Kineesioloogiatape kasutamine lihasvalu leevendamiseks

Kineesiotsa tape teaduslik alus lihasvalu leevendamiseks

Neuroloogiline valuvahtu kontroll nahastimulatsiooni kaudu

Kui kineesioloogiatape on õigesti paigaldatud, aitab see leevendada lihaste valulikkust, sest see aktiveerib nahas asuvaid erilisi retseptoreid, mida nimetatakse mehhanoretseptoriteks. Need väikesed närviotsad saadavad signaale ajusse, mis põhimõtteliselt ütlevad ajule, et tuleb ignoreerida osa valutsemisest, mis pärineb valulikest lihastest. See toimib teadlaste poolt nimega valukontrolli väravateooria tuntud nähtuse kaudu. Tape ise venitub nahal kergelt, tõstes nahakihist just piisavalt, et aktiveerida need retseptorid ilma lisavaluga. 2019. aastal ajakirjas Journal of Sports Science & Medicine avaldatud uuring näitas, et inimesed andsid oma arvamuse kohaselt umbes 27% vähem lihaste valulikkust tapeeritud piirkondades võrreldes olukorraga, kus tape ei olnud üldse kasutatud. Selle erinevus tavalistest valuvaigistitest seisneb selles, et tape ei varja lihtsalt sümptomeid, vaid mõjutab tegelikult seda, kuidas valu signaalid liiguvad närvisüsteemi kaudu. Inimestele, kes kannatavad intensiivsete treeningute järgset valulikku tunnet, võib see olla eriti abiks nii nimetatud hilinenud lihaste valulikkuse ehk DOMS-i (delayed onset muscle soreness) haldamisel.

Parandatud mikrovereringe ja lümfikäik DOMS-is

Kineesioloogiatape töötab, loodes väikeseid ruume nahakihist ja selle all asuvate lihaste vahel, mis aitab parandada vedelike liikumist kehas taastumise ajal. Kui tape venitub, tõstab see tegelikult nahakihist väliskihti, vähendades rõhku allasuvates kudedes ning suurendades nii vereringet kui ka lümfiringet. Doppleri ultraheliuuringute põhjal leiti, et 2022. aastal tehtud uuringutes oli vereringe taped aladel suurenenud umbes 40%. See suurenenud vereringe aitab eemaldada intensiivsete treeningute järel kogunenud ebameeldivaid kemikaale, näiteks laktaati, bradükiniini ja histamiini, mis kõik kaasaeguvad hilinenud lihasvalu tekkele. Lihasitesse jõuab rohkem hapnikku ja äärmuslikud tooted eemaldatakse kiiremini, mistõttu taastuvad inimesed üldiselt kiiremini. Kliinilised vaatlused näitavad, et sportlased, kes rakendavad tape õigesti, kogevad rasketest treeningutest pärast umbes 30% vähemat turset kui need, kes seda üldse ei kasuta.

Fasialne dekompressioon ja põletikulise koe mehaaniline koormuse vähendamine

Kineesioloogiatape pakkub toetust, mis reageerib liikumisele ja aitab vähendada pinget valulikele või paranemisel olevatele lihastele. Kui inimene liigub, venib tape kindlates suundades, mis aitab vähendada rõhku sidekoe tundlikumatel piirkondadel. 2021. aastal tehtud uuring näitas, et kineesioloogiatape kasutamisel neljalihasel teatud harjutuste ajal vähenes lihaste aktiivsus umbes 15–20 protsenti, tõestades, et see tegelikult vähendab nende lihaste koormust. Selle erinevus tavalisest sporditapest seisneb selles, et see ei piira üldse liikumist. Pigem võimaldab see inimesel liikuda loomulikult, samas kaitstes lihaste sisemisi väikseid kahjustunud osi. See toetus on eriti tõhus jalalihaste jaoks, mida on koormatud intensiivsete tegevustega, nagu hüppamine, kaalutõstmine või pikkmaa jooks.

Mis uuringud ütlevad: kliinilised tõendid kineesioloogiatape kasutamise kohta DOMS-i (täieliku lihaskoormuse järgse valu) haldamisel

Uuringud näitavad pidevalt, et kinezioloogiline tape aitab tegelikult DOMS-i sümptomeid leevendada, kuigi selle toimemehhanism võib erineda inimeselt sõltuvalt. 2018. aastal tehtud uuring vaatles pärast operatsiooni inimesi ja leidis, et neil, kes kasutasid tape’i, oli piirkonna turse umbes 27% väiksem, tõenäoliselt seetõttu, et tape aitas nahka kergelt tõsta ja parandada lümfivoolu. Idee, et tape parandab propriotseptsiooni, on siiski endiselt spetsialistide seas arutelus. Mõned väiksemad uuringud on tuvastanud veidi paremat liigeseasendi tajumist, kuid hiljutine 2023. aasta uuring õla vigastuste kohta ei leidnud närvisignaalide tagasiside osas mingit olulist erinevust. Enamik eksperte nõustub, et tape peamised toimetegurid on närvisignaalide muutmine ja vereringu parem toetamine. Paljud sportlased ütlevad, et nende lihaste taastumine toimub tape’iga 30–40% kiiremini, isegi kui veretesti (nt kreatiinkinaasi taseme määramine) tulemused ei pruugi alati vastata nende subjektiivsetele tunnetele. See teeb tape’i mugava valikuks valu haldamiseks taastumisperioodil ilma ravimite kasutamiseta.

Samm-sammult kineesiotaipimise rakendamine pärast treeningut taastumiseks

Kvadriceps, hamstrings ja säärelihased: sihitud tehnikad tavaliste valulike piirkondade jaoks

Kvadriceps, hamstrings ja säärelihased on sageli DOMS-i (täielikult taastumata lihasvalu) kohad pärast tugevus-, sprint- või vastupidavustreeningut. Õige taipimistehnika parandab vereringet, vähendab turset ja toetab fassiaalset dekompressiooni – ilma liikumisvõime piiramata. Rakendage järgmisi teaduslikult põhjendatud tehnikaid:

• Reieesilihased : Lõigake kaks 12 tollist I-kujulist lindist. Pöörake põlve 30° nurga alla ja kinnitage esimese lindi alusosa just allapoole patellat. Tõstke nahka ettepoole lähtudes eesmise femuri osast ja kohaldage lindi 50–75% venitusel, siledades seejärel distaalselt. Korrake teise lindiga paralleelselt või veidi ülekattega. Kindlustage otsad ilma venitusteta.
• Reiesisetagused lihased : Kasutage Y-kujulist lindist. Kinnitage alusosa gluteaalses nõgusas ja jagage otsad kaheks, et need asuksid põlve taga hamstringite sidemete külgedel. Kohaldage keskmise venitusaga (30–50%), täielikult sirutades jalga, et aktiveerida lihaskeha.
• Suu- ja jalatsapoolsed lihaspiirkonnad rakenda I-kujuline lint, mille üks ots on kinnitatud Achillesi kihelkonnas. Jalga dorsifleksioonis hoiates rakenda 25% venitust gastrocnemius-soleus-kompleksile, sileda liin ülespoole tagumise põlve suunas.

Need meetodid optimeerivad mehaanilist lahtikoormamist ja mikrovereringe toetust. Kliinilised andmed näitavad, et rõhu kohandatud rakendamine parandab lümfivoolu üle 40% võrreldes staatiliste sidumitega. Püsiva efekti saavutamiseks jäta lint 3–5 päevaks paigale – uuesti rakenda ainult siis, kui kleebivus väheneb või tekib nahakahjustus.

Miks aitab kineesioloogiline lint taastumist toetada ilma toorsojõudluse ohustamata

Funktsionaalse liikuvuse säilitamine vs. piiravate sidumismeetoditega

Kineesioloogiatape on nii veniv ja nahale sarnane, et see võimaldab kehal vabalt liikuda, pakkudes toetust vajadusel, kuid ei piira liikumist. Tavalised sportlikud tapeid ja fiksaatorid piiravad liikumist sageli märkimisväärselt, mõnikord häirides vereringet ja tehes inimestele raskemaks tajuda oma kehaosade asukohta. Hea uudis on see, et kineesioloogiatape aitab tegelikult parandada vereringet ja drenaaži vigastatud piirkondadest ning saadab pehmeid signaale lihastele ja närvidesse. Need signaalid suurendavad inimeste teadlikkust oma keha liikumisest, nii et nad saavad liikuda viisil, mis neid paranemise ajal vähem kahjustab. Mida teeb selle materjali eriliseks? See ei tundu üldse jäigana ja sportlased ei pea ohverdama oma jõudlust. Inimesed, kes seda kandvad, teatavad vähemat valutunnetust, püsivad aktiivsemad kauem ja taastuvad üldiselt kiiremini kui need, kes peavad kasutama traditsioonilisi toetusi, mis lihtsalt kinnitavad kõike paigas.

KKK jaotis

Mis on kineesioloogiatape?

Kineesioloogiatape on terapeutiline tape, mis on mõeldud toetuse andmiseks, vereringe ja lümfiringe parandamiseks ning vigastatud kudede paranemise kiirendamiseks liikumispiiranguta.

Kuidas toimib kineesioloogiatape lihaste valulikkuse korral?

Rakendamisel aktiveerib kineesioloogiatape nahas asuvaid mehaanoreceptoreid, mis võivad vähendada valulikkust, muutes aju suunas saadetavaid valu signaale, kasutades väravate kontrolliteooriat.

Kas kineesioloogiatape võib tõsta sportlikku jõudlust?

Jah, kuigi see ei tõsta otseselt jõudlust, võib kineesioloogiatape aidata taastumist ja vähendada lihaste valulikkust, võimaldades sportlastel tõhusamalt treenida.

Kuidas rakendada kineesioloogiatape sihtpiirkondadele?

On olemas spetsiifilised tehnikad kineesioloogiatape rakendamiseks erinevatele lihaskonnadele, näiteks quadsile, hammastele ja säärelihastele, mis hõlmavad tape venitamist nahal teatud nurkades, tagades nii õige kleepuvuse kui ka toetuse.

Kui kaua tuleb kineesioloogiatape kanda?

Tavaliselt võib kinezioloogiatape't kasutada 3–5 päeva ja seda tuleb asendada, kui kleevitus väheneb või tekib nahalämmatus.