Kineziologiateipin käyttö lihassärkyyden tehokkaaseen lievittämiseen

Kinesiologisen teipin vaikutusmekanismi lihassäryyden lievittämisessä

Neurologinen kipun porttikontrolli ihostimulaation avulla

Kun kinesiologista teippiä käytetään oikein, se lievittää lihassärkyä, koska se aktivoi ihoon sijoittuvia erityisiä tuntoaisteita, joita kutsutaan mekanoreseptoreiksi. Nämä pienet hermopäätteet lähettävät aivoihin signaaleja, jotka käytännössä kertovat aivoille jättää huomioimatta osa tulevasta kivusta lihassärkystä. Tämä toimii niin sanotun kiputeorian porttiteorian (gate control theory of pain) mukaisesti. Itse teippi venyy kevyesti ihoa vasten ja nostaa ihotason juuri tarpeeksi, jotta nämä reseptorit aktivoituisivat ilman ylimäristä epämukavuutta. Vuonna 2019 julkaistussa Journal of Sports Science & Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ihmiset ilmoittivat noin 27 % vähemmän lihassärkyä teipattuilla alueilla verrattuna tilanteeseen, jossa alueita ei ollut teipattu lainkaan. Tämä eroaa tavallisista kipulääkkeistä siinä, että teippi ei pelkästään peitä oireita, vaan vaikuttaa siihen, miten kipusignaalit kulkevat hermoston kautta. Ihmisille, joilla on kipua voimakkaiden treenausten jälkeen, tämä voi olla erityisen hyödyllistä niin sanotun viivästetyn lihassärkyn (DOMS, delayed onset muscle soreness) hallinnassa.

Parantunut mikroympäristön verenkierros ja limajärjestelmän puhdistus DOMS-olosuhteissa

Kinesiologinen teippi toimii luomalla pieniä tiloja ihon ja sen alla olevien lihasten välille, mikä edistää nesteiden liikkumista kehossa toipumisen aikana. Kun teippi venyy, se nostaa ihon ulointa kerrosta, mikä alentaa painetta alapuolella olevissa kudoksissa ja parantaa sekä veren että lymfan kiertoa. Doppler-ultraäänitutkimuksissa havaittiin, että teipatun alueen verenvirtaus voi kasvaa noin 40 %:lla vuoden 2022 tutkimusten mukaan. Tämä lisääntynyt verenkierros auttaa poistamaan liiallisesta rasituksesta johtuvia haitallisiksi katsottavia kemikaaleja, kuten laktaattia, bradykiiniiniä ja histamiinia, jotka kaikki edistävät myöhästynyttä lihassärkyä. Lihasiin saadaan paremmin happea ja jätteet poistuvat nopeammin, joten kokonaisuudessaan toipuminen on nopeampaa. Kliiniset havainnot osoittavat, että urheilijat, jotka käyttävät teippiä oikein, saavat noin 30 % vähemmän turvotusta vaativien treeningien jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät lainkaan käytä teippiä.

Fasialinen dekompressio ja tulehduneen kudoksen mekaaninen kuormituksen poisto

Liikeopillinen teippi tarjoaa tukea, joka reagoi liikkeeseen ja auttaa vähentämään stressiä kipuisiin tai parantuvien lihasten alueisiin. Kun henkilö liikkuu, teippi venyy tietyissä suunnissa, mikä auttaa vähentämään painetta herkille alueille sidekudoksessa. Vuoden 2021 tutkimus osoitti noin 15–20 prosentin laskun lihasaktiivisuudessa, kun liikeopillista teippiä käytettiin nelipäisille lihaksille tietyissä harjoituksissa, mikä todistaa, että teippi todellakin vähentää näiden lihasten kuormitusta. Tämä eroaa tavallisesta urheiluteipistä siinä, että se ei rajoita lainkaan liikkumista. Sen sijaan se mahdollistaa luonnollisen liikkumisen samalla kun se suojaa lihasten sisällä olevia pieniä vaurioituneita osia. Tämäntyyppinen tuki toimii erityisen hyvin jalkalihaksille, joita on rasitettu voimakkaasti esimerkiksi hyppelyssä, painojen nostossa tai pitkän matkan juoksussa.

Mitä tutkimukset sanovat: Kliinistä näyttöä liikeopillisesta teipistä DOMS:n hallinnassa

Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että lihasten toimintaa tukeva kinesiotape auttaa DOMS-oireissa, vaikka sen vaikutusmekanismi voi vaihdella henkilön mukaan. Vuoden 2018 tutkimus tarkasteli ihmisiä leikkauksen jälkeen ja havainnoi, että niillä, jotka käyttivät tappia, oli noin 27 % vähemmän turvotusta alueella, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että tappi nosti ihoa ja paransi lymfakiertoa. Ajatus siitä, että tappi parantaa proprioseptiota, on kuitenkin edelleen kiistelty. Joissakin pienemmissä tutkimuksissa on havaittu lieviä parannuksia nivelten sijainnin tuntemisessa, mutta viimeaikainen vuoden 2023 tutkimus olkapäävammoista ei löytänyt merkittävää eroa hermopalauteessa. Useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että tappi auttaa pääasiassa muuttamalla hermosignaaleja ja edistämällä verenkiertoa paremmin. Monet urheilijat kertovat lihastensa toipuvan 30–40 % nopeammin, kun ne on tapattu, vaikka verikokeet, kuten kreatiinikinaasin tasot, eivät aina vastaa heidän kokemaansa. Tämä tekee tappista kätevän vaihtoehdon kipujen hallintaan toipumisen aikana ilman lääkitystä.

Askel askeleelta tehtävä kinesiologisen teipin soveltaminen kuntotreenin jälkeiseen toipumiseen

Nelipäiset lihakset, takaraajalihakset ja nilkka-alue: kohdennetut tekniikat yleisimpiin kipualueisiin

Nelipäiset lihakset, takaraajalihakset ja nilkka-alue ovat yleisiä paikkoja, joissa esiintyy DOMS-tyyppistä kipua voimaharjoittelun, pikajuoksun tai kestävyyskuntotreenin jälkeen. Oikein sovellettu teippi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja tukee fasciaalista purkautumista ilman liikkuvuuden rajoittamista. Käytä näitä tieteellisesti perusteltuja tekniikoita:

• Nelipaksulihas : Leikkaa kaksi 12 tuuman I-muotoista teippipalkkia. Käännetyn polven kulma 30°, kiinnitä ensimmäisen palkin alkuosa juuri patellan alapuolelle. Nosta ihon kevyesti ylöspäin etureiden alueella ja sovella teippiä 50–75 %:n venytyksellä, tasaa teippiä suuntaan kohti jalankärkeä. Toimi samoin toisen palkin kanssa rinnakkain tai hieman päällekkäin. Kiinnitä päätyt ilman venytystä.
• Kintalihas : Käytä Y-muotoista teippipalkkia. Kiinnitä alkuosa gluteaalitaitteeseen ja jaa sitten palkin haarat niin, että ne sijoittuvat takaraajalihasten jänteiden molemmin puolin polven takana. Sovella teippiä kohtalaisella venytyksellä (30–50 %), kun jalka on täysin ojennettu, jotta lihasliha aktivoituisi.
• Vasikat käytä I-muotoista teippiä, jonka ankkuri on kiinnitetty Achilles-jänteen. Kun jalka on dorsifleksiossa, sovella 25 %:n venytystä gastroknemius-soleus -lihakseryhmään ja tasoita teippiä ylöspäin kohti takapuolista polvialuetta.

Nämä menetelmät optimoivat mekaanista kuormituksen poistamista ja mikroympäröivän verenkierron tukea. Kliiniset tiedot osoittavat, että paineella säädetyllä soveltamisella parannetaan imusuonien virtausta yli 40 %:lla verrattuna staattisiin kiertoteippauksiin. Jatkuvaa hyötyä varten jätä teippi paikoilleen 3–5 päiväksi – uudelleensovelta vain, jos teipin tarttuvuus heikkenee tai ihoon ilmestyy ärsytystä.

Miksi lihastapeeraus tukee toipumista ilman suorituskyvyn heikentämistä

Toiminnallisen liikkuvuuden säilyttäminen verrattuna rajoittaviin teippausmenetelmiin

Kinesiologinen teippi mahdollistaa vapaan liikkumisen kehossa sen joustavuuden ja iholle muistuttavan rakenteen ansiosta: se tarjoaa tukea tarvittaessa, mutta ei rajoita liikettä. Tavallisissa urheiluteipeissä ja tukivälineissä liike on usein huomattavasti rajoitettu, mikä voi häiritä verenkiertoa ja heikentää kehon osien asematunnetta. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että kinesiologinen teippi edistää verenkiertoa ja nesteen poistumista vaurioituneilta alueilta samalla kun se lähettää kehollisille lihaksille ja hermoille kevyitä signaaleja. Nämä signaalit lisäävät ihmisten tietoisuutta omasta kehostaan, jolloin he voivat liikkua tavalla, joka ei aiheuta lisävahinkoa parantumisen aikana. Mikä tekee tästä tuotteesta erityisen? Se ei tunnu jäykältä lainkaan, eikä urheilijoiden tarvitse uhraa suorituskykyään. Käyttäjät raportoivat vähenevän kipua ja lihaskipeyden, pystyvän pysymään aktiivisina pidempään ja toipuvan yleisesti nopeammin verrattuna niihin, jotka käyttävät perinteisiä tukivälineitä, jotka vain pitävät kaiken paikoillaan.

UKK-osio

Mikä on kinesiologian nauha?

Kinesiologinen teippi on terapeuttinen teippi, joka on suunniteltu tarjoamaan tukea, parantamaan veren ja lymfan kiertoa sekä edistämään vaurioituneiden kudosten paranemista liikkeen rajoittamatta.

Miten kinesiologinen teippi vaikuttaa lihassärkyyn?

Kun teippiä sovelletaan, se aktivoi ihan mechanoreseptorit, mikä voi vähentää särkylisäntää muuttamalla kipusignaaleja aivoihin porttiteorian perusteella.

Voiko kinesiologinen teippi parantaa urheilusuoritusta?

Kyllä, vaikka se ei suoraan paranna suoritusta, kinesiologinen teippi voi tukea toipumista ja vähentää lihassärkyä, mikä mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.

Miten kinesiologisten teippien soveltaminen kohdealueille suoritetaan?

Erityisiä tekniikoita on olemassa eri lihasryhmille, kuten nelipäisiin, takalihaksiin ja pohjalihasryhmään, joissa teippiä venytetään iholle tietyissä kulmissa varmistaakseen asianmukaisen tarttuvuuden ja tuen.

Kuinka kauan kinesiologisten teippien tulisi olla paikallaan?

Yleensä kinesiologista teippiä voidaan pitää paikallaan 3–5 päivää, ja se on vaihdettava, jos tarttuvuus heikkenee tai jos iholle ilmestyy ärsytystä.