ڈی ٹاکس اور ریلیکسیشن کے لیے فوٹ پیچز کا استعمال کیسے کریں

فوٹ پیچ ڈی ٹاکس عمل کو سمجھنا

کیسے ڈی ٹاکس فوٹ پیچز کو یقینی طور پر کام کرنا

لوگ ڈی ٹاکس فٹ پیچز کو اس لیے استعمال کرنا شروع کر رہے ہیں کیونکہ دعویٰ کیا جاتا ہے کہ یہ ہمارے قدموں کے تلوؤں کے ذریعے جسم سے زہریلے مادوں کو باہر کھینچ لیتے ہیں۔ نظریہ کچھ اس طرح ہے کہ یہ پیچز ان چیزوں پر مشتمل ہوتے ہیں جو کچھ عرصے بعد جلد کے اندر داخل ہو کر وہاں موجود خراب مادوں کو باہر کھینچ لیتے ہیں۔ یہ بات کافی دلچسپ لگتی ہے، لیکن درحقیقت کیا ہوتا ہے؟ پروڈیوسرز کے مطابق، اچھے مادے جلد کے ذریعے جذب ہوتے ہیں اور کسی طرح ہمارے جسم کے اندر کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ سائنس دانوں کو اس خیال کے بارے میں زیادہ خوشی نہیں ہے، لیکن بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ انہوں نے استعمال کرنے کے بعد بہتر محسوس کیا۔ کچھ کہتے ہیں کہ وہ تازہ دم ہو کر اُٹھتے ہیں، جبکہ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ دن بھر میں وہ مجموعی طور پر زیادہ متوازن محسوس کرتے ہیں۔ اس قسم کی زبانی گفتگو کے باعث یہ پیچز مقبول ہوتے جا رہے ہیں، بے شمار سوالات کے باوجود بھی۔ ہمیں یہ نہیں معلوم کہ یہ کتنے مؤثر ہیں، لیکن اس نے لوگوں کو انہیں آزمودہ کرنے سے نہیں روکا۔

زہریلا مادہ کو نکالنے کے پیچھے سائنسی شواہد

اکثر سائنسدان اب بھی یقین نہیں کرتے کہ وہ ڈی ٹاکس فوٹ پیچز دراصل زہریلے مادوں کو ہماری جلد کے ذریعے نکال دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جلد زیادہ تر چیزوں کو سونگھنے میں بہت اچھی نہیں ہے، جبکہ ہمارے جگر اور گردے اس کام کو سنبھالنے کے لیے اوور ٹائم کام کرتے ہیں۔ ڈاکٹر نے اشارہ کیا کہ ہمارے پاس بُرا سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ہر قسم کے نظام موجود ہیں، لہٰذا یہ پیچز شاید وہی کچھ نہیں کر رہے جو ہمارا جسم پہلے سے سنبھال رہا ہے۔ البتہ کچھ لوگ ان کے بارے میں بہت کچھ کہتے ہیں، اور اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ پیچز میں شامل ادرک جیسی کچھ اجزاء نیند بہتر بنانے یا جوڑوں کی سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن کسی کو بھی یقین سے نہیں پتہ کیونکہ ابھی تک مناسب ٹیسٹنگ نہیں کی گئی ہے۔ لاکھوں لوگوں کے انہیں خریدنے کا معاملہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ لوگوں کے تجربات کس طرح مختلف ہوتے ہیں جو کبھی کبھار لیب کے نتائج ہمیں بتاتے ہیں۔

عام اجزاء کا تجزیہ (ٹورمالین، بامبو سرکہ)

کئی ڈی ٹاکس فوٹ پیچز میں ٹورمالین اور بامبو سرکہ جیسے اجزاء ہوتے ہیں، جن کی خصوصی خصوصیات کا دعوی کیا جاتا ہے۔ بعض لوگوں کا خیال ہے کہ ٹورمالین دور کے انفراریڈ ریز خارج کرتا ہے جو کچھ تحقیق کے مطابق گٹھیا کے درد میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ بامبو سرکہ میں پائرو لگنوس ایسڈ ہوتا ہے اور یہ کہا جاتا ہے کہ یہ جسم سے زہریلا مادہ نکال دیتا ہے۔ لیکن اس کی ایک قیمت ہے - یہ چیز حساس افراد میں جلد کو متاثر کر سکتی ہے یا الرجیک ردعمل کا سبب بن سکتی ہے، لہذا مکمل استعمال سے پہلے پیچ ٹیسٹ کرنا مناسب ہو گا۔ جبکہ یہ اجزاء جلد کی سکڑنے کے مسائل کے لیے کچھ ریلیف فراہم کر سکتے ہیں اور آرام کو فروغ دے سکتے ہیں، ان لوگوں کو جن کی جلد حساس ہو، کو احتیاط برتنا چاہیے اور حفاظت یقینی بنانے کے لیے مناسب ہدایات کی سختی سے پیروی کرنا چاہیے۔

ریلیکسیشن ٹیکنیکس میں فٹ پیچز کا کردار

لوگ اکثر رات کو اپنی بہتر نیند اور کم تناو کے لیے آرام کرنے کی اپنی عادت کا حصہ بناتے ہوئے ان ڈی ٹاکس فوٹ پیچز کو اپنے بستر کے نیچے چپکا لیتے ہیں۔ بہت سے لوگ انہیں میڈیٹیشن کے دوران یا نہانے کے بعد لگاتے ہیں، اس رسوم میں سکون محسوس کرتے ہیں جو انہوں نے خود بنائی ہے۔ صرف ان چپچپے پیچز کو لگانا کسی طرح چیزوں کو سکون بخشنے کا باعث ہوتا ہے، چاہے زیادہ تر یہی ہو کہ وہ اپنے لیے وقت نکال رہے ہوں۔ یقیناً، سائنس دانوں نے ان تمام ڈی ٹاکس چیزوں کے بارے میں زیادہ ثابت نہیں کیا، لیکن پھر بھی بہت سے لوگ ان کی تصدیق کرتے ہیں کیونکہ وہ روزمرہ کی آرام کی عادات میں بہت اچھی طرح سے شامل ہوتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ انہیں مسلسل استعمال کرتے رہتے ہیں، بے شک ثبوت مختلف ہیں، زیادہ تر اس لیے کہ یہ وقتاً فوقتاً تنش کی سطح اور عمومی طور پر بہتری کے احساس میں مدد کرتے ہیں۔

پری ٹریٹمنٹ تیاری کی ضروریات

ٹوکسینز کو پاؤں کے پیچز سے نکالنے کے لیے مناسب تیاری کرنا ضروری ہے، چاہے وہ پاؤں کی ہو یا ماحول کی۔ سب سے پہلا قدم؟ پیچز لگانے سے پہلے اچھی طرح پاؤں دھو لیں۔ صاف جلد پر پیچز بہتر طریقے سے چپکتے ہیں اور اچھا کام کرتے ہیں۔ ماحول کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ ڈی ٹاکس کرنے میں مؤثر طریقے سے کام ہو۔ کوشش کریں کہ ایک خاموش جگہ تیار کریں جہاں آپ کو کوئی پریشان نہ کرے۔ پیچز لگانے کے بعد گرم موزوں کا استعمال کریں تاکہ وہ جگہ پر رہیں اور اچھا کام کریں۔ کچھ لوگوں کو وول کے موزے سب سے بہتر لگتے ہیں کیونکہ وہ جگہ پر رہتے ہیں اور نہیں پھسلتے۔ جب سب کچھ وقت رہتے ہوئے تیار کر لیا جائے تو پورا تجربہ آسانی سے ہوتا ہے اور لوگوں کو اکثر محسوس ہوتا ہے کہ ان کی حالت بہتر ہو گئی ہے۔

زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے مناسب رکھنے کی تکنیک

ڈیٹاکس فوٹ پیچز کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جذب حاصل کرنا درست طریقے سے رکھنے پر منحصر ہوتا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کا طریقہ یہ یقینی بنانا ہے:

1. اہم علاقوں کی شناخت کرنا : اپنے پاؤں کے تلوے پر ان علاقوں پر سیدھے پیچز رکھیں جہاں جلد پتلی اور زیادہ قابلِ نفوذ ہوتی ہے۔
2. جلد کو صاف رکھنے کو یقینی بنائیں : اپنے پاؤں کو خشک کریں تاکہ چِپکنے کی صلاحیت بہتر ہو اور گیلی یا گندی جلد پر پیچز لگانے سے گریز کریں۔ یہ غلطی عام طور پر مؤثر انداز میں کام نہیں کرنے کا باعث ہوتی ہے۔
3. چِپکنے کی تجاویز : ہلکے دباؤ کا استعمال کریں تاکہ پیچ اور جلد کے درمیان مکمل رابطہ ہو اور اس کے کناروں کو اُٹھنے سے روکا جا سکے۔

ان پیچز کو لگانے کی تجاویز پر عمل کر کے، آپ اپنے ڈی ٹاکس فُٹ پیچز کی سرائیت اور ممکنہ فوائد کو بہتر بناسکتے ہیں۔

استعمال کرنے کا زیادہ سے زیادہ وقت اور تعدد

ٹوکسین کو نکالنے کے پیڈز کا استعمال کب اور کتنی بار کرنا ہے، اس بات کو سمجھنا فوائد حاصل کرنے اور مسائل سے بچنے کے لیے بہت اہم ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو رات کو سوتے وقت ان کا استعمال سب سے بہتر لگتا ہے، عام طور پر لگاتار تقریباً 8 گھنٹے کے لیے، کیونکہ یہی وہ وقت ہے جو زیادہ تر برانڈز بھی تجویز کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کی رائے ہے کہ ہر ہفتے کئی بار استعمال کرنے سے بہتر نتائج ملتے ہیں، جیسا کہ آن لائن دیگران کی آراء میں بیان کیا گیا ہے۔ اس کے باوجود، پاؤں کی حالت پر نظر رکھنا بھی ضروری ہے۔ اگر کئی بار استعمال کے بعد جلد متاثر ہونے لگے یا سرخ ہو جائے تو کچھ دن کے لیے ان کا استعمال روک دینا مناسب ہو گا۔ ہر فرد کا جسم مختلف رد عمل ظاہر کرتا ہے، لہذا اس معاملے میں عقلمندی کا مظاہرہ بہت ضروری ہے۔

ہٹانے کے بعد دیکھ بھال کی سفارشات

ان ڈی ٹاکس پیچز کو ہٹانے کے بعد اپنے قدموں کی اچھی طرح دیکھ بھال کرنا ان کی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔ فوراً اپنے قدموں کو اچھی طرح دھو لیں تاکہ پیچز سے چپکنے والی چیزوں کو پاک کیا جا سکے۔ پھر تازہ دماغی کے ساتھ کچھ موسی حاصل کر لیں تاکہ جلد نرم رہے۔ اگلے کچھ دنوں تک اپنی انگلیوں اور تلوؤں پر نظر رکھیں۔ کبھی کبھی لوگوں کو پیچز لگانے کی جگہ پر سرخی یا جلن محسوس ہوتی ہے، خصوصاً اگر وہ انہیں زیادہ دیر تک لگائے رکھیں۔ کیا آپ ان ڈی ٹاکس علاجوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟ علاج کے بعد قدموں کی ہلکی سی مالش کر کے یا کچھ سکون دینے والی لوشن لگا کر دیکھیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ اضافی خیال قدموں کی حالت میں فرق دکھائی دیتا ہے۔ یہ سادہ چیزوں کو کرنے سے قدموں کی صحت کی حفاظت ہوتی ہے اور پیچز کے مسلسل استعمال میں بہتری آتی ہے۔

صحت کے فوائد اور ممکنہ خطرات

مستند کردہ آرام کے اثرات

لوگ جو ڈی ٹاکس فوٹ پیچز کی کوشش کرتے ہیں، اکثر ان کے استعمال کے بعد زیادہ تر آرام دہ محسوس کرنے کی بات کرتے ہیں، جس کا ذکر بہت سے لوگ آن لائن اور فورمز میں کرتے ہیں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ وہ رات کو ان چپکنے والے پیچز کو لگانے پر کم تناؤ محسوس کرتے ہیں اور عمومی طور پر خوش رہتے ہیں۔ دیگر لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ جاگنے پر زیادہ پرسکون اور مرکوز محسوس کرتے ہیں، گویا کہ سوتے ہوئے ان کے قدموں کی ایک چھوٹی سی مالش ہوئی ہو۔ ہمارے جسم کے لیے کافی آرام حاصل کرنا اور تناؤ کو کم کرنا بہت اہمیت کا حامل ہے، کیونکہ وقتاً فوقتاً زیادہ تناؤ ہارمونز کو متاثر کرتا ہے اور ہماری مدافعتی قوت کمزور کر دیتا ہے۔ جبکہ ان دعوؤں کی حمایت میں بہت زیادہ تحقیق موجود نہیں ہے، لیکن بہت سے افراد کو یقین ہے کہ وہ بعد میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ لہذا اگر کوئی شخص تناؤ کم کرنے کے مختلف طریقوں سے تجربہ کرنا چاہتا ہے، تو شاید فوٹ پیچز کی کوشش کرنا ان کی معمول کی خود دیکھ بھال کی روتین کا حصہ بنانے میں کوئی معنی رکھتا ہے۔

درد کے انتظام کی مشابہت ہربل رلیف پیچز سے

دونوں قسم کے پیٹچز، خصوصاً وہ جڑی بوٹیوں والے جو درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، تکلیف اور درد سے نمٹنے میں کافی حد تک مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ مصنوعات ان افراد کو فائدہ پہنچاتی ہیں جو خصوصاً pelvis کی تکلیف یا پھر ورزش کے بعد عام پٹھوں کے درد کا شکار ہوتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں والے پیٹچز میں مختلف پودوں کے ایسے نکالے ہوئے مادے ہوتے ہیں جو جسم کو سکون دینے میں مدد کرتے ہیں، یہ اسی طرح کام کرتے ہیں جیسا کہ فٹ پیٹچز کے ذریعے زہریلے مادے جسم سے نکالنے اور قدموں کے تلوؤں کے ذریعے آرام فراہم کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے۔ ان پیٹچز کے کام کرنے کے طریقے سے واقفیت رکھنے سے ان افراد کے لیے نئی امیدیں وابستہ ہوتی ہیں جو گولیاں لیے جانے کے بجائے درد کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگ انہیں موزوں سمجھتے ہیں کیونکہ انہیں جلد پر چپکانا آسان ہوتا ہے اور اس کے لیے ٹیکوں یا سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی، اسی وجہ سے زیادہ سے زیادہ لوگ روایتی طب کے ساتھ ساتھ ان قدرتی متبادل حل کی طرف راغب ہو رہے ہیں۔

پیروں کی بدبو کے مسئلے کا حل

ڈی ٹاکس فوٹ پیچز شاید ہی ہلکی بو والے قدموں کے مسئلے سے نمٹنے کے لیے وہ جواب ہوں جس کی بہت سے لوگ تلاش کر رہے ہوں۔ خیال یہ ہے کہ یہ پیچز ان بری چیزوں کو باہر کھینچ لیتے ہیں جیسے کہ پسینے کا جمع ہونا اور وہ بیکٹیریا جو ان گندی بوؤں کا سبب بنتے ہیں۔ یہ سکین کو صاف کرنے اور اسے پہلے کی طرح تازہ محسوس کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ واضح طور پر اچھی فوٹ ہائیجین کا معاملہ بہت زیادہ ہوتا ہے، لیکن یہ پیچز معمول کے دھونے کی رسم کے ساتھ ساتھ بو کے مسائل سے نمٹنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ ان پیچز کو کچھ دنوں تک باقاعدگی سے استعمال کرنے کے بعد بہت سے لوگوں نے حقیقی تبدیلیوں کی رپورٹ کی ہے۔ کچھ لوگ تو یہ بھی کہتے ہیں کہ ان کی جوتیاں بھی اب اتنی بدبو نہیں چھوڑتیں! لیکن یاد رکھیں، اچھے نتائج حاصل کرنا مناسب طریقے سے ہدایات پر عمل کرنے اور بنیادی صفائی کی عادات کو برقرار رکھنے پر بھی منحصر ہے۔ جو لوگ مستقل قدموں کی بو سے پریشان ہیں، ان چھوٹے چپکنے والے پیچز کو ضرور کوشش کرنے کے قابل سمجھنا چاہیے۔

ح safetyت کے اعتبارات اور ممانعت

پیروں کے پیچز کا استعمال اب سب کچھ ریج کا مسئلہ ہوسکتا ہے، لیکن ان کے استعمال سے متعلق کچھ اہم سیفٹی مسائل بھی ہیں جن کے بارے میں آگاہی ہونا ضروری ہے۔ لوگ اکثر ان کے استعمال کے بعد جلد کی ری ایکشنز کی شکایت کرتے ہیں، لہذا اگر کچھ بھی خراب یا کھجلی والا نظر آئے تو طبی مشورہ لینا مناسب ہوگا۔ جن لوگوں کو پہلے سے الرجی ہو یا حساس جلد ہو، وہ بالکل بھی محتاط رہیں۔ جو لوگ کسی موجودہ صحت کے مسئلے سے جھجھ رہے ہوں، ان کے لیے پیروں کے پیچز یا کسی دوسرے متبادل علاج کی کوشش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہوتا ہے۔ یہ سادہ قدم مستقبل میں پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے جب علاج ویسے نہیں ہوتا جیسا کہ جسم کو درحقیقت ضرورت ہوتی ہے۔ ماہرین کے مسلسل چیک اپس کے ساتھ ساتھ وہ باتیں واضح کرنا کہ کون سا علاج نہیں کیا جانا چاہیے، صحت کے مقصد سے روزمرہ کی دیکھ بھال میں پیروں کے پیچز جیسی چیزوں کو شامل کرنے کے لیے محفوظ رہنے میں مدد دیتا ہے۔

ڈی ٹاکس طریقوں اور متبادل کا موازنہ کرنا

پیٹ کے پیچز مقابلہ آئنک باتھ ڈی ٹاکس سسٹمز

یہ دیکھنا کہ ڈی ٹاکس فوٹ پیچز کس طرح آئونک حمام سسٹم کے مقابلے میں کام کرتے ہیں، ان کے کام کرنے اور لوگوں کے ان کے استعمال کرنے کے طریقوں میں کچھ واضح فرق ظاہر کرتا ہے۔ فوٹ پیچز کی بڑی خریداری کی بات یقیناً سہولت ہے۔ بس انہیں رات کو سونے سے پہلے اپنے پیروں پر چپکا لیں اور صبح تک کے لیے بھول جائیں۔ یہاں کوئی پیچیدہ چیز کی ضرورت نہیں ہوتی۔ لیکن آئونک حمام کی کہانی مختلف ہے۔ انہیں نہانے کے ترکیب کے لیے ایک ٹب تک رسائی کی ضرورت ہوتی ہے اور گھر میں موجود تمام ترکیبات کے ساتھ سامان کی موجودگی ضروری ہوتی ہے، جس کے لیے ہر کسی کے پاس جگہ نہیں ہوتی۔ جو لوگ ان چیزوں کو آزماتے ہیں، ان کے جذبات ان کی ڈی ٹاکسیفکیشن سے توقعات اور ان کی زندگی کی مصروفیت کے مطابق مختلف ہوتے ہیں۔ دونوں آپشنز یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ فوٹ پیچز کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کے لیے بہت آسان پاتے ہیں۔ جن لوگوں کو کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جو سادہ اور پریشانی سے پاک ہو، فوٹ پیچز زیادہ مناسب ہوتے ہیں جب وقت اور آرام سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہوں۔

ملحقہ آرام کن تکنیکیں

جوسٹیکرز کا استعمال کرنے والے اکثر لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ایسی چیزوں کا اضافہ کرنا جیسے عطریاتی تھراپی یا یوگا ان کے بہتر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب کوئی ان مختلف طریقوں کو جوڑتا ہے، تو وہ دراصل اپنی صحت کے لیے کچھ ایسا بناتا ہے جو جسم اور دماغ دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ شکاگو کی سارہ کی مثال لیں، اس نے مجھے گزشتہ ہفتے بتایا تھا کہ اس کی شاموں میں کیسے تبدیلی آئی ہے جب سے وہ ورزش کے ہلکے سے ایکسرسائز کرنے اور گہری سانسیں لیتے ہوئے وہ جوسٹیکرز لگانے لگی ہے۔ اس قسم کے مجموعے واقعی مدد کرتے ہیں کہ ایک ایسا مکمل نسخہ وجود میں آئے جو صرف ایک جلدی حل کے بجائے دیکھ بھال کا محسوس ہوتا ہو۔ اور سچ تو یہ ہے کہ کسی کو یہ نہیں سمجھنا چاہیے کہ وقتاً فوقتاً اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا کتنا ضروری ہے، کیونکہ اس قسم کے متوازن طریقے کار سے زیادہ پائیدار نتائج اور حقیقی آرام حاصل ہوتا ہے۔

جب صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے مشورہ کرنا چاہیے

پیروں کے پیچز زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ تر محفوظ ہوتے ہیں، لیکن واقعی ایسے مواقع ہوتے ہیں جب ڈاکٹر سے بات کرنا مناسب ہوتا ہے۔ اگر کسی کو جلد کی پرانی پریشانی ہو یا کوئی خاص صحت کی فکر ہو، تو اپنی صورت حال کے مطابق انفرادی مشورہ حاصل کرنا بہت ضروری ہوتا ہے۔ مناسب طبی رائے حاصل کرنا یہ یقینی بناتی ہے کہ ڈی ٹاکس رُٹینز واقعی اس شخص کی ضروریات کے مطابق کام کریں، بجائے اس کے کہ ممکنہ طور پر نقصان دہ ثابت ہوں۔ ڈاکٹروں کے ساتھ رابطے کی کھلی لائنوں کو برقرار رکھنا بھی بہت اہمیت رکھتا ہے۔ لوگوں کو اپنے ڈاکٹر کو باقاعدہ چیک اپس کے دوران پیروں کے پیچز استعمال کرتے ہوئے کوئی عجیب ردعمل نظر آنے کی صورت میں اس کا ذکر کرنا چاہیے۔ صحت کی موجودہ حالت یا حساس جلد سے نمٹنے والے افراد کے لیے، مریض اور طبیب کے درمیان اس قسم کی بات چیت چیزوں کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ جب ماہرین صحت کے مجموعی فلاح کے منصوبوں میں پیروں کے پیچز کے استعمال کو شامل کرنے کے معاملے میں ملوث ہوتے ہیں، تو ہر کسی کو حقیقی صحت کے فوائد حاصل کرنے کا بہتر موقع ملتا ہے، غیر ضروری خطرات کے بغیر۔