તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારો? અમારું ઉત્પાદન મદદ કરી શકે છે

સારી ઊંઘની વિજ્ઞાન: સર્કડીયન લય અને ઊંઘના ચક્ર

સારી ઊંઘમાં સર્કિડિયન લયની ભૂમિકા

સર્કિડિયન લય એ 24 કલાકનું જૈવિક ચક્ર છે જે ઊંઘ-જાગવાની પેટર્ન, હોર્મોન પ્રકાશન અને આંતરિક શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે. 2024ની સમીક્ષા ક્યુરિયસ પર્યાવરણના પ્રકાશ-અંધકાર ચક્ર સાથે શારીરિક વિજ્ઞાનને સુસંગત કરવામાં તેમની ભૂમિકા પર ભાર મૂકે છે, નોંધે છે કે વિક્ષેપો નબળી ઊંઘ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું જોખમ વધે છે.

કુદરતી પ્રકાશથી કેવી રીતે સર્કિડિયન લયને નિયંત્રિત થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે

જ્યારે સવારે સૂર્યપ્રકાશ બારીમાંથી આવે છે, ત્યારે તે વાસ્તવમાં મેલેટોનિનના સ્તરને ઘટાડે છે અને કોર્ટિસોલને વધારે છે, જે આપણા દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે. 2013 માં રાઇટ અને સાથીદારો દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં આ અસર વિશે કંઈક રસપ્રદ બાબત બહાર આવી હતી. જે લોકોને દિવસ દરમિયાન ખરેખરો સૂર્યપ્રકાશ મળ્યો હતો તેઓ સામાન્ય રીતે આંતરિક પ્રકાશ હેઠળ ફસાયેલા લોકોની સરખામણીએ લગભગ અડધો કલાક ઝડપથી ઊંઘમાં ડૂબી ગયા હતા. પરંતુ રાત્રે બાબતો મુશ્કેલ બની જાય છે. જ્યારે આપણે આરામ કરવાની તૈયારી કરીએ છીએ ત્યારે સ્ક્રીન પર નજર નાખવો આપણા શરીરની ઘડિયાળને ખલેલ પાડે છે. ફોન અને કમ્પ્યુટરના વાદળી પ્રકાશને કારણે મેલેટોનિનનું ઉત્પાદન લગભગ એક કલાક અને અડધો સુધી માટે પાછળ ધકેલાય છે, જેના કારણે સામાન્ય સમયે ઊંઘવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે.

ઊંઘના ચક્રો અને તેમની દૈનિક કામગીરી પર થતી અસરને સમજવી

ઊંઘ 90-મિનિટના ચારથી છ ચક્રોમાં આવે છે, જે REM અને non-REM તબક્કાઓ વચ્ચે આદલા-બદલી કરે છે. સંપૂર્ણ ચક્રો પૂર્ણ કરવાથી સંજ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને અભ્યાસોમાં ઊંઘની માળખાને અખંડ રાખવાથી સ્મૃતિ સંગઠનમાં 40% સુધારો જોવા મળ્યો છે. ખાસ કરીને ધીમી તરંગ (ઉંડી) ઊંઘમાં ઘટાડો જાગૃત સમય દરમિયાન 23% વધુ ધીમી પ્રતિક્રિયાની ઝડપ સાથે સંકળાયેલ છે.

સારી ઊંઘ માટે તમારા શયનખંડના વાતાવરણનું ઓપ્ટિમાઇઝેશન

આરામદાયક શયનખંડ વાતાવરણ માટે પ્રકાશ નિયંત્રણ અને અવાજ ઘટાડવો

અંધારો મેલાટોનિન ઉત્પાદનને પ્રેરિત કરે છે; ઓછામાં ઓછો પ્રકાશ પણ ઊંઘની શરૂઆતમાં 42% મહેલ કરી શકે છે (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2022). બ્લેકઆઉટ પડદા વાતાવરણના 95% સુધીના પ્રકાશને અવરોધે છે, જ્યારે વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન ટ્રાફિક અથવા ખરખરાટ જેવી વિઘ્નરૂપ અવાજને ઢાંકી દે છે. 30 ડેસિબલ કરતાં ઓછા વાતાવરણમાં—શાંત લાયબ્રેરી જેટલું—ઊંઘની નિરંતરતામાં 58% સુધારો થાય છે.

ઊંઘને સુધારવા માટે આદર્શ શયનખંડનું તાપમાન અને તેની શારીરિક અસરો

રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન 18–20°C (64–68°F) ની શયનખંડની તાપમાન ભલામણ કરે છે. આ શ્રેણીમાં, મૂળ શરીરનું તાપમાન સ્વાભાવિક રીતે ઘટે છે, જે ગરમ ઓરડાઓ (25°C) ની તુલનાએ 17% ઝડપથી ઊંઘવાની શરૂઆત કરાવે છે. ઠંડી પરિસ્થિતિઓ ધીમા-તરંગ ઊંઘની અવધિને 23% વધારે છે, જે શારીરિક સુધારો અને મેમરી કન્સોલિડેશનને ટેકો આપે છે.

ડેટા-આધારિત અંતર્દૃષ્ટિ: પ્રકાશ, ધ્વનિ અને તાપમાન ઊંઘની ગુણવત્તાને કેવી રીતે અસર કરે છે

પરિબળ	ઇષ્ટતમ પરિસ્થિતિ	ઊંઘની ગુણવત્તાની અસર
પ્રકાશ	સંપૂર્ણ અંધારો	મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં 42% વધુ ઝડપ
અવાજ	30 ડેસિબલ કરતાં ઓછુ	રાત્રિના જાગરણમાં 58% ઓછા
સંપ્રદાય	18–20°C (64–68°F)	ઊંડી ઊંઘના ચક્રોમાં 23% વધુ

તમારા ઊંઘના વાતાવરણને આપમેળે અને સુધારવા માટે સ્માર્ટ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ

પ્રોગ્રામેબલ થર્મોસ્ટેટ આદર્શ તાપમાન જાળવે છે, જ્યારે સૂર્યોદય-અનુકરણ કરતા એલાર્મ બલ્બ સર્કેડિયન ગતિને ટેકો આપવા માટે ધીમે ધીમે પ્રકાશ રજૂ કરે છે. સ્માર્ટ વ્હાઇટ નોઇઝ સિસ્ટમ્સ અચાનકની ખલેલો—જેમ કે કૂતરાનું ભસવું અથવા તોફાન—ને ઓળખે છે અને તેનો પ્રતિકાર કરે છે, જેથી નિરવધિ ઊંઘ જાળવાય. આ એકીકૃત ટેકનોલોજીના ઉપયોગકર્તાઓ મેન્યુઅલ એડજસ્ટમેન્ટ પર આધારિત લોકોની તુલનાએ 31% ઓછી ઊંઘની ખલેલોનો અહેવાલ આપે છે.

સુસંગત અને પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ માટે આવશ્યક ઊંઘ સ્વચ્છતા પદ્ધતિઓ

સારી ઊંઘ માટે ઊંઘ સ્વચ્છતા શું છે અને તે કેમ મહત્વપૂર્ણ છે

જેને આપણે સ્લીપ હાઇજીન કહીએ છીએ તે ખરેખર તો રોજબરોજની ટેવો અને આપણે કેવી રીતે ઊંઘવાનું વાતાવરણ ગોઠવીએ છીએ તેના પર આધારિત છે, જે રાત્રિના સમયે આપણે કેટલી સારી રીતે આરામ કરીએ છીએ તેને અસર કરે છે. નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરવાનું પણ અહીં ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવા જવું અને એક આરામદાયક શયનખંડની વ્યવસ્થા કરવી એ આપણા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેથી આપણે તે ઊંડી, તાજગી ભરી ઊંઘ પ્રાપ્ત કરી શકીએ જે દરેક ઈચ્છે છે. જ્યારે આ સારી ટેવો તૂટી પડે છે, ત્યારે આપણા શરીરની અંદર બધું અવ્યવસ્થિત થઈ જાય છે. કુદરતી લય બગડી જાય છે, જેના કારણે દિવસભર થાક લાગતો રહે છે. 2023 માં નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના સંશોધન મુજબ, લોકો પોતાની ઊંઘની ટેવોનું યોગ્ય ધ્યાન ન રાખવાને કારણે જાગૃત સમય દરમિયાન તેમની સામાન્ય ચુસ્તતાનો 40 ટકા જેટલો ભાગ પણ ગુમાવી શકે છે.

સુસંગત ઊંઘની આદત જાળવવી—સપ્તાહનાં અંતે પણ

દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘવા જવું અને એક જ સમયે જાગવું તે સર્કેડિયન એલાઇનમેન્ટને મજબૂત કરે છે. સપ્તાહાંતમાં 30–45 મિનિટથી વધુનો તફાવત ‘સોશિયલ જેટલેગ’ પેદા કરી શકે છે, જે મૂડ અને પ્રતિક્રિયાના સમય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. શિફ્ટ વર્કર્સને અસ્થિરતા ઓછી કરવા માટે ધીમે ધીમે સમયસૂચીમાં ફેરફાર—દરરોજ 15 મિનિટ—લાભદાયક રહે છે.

ઊંઘમાં જવાની પહેલાં સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરવો: નીલો પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદનને કેવી રીતે ખલેલ પાડે છે

સ્માર્ટફોન અને લેપટોપમાંથી આવતો નીલો પ્રકાશ મેલાટોનિનને 50% સુધી ઘટાડે છે (હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ 2024). ઊંઘને સુરક્ષિત રાખવા માટે, ઊંઘમાં જવાની પહેલાં 1–2 કલાક સુધી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ટાળો. જ્યારે જરૂરી હોય, ત્યારે બિલ્ટ-ઇન બ્લ્યુ-લાઇટ ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો અથવા એમ્બર-રંગના ચશ્મા પહેરો.

ઊંઘ સાથેની સંકળાયેલી સંકલ્પનાઓને મજબૂત કરવા માટે માત્ર ઊંઘ અને આત્મીયતા માટે જ બિછાવનો ઉપયોગ કરવો

આરામ સાથે તેની માનસિક સંકલ્પનાને મજબૂત કરવા માટે તમારો બિછાવનો ઉપયોગ માત્ર ઊંઘ અને આત્મીયતા માટે જ કરો. બિછાવ પર કામ કરવું, ખાવું અથવા જાગતા રહેવું તે ટાળો. આ પ્રથા ઊંઘ-સંબંધિત ચિંતાને ઘટાડે છે અને ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં ઊંઘની અવધિ 20% સુધી ઘટાડે છે.

ઊંઘની ચિંતાના ચક્રને તોડવો: જો તમે ઊંઘી ન શકતા હો તો શું કરવું

જો 20 મિનિટની અંદર ઊંઘી ન શકો, તો બેડરૂમ છોડી દો અને મંદ પ્રકાશમાં છાપેલ સામગ્રીનું વાચન જેવી ઓછી ઉત્તેજનાવાળી પ્રવૃત્તિ કરો. ફક્ત ત્યારે જ પાછા આવો જ્યારે ઊંઘ આવે. આ પદ્ધતિને ઉત્તેજના નિયંત્રણ થેરાપી કહેવાય છે અને ચાર અઠવાડિયામાં તે 35% જેટલી ઊંઘની કાર્યક્ષમતા સુધારે છે.

સારી ઊંઘમાં મદદરૂપ બનતા જીવનશૈલી અને વર્તનાત્મક પરિબળો

વ્યાયામ અને ઊંઘ: શ્રેષ્ઠ સમય અને તીવ્રતા આદર્શ વિશ્રામ માટે

નિયમિત કસરત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘણો વધારો થઈ શકે છે, લગભગ 30 થી 40 ટકા જો યોગ્ય સમયે કરવામાં આવે તો એનઆઈએચના 2023 ના સંશોધન મુજબ. સવારે અથવા વહેલી બપોરે વર્કઆઉટ કરવું ખરેખર સારું કામ કરે છે કારણ કે તે આપણા શરીરના કુદરતી કોર્ટીસોલ સ્પાઇક્સ સાથે મેળ ખાય છે, જે આપણા આંતરિક ઘડિયાળને દિવસ દરમિયાન સરળતાથી ચલાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ બીજી બાજુ, ઊંઘતા પહેલા ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરવાથી શરીરનું તાપમાન સરેરાશ ૧.૨ ડિગ્રી ફેરનહીટ વધે છે, જેના કારણે ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે. એટલા માટે ઘણા લોકો માટે દિવસના સમયે ઝડપી ચાલવું અથવા થોડું કાર્ડિયો વર્ક કરવું વધુ સારું કામ કરે છે. દિવસ દરમિયાન આ પ્રવૃત્તિઓ રાત્રે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સામાન્ય રીતે વધુ આરામદાયક ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.

ખોરાક અને ઊંઘની ગુણવત્તા: કેફીન, દારૂ અને ભોજનનો સમય

પરિબળ	શ્રેષ્ઠ કટ-ટાઇમ	ઊંઘની શરૂઆત પર અસર
કોફીન	ઊંઘતા પહેલા 8 કલાક	ઊંડા ઊંઘને 18% ઘટાડે છે
દારૂ	ઊંઘતા પહેલા 3 કલાક	REM ઊંઘને 27% દ્વારા દબાવે છે
ભારે ભોજન	બે કલાક પહેલાં	33% દ્વારા જાગૃતતા વધે છે

2022ના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે સહભાગીઓએ સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા તેમની દૈનિક કેલરીના 95%નો વપરાશ કર્યો હતો તેઓ મોડા ખાનારાઓની સરખામણીમાં 22% ઝડપથી ઊંઘી ગયા હતા.

કેફીનનો અડધો જીવન અને ઊંઘની શરૂઆત અને સમયગાળો

કોફીનનો અડધો જીવન લગભગ પાંચ કલાકનો હોય છે; આમ, સાંજે 3 વાગ્યે 200 મિલિગ્રામ ડોઝ, સાંજે 8 વાગ્યે સિસ્ટમમાં 50 મિલિગ્રામ એક એસ્પ્રેસોની સમકક્ષ છોડી દે છે. આ શેષ રકમ એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરે છે, જે 100 એમજી ઇન્જેક્શન દીઠ 15 મિનિટ દ્વારા પુનર્સ્થાપિત એન 3 ઊંઘ ઘટાડે છે (સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યૂઝ 2021).

ઊંઘતા પહેલા દારૂ પીવો: શરૂઆતમાં ઊંઘ આવે તો પણ ઊંઘમાં સુધારો કેમ થાય છે?

આલ્કોહોલ પીવાથી ઊંઘમાં વધારો થાય છે પરંતુ મોટાભાગના લોકો એ નથી જાણતા કે પછીથી તેમની ઊંઘની આખી રીત કેટલી ગડબડ થઈ જાય છે. જર્નલ ઓફ સ્લીપ રિસર્ચના અભ્યાસો આને સમર્થન આપે છે જે દર્શાવે છે કે આરઇએમ ઊંઘ લગભગ 40% દ્વારા ઘટે છે. લોકો રાત્રે લગભગ 63% વધુ વખત પેશાબ કરવા માટે ઉઠે છે કારણ કે આલ્કોહોલ વાસોપ્રેસિનને દબાવે છે, જે સામાન્ય રીતે પેશાબનું ઉત્પાદન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, હૃદય દર લગભગ 10 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ વધે છે જ્યારે તે ધીમું થવું જોઈએ. અને પછી સવારે બેથી ત્રણ વાગ્યાની વચ્ચે ભયંકર જાગૃતિ આવે છે કારણ કે પ્રારંભિક નિંદ્રા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ઘણાને કલાકો સુધી પથારીમાં હોવા છતાં, ગૂંગળાવાળું અને થાકેલું લાગે છે.

કેવી રીતે અમારા ઉત્પાદન સારી ઊંઘ માટે સાબિત વ્યૂહરચનાઓ સંકલિત

સ્લીપ સાયન્સ અને યુઝર ફીડબેક પર આધારિત પ્રોડક્ટ ડિઝાઇન

અમારું સોલ્યુશન સર્કેડિયન લય પર પીઅર-રીવ્યુ કરેલ સંશોધન સાથે 10,000 કલાકથી વધુ વપરાશકર્તા પરીક્ષણની સમજને એકીકૃત કરે છે. બે મૂળભૂત સિદ્ધાંતોજીવશાસ્ત્રીય સુસંગતતા અને પર્યાવરણીય આરામની આસપાસ રચાયેલ દરેક સુવિધા ક્લિનિકલ પુરાવાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીટા ટેસ્ટર્સના 83% લોકોએ વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત દબાણ-બિંદુ સ્થિતિ વ્યવસ્થાને કારણે ઝડપી ઊંઘની શરૂઆતની જાણ કરી.

સ્માર્ટ વેકઅપ ટેકનોલોજી જે સુસંગત ઊંઘના સમયપત્રકને ટેકો આપે છે

અનુકૂલનશીલ એલાર્મ ઊંઘ ચક્રના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરે છે, પ્રકાશ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન વપરાશકર્તાઓને જાગૃત કરે છે, ગૂંચવણ ઘટાડે છે. સર્કડિયાન-આધારિત શરીરનું તાપમાન બદલાય છે તે સાથે જાગવાની સમયને સંરેખિત કરીને, 2023ના ક્ષેત્ર અભ્યાસમાં 91% વપરાશકર્તાઓએ સપ્તાહના અંતે 30 મિનિટની અંદર ઊંઘવાની સમયની વિવિધતા જાળવી રાખી હતી, જે બે કલાકથી વધુના ઉપયોગ પહેલાં સરેરાશ પર સુધારો કરે છે.

તમારા બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ પર્યાવરણ માટે અનુકૂલનશીલ લાઇટિંગ અને ધ્વનિ નિયંત્રણ

ધીમે ધીમે પ્રકાશની અંધારું પડવું સૂર્યાસ્તના સ્પેક્ટ્રમની નકલ કરે છે, અચાનક અંધકારની સરખામણીમાં 37% મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધે છે (જર્નલ ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, 2024). તે જ સમયે, પ્રતિક્રિયાશીલ ધ્વનિ માસ્કિંગ રીઅલ-ટાઇમ ડેસિબલ મોનિટરિંગ અને તબક્કા રદ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને ઊંડા ઊંઘના મુખ્ય વિક્ષેપકર્તાઓને અટકાવતા વિરામકારી અવાજને શોધી કાઢે છે અને તટસ્થ કરે છે.

કેસ સ્ટડીઃ વપરાશકર્તાઓ માત્ર 4 અઠવાડિયામાં 68% વધુ સારી ઊંઘની ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરે છે

200 સહભાગીઓના ટ્રાયલમાં મુખ્ય મેટ્રિક્સ પર પરિણામોને ટ્રેક કરવામાં આવ્યા હતાઃ

મેટ્રિક	આધાર રેખા	4 અઠવાડિયાનું પરિણામ	સુધારો
ઊંઘની કાર્યક્ષમતા (%)	72	89	+24%
રાતના જાગરણ	3.8	1.2	-68%
સવારે સજાગતા (વીએએસ)	4.1/10	7.9/10	+93%

તમામ પ્રોડક્ટ સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરતા સહભાગીઓએ બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અથવા સ્વતંત્ર વ્હાઇટ નોઇસ ડિવાઇસ જેવા અલગ ઉકેલો પર આધાર રાખનારાઓની સરખામણીમાં વધુ સુધારાઓ હાંસલ કર્યા.

FAQs

સર્કિડિયન લય શું છે અને તે ઊંઘને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સર્કિડિયન લય એક ૨૪ કલાકનું જીવવિજ્ઞાનનું ચક્ર છે જે શરીરના વિવિધ કાર્યોને પ્રભાવિત કરે છે, જેમાં ઊંઘ-જાગૃતિ પેટર્ન, હોર્મોન પ્રકાશન અને શરીરના આંતરિક તાપમાનનો સમાવેશ થાય છે. આ ચક્રમાં વિક્ષેપો ઊંઘની વિકૃતિઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

કુદરતી પ્રકાશથી ઊંઘ કેવી રીતે સુધરે છે?

કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને નિયમન કરવામાં મદદ મળે છે, મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે અને કોર્ટીસોલ વધે છે, જે દિવસ દરમિયાન જાગૃતતામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, રાત્રે વાદળી પ્રકાશમાં રહેવાથી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન મોડું થઈ શકે છે, જે ઊંઘની શરૂઆતને અસર કરે છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતા શું છે અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ઊંઘની સ્વચ્છતા એ એવી આદતો અને વ્યવહારને દર્શાવે છે જે સતત, આરામદાયક ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઊંઘની નિયમિતતા જાળવી રાખવી, આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ બનાવવી અને સૂતા પહેલા ઉત્તેજક પદાર્થોથી દૂર રહેવું.

ઊંઘની ગુણવત્તા પર કસરત કેવી અસર કરે છે?

સવારે અથવા બપોર પહેલાં વ્યાયામ કરવો એ કોર્ટિસોલના સ્વાભાવિક વધારા સાથે ગોઠવાય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા માટે સારી રીતે નિયમન કરેલી આંતરિક ઘડિયાળને ટેકો આપે છે. જો કે, ઊંઘવાના સમયની નજીક તીવ્ર વ્યાયામ શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પાડી શકે છે.

આહાર અને ભોજનનો સમય ઊંઘની ગુણવત્તામાં કયો ભૂમિકા ભજવે છે?

કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન તેમ જ ભારે ભોજન ઊંઘની ગુણવત્તાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે. ઊંઘવાના સમયની નજીક આ પદાર્થોનું સેવન ઊંડી ઊંઘને ઘટાડી શકે છે અને જાગૃતતામાં વધારો કરી શકે છે, જેથી કુલ ઊંઘની અસરકારકતા પર અસર પડે છે.