Хамрын ханиалгаа зохиомлоор арилгах, унтын чанарыг сайжруулах нь

Унтын байрлалыг өргөх нь

Толгойг өргөх нь хамрын шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг

Унтах үедээ толгойгоо өргөх нь цэрийг хуралдуулахыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь энгийн физикийн хуулиар тайлбарлагдана. Хэрэв хүн шөнөдөө бүрэн хэвтээ байрлалд унтвал цэр нь залгиурын араа хэсэгт хуралдаж үлүүлж, сайн амрах боломжгүй болдог. Гэвч толгойг нь ч арай өргөж, гравитацийн нөлөөгөөр цэр нь тархаж эхэлнэ. Энэ үзэл батлагдсан бөгөөд цээж нь битгий, амьсгалын бэрхшээлтэй хүмүүсийн ихэнх нь толгойгоо өндөрлүүлэх замаар унтаа сайжирдаг гэж тогтсон. Хамар амьсгалын урсгалыг сайжруулах нь чанга амьсаглаж, унтаж байгаа хүмүүстэй хүмүүсийн хувьд томоохон ялгааг бий болгодог. Ихэнх хүмүүс толгой доогуур нэг хүзүүвчин нэмж хэрэглэхэд унтаа сайжирдаг гэж мэдэрдэг. Зарим нь орон нь өнцгөөрөө тохируулагддаг байхыг илүүд үздэг. Матраснаас цөөнгүй хэдэн дюйм өндөр байх нь шөнөжин унтах эсвэл унтахгүйгээр эргэлзэх хоорондын ялгааг бий болгодог.

Зөв дээжний байрлуулалтын техник

Толгой болон цээжний үеийн дэмжлэг зөв байрлалд нь их чухал ач холбогдолтой. Эхлээд тавцангуудын хатуулаг, өндрийг авч үзээрэй; эдгээр хүчин зүйлс нь амгалан байдал, биеийн тэнцвэрт нөлөөлдөг. Зөв толгойн байрлалыг олохын тулд тавцангуудыг тохируулах хэд хэдэн арга зам байдаг:

1. Олон тавцангаа давхарлах - Шаардлагатай өндрийг олохын тулд хоёр эсвэл түүнээс дээш тавцанг давхарлаж болно. Энэ нь амьсгалын замын хямрал, амьсгаадах явцыг багасгаж болно.
2. Наалдамт тавцан ашиглах - Наалдамт тавцан нь цээжний үенийг хэтрүүлэн ачаалал өгөлгүйгээр зөв байрлалыг хадгалж өгдөг наалдалтай юм.

Нугалмын тэнцвэрт байдал нь мөн чухал бөгөөд толгой болон цээжийг зөв дэмжихгүй бол өвдөлт үүсэх магадлалтай. Санаалийн тавцан тохируулга нь зөвхөн амгалан байдал л биш харин сайн унтахад ч хувь нэмрээ оруулна.

Амьсгалын замын хувьд хажуугаар унтахын ашигтай тал

Хажуугаар унтах нь амьсгалын замын даралтыг багасгаж, хүмүүст унтах дунд амьсгалыг нь хялбар болгодог. Апноэ өвчинтэй хүмүүст энэ байрлал нь бодитой нөлөө үзүүлдэг. Хажуугаар унтах үед амьсгалын зам нээлттэй байх тул судалгааны дүнгээр апноэний эвентүүд багасдаг байна. Нөгөө нэг давуу тал нь хажуугаар унтах нь биеийн тэнцвэрийг зохицуулж, хамрын хатгуулын өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс амьсгалын замын өвчинтэй хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Зөв толгой ваннтай хослуулан хажуугаар унтах нь амьсгалыг хялбар болгох, унтахыг илүү дөлгөөн болгох орчинг бүрдүүлдэг.

Чийгшүүлэх шийдэл

Шүлсэн дуслаа намдаахад тохиромжтой чийглэгийн түвшин

Дотоод агаарын чийглэгийг 30-50 хувь орчимд байлгах нь амьсгалын замын дутагдалтай хүмүүст ихээхэн ач холбогдолтой. Энэ түвшинд агаарын чийг нь хамрын салст бүрхүүлийг хатахаас сэргийлж, хангалттай чийгшилтэй байлгана. Энэ нь салсыг задлахад тусалж, хамрын дотор тогтохгүйгээр багасгадаг. Судалгаагаар зөв хэмжээний чийглэг нь амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд особенно зимний улиралд бүрэн хатуу агаарыг дулааны системээр халаах үед илүү чухал байдаг. Нөгөө талаар, өрөөний агаар хэт хатуу бол салс зузаан, наалдамхай болох бөгөөд хамрын бөглөрөлт илүү муудна. Иймээс олон хүн унтах өрөөндөө эсвэл амьдардаг газраа чийглэг үүсгэгч тавьснаар өвдөлт нь багасдагийг анзаардаг. Дотоод орчин дахь чийглэгийг удирдах нь зөвхөн дотоод амьсгалын эрхтэнд ажиллагаагаа сайн гүйцэтгэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг.

Чийгшүүрийн үйлдвэрийн жишгийн техникийн үйлчилгээ

Нийлгэгчийг зөв ашиглах нь түүнийг ашиглалтын үр дүнтэй байлгах, эрүүл мэндийн аюулгүй байдал хангахын тулд маш чухал юм. Хэрэглэгчид нэгжийг регуляр цэвэрлэж, жинхэнэ зааварчилгааны дагуу шүүлтийг солих хэрэгтэй. Маш олон хүмүүс энэ хэсгийг мартдаг ч, энэ нь ихэнхдөө үр дүнг тодорхойлдог. Цахилгаан усны оронд уургүй ус ашиглах нь нэгж дотор минералын хурдас үүсэхээс сэргийлэх, хөгжрөөс татгалзах чиглэлээр ихээхэн тус болдог. Энэ нь амьсгалын замын эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал харшил, астмтай хүмүүст онцгой аюултай. Эмчид болон харшилын мэргэжилтнүүд бохир нийлгэгч нь гэр бүлийн агаарыг янз бүрийн муу зүйлсээр бохирдуулж болох тухай ихээхэн анхааруулдаг. Хэрэглэгч нийлгэгчийнхаа ард төрөөс зөв хяналт тавьвал хоёр давуу тал зэрэгцээ олгодог: төхөөрөмж удаан ажилладаг болон чийглэгийн түвшин байнга зохих хэмжээнд байгаа тул амьдарч буй орчин нь харшилд мэдрэг хүнд илүү сайн болдог.

Уураар угаах оронд бие даан ашиглах боломжтой хувилбарууд

Шүүдэн дуслыг өдөр тутмын дэглэмд нэмж хэрэглэх нь хамар битүүрснийг тод арилгахад тусалдаг. Халуун дуслын өрөө эсвэл буцалж буй усны савны дээгүүр суух нь ихэнх хүмүүст хөөсийг хялбархан арилгах боломжийг олгодог. Ихэнх хүмүүс уурыг амьсгалах замаар хамгийн багадаа даруй сайжрах мэдрэмжийг тайлангаар хэлдэг. Сайн мэдээ бол энэ арга нь юу ч хэрэггүй, ямар нэгэн онцгой зүйл шаардахгүй юм. Зүгээр л ханамагтай уурын өрөөнд орж болох бөгөөд эсвэл халуун ус бүхий манжинд хиймэл уурыг амьсгалахын тулд толгойгоо даавуугаар бүрхээд суухад л хангалттай. Хэвийн санаатай байх нь чухал. Ямар ч хүн халж гэмтэх эсвэл намхан шингэн дээр гулзай унахыг хүсэхгүй байгаа тул энэ хялбар туршилтыг гэр дээр хийхдээ аюулгүй байдлыг заавал хангах хэрэгтэй.

Хамрын битүүрлийг арилгагч бүтээгдэхүүн

Давсны магнай vs Нети пот угаалга

Хамрын хаагдлыг засахын тулд хоолны давсны уусмалаар хийсэн спрей болон Нети пот нь аль аль нь сайн үйлчилдэг. Спрей нь чийг шахдаг, хаагдлыг тодорхой зэрэг арилгадаг тул хамрын байнгын спрей хэрэглэдэг хүмүүст маш тохиромжтой. Харин Нети пот нь өөрөөр ажилладаг. Энэ нь хамрын дотор наалдсан бөөжим, тосны шороог угааж байдаг тул цочмог бус хамрын өвчтэй хүмүүс энэ аргыг ихэд дэмждэг. Зарим судалгаагаар Нети пот ашиглан хаагдлыг бүрэн арилгах нь илүү сонирхолтой гэж үздэг ч зарим хүмүүс хялбар, хурдан арга болох давсны спрейг л хэрэглэдэг байна.

Тэн цэвэр усны аэрозолийг ашиглах нь хялбар юм. Эхлээд уусмал гаргахын тулд хэдэн удаа дарна, дараа нь нүдний нэг талын хонхруу савхыг оруулж, ханиалгах үед аэрозолийг шахна. Нэтийн сав нь өөр байдлаар ажилладаг ч хялбар байна. Эхлээд зунгаар бэлтгэсэн давстай усыг холиод, толгойг нэг тал руу хазайлгаад чих доошоо байрлана. Нэг нүдэнд усыг хийж, нүдний замын нөгөө талаар гадагшлан урсахыг зөвшөөрнө. Гэхдээ маш чухал нэг зүйлийг санаж байгаарай: ус цэвэр бактериас чөлөөтэй байх ёстой, бусад тохиолдолд хүнд асуудал үүсч болзошгүй. Байнгын ус эсвэл буцалгасан усыг л ашиглаарай.

Breath Right Зурааснуудыг Үр Дүнтэй Хэрэглэх

Амьсгалын замыг нээлттэй байлгахын тулд Breathe Right цааснууд нь таньд тусламж үзүүлэх бөгөөд түүнд нь шөнө унтах болон хүнд ажиллах үед амьсгалын замыг нээхэд тусалдаг. Эдгээр цааснууд нь хамрын дээр наалддаг бөгөөд хамрын амсрыг нээж агаарын урсгыг сайжруулдаг. Цаасыг наахаасаа өмнө хамрын орчмын тос, чийгийг арилгаснаар цаас сайн наалдах болно. Хамрын амсар эхлэн тэлж байгаа хэсэгт цаасыг зөв байрлуулах нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Цаасны хэмжээний талаар ч мартаж болохгүй бөгөд энгийн хамарт зориулсан болон стандарт наалт нь цочмог арьстай хүмүүстээ цочрол үүсгэж болох тул арьс цочмог хүмүүст зориулсан онцгой цааснууд байдаг.

Эмчид маш их хүчтэй хамрын битүүрлийн үед Breathe Right зурааснуудыг уурангаар амьсгал авах зэрэг эмчилгээнүүдтэй хослуулан ашиглахыг зөвлөдөг. Энэ хослол нь хамрын амьсгалыг том хэмжээгээр сайжруулж, илүү чанартай унтаагаар таныг хангаж чадна. Аллергийн эсрэг бусад үр дүнтэй арга хэмжээнүүдтэй хамт ашиглах нь ижил зүйл юм.

Гипоаллерген амны самбар ашиглах нь

Хамрын амьсгалыг дэмжих зориулалттай цавуугийн боолт нь амны уруулыг хөнгөн хааж, унтах үед амьсгалыг зохицуулдаг. Энэ нь амьсгалын замыг тэвэрхээр ашиглах, илүү сайн амарч тайван байх боломжийг олгодог. Хэрэв хүн амны оронд хамрын амьсгалыг зөв ашиглавал, ам цанхайх мэдрэмжгүйгээр сэрдэг. Энэ бүтээгдэхүүнийг анх удаа хэрэглэгчид эхлээд хэсэг бага хэмжээгээр арьсанд туршиж үзэх нь зүйтэй. Арьсны урвалыг анхнаас нь илрүүлэх боломжийг олгоно. Зарим хүмүүс наалдамхай материалыг мэдрэг авч үздэг тул боломжит эрсдлийг багасгах нь илүү сайн.

Гэсэн хэдий ч амыг нумлуурах нь бүхэнд тохиромжтой биш байдаг. Хамрын булчингийн өвчинтэй, хүнд хэлбэрийн цус алдалттай, эсхүл боогдож буй сэтгэлтэй хүмүүс нь хэрэглэхээс өмнө эмнэхүйн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Сайн дурын саналыг авч үзэх нь амьсгалын замын амьсгалаар унтахдаа сайжруулах боломжийг бүрэн ашиглахын тулд чухал юм.

Эмтэй хамрын спрейг хэзээ хэрэглэх вэ

Хүн амьтан аллерги эсвэл ханиадаар хамар битгий бол ихэд бөглөрсөн үед эмийн хамрын шахаж тарих уусмалыг ихэвчлэн сонгодог. Эдгээр шахаж тарих уусмал нь ихэвчлэн арьсны нарийн уйланхай эсвэл стероидыг агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулж, хамрыг чөлөөтэй болгодог. Хэрэглэх зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал. Эмчид ихэвчлэн гурван өдрөөс илүүгүй хэрэглэхийг зөвлөдөг, учир нь хэтэрвэл эсрэг нь муудах боломжтой. Үүнийг дахин бөглөрөл гэж нэрлэдэг, эмийн үйлчилгээ дууссаны дараа хамар дахин муудаж болзошгүй. Энэ нь хүмүүс аюулгүй байх хугацаагаа дуусгахаас хойш ч шахаж тарих уусмалаа хэрэглэж байх үед ихэвчлэн тохиолдоно.

Эмч нар урт хугацаанд ханиадыг удирдахын тулд эмийн шүршигчээс солиод давсны усны угаалга эсвэл уурын ингалацийн аргууд руу шилжихийг зөвлөдөг. Эрүүл мэндийн анагаахын эмч нарын зөвлөгөө авснаар аюулгүй, үр дүнтэй ханиад намдаах эмчилгээг тогтооход туслах болно. Энэ нь ханиадыг аюулгүй удирдахад зориулсан бусад зөвлөгөөнүүдтэй адилхан байдаг.

Орчин, амьдралын хэв маягийн тохируулга

Аллерген бууруулах арга хэмжээ

Гэрийн орчин дахь эмгэг төрүүлэгчдийг арилгах нь амьсгалын замын эмгэгтэй хүмүүст их тустай. Хүмүүс үнэмлэхүй агаар шүүгчийг ашиглах, шороо хийх замаар агаар дахь жижиг хэсгүүдийг арилгаж болохыг олж мэдэж байна. Цэвэрхэн байдал сайн байх, агаарын шүүлийн систем сайн бүхий байшинд амьсгалын замын эмгэг давтамж бага байна гэдэг нь судалгаагаар батлагдсан. Амьтны наалдам, ургамлын тоос нь гол шалтгаануудын нэг юм. Нохой, бичээчдийн эзэнтэй холбоотой хүмүүс эдгээр амьтдын бие дээрх жижиг хэсгүүдийг орхидогийг сайн мэддэг. Амьтдыг жолоочлох, тэргүүнийг хиймэл зүүлтээр арилгах замаар наалдмыг бууруулж болно. Төвөгтэй нь ургамлын тоос байгаа үед цонхнуудыг онгойлгож байх нь хүссэнгүй ханиад шууханыг дагуулдаг. Иймд ургамлын тоос идэвхтэй үед цонхнуудыг хаалттай байлгах нь ханиад шууханыг урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Шингэний хэмжээний сэрээний зузаан дээрх нөлөөлөл

Сайн уулзах нь цэрний зөөлөн байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьсгалах үед уушигны ажиллагаанд нөлөөлдөг. Хүмүүс хангалттай ус ууж байвал цэр нь шингэвтэй байдаг бөгөөд амьсгаа хоригдохыг багасгаж, уушигны ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн судалгаа байдаг. Хамгийн сайн үр дүнгийн тулд усыг нэг удаа их хэмжээгээр уухын оронд өдрийн турш бага багаар нь ууж байхыг оролдоно уу. Жижиг эмийн чанамал нь түүнчлэн хүйтэн улиралд сайн солилт болдог. Өдрийн сүүлчийн цагт кофе, вино зэрэг биднийг хатаах зүйлсийг багасгавал цэр шингэвтэй, наалдамхай байдлаас сэргийлж болно. Ийм хялбар өөрчлөлтүүдийг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулах замаар олон хүмүүс сайн унтаад, бүүрэн сэрж байгаагаа мэдэрдэг гэж олон хүмүүс хэлдэг.

Унтахын өмнөх дэглэмийн оновчтой байдал

Хамрын амьсгалын болон нийтээр хэлбэл унтах чанар нь оройн цагт бэлтгэх ач холбогдолтой байдаг. Олон нийт нь өрөөний орчныг тохируулах нь ихэд тусалдаг гэж мэдэрдэг. Гэрлийг бууруулах, хүйтэн тогтоох нь ихэвчлэн оройн цагт хамраа битгийрсэн мэт байдлаас чөлөөлөхөд тусалдаг. Мэргэжилтнүүд ихэвчлэн энгийн сулралтын аргуудыг зөвлөдөг. Цагийн өмнө эсвэл биеийн дулаан ваннд орж толгойг эсвэл энгийн эрхтэн массаж хийлгэх нь ихэнх хүмүүст хамрын битгийрэлтээс сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь унтах чанарыг сайжруулах, хамрын хямрал багасгах, биеийн ерөнхий сулралтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь судалгаагаар батлагдсан байдаг. Хэдийгээр бүхэн дээр эдгээр үр дүн нь шууд илэрхий харагдахгүй ч, ихэнх нь эдгээр дэглэмийг баримталснаар өдөр тутмын байдлаа сайжруулдаг гэж хэлдэг.