эрүүл мэндийг хамгаалах, аюулгүй байдлыг хангахын тулд чийгшүүлийн засвар үйлчилгээ нь маш чухал юм. Үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу шүүртүүрийг жиштэй цэвэрлэх, солих нь чухал юм. Нөөц ус ашиглах нь минералын хуралт, хөгжрөөс сэргийлэхэд тусална. Энэ нь аллергитай хүмүүст амьсгалын замын эрүүл мэндэд ялангуяа муугаар нөлөөлдөг. Агаарын алерги үүсгэх эрсдлийг багасгахын тулд эрүүл мэндийн байгууллагууд чийгшүүлийг цэвэр байлгахыг зөвлөж байна. Засвар үйлчилгээ багажны налдаг хугацааг уртасгах, чийглэгийг ашигтай мужид байлгахад тусалж, алерген чөлөөт орчин бүрдүүлэхэд хувь нэмрээ оруулна.

Уураар угаах оронд бие даан ашиглах боломжтой хувилбарууд

Шөлхөөгээр эмчилгээ хийх нь амьсгалын замын битүүрлийг амархан арилгахад тусалдаг. Энгийн аргуудад ууртай дуслыг оруулж болно. Ийм арга нь цэрэнд сулруулах, ханиалга чөлөөтэй гаргах боломжийг олгодог. Уур амьсгалах нь битүүрлийг арилгахад хурдан тусламж үзүүлдэг бөгөөд гэртээ ууртай дуслыг авах эсвэл зөгийд халуун усаар уурлаж болно. Аюулгүй байдал нь маш чухал тул уур амьсгалах үед шатсангаас сэргийлэхийн тулд халуун усыг анхааралтай эмхэтгэх хэрэгтэй.

Хамрын битүүрлийг арилгагч бүтээгдэхүүн

Давсны магнай vs Нети пот угаалга

Хамрын битүүрлийг амархан арилгахын тулд давсны уусмалаар цацаж болон хамрын хөндийг угаах нь ижил зэрэг үр дүнтэй шийдэл юм. Давсны уусмал нь хамрын замыг чийгшүүлэх, цэвэрлэхэд тохиромжтой бөгөөд хамрын хэрэгслээр аллерги үед цацахтай адил юм. Нэтийн сав нь цэр, аллерген бодисуудыг бүрэн угаан зайлуулдаг тул архаг самны өвчинтэй хүмүүст онцгой үр дүнтэй байдаг. Судалгааны дүнгээс зарим хэрэглэгчид нэтийн савын гүнзгий цэвэрлэх нөлөөг илүүд үздэг боловч давсны уусмалыг хэрэглэх нь хялбар байдлаараа дургүйцдэг.

Давсны уусмалаар цацахын тулд савыг бэлтгээд, нэг ноздоо эерэг оруулан, аажмаар амьсгалж байж цацна уу. Нэтийн савыг ашиглахдаа урьдчилан бэлтгэсэн бага зэрэг халуун давсны уусмалаа авч толгойгоо хажуугаар нь налуулж, нэг ноздоо уусмалаа юүлж, нөгөө талаар нь гадагшлан гоожихийг зөвшөөрнө. Инфекцийн эрсдлийг арилгахын тулд ус нь заавал цэвэр байх шаардлагатай.

Breath Right Зурааснуудыг Үр Дүнтэй Хэрэглэх

Зүүн хамрын замыг нээх зорилготой механик туслах хэрэгсэл бол Breather Right зурааснууд юм. Тэдгээрийг унтах эсвэл биеийн үйл ажиллагаа явуулж байхад тухайн хүртэлх амьсгалын бусад туслах хэрэгслүүд шиг үйлчилдэг. Хамрын дээгүүр наалдуулан бэхэлдэг эдгээр наалтыг ашиглан амьсгалын суваг нээгдэж, агаарын урсгалыг сайжруулна. Ашиглахдаа наалт сайтай наалдахын тулд хамрыг цэвэр, хуурай байлгана уу. Хамгийн сайн үр дүнгийн тулд зураасны арыг хамрын төгсгөлд байрлуулна уу. Зөв хэмжээний зураас (анхны, мэдрэг арьсанд зориулсан гэх мэт) сонгох нь дээрх тав тухыг сайжруулж, үр дүнтэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Эмчид маш их хүчтэй хамрын битүүрлийн үед Breathe Right зурааснуудыг уурангаар амьсгал авах зэрэг эмчилгээнүүдтэй хослуулан ашиглахыг зөвлөдөг. Энэ хослол нь хамрын амьсгалыг том хэмжээгээр сайжруулж, илүү чанартай унтаагаар таныг хангаж чадна. Аллергийн эсрэг бусад үр дүнтэй арга хэмжээнүүдтэй хамт ашиглах нь ижил зүйл юм.

Гипоаллерген амны самбар ашиглах нь

Хэт мэдрэг чихрийн хоолой нь унтах явцад амныхаа бүрэлхийг эргэн татаж, хамрыг ашиглан амьсгалахыг дэмждэг. Энэ нь амьсгаадуулах, унтын чанарыг сайжруулахын тулд маш чухал юм. Энэ нь зөв агаарын урсгалыг дэмждэг бөгөөд хамраар амьсгалахыг хангаж, ам цангарч босох магадлалыг бууруулдаг. Анхны хэрэглэгчид наалтын нарийн хэсгийг шалгаж, арьсны мэдрэг байдал эсвэл наалтанд цочмог гипераллергийн урвал гарч болзошгүйг шалгах нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч амыг нумлуурах нь бүхэнд тохиромжтой биш байдаг. Хамрын булчингийн өвчинтэй, хүнд хэлбэрийн цус алдалттай, эсхүл боогдож буй сэтгэлтэй хүмүүс нь хэрэглэхээс өмнө эмнэхүйн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Сайн дурын саналыг авч үзэх нь амьсгалын замын амьсгалаар унтахдаа сайжруулах боломжийг бүрэн ашиглахын тулд чухал юм.

Эмтэй хамрын спрейг хэзээ хэрэглэх вэ

Эмийн найрлагатай тосны шүршигчийг ихэвчлэн халуун эсвэл аллергийн улмаас үүссэн хүнд ханиадыг удирдахад ашигладаг. Үүнд антигистамины эсвэл стероидын найрлага орж болох бөгөөд энэ нь хамрын салст бүрхэвчингийн үрэвслийг барагдуулж, ханиадыг багасгадаг. Эмчилгээний зөвлөгөөний дагуу хэрэглэх нь маш чухал байдаг бөгөөд ихдээ гурван өдрөөс илүүгүй хэрэглэх ёстой. Хэтрүүлэн хэрэглэх нь дахин ханиад үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь эмийн үйлчилгээ дууссаны дараа дахин ханиад үүсэх, төлөв байдал муудахад хүргэдэг.

Эмч нар урт хугацаанд ханиадыг удирдахын тулд эмийн шүршигчээс солиод давсны усны угаалга эсвэл уурын ингалацийн аргууд руу шилжихийг зөвлөдөг. Эрүүл мэндийн анагаахын эмч нарын зөвлөгөө авснаар аюулгүй, үр дүнтэй ханиад намдаах эмчилгээг тогтооход туслах болно. Энэ нь ханиадыг аюулгүй удирдахад зориулсан бусад зөвлөгөөнүүдтэй адилхан байдаг.

Орчин, амьдралын хэв маягийн тохируулга

Аллерген бууруулах арга хэмжээ

Хамар битүүрлийг үр дүнтэй удирдахын тулд орчны алерген бодисуудыг багасгах нь маш чухал юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд жишээлбэл, байрыг эрүүл мэндтэй цэвэрлэх, агаар шүүгч ашиглан агаар дахь бөөмсийг зайлуулах гэх мэт хэд хэдэн арга зам байдаг. Судалгааны дүнгээс үзвэл цэвэр байр орчинтой байх, агаар шүүгч ашиглах нь аллерги урвалыг огцом бууруулж, амьсгалын эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн амьтны ноосонд буй бөөмс болон соргоны түүдрийн нөлөөллийг хянах нь эдгээр түгээмэл шалтгаануудыг хамар битүүрлийг хүндэтгэхээс сэргийлнэ. Амьтадтай хүмүүст давтан гоёл чимэглэл хийх, цэвэрлэгээ хийх замаар ноосонд бөөмс цуграхаас сэргийлж болно. Өндөр түүдэртэй үед цонхнуудыг хааж байлгах нь соргоны түүдрийн нөлөөллийг багасгадог.

Шингэний хэмжээний сэрээний зузаан дээрх нөлөөлөл

Шингэний хэмнэлт нь цэрэнд зохиомол байдлыг сахиулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь шууд амьсгалын үр дүнтэй ажиллагаанд нөлөөлдөг. Их хэмжээний ус уух нь цэрийг шингэвтгэх, тиймээс дутуу амьсгалыг хөнгөвчлөх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой гэдгийг судалгаа харуулжээ. Шингэний хэмнэлтийг сайжруулахын тулд өдрийн турш байнга ус уухыг зөвлөж байна, мөн жимсний цай зэрэг ундаагаар нэмж хангах хэрэгтэй. Кофеин, кол юмуу эсвэл спиртт ундааны төрлийг тухайн тусгай тохиолдолд оройн цагаар өвчин намдаах бодисуудаас сэргийлж, цэрийг зузааруулахаас сэргийлэх нь амьсгалыг хөнгөвчилнө.

Унтахын өмнөх дэглэмийн оновчтой байдал

Өглөөний амьдралын дэлгэрэнгүй мэдээллийг сайжруулах нь хамраар амьсгалах чадварыг сайжруулж, унтын чанарыг дээшлүүлэхэд тусална. Стратегиуд нь гэрэл багатай, хүйтэн температуртой орчинд амьсгалын замын ханиахыг хөнгөвчилдөг. Мэргэжилтнүүд орж унтрын өмнө хөдөлгөөн багатай массаж эсвэл бүлээн ваннд орохыг зөвлөж байна. Эдгээр дэлгэрэнгүй мэдээллүүд нь хамрын ханиахыг бууруулж, сулралыг дэмждэг учир унтын чанарыг сайжруулдаг. Эдгээр үйл ажиллагаануудыг шөнийн дэс дараалалд нь оруулах нь эрүүл мэндийг сайжруулах болон сайн сайхныг бэхжүүлэхэд тусална.