سونے کی پیٹچ: تیزی سے سوئیں اور سوئے رہیں

سونگ پیٹچ کس طرح کام کرتے ہیں تاکہ سوئنے کی کوالٹی میں 개선 ہو

ترانسڈرمل ڈلائی: پیچھالی نظام کو بازار کرنا

ولامون کے سلیپ پیچز مارکیٹ میں دیگر زیادہ تر سپلیمنٹس کے مقابلے مختلف انداز میں کام کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسے نظام کا استعمال کرتے ہیں جسے ٹرانس ڈرمل ڈیلیوری سسٹم کہا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے فعال اجزاء کو سیدھا جلد کے ذریعے خون کی رگوں میں بھیجتے ہیں۔ یہاں پر فائدہ کافی واضح ہے، کیونکہ جب کچھ چیزیں پہلے ہاضمہ کے نظام سے گزرتی ہیں، تو ہمارا جسم اسے توڑنے لگتا ہے قبل اس کے کہ وہ اپنی منزل تک پہنچے۔ اسی وجہ سے بہت سے لوگ زبانی سپلیمنٹس کو وقتاً فوقتاً کم مؤثر پاتے ہیں۔ ٹرانس ڈرمل ڈیلیوری کے ساتھ، میلاٹونین جیسی مرکبات زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہیں کیونکہ یہ ہاضمہ کے عمل سے گزرنے کی ضرورت ہی نہیں پڑتی۔ جلد کی سرگوشی کے حوالے سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں ان کی سطحیں دوائیں یا مائعات کے مقابلے میں زیادہ مستحکم رہتی ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو معیاری آرام حاصل کرنے میں دشواری کا شکار ہوتے ہیں، اس قسم کے پیچز روایتی طریقوں کے مقابلے میں بہتر ثابت ہو سکتے ہیں، خصوصاً اگر انہیں سستے بھرنے والی چیزوں کے بجائے معیاری اجزاء سے تیار کیا گیا ہو۔

پوری رات کے لیے سستائنڈ ریلیز ٹیکنالوجی

نیند کی پیچز کو اس بات سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے کہ وہ مسلسل ریلیز کی ٹیکنالوجی کے ساتھ کس طرح کام کرتی ہیں تاکہ رات بھر مدد فراہم کی جا سکے۔ اس بات کہ وہ آہستہ آہستہ فعال اجزاء کی فراہمی کرتی ہیں کا مطلب ہے کہ لوگوں کو مسلسل اثرات ملتے ہیں بنا کسی یکایک چوٹیوں یا گراوٹ کے۔ اس قسم کے مستحکم اقدام سے کسی شخص کو زیادہ دیر تک اچھی نیند کے مسلک میں رہنے میں مدد ملتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ انہیں مختلف نیند کے مراحل کے دوران کم بار بیداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ ان پیچز کا استعمال کرتے ہیں بجائے معمول کی گولیوں یا جیلوں کے مقابلے میں۔ معیاری نیند کی پیچز میں عموماً اس آہستہ ریلیز کے طریقہ کار کو شامل کیا جاتا ہے، تاکہ صارفین درحقیقت صبح تک سوتے رہ سکیں بغیر اس کی مستقل نگرانی کیے۔ ان چپٹی چیزوں سے نمٹنے میں تکلیف رکھنے والے افراد کو نیند کے معاملے میں قدرتی طور پر گہری آرام کی حالت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

آرام کو بڑھانے والے بنیادی مواد

نیند کے پیچز کے موثر ہونے کی بنیادی وجہ ان کے اندر موجود چیزوں پر منحصر ہوتی ہے۔ زیادہ تر پیچز میں میلاٹونن شامل ہوتا ہے، جو کہ ہمارا جسم خود بخود اس وقت پیدا کرتا ہے جب ہمیں نیند آتی ہے یا جاگتے رہتے ہیں۔ کچھ پیچز میں سونے سے پہلے پریشان کن خیالات کو کم کرنے میں مدد کے لیے سی بی ڈی آئل بھی شامل ہوتا ہے۔ ویلیریئن جڑی بوٹی کو طویل عرصے سے تشویش کے لیے قدرتی علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے، اور بہت سے لوگ پٹھوں کو آرام دینے اور بے چین دماغ کو سکون دینے میں لیونڈر کی صلاحیت کی تصدیق کرتے ہیں۔ ویلا مون جیسی مصنوعات کی کوشش کرنے والے افراد کی رائے کے ساتھ ساتھ تحقیق کو دیکھتے ہوئے یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ اجزاء کسی شخص کو کتنی جلدی نیند آتی ہے اور اس کے بعد کیسے محسوس کرتا ہے، اس پر فرق ڈالتے ہیں۔ جدید نیند کے پیچز کی خوبصورتی ان تمام پودوں سے نکالے گئے اجزاء کو ایک ساتھ ملانے میں ہوتی ہے، جو کہ نیند کی خراب عادات کے مختلف پہلوؤں کا سامان کرتی ہیں۔ جاریہ سائنسی کام کی بدولت، مینوفیکچررز اب ایسے پیچز تیار کر رہے ہیں جن میں اجزاء ایسے ہوتے ہیں جو کارگر ہونے کے ساتھ ساتھ حساس جلد پر بھی نرم ہوتے ہیں، جس سے لوگوں کو دوائیں لینے کے بعد ہونے والی بے چینی کے بجائے تازہ دم محسوس کرنے کا موقع ملتا ہے۔

سونگی پیچ کے اقسام: میلیٹونن، ڈی بی ڈی اور طبیعی اختیارات

میلیٹونن سونگی پیچ: حیرت ناک رhythms کو ضبط کرنا

میلاٹونن نیند کے پیچ وقتاً فوقتاً میلاٹونن کو خارج کرتے ہیں، جس سے ہماری جسمانی گھڑی کو دوبارہ ٹریک پر لانے میں مدد ملتی ہے جب وہ خراب ہو جائے۔ جیٹ لاگ کے ساتھ سفر کرتے وقت یا رات کے شفٹ میں کام کرنے والے افراد کو یہ پیچ بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں کیونکہ وہ اپنی معمول کی نیند کی عادات کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی میلاٹونن لینے سے سونے میں لگنے والے وقت کو تقریباً 20 منٹ تک کم کر دیا جاتا ہے، لہذا رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنے والے شخص کے لیے اس کی کوشش کرنا مناسب ہوگا۔ بستر پر جانے سے پہلے ان پیچوں میں سے ایک کو لگانا افراد کو گولیاں نگلنے یا کسی اور چیز کے بغیر آہستہ آہستہ سو جانے کا نرم طریقہ فراہم کرتا ہے۔

ڈی بی ڈی سونگی پیچ: استرس کو کم کرنے کے لئے غفلت کے بغیر

سی بی ڈی نیند کے پیچ استعمال کرنے سے تناو سے نجات ملتی ہے اور ساتھ ہی صبح کی بھاری پن کی کیفیت سے بچا جا سکتا ہے جو کہ عام طریقے کی نیند کی گولیوں کے استعمال سے ہوتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کے خود کے کینابیونائیڈ نظام سے مطابقت رکھ کر کام کرتے ہیں جو کہ آرام کے طریقوں اور جذباتی حالت کو کنٹرول کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ڈی فکر مند جذبات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور نیند کی معیاری کیفیت کو بہتر کرتی ہے بغیر کسی نا خوشگوار ضمنی اثرات کے جو کہ روایتی گولیوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔ روزمرہ کے دباؤ کو بہتر انداز میں سنبھالنے اور اچھی نیند حاصل کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے یہ پیچ ایک قدرتی حل کے طور پر فٹ ہوتے ہیں جو کہ روزانہ کی روٹین میں آسانی سے شامل کیے جا سکتے ہیں۔ زیادہ تر صارفین کا کہنا ہے کہ وہ عام نیند کی گولیوں کے بعد کے مقابلے میں بیدار ہونے پر زیادہ تازگی محسوس کرتے ہیں۔

عہدی مخلوط سے سلیپ پیچز

کئی قدرتی نیند کے پیچز چائے کے پتوں اور پیسیون فلور کی طرح جڑی بوٹیوں کو اکٹھا کر دیتے ہیں کیونکہ وہ چیزوں کو سکون دینے کا کام کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو گولیوں کے علاوہ کچھ اور چاہتے ہیں، وہ اکثر اس قسم کے جڑی بوٹیوں کے حل کا سہارا لیتے ہیں۔ حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو نیند کی پریشانیوں کے لیے پودوں پر مبنی حل کے بارے میں دلچسپی بھی زیادہ ہے۔ اس وقت تقریباً دس میں سے چھ لوگ رات کو نیند میں پریشانی کا سامنا کرنے کے لیے قدرتی آپشنز کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ پیچز درحقیقت کافی حد تک کام کر رہے ہیں کیونکہ ان جڑی بوٹیوں میں ویسے ہی سکون دینے کی خصوصیت ہوتی ہے۔ یہ ادویات کے بغیر نیند کی معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جو کہ زیادہ تر دکانوں پر دستیاب ہیں۔

عالي کوالٹی نومیدگی پیٹچ استعمال کرنے کے فوائد

زیادہ تیزی سے نیند اور رات کے دوران جاگنے کی کمی

اُچّی معیار کی نیند کی پیچز کی کوشش کرنے والے لوگ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ وہ معمول سے تقریباً 35 فیصد تیزی سے سو جاتے ہیں۔ اس قسم کی بہتری کسی بھی شخص کے لیے حقیقی فرق کر سکتی ہے جو بے خوابی سے نمٹ رہا ہو یا صرف بہتر آرام چاہتا ہو۔ بہت سے صارفین کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ رات میں کم جاگتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ واقعی ان ضروری REM چکروں سے گزرتے ہیں۔ جب لوگ ان پیچز کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، تو زیادہ تر کہتے ہیں کہ وہ بستر پر جانے کے وقت بکریوں کو گننے کے بجائے پر سکون محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ فوائد وقتاً فوقت کے ساتھ بڑھتے ہیں، کیونکہ بہتر معیار نیند کے نتیجے میں دن میں زیادہ توجہ اور موڈ کی استحکام بھی آتی ہے۔

معمولی سونے کی مدد کے مقابلے میں غیر عادت بنانے والے

روایتی نیند کی دوائیں لوگوں کو جلدی سے لت لگا لیتی ہیں، لیکن اچھی معیار کی نیند کی پیچز مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں کیونکہ انہیں لت لگانے کے لیے تیار نہیں کیا گیا ہے۔ اسی وجہ سے بہت سے لوگ انہیں طویل مدت میں نیند کی پریشانیوں کا بہتر حل سمجھتے ہیں۔ یہ پیچز دوا کو جلد کے ذریعے جسم میں داخل کرتی ہیں، لہذا ان کے استعمال سے لت لگنے کا خطرہ گولیوں یا ترلے مادوں کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ تر صارفین کو رات کو نیند میں نمایاں بہتری دیکھنے کی رپورٹ ملتی ہے۔ ڈاکٹروں اور نیند کے ماہرین عموماً اس طریقے کی حمایت کرتے ہیں کیونکہ یہ معمول کی دوائیوں کے نقصانات سے بچاتا ہے اور اس کے باوجود لوگوں کو ضرورت کے مطابق آرام فراہم کرتا ہے جب وہ مستقل نیند کی پریشانیوں سے نمٹ رہے ہوتے ہیں۔

حساس جلد کے لئے ہائپوالرجینک ڈیزائن

حساس جلد والے افراد کو عموماً ان مصنوعات کو تلاش کرنے میں دشواری ہوتی ہے جو ان کے لیے موزوں ہوں۔ اسی وجہ سے مختلف قسم کی جلد والے افراد کے درمیان ہائپوالرجینک سامان سے تیار کردہ نیند والے پیچز بہت مقبول ہو گئے ہیں۔ ان پیچز کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ ان جلد کی جلن اور الرجی کو کم کرے جو عام طور پر رات بھر جلد سے چپکنے والے چپچپے پیچز کی وجہ سے ہوتی ہے۔ حالیہ مارکیٹ کے مطالعے کے مطابق، تقریباً ہر چار میں سے تین صارفین ان نرم متبادل اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ یہ جلد پر بہتر محسوس کرتے ہیں اور لمبی راتوں میں اچھی نیند کی کوشش کے دوران ذہنی سکون فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں نے رپورٹ کیا کہ وہ سرخی یا بے آرامی کے بغیر تازہ دم ہو کر جاگتے ہیں جو سستی متبادل اشیاء کی وجہ سے ہوتی ہے۔

بہترین ہائپوالرجینک سلیپ پیچ کی منتخبی

دیکھنے (اور نہ دیکھنے) والے مواد

نیند کے پیچ میں اجزاء کا معاملہ اس بات پر بہت زیادہ منحصر ہوتا ہے کہ یہ کتنی اچھی طرح کام کرتا ہے اور یہ استعمال کرنے کے لیے کتنی محفوظ ہے۔ جو لوگ اچھے نتائج کی تلاش میں ہیں، انہیں ایسے پیچز کا انتخاب کرنا چاہیے جن میں ثابت شدہ نیند کی مدد کرنے والے اجزاء جیسے میلاٹونن یا والیریئن جڑ شامل ہوں۔ دوسری طرف، مصنوعی اجزاء یا جانے پچھانے الرجینز سے بھرے ہوئے مصنوعات سے گریز کریں۔ وہ نیند کے پیچز جو قدرتی یا جانوروں کے لیبل لگے ہوئے ہوتے ہیں، عمومی طور پر معیار کے لحاظ سے بہتر ہوتے ہیں کیونکہ یہ سرٹیفیکیشنز عام طور پر سخت پیداواری معیارات کی عکاسی کرتے ہیں۔ جن لوگوں کی جلد حساس ہو یا الرجی کا شکار ہو، انہیں کچھ بھی خریدنے سے پہلے ان اجزاء کی فہرست کو بہت احتیاط سے چیک کرنا چاہیے۔ تیزی سے جائزہ لینے سے کوئی چھوٹی سی چیز نظرانداز ہو سکتی ہے جو رات کے وقت میں جلدی کی جلن کا سبب بن سکتی ہے۔

استحصال ریٹس اور ڈھگی کی قسمت کی جانچ

نیند کا پیچ کس قدر مؤثر ہے یہ اس بات پر منحصر کرتا ہے کہ یہ جلد کے ذریعے کس قدر تیزی سے جذب ہوتا ہے۔ جب پیچ تیزی سے جذب ہوتے ہیں تو لوگوں کو عام طور پر بہتر نتائج نظر آتے ہیں، کیونکہ مفید اجزاء تیزی سے خون کے دھارے میں پہنچ جاتے ہیں۔ چِپکنے کی خصوصیت بھی اہمیت رکھتی ہے۔ اگر پیچ صحیح طریقے سے نہ چِپکے تو یہ کسی کے سوتے وقت اُتر سکتا ہے، جو کہ سب کچھ خراب کر دیتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جن کا ان پیچوں کے ساتھ تجربہ اچھا رہا ہوتا ہے، دو اہم باتوں کی تلاش کا ذکر کرتے ہیں: ایک یہ کہ وہ پوری رات تک چِپکا رہے اور دوسری یہ کہ وہ وہی کارکردگی فراہم کرے جو اُس کی لیبل پر درج ہے۔ لہذا جب پیچوں کی خریداری کے لیے بازار میں جائیں تو جذب ہونے کی رفتار اور چِپکنے کی قوت دونوں کا جائزہ لینا آپ کی فہرست میں سب سے اوپر ہونا چاہیے۔

صارفین کی رائے اور بالینیکل حمایت

نیند کی پیچ کا انتخاب کرتے وقت، صارفین کے جائزے عملی طور پر یہ دیکھنے کا ایک اچھا ذریعہ ہوتے ہیں کہ یہ چیزیں کتنی اچھی طرح کام کرتی ہیں اور لوگوں کی ان کے بارے میں کیا رائے ہے۔ کسی کو بھی کوئی مؤثر چیز تلاش کرنے کے لیے دوسرے صارفین کی درجہ بندیوں کے ساتھ ساتھ یہ بھی دیکھنا چاہیے کہ کیا مصنوع کے پیچھے کوئی تحقیق بھی ہے۔ کلینیکل ٹرائلز یا مطالعات یہ تصدیق کرنے کے لیے اہمیت کا حامل ہوتے ہیں کہ کمپنیاں اپنی پیچوں کے حوالے سے جو دعوے کرتی ہیں وہ بے جا نہیں ہوتے۔ وہ مصنوعات جو حقیقی صارفین سے اچھی رائے حاصل کریں اور سائنسی بنیاد بھی رکھتی ہوں، عام طور پر ان چیزوں کے مقابلے زیادہ قابل اعتماد ہوتی ہیں جن پر پیسہ خرچ کرنا بے مقصد ہو۔

سلیپ پیچ کی حفاظت اور کارآمدی

ترانسدرمل میلاٹونن اور سی بی ڈی پر تحقیق

نیند کی عادات میں بہتری لانے کے معاملے میں میلیٹونن اور سی بی ڈی دونوں کے لیے سکن پیچ کی ڈیلیوری خاصی اچھی کام کرتی ہے۔ تحقیق میں مسلسل یہ بات سامنے آئی ہے کہ میلیٹونن لوگوں کو تیزی سے سونے میں مدد دیتا ہے، جبکہ سی بی ڈی رات کو لوگوں کو بے چین رکھنے والے پریشان کن القاب کو حل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے؟ موجودہ تحقیق کے کئی جامع جائزے ظاہر کرتے ہیں کہ یہ پیچ عمومی طور پر محفوظ ہیں جب تک کہ لوگ مناسب طریقے سے ہدایات پر عمل کریں۔ زیادہ تر لوگوں نے کوئی خاص سائیڈ ایفیکٹس کے بغیر مناسب نتائج حاصل کرنے کی رپورٹ دی ہے، جس کا مطلب ہے کہ مجموعی صحت کو خطرے کے بغیر بہتر آرام حاصل کرنا۔

سلائیڈ افکار کو کم کرنے: ماہرین کی تجویز

زیادہ تر ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سفارش کردہ خوراک کو مسلسل لینے سے ان خراب ضمنی اثرات جیسے کہ نیند کا آنا یا جلد کا جلن پیدا ہونا وغیرہ کو کم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔ لوگوں کو عموماً مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ صرف اسی وقت ان نیند والے پیچز کا استعمال کریں جب انہیں واقعی ضرورت ہو اور ان کا زیادہ استعمال نہ کریں کیونکہ زیادہ استعمال کے نتیجے میں وقتاً فوقتاً ان کے خلاف رواداری پیدا ہو سکتی ہے۔ جب کوئی شخص اس درمیانی راستے پر عمل کرتا ہے، تو اسے اپنی صورت حال کے مطابق صحیح قسم کے پیچز منتخب کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب بہتر نتائج حاصل کرنا اور مسائل سے بچنا ہوتا ہے۔ کسی صحت کے ماہر سے رہنمائی حاصل کرنا بھی اس معاملے میں کافی فرق ڈال سکتا ہے، کیونکہ مناسب نگرانی کے نتیجے میں عموماً ناخوشگوار رد عمل کم ہوتا ہے۔

نیند کے پیچھے کی طرف لگانے والے ڈوسٹ کब اپنائیں

کچھ لوگوں کو بالکل بھی نیند کی پیچز کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو عموماً مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسا نہ کریں کیونکہ ان کے جسم میں بہت ساری تبدیلیاں ہو رہی ہوتی ہیں۔ اگر کوئی شخص پہلے سے دوائیں لے رہا ہو تو اسے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ مختلف چیزوں کو ملانے سے کوئی خراب ردعمل تو نہیں ہو گا۔ شدید الرجی یا جلد کی بیماریوں والے لوگوں کو بھی کسی نئی چیز کو جلد پر لگانے سے پہلے دو بار سوچنا چاہیے۔ بہتر نیند کے لیے کسی بھی طریقہ کار کو اپنانے سے قبل طبی ماہرین سے انفرادی مشورہ لینا ضروری رہتا ہے۔