Jinsi ya Kufanya Upasuaji wa Mauzo na Kuboresha Ubora wa Usingizi

Kukandwa kwa Nafasi ya Kulala

Jinsi ya Kionekaji cha Kichwa Kinachopunguza Kukusanywa Kwa Maziwa

Kuinua kichwa wakati wa kulala huchangia sana kupunguza ukuaji wa mucus kutokana na fizikia rahisi. Wakati mtu amelala kabisa usiku, mucus huo uko pale nyuma ya koo na kusababisha uchungu na kufanya mambo ya kupata kulala bora iwe vigumu. Lakini kama kichwa kimeinuliwa kidogo, utupu huchukua mucus na kuondoa kwenye sehemu ambayo haina faida. Utafiti pia umethibitisha hii - watu wengi ambao huvurugwa na pigo la pua au shida nyingine za kupumua hupata mabadiliko mazuri katika kulala wakati wa inua vichwa vyao. Kupata mwingiliano bora wa hewa kutoa tofauti kubwa kwa watu ambao hupiga viti vyao au hupanda kulala kwa hisia ya kuchelewa. Watu wengine hupenda kugeuza kigeni chenye mizigo ya kurekebisha pembe, ingawa wengine hupenda kununua kitanda kinachoongezeka kwa pembe tofauti. Vitheu chache zaidi ya chini ya kitanda vinaweza kufanya tofauti kubwa kati ya kulala kwa kusinzia na kupata kulala bora.

Mbinu za Kuweka Vifagio vizuri

Kuchagua mapulai sahihi ni muhimu sana ili kusaidia kichwa na shingo na pia mahali ya kulala vizuri. Kuanzia, fikiria juu ya nguvu na urefu wa mapulai; sababu hizi zinaweza kufanya tofauti katika usalama na mstari wa mwili.

1. Mapulai yanayoingiliana - Unaweza kuweka mapulai mawili au zaidi juu ya pili ili kupata urefu unaozoea, ambacho unaweza kupunguza ughumu na kunena wakati wa kulala.
2. Tumia Mapulai ya Pembe - Mapulai pembeni una pembe dogo ambayo ina hifadhi mstari mzuri bila kushughulisha shingo.

Kuhakikina mpaka wa mgongo ni sawa kamwe muhimu ili kuzuia maumivu ya shingo, ambayo inaweza kutokana na kichwa na shingo wasiozungukwa vizuri. Mpangilio mzuri wa mapulai hautenganisha tu usalama bali pia huchangia kulala kwa amani usiku wote.

Faida za kulala upande kwa ajili ya njia za hewa

Kulala upande huu hupunguza shinikizo juu ya njia ya hewa ambayo inaonyesha kwa watu kupumua vizuri wakati wa kulala. Kwa wale ambao hawana uheshimi wa kupumua usiku, hali hii inafanya tofauti halisi. Utafiti umeona kuwa matukio ya uheshimi ya kupumua yanapungua wakati mmoja anapokulala upande kwa sababu njia ya hewa haina kufunguka kabisa usiku wote. Kuna faida nyingine pia: kulala upande huu hulinda upande wa mwili na kupunguza uwezekano wa kupata homa ya pua kila siku, hivyo ni muhimu sana kwa yeyote anayopunguliwa na matatizo ya kupumua. Wakati hukombinika na kushinikizia sahihi ya kigeni, kulala upande huu hukabiliana na mazingira ambayo kupumua huwa rahisi na uzoefu mzima hupata kurekebishwa.

Majibu ya Upepo

Ngazi za upepo zinazofaa kwa ajili ya kufupisha homa ya pua

Kupeleka unyevu wa ndani kwenye kiwango cha takribani asilimia 30 hadi 50 kweli huchangia sana kwa watu wanaopinga na homa za pua. Kwenye kiwango hiki, kuna unga wa mvua wa hewa unaokwisha kuzuia pua zikauka kabisa. Hii husaidia kuvurura mucus ili isikoherege ndani ya pua. Utafiti umedang'anya kuwa unyevu wa kutosha hulinda pumzi bora kwa jumla, hasa katika miezi ya baridi ambapo hewa ya nje hutoka kuchomwa sana kutokana na matatizo ya kupumua. Kwa upande mwingine, ikiwa vyumba vikauka sana, mucus hukosea na kuwa visco, hivyo kuongeza ya homa. Hivyo ndivyo mengi ya watu hujiona bora baada ya kuongeza humidifier katika chumba cha kulala au eneo la kukaa. Kudhibiti unyevu wa ndani siyo tu kwa ajili ya upendeleo bora pia hulinda jinsi ya kazi ya mfumo wetu wa pumzi kila siku.

Mambo muhimu ya kudhibiti upepo

Kudumisha mabadiliko ya unyevu vizuri ni muhimu sana kwa ajili ya utendaji wake na kuepuka matatizo ya afya yanayoweza kutokana na matumizi yake. Watu wanapaswa kufuta vitu vyao kila wakati na kubadilisha vifiltri kama ilivyoamriwa na wajengaji kwenye vitabu vyao. Watu wengi huyajivunja sehemu hii, lakini inafanya tofauti kubwa. Kutumia maji ya kuchomoka badala ya maji ya tapu ni njia nzuri ya kuzuia mabadiliko ya minerali ndani ya kifaa na kuzuia maumbo ya kifungi, ambayo inaweza kusababisha shida kwa mapambo ya pumzi, hasa kwa wale ambao hawana uwezo wa kupambana na ugonjwa wa uvimbo au asthama. Daktari na wataalamu wa uvimbo husema kuwa mabadiliko ya unyevu yasiyofanyiwa usafi yanaweza kueneza vitu vya madhara ndani ya nyumba kwa njia ya hewa. Wakati mtu anapofanya usafi wa kifaa kila siku, anapata faida mbili: kifaa hifadhi maisha mirefu na kiwango cha unyevu hifadhiwa kwenye kiwango chake cha sawa, hivyo nafasi ya maisha kuwa bora kwa mtu yeyote anayetendemewa na uvimbo.

Mbadala ya ghalubu ya mvua

Kuongeza ufugaji wa mvua kwenye tabia za kila siku hufanya ajabu kwa ajili ya kuondokana na mapofu ya pua. Watu mara nyingi hupata kuwa duara moto au kukaa juu ya sufuria ya maji moto hulukiya mala ya kuchelea, ikifanya kazi ya kusondoa mala hiyo. Watu wengi hupororoa kuwa hawajamboi karibu haraka baada ya kupumua mvua. Habari njema? Hili si hitaji kitu cha kipekee. Tuweke kifaa cha mvua au kukaa na mkoba juu ya kichwa wakati wa kupumua mvua ya joto kutoka kwenye kikombe cha maji moto. Bado, haja ya akili ya kawaida inaaminika. Hakuna mtu anayetaka kumaliza na kuchoma au kugonga kwenye nguo za mvua, hivyo kuhakikia usalama hufanya tofauti kubwa wakati wa kujaribu hili njia rahisi ila yenye nguvu nyumbani.

Bidhaa za Kuponya Pua

Majimaji ya Saline dhidi ya Matibabu ya Neti Pot

Kwa watu wanaopinga na homa za pua, mistari ya saline na vifaa vya kuosha kwa mafuniko vyote hufanya kazi vizuri. Mistari ni muhimu kwa sababu yanajumuishwa unga na kusaidia kufuta vitu, kama vile watu wanaodhoofu wakati wanalipiza mafuniko yao ya kawaida ya pua. Lakini mafuniko ya neti hutumia njia tofauti. Yanapoi sawa na kufuta hicho kerimbo na ufani uliokunja kwenye pua, jambo ambalo watu ambao hupata tatizo la mstari hupenda sana. Utafiti fulani unaonyesha kuwa watu wengi hupenda hisia ya kufuta yote kwa kutumia mafuniko ya neti, lakini wengine hufuata mistari ya saline kwa sababu ni haraka na rahisi kupata wakati wowote unapohitaji.

Tumia mchanganyiko wa saline ni rahisi sana. Kwanza, pumua chupa ili ianze kutoa mchanganyiko, kisha weka kichajio kwenye moja ya pua na piga mchanganyiko huku unapumua kwa pumua ndogo. Vipande vya Neti haziombi kwa njia moja na haziyo ngumu. Unda kwanza mchanganyiko wa maji ya chumvi ya joto, kisha inama kichwa chako upande ili sikio lipo chini. Mwagilia mchanganyiko huo kwenye pua moja na upepe jinsi yanavyopita kupitia mapua na kutokea kwenye pua nyingine. Lakini sikia jambo muhimu, maji yanapaswa kuwa safi na bure ya bakteria, kivyake vingekuwa na tatizo kubwa baadaye. Tumia maji ya destilled au ya chumvi uliyochemsha nyumbani.

Utumizi Bora wa Strips za Kupumua Haki

Strip za Breathe Right hufanya kazi kama wanasaidizi wa kidogo ili duyuzi zilavyoke, hasa muhimu usiku wakati mwingine unapopanda kulala au wakati wa mazoezi ya kupumua ambapo kupumua huwa ngumu. Huimbiwa kwenye pua na kimsingi hufanya kile cha kusema kwenye fahari ya kuvufa upya pua zilavyo ili hewa isafiri vizuri kupitia. Kabla ya kuweka moja, ni bora kusafisha mafuta au unyevu wa eneo la pua ili kuhakikisha kuwa strip inaikimbia vizuri. Watu wengi hupata matokeo bora wakati wa kuweka strip sahihi pale anapoanza kupanda pua zake. Na usisahau vipimo pia kuna ile ya kawaida kwa pua za kawaida na toleo maalum kwa watu ambao ngozi zao ni nyepesi ambao wanaweza kupata hasira kutoka kwa vitangu vyenye nguvu za kawaida.

Wataalamu hupendekeza matumizi pamoja ya bandari za Breathe Right na vitibio vingine kama vile kuteketeza kwa mvua kwa ajili ya ughafi mkubwa. Uunganisha huu unaweza kuboresha sana kupumua kwa pua, ikipaswa kupata usingizi bora wa usiku, kama vile matumizi pamoja ya bandari hizi na vitibio vingine vizuri dhidi ya alergia.

Maelezo ya Mawaji ya Koo ya Hypoallergenic

Pambo la koo lililokusudiwa kuwa cha kuvu vinavyoponya watu kupumua kwa pua wakati wa usingizi kwa kufungia midomo kwa upanzi usiku kwa upanzi. Hii inaweza kufanya tofauti kubwa kwa kuzuia kuvutika na kupata usingizi bora kwa jumla. Wakati mmoja anapopumua vizuri kupitia pua badala ya kinywa, hawajisikii na uchungu wa koo kavu unaotishia baada ya kuamka. Wageni hapa pia bora wanazingia kwanza kwa sehemu ndogo sana ya pambo kwenye ngozi. Hapa mwili una fursa ya kurejea kabla ya kuanza kufunika kwa kiasi. Baadhi ya watu hupata ngozi yao ikiharibika kwa sababu ya mabadiliko ya mazingira, hivyo njia ya kuhakikia usalama bora kuliko kusikitika baadaye.

Hata hivyo, kufunga kwa midomo siyo sawa na kila mtu. Watu ambao hawana tatizo la sinus, upepo kali, au kifobia cha umbo la chumba kinachofunguliwa kimefungwa, vinavyoweza kusababisha hasira, vinapaswa kuhudhuria na wanajamii wa afya kabla ya kutumia. Ni muhimu kunghali maoni ya wataalam ili kupima madhara yanayoweza kutokea na kupata faida kamili ya kupumzika kwa pua bora.

Siku gani Kupumzika kwa Matibabu ya Pua

Watu hufanya kwa kawaida matibabu ya pua yenye dawa wakati wa kuangusha homa kubwa kutokana na uchungu au flu. Matibabu haya kawaida yanayo yafuatayo kama antihistamines au steroid ambayo huchomasha uhai wa pua na kufanya pua iwe huru. Jambo muhimu la kukumbuka ni kufuata maelekezo ya kutumia kwa muda gani. Mengine watakatifu wanapendekeza kufuata muda wa siku chache tu kwa sababu ya kutumia kwa muda mrefu kunaweza kusababisha athari za nyuma. Hali hii inaitwa uhai wa pua unaozoriana na dawa ambapo pua hupata mbaya zaidi baada ya dawa kupasuka. Hii hutokea mara kwa mara wakati watu bado wanapiga pua kwa muda mrefu kuliko uchaguzi mzuri.

Wataalamu wanapendekeza kuhamishwa kutoka kwa mapambo yenye dawa kwa njia kama vile kurusha pua kwa maji ya chumvi au kupumua moto kwa ajili ya muda mrefu. Kuzigatia daktari wa afya anaweza kukupa maelekezo ya mpango maalum wa matibabu ili kuthibitisha upatanaji wa pua unaofaa na usahihi, kama vile mengine yamependekezwa kwa ajili ya kutena mapigo ya pua kwa usalama.

Mabadiliko ya Mazingira na Maisha

Mbinu za Kupunguza Waharibifu

Kuondoa vya kutokomeza nyumbani huchukua tofauti kubwa wakati wa kupigana na mapofu. Watu hujiona kuwa kufuta na kuendesha vifaa vya kufilteri hawa huchomoa vitu vidogo vinavyopaa hewani. Utafiti umadhibitisha kuwa nyumba zenye utamu na vifaa bora vya kufilteri hawa huchukua vya kutokomeza na pia kupumua bora kwa jumla. Pia vya kutokomeza kama vile nyuki za mende na kichaa cha mende vinavyopasuka sana. Wajibikaji wa mende na paka hujua haya vizuri kwa sababu ya wanyama wao wenye nywele huvutia vitu vidogo sana kila mahali. Kufugua wanyama mara kwa mara na kufuta nyuma kwa njia ya kuvua huchukua kuzalishwa kwa nyuki za mende. Na kama vile, hakuna mtu asiyependa kichaa cha mende kuingia nyumbani kwa kuwafungua madirisha wakati wa matokeo ya mende. Kufunga madirisha wakati mende inapozidi huchukua kutokea kwa kuvuta na kugongwa.

Mabadiliko ya maji kwenye uzito wa mucus

Kuwa na maji kwa wingi husaidia kudumisha utulivu wa mucus, jambo ambalo linaathiri jinsi njia ya hewa yetu inavyofanya kazi wakati tunapumua. Utafiti umekuwaona wale ambao wana kunywa maji kwa wingi hawana mucus mwingi wenye ukali, ambao hufanya hoja ya pumzi kuwa rahisi na kuboresha uwezo wa jumla wa mapambo ya pumzi. Kwa matokeo bora, jaribu kunywa maji kwa kinywa kidogo kila wakati badala ya kunywa kwa wingi. Maji ya kisheria pia yanaweza kuwa bora, hasa wakati wa miezi ya baridi. Kupunguza vitu ambavyo vinaharibu mwili kama vile kahawa na divai, hasa usiku, husaidia mucus isije kuwa nzito na kinyesi. Watu wengi hujiona wanapumua vizuri na kujishikia bora baada ya kufanya mabadiliko haya ndogo kwenye rutina yao ya kila siku.

Utayari wa Kabla ya Kulala

Kujitayarisha kusimama kwa usingizi ni muhimu sana kwa kupumua kwa pua na kiasi cha usingizi. Watu wengi hujiona kuwa kubadili mazingira ya chumba cha kulala yao husaidia. Kupunguza nuru na kuhifadhi vitu kwenye upande wa baridi hukiwepo hisia ya pua zimwi usiku. Wataalamu mara nyingi hushauri njia rahisi za kurelaj. Uchomi wa kichwa kiasi au kujifugua kwenye maji ya moto kwa muda wa saa moja kabla ya kulala hufanya ajabu kwa wengi wa watu wanaoshindana na pua zimwi. Utafiti umethibitisha hii kwa kuzidi kuonyesha kuwa mabadiliko haya machache ndiyo yanayofanya matokeo ya usingizi kubadilika kwa kupunguza maumivu ya pua na kuvutia kwa jumla. Ingawa si wote hawajiona matokeo ya haraka, wengi wa wale ambao hufuata taratibu hizi za usiku hujiona kama hawajambo kama kabla na kwa jumla afya bora kwa muda mrefu.