Амьсгалах түймээр: Өрөөнд буцаж ирэх хамгийн үр дүнтэй арга

Өрөөнд буцахыг сайжруулах нисгэлийн саналын заавар

Носоор хоолдох болон урд дээш хоолдох: үндсэн ялгаа

Хамрын хөндийгээр амьсгалах нь агаарын муу хэсгүүдийг шүүж, бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч оруулах боломжийг олгодог тул уушгины эмгэгт өртөх магадлалыг бууруулдаг. Хамар нь амьсгалын тогтолцооны гүнзгийрсэн хэсгүүдэд хүрэхээс өмнө орж ирж буй агаарыг дулацуулж чийгшүүлдэг тул бүхий л процесс сайжирдаг. Харин амаар амьсгалах нь өөр. Ийнхүү амьсгалах нь ам цанхайх, шүдний эмгэг, шөнө босох гэх мэт хэд хэдэн асуудалд хүргэдэг. Яагаад гэвэл хүн амаа онгойлгож амьсгалахдаа хамрын доторх жижиг шүүлтийг давж өнгөрч хүйтэн хуурай агаарыг шууд уушгинд оруулдаг. Мөн судалгаанууд нойрны чанарыг сайжруулахад хамрын хөндийгээр амьсгалах нөлөөтэй гэдгийг олжээ. Учир нь хүчилтөрөгчийн түвшин нойрны цикл бүхэлд нь өндөр байна. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү эрүүл мэндтэй байхыг хүсвэл хамрын хөндийгээр амьсгалах зөв хабаг үүсгэх нь биеийн болон сэтгэлийн хувьд ашигтай юм.

Эмчлэлийн урдны цэцэн хаалга ямар нэг хувьд зөв хөдөлгөөнөөр иймшлэлийг сольж авахад туслах вэ

Эмнэлзүйн зориулалттай амны самбар нь шөнө амаа битүү байлгах замаар амгаар амьсгалахаас хажуугийн хүндрүүлдэг. Хамрын амьсгал нь бие махбодид илүү сайн хүчилтөрөгчийн орцыг хангах бөгөөд амьсгалын замын загварын талаарх судалгааны үндсэн хэрэгцээ юм. Цаашид эмнэлзүйн туршилтууд нь самбартай амаар унтах нь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд эрхтнүүдийг хамгийн ихдээ тайвшрах шаардлагатай үед зохих ёсоор ажиллуулахад тусалдаг. Нөгөө нэг давуу тал нь зүгээр л шөнө амаа онгой байхыг нь урьдчилан сэргийлдэг юм. Энэ нь ихэнхдээ амьсгаа хөөх эсвэл апноэ-ийн хөнгөн тохиолдлыг ч зогсоодог. Муу унтах байдалтай тэмцэж буй хүнд амны самбар ашиглах нь чанартай унтахын тулд шаардлагатай цагийг аврах болон ядарч босохгүйгээр унтахаас ялгаатай болохыг илтгэж болно.

Тасалгааны дугаарын төрлүүд ба тэдгээрийн хэрэглээ

Халуун цагдаагүй тасалгааны дугаар

Мэдрэг арьсны хувьд зориулсан амны самбар нь ердийн бүтээгдэхүүн ашиглах үед арьсны үрэвслийн айдас бүхий хүмүүст сайн ажилладаг. Энэ яг юугаараа онцгой вэ? Тийм ч гэсэн арьс рүүгээ жижигхэн наалдаж, шөнө амаа хааж байх үүрэг гүйцэтгэдэг. Материал нь агаарыг нэвтрүүлдэг тул улаан толбо эсвэл хөрөөндөө цэврүү гарах магадлал бага байдаг. Ихэнх хүмүүс шөнөж бүтэн шөнөгийн турш энэ зүйлийг ашиглан унтаад босоход нь хөндүүр эсвэл донтохгүйгээр унтаж чаддаг. Маш мэдрэг арьстай хүмүүс эдгээр самбаруудыг туршихдаа арьсны асуудалд сэтгэл сорогддог боловч ихэнх нь ямар нэгэн асуудалгүй сайн үр дүн авдаг гэж мэдэгдэж байна. Энэ нь хүн амын хувьд хүчилтөрөгчийн хангалттай байдлыг хангаж, амны хөндийн талаарх энгийн хувилбаруудаас илүү үр дүнтэй ажилладаг.

Хоолойн цэцэн анхны хамгааллын дизайны үзүүлэлтүүд

Амьсгалын замын ховхны тусламжтай аманд нэвчих агаарын хэмжээг хязгаарлах замаар шөнө амьсгаа гаргах асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой. Ихэнх брендүүд нь хүмүүс таазан дээрээ сууж, унтах үедээ бэхжүүлэн барьж чаддаг хувьсах хэсгүүдтэй ирдэг. Унтах дээрх судалгаа нь эдгээр туузыг ашиглаж байгаа хүмүүст амьсгаа гаргах давтамжийг багасгаж, чанга дуу авиа багасгах боломжтойг харуулж байна. Энэ нь зөвхөн ашиглагч хүнд л туслахгүй, нэг өрөөнд унтаж байгаа бусад хүмүүст ч тусална. Тууз шөнөгийн турш байрандаа бэхлэгдсэн үед амьсгалын замын хэв маягийг сайжруулж, бүх хүмүүст унтах чанарыг сайжруулдаг.

Урт хугацаанд ашигладаг хоолойн дэлгүүр

Оройн цагаар тааламжтай байлгах зориулалттай амны лейкопластны хэрэглэгчдийг хангалттай байлгахад анхаарлаа хандуулдаг. Хамгийн сайн сонголтууд нь хөнгөн хлопок хөвөн болон уян уламжлаг силикон хэсгийг хослуулан ашигладаг. Энэ хослол нь агаарыг чөлөөтэй нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч хүрэлцээтэй наалддаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг амны хөрсөнд цагаан толбо үлдээхгүйгээр эсвэл амьсгаа эвдэрсэн мэт байдлаар сэрэхгүйгээр орхидог. Эдгээр лейкопластыг туршсан хүмүүс нь амны хөрсөнд хуурайшилт эсвэл өвдөлт үүсгэхгүйгээр шөнөгийн турш унтах боломжтой гэж мэдэгдэж байна. Амнаасаа амьсгалах асуудалтай хүмүүст ийм төрлийн лейкопласт нь нарийн тохируулгын шаардлагагүй хялбар боловч үр дүнтэй шийдэл санал болгодог. Шөнө бүр тааламжтай сэрж, өдрийн цагаар унтааргүй л байхыг хүсдэг олон хүмүүс амны лейкопласт ашиглах дадлыг эхэлснээр энэ зорилгодоо хүрдэг.

Эрдмийн хамгаалагч ашиглахад холбогдох клиникчийн шалгалаа

Сонин үеийн апnea-г багасгахад хамгийн сүүлчийн судалгаанууд

Судалгаанууд нь хамрын оронд амыг нь ашиглан амьсгалахыг дэмжих учраас хөнгөн апноэ бүхий хүмүүст амны лейплакийг хэрэглэх нь үнэндээ тэдгээрийн шинж тэмдгийг багасгаж болохыг харуулсан. Цаашид судалгааны зарим нь шөнөдөө амынхаа лейплакийг эхлүүлсэн хүмүүс унтааны чанарыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн түвшинг нийтээр нь нэмэгдүүлсэн гэж мэдэгдсэн. Амны лейплакийг хэрэглэх нь хөнгөн апноэ өвчтэй хүмүүст эмч нарын зөвлөж байгаа арга болон хөгжсөөр байна. Хэвийн эмчилгээний арга болон ер нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ч гэсэн энгийн арга нь CPAP төхөөрөмжийг хэт томоор үзэж буй хүмүүст тус болох бөгөөд туслах шаардлагатай хүнд биш хүндрэлгүй амьсгалын асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Тайван зэрэг орнуудын судалгаа нь энэ үр дүнг дэмжиж байна. Бусад аргаас илүү хялбар байдал нь амны лейплакийг олон өвчтөнд таалагддаг ч бие даан хэрэглэхээсээ өмнө өөрт нь аюулгүй эсэхийг эмнэл зүйн мэргэжилтэнтэй заавал тогтоох хэрэгтэй.

Насан дээш хүрээлэнгийн хамгийн их амьсгалтай арга

Хэдэн жилийн судалгаа нь амны хавчаар амьсгалах аргыг хэрэглэдэг хүмүүсийн уушгины болон ерөнхий эрүүл мэндэд байнгын сайжрал гардагийг харуулсан. Амны хавчаар байнга амьсгалах хүмүүс цөөн ханиалгах, өглөөний амны үнэр сайжрах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашигтай талыг тэмдэглэжээ. Эдгээр давуу талууд нь зөвхөн амьсгалын сайжралаас давж ажил эрхэлдэг бөгөөд биеийн тогтолцоо хоорондоо хэрхэн холбоотой байгааг үзэхэд энэ нь бүх талаар эрүүл мэндэд сайнаа нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эмч, эмнэл зүйчид амхайн хавчаар гэх мэт хялбар зүйлийг амьсгалын болон унтахын дутагдлыг шийдэхэд хэрэглэх боломжийг олгодог.

Аюулгүй байдал ба Лавлах Зорилго

Хоолой таслахыг хамгийн их өдрүүдэд ашиглахгүй үе

Урт хугацаанд ажилладаг энэ амаа хаагчийг авахаасаа өмнө хүмүүс эхлээд эрүүл мэндийнхээ талаар сайн шалгуулж, үзүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалын эрхтэндээ томоохон гомдолтой эсвэл мэдэгдэж буй цус бөгөөдтэй хүмүүс энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчидээ заавал зөвшөөрөл авах хэрэгтэй бөгөөд, зах зээл дээр байгаа гипоаллергентай хувилбаруудыг ч хэрэглэхээс өмнө лавлах нь зүйтэй. Учир нь хэн ч хүсээгүй харшил, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйг хүсдэг. Мөн тэмдэглэх зүйл бол амьсгаа хоригдох шинж илэрсэн эсвэл амьсгалын замын идэвхитэй халдвар өвчин байгаа үед амаа хаахыг зөвлөхгүй гэж үзэж байгаа юм. Учир нь ийм үед амьсгалыг нь илүү хүнд болгож магадгүй. Хаах аргыг зөв хэрэглэх нь чухал. Ихэнх үйлдвэрлэгчид заавал дагадаг зааварчилгааг боловсруулдаг бөгөөд тэдгээрийг сайн дагаж мөрдөх нь аюулгүй байдал, үр дүнг хангахад тусалдаг. Эдгээр бүх зааварчилгаанууд нь зөвхөн зохицох чадвараас захирагдаагүй бөгөөд, бодитоор хэрэглэгчдийг боломжит эрсдлээс хамгаалж, амаа зөв хааснаар олох боломжит ашигтай талуудыг нэмэгдүүлдэг.

Зөв боловсруулалтын туршлага хамгийн их үзүүлэхийн тулд

Хамгийн сайн хамгаалалтын хуванцар нь таалагдахгүй байдал үүсгэхгүйн тулд зөв хэрхэн бэхлэхээс хамаарна. Юуны өмнө, хуванцраа бэхлэх хэсгийг сайтар цэвэрлэж, чийггүй байлгах хэрэгтэй. Арьс цэвэр байх нь хуванцрыг илүү сайн наалдуулах, улайх эсвэл өвдөх эрсдлийг багасгах боломжийг олгодог. Бэхлэх үед хэт зүтгэхгүй байх нь чухал, учир нь энэ нь таныг муу мэдрүүлэхээс гадна мэдрэг хэсгүүдэд даралт үүсгэдэг. Одоо үед ихэнх брендүүд зааварчилгаа, туршлагатай хүмүүст туслах байдлаар бичлэг ч оруулан өгдөг байдаг. Эдгээр материалыг анхааралтай уншиж, зөв хэрэглэх нь таныг шөнөж байгаа хүндрэлгүй сайхан амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно.

Сонд хамрагдах цахилгааны өөр альтернатив

Носын стрипп vs. Цахилгаан: Харьцуулсан анализ

Шөнөтийн амьсгалын багажнуудыг харьцуулах үед амьсгийн замыг нээх зуурын зүүлт ба амыг нь наалдах наалт нь тус тус өөр зүйлийг санал болгодог. Зуурын зүүлт нь амьсгийн замыг өргөсгөж агаарын урсгалийг сайжруулдаг бөгөөд амыг нь хаадаггүй байна. Энэ нь унтах үед амыг нь онгойлгож байхыг хүсдэг, жишээлбэл, унтаарай сангаа ярьж байгаа эсвэл илүү дөнгөж мэдэрдэг хүмүүст маш чухал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн судалгаа нь хэрэглэгчдээс хамааран өөр өөр үр дүнг үзүүлсэн тул хувийн дур сонирхол энд чухал байдаг. Нэг хүнд гайхалтай үр дүн өгсөн ч өөр хүнд юу ч үлдээж болохгүй. Хэдийгээр ч, эдгээр хоёр сонголт нь ихэнх хүмүүст сайн унтахад тусалдаг ч, шөнө босоод байдаг асуудлуудаас хамааран ялгаатай асуудлыг шийддэг.

Амьдралын өөрчлөлтүүд амьсгалахын өөрчлөлттэй хамт兰

Амаар амьсгалах бэлтгэлийг хэрэглэх нь амьсгалаа сайжруулахад туслах өдөр тутмын дадлыг өөрчлөхтэй хослуулбал сайн үр дүн өгнө. Биеийн идэвхитэй ажиллагаа, эрүүл хоол идэх нь амьсгалын тогтолцоог сайжруулж, амаар амьсгалах бэлтгэлийн үр дүнг дэмждэг. Йога хийх, тайван байдалд орох нь бие ба сэтгэцийг тайвшруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг тул амаар амьсгалах бэлтгэлтэй хослуулбал хамгийн сайн үр дүн гарна. Сэтгэцийг нь тайвшруулах орчин бүрдүүлэх нь чухал. Өрөөний гэрэл, чийглэг, чимээгүй байх нь амаар амьсгалах бэлтгэлийн аргыг ашиглан ханиад, унтах чанарыг сайжруулахад тусална.