Амаа боох нь унтах үед хамар амьсгалуурахыг яагаад дэмждэг вэ?

Унтаж байх үеийн амаа боох болон хамар амьсгалуурахын шинжлэх ухаан

Амаа боох гэж юу вэ, хамар амьсгалуурахыг хэрхэн дэмждэг вэ?

Оройж байх үедээ амыг хальсны нумагаар таслаж тавих гэдэг нь халбагдахыг багасгасан тусгай нумагийг шууд уруул дээр нь тавьж, хүмүүстээ хамаргаар амьсгалуулахыг илүүд үзэхийн тулд оруулсан арга юм. Энэ арга үр дүнтэй ажиллах шалтгаан бол нумагнаас үүсэх сул даралт бөгөөд энэ нь таны уруулыг шөнийн туршдаа хаалттай байлгах сануулагч үүрэгтэй. Ердийн анагаах ухааны нумаг нь их хатуу байдаг ч сайн чанарын амыг таслах нумаг нь ямар нэгэн аврах үедээ амаараа амьсгалах боломжийг олгох жижиг нүхтэй байдаг бөгөөд ингэснээр ихэвчлэн хамаргаар амьсгалж байхыг хадгалж өгдөг. Үүнийг зөв амьсгалын дадлыг сургах дөрвөлжин дугуй шиг гэж бодож болно. Энэ нь бие махбодид байгалийн хамаргаар амьсгалж байх ритмд дахин орохыг удаан тутамд нь сургана.

Нумаг ашиглах замаар амаар амьсгаласнаас хамаргаар амьсгалах физиологийн шилжилт

Амгаар амьсгалахаас цоргоор амьсгалах болгоход амны хавхар ашиглах нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд зарим чухал өөрчлөлт оруулдаг. Бид цоргоор амьсгалах үед агаар уушиг хүрэхээс өмнө дулаарч, бохирдлын жижиг хэсгүүдээс цэвэрлэгдэж, чийгшигддэг. Энэ нь амьсгалын замын үрэвсэлийг багасгаж, амьсгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Нэмж дурдахад, цоргоор амьсгалах нь хэлний байрлалыг амын тааз руу зөв байрлуулж, унтах үеийн амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чанга амьсгалах үзвэрийг ихэд багасгадаг. Хүмүүс амны хавхрыг тогтмол ашиглах үед бие махбодь дадал болгон зохицохын баталгаа болсон. Шөнийн цагт амныхаа амийг хаалттай байлгах амьсгалын булингууд түүнд даддаг. 2020 онд нийтэлсэн судалгаагаар, ерөнхийдөө амгаар амьсгадаг хүмүүсийн 10-ийн 8 нь зөвхөн хавхрын тусламжтайгаар цоргоор амьсгалах боломжтой болсон бөгөөд энэ нь шинэ амьсгалын дадал сургах арга нь үр дүнтэйг тодорхой харуулж байна.

Нитратын оксидын гар утасны агаар урсгалд гүйцэтгэх үүрэг, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулах

Бид амнаас биш, носоноос амьсгалахдаа бие махбодийн дотор маш сайхан зүйл болдог. Нүүрний хажуугийн нуруу нь байгалийн судасны өргөх хүчин зүйл болох азотын оксид (NO) үйлдвэрлэдэг. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ молекулын тусламжтайгаар цусны судас нээлттэй болж, хүчилтөрөгч биеийн бүх хэсэгт илүү сайн урсгадаг. Судалгаанаас харахад, носоор амьсгалах хүмүүсийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ амны арынхнаас 10-15 хувиар өндөр байдаг. Эсийн түвшинд хий солилцох нь бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна илүү гүнзгий, сэргээмэл унтах боломжийг бүрдүүлдэг. Олон хүн унтахдаа амны тасалгааны тасалгаа хэрэглэх нь нойрны агаарын амьсгалыг шөнөжин хадгалахыг хялбар болгодог бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад амьсгалын замын эрүүл мэндийг сайжруулдаг юм.

Носоор амьсгалах нь эрүүл мэндэд тустай

Нүүрний замаар амьсгалах нь унтах чанарыг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Унтахдаа носоноос амьсгалах нь ам нээхээс илүү биеийнхээ хувьд илүү үр дүнтэй. Та нар носоноосоо амьсгалахдаа агаар нь цэвэрлэгээгээр дамжуулан дулаанч, уушгинд хүрэхээс өмнө ургамал нэмж өгдөг. Энэ нь хоолой нь ихээр бухимдсан үедээ саатуулахгүй, шөнөжин амьсгалаа тогтвортой байлгахад тусална. Мөн та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг, та нар таних шиг Зарим судалгаагаар энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээг 18 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг. Эдгээр бүх зүйл нь хүмүүс гүнзгий унтлагын үе шат руу илүү ихээр хүрч, нойрдоо бага сэрдэг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд ихэнх хүмүүс амралтын дараа илүү сэрүүн, сайн мэдрэмжтэй байдаг.

Нүүрний замаар амьсгалах нь CO2 эсэргүүцэл, амьсгалын замын эсэргүүцлийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Нүүрний замын хөдөлгөөн амьсгалахдаа байгалийн эсрэг хүчтэй тэмцэл үүсгэдэг. Хүмүүс амнаас хэтэрхий хурдан амьсгалахдаа хэт их хэмжээний CO2 алдаж, цусан дахь хүчил, давхаргын тэнцвэрийг эвдэрдэг. Цөмийн эд эсийг хангалттай хэмжээний CO2 нь хангаж, хүчилтөрөгч нь зөв ангилагдаж байгаагаас баталж өгдөг. Эрдэмтэд үүнийг 1900 оны эхээр анх тодорхойлсон Кристиан Боргийн нэрээр "Боргийн нөлөө" гэж нэрлэдэг. Нүүрээр удаан амьсгалах нь нийтээрээ илүү тогтмол амьсгалах хэв маяг бий болгодог. Энэ тогтвортой байдал нь унтах үед амьсгалын замын үйл ажиллагааны тасалтыг сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүст нойрны үед бага хэмжээний саад бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ энэ давуу талыг бүгд ижил төстэй байдлаар мэдэрдэггүй.

Амны замын амьсгалын унтах бүтэц, хөхрүүлтийн эсрэг сөрөг нөлөө

Хэн нэгэн танихгүйгээр амнаас амьсгалахдаа танихгүйгээр танихгүйгээр амьсгалах нь танихгүйгээр амьсгалах нь чухал. Бүх төрлийн муу зүйл, тэр дундаа үржил шим, хог, бактериуд шууд уушгинд орж, хүмүүс ихэвчлэн амны шарх, хоолой өвдөх болно. Энэ нь бие махбодийн сайн унтахын тулд байнга стресс үүсгэдэг. Унтах үед ам нээлттэй байх нь нурууны хоолойны хажуугийн зөөлөн эд эсийг ухрахад хүргэдэг. Энэ нь амьсгалахдаа илүү эсэргүүцэлтэй болдог. Тийм ч учраас амны усны хэрэглэгч олон хүн нойрсохдоо хөхрүүлэн, эсвэл илүү муухай, амьсгалд асуудалтай сэрдэг. Олон жилийн турш энэ аргыг хэрэглэж, судалгаанаас харахад хүүхэд өсөх тусам нойрны амней, шүдний уян харааны асуудал, царайны хөгжлийн өөрчлөлтүүд үүсэх магадлал ихсдэг.

Амны тасалбар нь тасалбартай амьсгалах арга барилыг бий болгоход хэрхэн тусалдаг вэ?

Хувьсгал: Биеийг носоор амьсгалахыг дасгалжуулах

Усны тасалбар нь биеийг шөнөдөө носоноос амьсгалахыг сурах арга юм. Судалгаанаас харахад амнаас амьсгалах 10 хүн тутмын 8 нь тасалбартайгаар тасалбартайгаар тасалбартайгаар тасалбартайгаар тасалбартайгаар тасалбартайгаар амьсгалд орж болно гэж үздэг. Энэ нь амнаас амьсгалах нь анатомийн асуудал биш зуршилтай холбоотой гэдгийг харуулж байна. Хэн нэгэн энэ бичлэгт орсон тохиолдолд энэ нь нохойн амьсгалыг хэвийн байх ёстой зүйлээр нэмэгдүүлж байгаа нь тодорхой бус саналгаар санагдуулдаг. Ихэнх хүмүүс үүнийг тогтмол хэрэглэснээс хойш энэ талаар бодохгүйгээр ам нь хаасан хэвээр унтаж эхэлдэг. Тархи цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинэ дүрэмд дасан зохицож байна.

Сэр, мэдрэлийн өөрчлөлт, удаан хугацааны хугацаанд амьсгалын хэлбэр өөрчлөгдөх

Амны тасалбар нь зүгээр л зуршил солих төдийгүй нүүр, амны булчингийн дасгалжуулалт хийхэд тусалдаг. Унтахдаа ам нь байнга хаагдсаны дараа гутлын болон ясны булчин улам хүчтэй болдог. Унтахдаа мэдээгүйдээ амныхаа харааг бууруулдаг хүмүүс тогтмол хэрэглэхэд энэ нь сайжирдаг гэж үздэг. Унтахын мэргэжилтнүүд носоноос амьсгалахын тулд булчингийн санах ойн нэг төрлийн зүйл бий болгох тухай ярьдаг. Энэ нь бие махбод үүнийг ойлгуулахгүйгээр байгалийн дагуу хийх болно гэсэн үг юм. Ихэнх хүмүүс хэдэн долоо хоногийн дараа өөрчлөлт ажигладаг. Тэд шөнөдөө ч, өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр ч алхах, дасгал хийх зэрэг зүйлсийг илүү сайн хийдэг. Зарим нь өдөржин багадаар амрах мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь энэ энгийн арга нь амьсгалын хэв маягт маш их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг харуулж байна.

Усны тасалбарны клиникийн баримт, бодит үр дүн

Амны хальсыг угаах, унтах чанарыг шинжилгээний лабораторийн судалгааны үр дүн

Унтах лабораторийн судалгаагаар амны тасалбар нь хүмүүсийн унтах байдлыг өөрчилж чадна. Тусгай хувцас өмсөх сүлжээг туршиж үзэгч нар шөнөдөө бага сэрдэг, носоор дамжуулан илүү удаан амьсгалдаг. Энэ хэлбэр нь носоор амьсгалах нь нойрны бүтцийг сайжруулдаг. Хүмүүс шөнөдөө багахан хөхрүүлдэг, ихэвчлэн сэрдэггүй, ба ерөнхийдөө тасалбарт зөв тавихын дараа илүү сайн унтаж байна гэж боддог. Хүн бүр өөр өөр байдлаар үр дүнгээ олж чаддаг ч олон хүн эдгээр энгийн арьсыг хэрэглэх нь нарийн тоног төхөөрөмж, эм хэрэглэхгүйгээр илүү гүнзгий амарч чадна гэж үздэг.

Жишээ нь: Нойрны дампуурлын өвчтэй өвчтөнүүд амны хатаагч тасалбартай эмчилгээ хийлгэж байна

Сүүлийн үеийн судалгаагаар нойрны үед бага зэргийн саатууралтай (OSA) өвчтэй хүмүүс амны хатаагч тасалбартайгаа хамт CPAP машин, шүдний аппарат зэрэг эмчилгээг хийж эхэлсэн байна. Үр дүн нь үнэхээр сонирхолтой байсан. Эмч нар нойрныхаа үед ам нь хаалттай байлгахад, тэд гол эмчилгээнийхээ үр дүнг илүү сайн авчээ. Нээлттэй амтай амьсгалах нь уушгинд хүрэх агаарны даралтыг хамардаг. Тиймээс үүнийг зогсооход бүх зүйл хэвийн ажиллахад тусална. Мөн олон хүн амны хаалттай унтсан нь илүү таатай гэж үзсэн байна. Зарим оролцогчид эмчилгээний төлөвлөгөөгөө удаан хугацаанд баримтлан, шөнөжин багахан санаа зовж сэрдэг гэж ярьсан байна. Эмч нарын зөвлөгөөг залруулахгүй ч эдгээр судалгаагаар амны тасалбар нь нойрны амнеигийн асуудлыг зохицуулах цогц аргачлалын нэг хэсэг болох нь зүйтэй гэж үзэж болно.

Гол өгөгдлийн зүйл: шөнөжин амны агаарын амьсгалыг 62% бууруулсан (Clinical Sleep Medicine-ийн сэтгүүл, 2021)

2021 онд "Journal of Clinical Sleep Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар, орой амны тасалбар хэрэглэдэг хүмүүс унтах үед амны амьсгалын 62% -ийн бууралтыг мэдэрсэн байна. Энэ өөрчлөлтийн зэрэгцээ цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин сайжирч, голомт нь багатай болсон. Сонирхуулахад, эдгээр үр дүн 1-2 хоног үргэлжилсэнгүй. Гэхдээ судалгааны хугацаанд үргэлжлэв. Энэ юу гэсэн үг вэ? Шөнө шөнө амны амьсгалын асуудалтай тэмцэж байгаа хүн бүрд энгийн хавтан тас нь унтахдаа носоноос үргэлж амьсгалахыг сургахад тусална. Энэ нь сайн амрахын тулд бүх зүйлийг өөрчилж чадна.

Амгалан, үр дүнтэй амны тасалбар: Хэрэгцээтэй удирдамж

Усны хатуу тасалбар сонгох: Хатуу тасалбаргүй, амьсгалжуулж чаддаг, хасах хялбар

Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь аюулгүй, таатай байхын тулд маш чухал. Эмнэлгийн зориулалтаар хэрэглэгддэг хипоаллерген тас нь нүүрэнд хамгийн сайн ажилладаг. Зах зээлд очиход бага зэргийн нүх, эсвэл онцгой хэлбэрээр агаар орж ирэх материалыг шалгана уу. Энэ нь яаралтай үед амьсгалыг нээлттэй байлгахад тусалдаг бөгөөд ам нь бүрэн хаалттай байхын тулд тусалдаг. Сайн сэлбэг нь байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга бай Зарим чанартай бүтээгдэхүүний дунд хэсэг нь багахан хагалгатай, эсвэл өнцөг нь хувирсан байдаг. Тиймээс хэн нэгэн нь үүнийг хурдан хэрэглэх үед шууд илрдэг.

Өдгөө амны тасалбартайгаа эхлэхэд туслах алхам алхам

Нэгдүгээрт өдөртөө дасгал хийж эхэлж, хэн нэгэн зөвхөн носоноос амьсгалах чадвартай болохыг харах болно. Зүүн үсэг нь цэвэр, бүрэн хуурай байхын тулд ямар ч тасалбар өмсөхөөс өмнө. Тэдэнд арьс ширхэг, балсам бүү тавих. Учир нь тэдгээр нь тасалбар нь муу татах болно. Нүүрний хажуугаар нь тавиад, хатуу биш ч хатуу байлгаж байлгаарай. Нэг талыг буцааж буцааж, дараа нь нисэх цаг ирэхэд зориулж бага зэрэг барьж авах нь сайн арга юм. Мэдрэлийн байдалд байхдаа 15-30 минутын турш хэрэглэж эхэлж, бие энэ шинэ арга барилд дасан зохицохдоо орой бүр хэрэглэхэд хүрч яв.

Аюулгүй байдлын талаарх анхаарал, хэзээ амны хашааг тавихгүй байх вэ

Хүн бүр амны тасалбартай байх боломжгүй. Нүүр нь саасан, байнга ачааллтай, санаа зовж, хаалттай хүмүүс энэ аргыг огт хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Хүүхдүүд үүнийг туршиж үзэхгүй, томчууд ч гэсэн нойрны амней, амьсгалын бэрхшээлтэй үед эмчийн зөвшөөрөл хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн нь ямар нэгэн үед зөв амьсгалахдаа бэрхшээлтэй, эмзэг, эсвэл тасгаарлагдвал айж байгаа бол тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. "The Journal of Clinical Sleep Medicine" сэтгүүлээс 2021 онд амны тасалбар нь эмчилгээний бус зан үйлийг өөрчлөх хэрэгсэл гэж тэмдэглэсэн байна. Мэдээж унтахдаа амны агаарын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын замын за Ялангуяа өвчтэй хүн эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчтэй ярилцах нь зүйтэй.

Түгээмэл асуултууд

Амны тасалбар гэж юу вэ?

Амны лейкер нь амсарынхаа агааржуулахуйц байдлыг дэмжихийн тулд уруул дээр хэрэглэдэг гипоаллерген наалт юм.

Яагаад би амны лейкер ашиглах ёстой вэ?

Амны лейкерийг ашиглах нь амсарынхаа агааржуулахуйц байдлыг сайжруулах, унтах чанарыг дээшлүүлэх, хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэх, амьсгалын арга замын чимээг бууруулахад тусалдаг.

Амны лейкер хэрэглэх нь аюулгүй юу вэ?

Ихэвчлэн амны лейкер нь ихэнх насанд хүмүүст аюулгүй гэж тооцогддог ч хүүхдүд эсвэл тодорхой амьсгалын эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст эмнэлгийн зөвлөгөөгүйгээр ашиглахыг зөвлөхгүй.

Амны лейкерыг зөв хэрхэн байрлуулах вэ?

Уруулыг цэвэр, хуурай байлгаж, хаалттай уруул дээр босоо чиглэлд лейкерийг байрлуулж, хязгаарлагдаагүй байхыг дахин шалгана уу.

Хямд өвчтөнөөс хамгаалах нь сонсголын апnea-тай холбоотой уу?

Амны лейкер нь унтах үедээ амьсгал барьж байгааг удирдах комплекс төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болох ч эмнэлгийн эмчилгээний оронд орлох ёсгүй.